Ukonstruktiv kritikk er gift for ethvert sunt forhold; å kritisere for ofte kan øke forholdsspenningen og ha en negativ innvirkning på forholdet ditt til andre mennesker. Det er naturlig å uttrykke sinne mot personen som har skadet deg. Men bare å kritisere uten å gi den riktige løsningen er heller ikke en klok handling. Det er flere ting du må gjøre for å redusere vanen med å kritisere. Først av alt må du lære å endre atferd for å forhindre at vanen utvikler seg. Deretter finner du en effektiv måte å kommunisere frustrasjonen din på. Det siste trinnet du trenger å gjøre er å utdanne deg selv og tvile på alle negative antagelser som du tenker på. Gjør disse tre trinnene, så vil vanen forsiktig forsvinne.
Steg
Metode 1 av 3: Endre atferd
Trinn 1. Tenk før du snakker
Før du kritiserer, ta en pause og tenk på hvor presserende uttalelsen din er. Hvis noen irriterer deg, trenger du virkelig å fortelle dem det? Noen ganger er det ting som ikke er verdt å diskutere. I stedet for å kritisere, prøv å trekke pusten dypt og forlate situasjonen.
- Det er best å ikke kritisere noens personlighet. Mennesker har svært liten kontroll over sine "unike" og "uvanlige" personligheter. Hvis vennen din har en tendens til å hele tiden snakke om sin interesse for noe, er det ikke nødvendig å kritisere vanen. Smil og gi øret til å høre historiene hennes om hennes favoritt TV -programmer. Sjansen er stor for at det å kritisere ham ikke får ham til å endre vanen.
- Unngå å kritisere noens personlighet fordi han eller hun gjør noe som irriterer deg. For eksempel kan du bli opprørt over at partneren din alltid glemmer å betale telefonregningen. Si noe som "Hvorfor er du så glemsom?" faktisk ikke produktiv. Det er best hvis du holder kjeft først. Når han har roet seg, kan du diskutere produktive løsninger for å håndtere regninger, for eksempel å be ham om å laste ned en app som også fungerer som en påminnelse.
Trinn 2. Tenk mer realistisk
Folk som liker å kritisere har vanligvis veldig høye forventninger til dem rundt seg. Sjansen er stor for at du også er det. Hvis du føler at du ofte blir skuffet eller irritert av andre mennesker, er det en god idé å begynne å lære å justere forventningene dine.
- Tenk på den siste kritikken du kom med til en annen person. Hva fikk deg til å kaste den? Er dine forventninger til situasjonen realistiske? Anta for eksempel at du kritiserer partneren din for å være sen med å svare på meldinger fordi de er sammen med venner. Etter din mening er disse handlingene feil og får deg til å føle deg ubemerket.
- Pause og evaluer disse forventningene. Kan det være at partneren din holder mobilen sin hele tiden når han er sammen med vennene sine? Er det greit at partneren din har et sosialt liv utenfor ditt forhold til ham eller henne? Du kan ha ignorert eller vært sen med å svare på meldinger da du var veldig opptatt. Prøv å matche dine forventninger. Å be ham om å svare på meldingene dine med en gang når han er ute med vennene sine, er en unaturlig forespørsel.
Trinn 3. Ikke ta andres handlinger personlig
Noen ganger har folk som liker å kritisere en tendens til å svare på ting med følelser. Som et resultat tar de ofte til seg det andre mennesker rundt dem gjør. Hvis noen gjør deg opprørt eller gjør livet vanskelig for deg, vil du bli motivert til å kritisere dem med en gang. Husk at alle har sine egne vanskeligheter og problemer. Hvis noen gjør noe som irriterer deg, husk alltid at de fleste av handlingene deres ikke er rettet mot deg.
- Anta for eksempel at du har en venn som alltid kansellerer avtaler. Du kan bli berørt til å kritisere ham og kalle ham respektløs for vennskap. Hvis de sees logisk, er disse handlingene ikke personlige og kan være basert på forskjellige andre eksterne årsaker.
