Fenomenet frigjøring av urin når du hoster, ler eller nyser kalles stressinkontinens. Det er mer vanlig blant kvinner enn menn. Utilsiktet utslipp av urin kan også oppstå når du løper, løfter tunge gjenstander eller andre fysiske aktiviteter som gir press på blæren. Dessverre kan stressinkontinens forårsake forlegenhet og føre deg til å ta avstand fra venner og sosiale situasjoner. Det kan også føre til at du begrenser trening og fritidsaktiviteter. Med behandling (enten hjemme eller hos lege) kan du imidlertid kontrollere og forbedre tilstanden.
Steg
Metode 1 av 2: Behandling av stressinkontinens hjemme
Trinn 1. Bruk badet ofte
Hvis du prøver å avstå fra å bruke badet, vil det føre til flere lekkasjer. Bruk badet når du har lyst til å tisse. Sørg også for at du går på toalettet når du kan hvis du reiser lange avstander.
Trinn 2. Behandle uløst forstoppelse
Forstoppelse er en faktor i stressinkontinens fordi det øker trykket i magen og stimulerer nervene nær endetarmen, noe som gjør at du urinerer oftere. Du kan ta enkle trinn hjemme for å behandle forstoppelse, inkludert:
- Spis mer fiberrik frukt, grønnsaker og fullkorn
- Hold deg hydrert
- Holde fysisk aktivitet
- Du finner mer spesifikk informasjon i artikler som diskuterer hvordan du regulerer avføring
Trinn 3. Bli kvitt mat og drikke som irriterer blæren
En rekke matvarer og drikkevarer kan irritere blæren eller øke urinproduksjonen (slik at du må tisse oftere). Kroppen din kan ha en reaksjon på noen av disse matvarene og drikkene, men ikke alle. Prøv å inkludere en mat eller drikke i kostholdet ditt for å finne ut hvilken som forårsaker stressinkontinens. Noen vanlige matvarer og drikker som øker stressinkontinens inkluderer:
- Koffein
- Kullsyreholdige drikker
- oransje
- Sjokolade
- Alkohol
- Krydret mat
Trinn 4. Reduser væskeinntaket
Hvis stressinkontinens vedvarer selv etter at du har eliminert en drink som forårsaker blæreirritasjon, kan du prøve å redusere væskeinntaket generelt; Men ikke risikerer å bli dehydrert. Bare reduser mengden væske du drikker etter å ha drukket mer enn de anbefalte åtte til ti glassene om dagen.
Reduser mengden væske du drikker etter 16:00 hvis du har problemer sent på ettermiddagen og kvelden
Trinn 5. Slutt å røyke
I tillegg til forskjellige andre helseproblemer eller komplikasjoner, kan røyking også irritere blæren, noe som kan føre til overaktive symptomer og øke stressinkontinens. Mange røykere ender også opp med en kronisk hoste, noe som kan resultere i mer lekkasje.
- Å slutte å røyke plutselig er ofte mislykket for de fleste røykere. Dra nytte av tilgjengelige verktøy for røykeslutt som nikotinplaster og tannkjøtt, og bli med i støttesamfunnet for å kurere røykeavhengigheten din.
- Du finner mer informasjon om røykesluttstøtte i artikkelen Hvordan slutte å røyke.
Trinn 6. Tren mer
Overvekt kan øke trykket på blæren og bekkenbunnsmusklene. De fleste eksperter anser en kroppsmasseindeks på 25 eller høyere for å være overvektig (30 betyr overvektig). Selv å gå ned litt overvekt kan resultere i en drastisk forbedring av symptomene på sykdommen.
- En utmerket treningsrutine for å gå ned i vekt inkluderer tretti minutter med moderat aerob aktivitet (som sprint eller sykling) fem ganger i uken. Hvis du liker høyintensiv trening (for eksempel sportsspill), har du som mål å gjøre opptil syttifem minutter i uken.
- Husk at intens trening ikke er like effektiv til å brenne kalorier som aerob trening. Faktisk kan ekstrem vektløfting øke stressinkontinens ved å redusere styrken i bekkenbunnen.
- Lær mer om hvordan du beregner Body Mass Index i artikkelen How to Calculate Your Body Mass Index.
- Noen leger anbefaler å bruke en tampong hvis du opplever symptomer på stressinkontinens når du driver med sport, for eksempel løping, da dette vil bidra til å støtte skjeden. Ikke glem å fjerne tampongen din for å forhindre TS syndrom (toksisk sjokk syndrom).
Trinn 7. Balansere kostholdet ditt
Å spise riktig er like viktig som trening når det gjelder å gå ned i vekt. Reduser forbruket av bearbeidet mat, mat og drikke som inneholder sukker og kilder med høyt innhold av mettet fett. I stedet for disse matvarene og drikkene, hold deg til en diett som er rik på frukt, grønnsaker og magert kjøtt (fisk og kylling uten hud), samt fullkorn. Snakk med legen din om de mest effektive endringene du kan gjøre i kostholdet ditt.
Trinn 8. Styrk bekkenbunnsmusklene
Svake bekkenbunnsmuskler (ofte fra fødselen) er en viktig faktor i stressinkontinens. Nesten 75 prosent av kvinnene med denne tilstanden kommer seg vellykket ved å gjøre Kegel -øvelser for å styrke disse musklene (både menn og kvinner kan). Du må imidlertid være tålmodig fordi resultatene bare kan sees etter uker eller måneder.