- Observer situasjonen fra et eksternt perspektiv. Er vennen din veldig opptatt? Er vennens personlighet virkelig vanskelig å gjette? Er vennen din en veldig innadvendt person? Det er mange faktorer som gjør at noen ofte avbryter avtalene sine. Mest sannsynlig er disse grunnene ikke direkte relatert til deg. Å kritisere ham vil bare øke stressnivået hans.
Trinn 4. Skill individet fra handlingen
Folk som liker å kritisere pleier alltid å "filtrere" andre. Det vil si at de bare velger å fokusere på de negative sidene ved en person og har vanskelig for å se de positive aspektene. Det er det som driver dem til hele tiden å kritisere andre. Når du begynner å anta en annen persons personlighet, må du stoppe umiddelbart. Prøv å skille personens negative oppførsel fra personen som individ. Alle har negativ oppførsel. Men en feil eller negativ oppførsel forklarer ikke nødvendigvis hvem de egentlig er, ikke sant?
- Hvis du ser noen haste seg gjennom køen, merker du dem umiddelbart som frekke? Stopp i så fall et øyeblikk og tenk. Kanskje personen hadde det travelt. Det er også mulig at han tenkte på så mange ting at han ikke skjønte handlingene sine. Det er kjipt å komme i køen. Prøv imidlertid ikke å dømme hennes personlighet med en gang på grunn av den ene handlingen.
- Hvis du er villig til å skille handlingene til en person fra personen som individ, vil du naturlig redusere vanen med å kritisere. Når du innser at en persons personlighet ikke er bestemt av en enkelt handling eller beslutning, vil du ikke lenger være i stand til å kritisere eller dømme noen like enkelt som å snu håndflaten din.
Trinn 5. Fokuser på det positive
Ofte er beslutningen om å kritisere et produkt av hvordan du ser på en situasjon. Husk at alle har feil. Imidlertid har de fleste definitivt positive egenskaper som kan gjøre opp for disse manglene. Prøv å fokusere mer på de positive egenskapene til en person.
- Å ha en positiv holdning kan endre måten du reagerer på stress på, spesielt siden negative følelser kan aktivere amygdala (den delen av hjernen som utløser stress eller angst). Angst og rastløshet kan ha en negativ innvirkning på samspillet ditt med andre mennesker. Å øve på å bygge positive holdninger og følelser kan bidra til å redusere dine kritiske vaner.
- Vær trygg på at alle har naturlige positive egenskaper. Selv om du tviler på det, kan du prøve å bruke den tankegangen på alle du møter. Fokuser på menneskene som sår frøene til positivitet rundt deg. Fokuser på supermarkedskasserer som ofte sier "God jul!" med et smil og en vennlig tone til kundene sine. Fokuser på kolleger som alltid smiler til deg på jobben.
- Ofte er andres feil forankret i deres positive egenskaper. For eksempel sliter din ektefelle ofte med å fullføre de mest grunnleggende husarbeidene. Kanskje han var for grundig og tok lengre tid å vaske oppvasken.
Metode 2 av 3: Kommunisere ting mer effektivt
Trinn 1. Prøv å gi tilbakemelding i stedet for å kritisere
Som allerede nevnt har noen mennesker problemer som må ses på og administreres. Din venn som stadig er forsinket med regninger trenger kanskje andres hjelp for å minne deg på det. I mellomtiden må din medarbeider som stadig er sent til møter, trenge å forbedre tidsstyringen. Det skal bemerkes, tilbakemeldinger har en veldig grunnleggende forskjell med kritikk. Når du diskuterer et problem, fokuser du på din innsats for å hjelpe den andre personen til å bli bedre. Dette er mye mer effektivt enn bare å kritisere. Spesielt fordi folk har en tendens til å svare bedre på produktive utsagn. Gi derfor tilbakemelding og motivasjon, ikke bare kritikk.
- La oss gå tilbake til eksemplet ovenfor. Hver måned glemmer partneren din alltid å betale telefonregningen. Denne vanen stresser ham og begynner å påvirke kredittpoengene hans. Du kan bli bedt om å si: "Hvorfor kan du ikke være mer oppmerksom på regningene dine?" eller “Hvorfor kan du aldri huske forfallsdatoen?”. Slike svar vil ikke hjelpe partneren din. Han visste allerede at han burde vært grundigere og grundigere, men likevel hadde han det vanskelig å gjøre det.
- Gi i stedet tilbakemeldinger som begynner med et kompliment og slutter med en løsning. Prøv å si: “Jeg er overrasket over at du prøver å være mer ansvarlig. Hva med å kjøpe en kalender som er litt stor? Når regningen kommer, kan du umiddelbart skrive den ned på kalenderen.” Du kan også tilby hjelp ved å si: "Jeg kan minne deg på å skrive det ned når regningen kommer."
Trinn 2. Angi dine ønsker tydelig
Ineffektiv kommunikasjon er utsatt for kritikk; folk vet ikke hva du vil hvis du ikke gjør det klart. Sørg for at du formidler alt klart, greit og høflig. Dette vil redusere ønsket og sannsynligheten for kritikk.
- La oss bare si at partneren din alltid glemmer å vaske bestikket etter bruk. I stedet for å diskutere det i en raserianfall (som vanligvis vil føre til kritikk), ta det opp og ta opp problemet med en gang.
- Vær rolig og høflig når du diskuterer et problem. Ikke si: “Din vane med å ikke vaske gaffelen etter å ha spist gjør meg gal! Vask det neste gang!”. Fortell ham i stedet: “Vil du vaske gaffelen neste gang etter at du har brukt den? Jeg så bestikket vårt hauget opp i vasken.”
Trinn 3. Bruk "I" tale
Hvert forhold må farges av vanskelige tider. Hvis noen skader dine følelser eller gjør deg sint, må du dele frustrasjonen din med den personen. I stedet for å kritisere, uttrykk din irritasjon ved å bruke "jeg" -ord. Uttalelsen "jeg" brukes til å understreke følelsene dine, ikke understreke dømmekraften din til andre.
- Uttalelsen "I" er delt inn i tre deler. Start med å si "jeg føler", etterfulgt av en anerkjennelse av hvordan du føler. Deretter beskriver du atferden som fikk deg til å føle denne måten. Til slutt, forklar hvorfor oppførselen fikk deg til å føle det slik.
- For eksempel kan du være opprørt over at partneren din tilbringer for mye i helgene med vennene sine. Hvis det er tilfelle, ikke si: “Du skadet meg ved å hele tiden tilbringe tid med vennene dine og ikke invitere meg. Du ser ut til å forlate meg hele tiden."
- Endre setningen ovenfor til "I" tale. Si: “Jeg føler meg utenfor hvis du alltid bruker tid med vennene dine og ikke inviterer meg. Som et resultat føler jeg at du ikke bruker mye av fritiden din med meg."
Trinn 4. Vurder andres perspektiver
Dommen går vanligvis hånd i hånd med kritikk. Hvis du kritiserer andre for mye, er sjansen stor for at du har stengt deg selv fra deres perspektiv. Prøv å sette deg selv i den andre persons sko før du kritiserer. Lær å se ting fra den andres perspektiv.
- Tenk på kritikken du vil formidle. Hvordan føler du deg etter å ha kommet med kritikken? Selv om det du sier er sant, har du valgt de riktige ordene og ikke hørt støtende ut? For eksempel, hvis partneren din stadig er forsinket, kan du bli bedt om å si: "Du setter virkelig ikke pris på at jeg er sen hele tiden." Sjansen er stor for at partneren din vil føle seg angrepet fordi han absolutt ikke har tenkt å trakassere eller diskreditere deg. Hvordan ville du hatt det hvis en lignende kritikk ble rettet mot deg?
- Prøv å vurdere ulike eksterne faktorer som kan påvirke en persons oppførsel. Kanskje i det siste virker din beste venn sjelden sosial med deg. Det er sjelden han tar opp samtalene dine eller ikke svarer på meldingene dine med en gang. Prøv å vurdere, hvilke situasjoner som påvirker oppførselen hans? For eksempel, kanskje han har problemer på jobb eller skole; kanskje han bare slo opp med sin partner. Slike situasjoner kan påvirke hans evne eller ønske om å sosialisere. Forstå de ytre forholdene og ikke dra konklusjoner umiddelbart.