- For å gjøre Kegel -øvelser, isoler musklene ved bevisst å stoppe urinstrømmen hver gang du trenger å tisse. Når du vet hvordan det føles når musklene brukes, holder du det fast i åtte sekunder før du slapper av igjen mens du teller til ti. Gjenta hver dag tre ganger.
- Du kan også starte med noen få tellinger og deretter legge dem til over tid.
- Du kan også prøve en vaginal vektløftning, som er en kjegleformet vekt som settes inn i skjeden din som en tampong og bidrar til å stramme bekkenbunnsmuskulaturen. Du kan starte med lette vekter og holde dem i et minutt to ganger om dagen. Når du kan holde den i 15 minutter, går du videre til tyngre vekter.
- Yoga har også vist seg å styrke bekkenbunnsmusklene. Stillinger som fisk, gjedde eller kråke fungerer på samme måte som Kegel -øvelser.
Trinn 9. Bruk tips for å redusere antall lekkasjer
Trinnene ovenfor tar tid. Mens du venter på resultatene, kan du ta andre skritt for å redusere utseendet på lekkasjer og graden av lekkasje. Du må:
- Kryss beina når du begynner å le eller får hoste eller nysing, noe som vil hjelpe til med å støtte blæren og lindre press.
- Pute undertøyet med stressinkontinensprodukter. Disse putene forhindrer flekker på klær og reduserer lukt.
- Stram Kegel -muskler og rumpe når du sitter for å redusere utilsiktet lekkasje.
Trinn 10. Ta kontroll over blodsukkeret
Hvis du er diabetiker, kan endringer i blodtrykket føre til økt stressinkontinens. Overvåk blodsukkeret regelmessig og hold det under kontroll ved å holde deg fysisk aktiv og se på kostholdet ditt.
Metode 2 av 2: Se en lege for å behandle stressinkontinens
Trinn 1. Vet når du bør oppsøke lege
Hvis symptomene dine ikke blir bedre etter at du har tatt noen skritt hjemme, eller hvis lekkasjene begynner å forstyrre dine daglige aktiviteter, må du avtale time med legen din. Legen vil gi forskjellige trinn basert på alvorlighetsgraden av sykdommen og andre spesifikasjoner i din tilstand, inkludert behandling og kirurgisk inngrep for alvorlige nivåer.
Gi legen din et fullstendig bilde av din medisinske historie og fortell ham hvilke skritt du har tatt
Trinn 2. Følg alle diagnostiske tester
Legen vil utføre en fysisk undersøkelse av magen og kjønnsorganene, og kan be deg om å stramme noen muskler under undersøkelsen. Han eller hun kan også trenge å kjøre andre diagnostiske tester, som kan omfatte:
- Test en urinprøve for infeksjon, blod eller abnormiteter som kan øke blærens følsomhet eller irritabilitet
- Nerveundersøkelse for å identifisere nerveskader på bekkenet
- Stressurintest, der legen vil observere frigjøring av urin når du hoster eller presser nedover
- Blærefunksjonstest, som måler mengden urin som er igjen i blæren etter vannlating og trykket i blæren
Trinn 3. Spør om behandlingsalternativer
Legen din kan oppfordre deg til å fortsette med hjemmemedisinene (kanskje til og med øke rutinen). Han eller hun kan også anbefale medisiner for å redusere stressinkontinens. Behandlinger som kan hjelpe milde til moderate tilfeller inkluderer:
- Antikolinerge medisiner - oksybutinin (oksytrol, Ditropan), tolterodin (Detrol) og trospium (Sanctura) - for å slappe av blæremuskulaturen og redusere sammentrekninger og lekkasje
- Antimuskarine legemidler - atropin, solifenacin - for å stoppe blæresammentrekninger (som kan øke mengden urin som er igjen i blæren etter vannlating)
- Imipramin - et trisyklisk antidepressivt middel - som slapper av blæremuskulaturen for å hjelpe til med å fjerne urinen helt
- Østrogenkremer og -tabletter eller vaginale ringer som kan hjelpe postmenopausale kvinner til å øke muskelstyrken i bekkenbunnen.
Trinn 4. Snakk med legen din om operasjonsalternativer
Når alle andre alternativer ikke har lettet symptomer på stressinkontinens, kan legen din foreslå kirurgi som en siste utvei. Legen vil gi anbefalinger for spesifikke prosedyrer basert på kjønn og andre kriterier. Alternativene inkluderer:
- Reparasjon av den fremre skjedeveggen, som vil gjenopprette styrken til skjedeveggen når blæren synker (blæren stikker ut mot skjeden).
- Installasjon av en kunstig urinsfinkter, som er en enhet som brukes spesielt hos menn for å stoppe urinlekkasje.
- Kollageninjeksjoner, som vil tykne området rundt urinrøret for å redusere lekkasje. Dette alternativet kan kreve mer enn én prosedyre.
- Retropubisk suspensjon, som er en prosedyre som løfter blæren og urinrøret for å redusere spenning og trykk.
- Vaginal slynge prosedyre, som støtter urinrøret med bruk av en slynge for å redusere spenning og trykk.