Trinn 5. Finn en løsning som vil være til fordel for begge parter
En av de beste måtene å unngå kritikk er å finne en løsning på problemet sammen. Ideelt sett bør kritikk kunne forvandles til en effektiv løsning. Bare å kritisere uten å tilby en løsning vil ikke gjøre noen godt.
- Si det du synes må endres. For eksempel, hvis partneren din stadig er sen, fortell ham hva han må gjøre for å endre vanen. For eksempel vil du kanskje at han alltid skal komme tidligere enn den lovede tiden. Uttrykk ditt ønske slik at han kan gjøre seg klar og dra tidlig.
- Du må også være villig til å inngå kompromisser. Det kan for eksempel være litt for mye å ankomme 30 minutter før festen starter. I fremtiden kan du prøve å godta å ankomme 10-15 minutter for tidlig.
Metode 3 av 3: Gå fremover
Trinn 1. Avvis dine antagelser om andre mennesker
Det er ubestridelig, forutsetninger er noe som ikke kan skilles fra alles liv. Verre, vanen med å anta vil gjøre deg for glad i å kritisere andre. Fra nå av må du venne deg til å stille spørsmål ved alle forutsetninger du tenker på; motstå din trang til å kritisere andre.
- Kanskje du ofte tenker på noen som bruker sminke eller merkede klær som materialistisk. Ikke haste med konklusjoner. Kanskje de bare føler seg usikre på seg selv. Å kle seg ut på en bestemt måte vil faktisk hjelpe dem til å føle seg bedre. Det er også mulig at noen av vennene dine ikke ble uteksaminert fra college, virket late eller manglet entusiasme. Ikke vær for forhastet med å anta. Det kan være at han opplever familieproblemer som gjør ham svak og vanskelig å studere.
- Husk at alle har gjort feil. Hvis du ser noen gjøre en feil, tenk tilbake på en tid da du mislyktes. For eksempel, hvis du dømmer noen som kjørte et rødt lys, tenk tilbake på da du gjorde en lignende feil.
Trinn 2. Vurder deg selv
Har du livsproblemer som du ofte tar ut på menneskene rundt deg? Hvis du ikke liker arbeid, relasjoner, sosialt liv eller andre aspekter av livet ditt, kan du prøve å identifisere og løse disse problemene. Denne misnøyen kan faktisk påvirke helsen din og redusere evnen til å håndtere stress. Denne tilstanden kan også ha en negativ innvirkning på dine sosiale interaksjoner med omgivelsene. Hvis du vil lære å være en mer positiv person, vil dine sosiale interaksjoner med andre mennesker også bli bedre. Det vil også hjelpe deg med å håndtere konflikter på en sunnere og mer positiv måte.
Trinn 3. Utdann deg selv
Enten du skjønner det eller ikke, har mange mennesker rundt deg forskjellige mangler/funksjonshemming som du ikke kan se og forstå. Før du dømmer eller kritiserer andre, ta en pause og prøv å vurdere mulighetene.
- Hvis du har en kollega som ikke liker småprater, kan du umiddelbart anta at han er frekk. Faktisk kan han faktisk ha en sosial angstlidelse. Hvis en venn av deg ikke kan slutte å snakke om katten sin, kan de faktisk være på autismespekteret. Hvis en elev i din matematikkklasse fortsetter å stille de samme spørsmålene, kan han eller hun faktisk ha en lærevansker.
- Ta deg tid til å bla gjennom sidene på internasjonale nettsteder som diskuterer en persons skjulte feil. Før du antar en persons karakter, må du minne deg selv på at du ikke kan forstå eller se alles situasjon.
Trinn 4. Prøv om nødvendig å følge terapiprosessen
Hvis du føler at denne vanen med å kritisere stammer fra din ulykke, er sjansen stor for at du må gå i terapi. Psykologiske lidelser som depresjon, for eksempel, kan trigge deg til hele tiden å lufte sinne mot andre. Terapi kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine og minimere vanen med å kritisere.
- Hvis du tror du trenger behandling, kan du prøve å henvise legen din. Du kan også bla gjennom personlige forsikringsdata for å finne en liste over sykehus eller klinikker som tilbyr rådgivningstimer for deg.
- Hvis du fortsatt er på college, er sjansen stor for at høyskolen din tilbyr gratis rådgivningstjenester som du kan bli med på.
