Kjevekvern kan forårsake hodepine, tannråte og andre problemer. Denne vanen kan oppstå i løpet av dagen eller natten, men å korrigere den krever vanligvis nøye kjeveopplæring og senke stresset som er ansvarlig for problemet. I de fleste tilfeller er behandling hjemmefra vellykket, men profesjonell medisinsk behandling kan være nødvendig hos andre.
Steg
Del 1 av 3: Del én: Å fikse vaner
Trinn 1. Bruk en varm kompress
Bløtlegg en ren vaskeklut i varmt vann. Klem, og hold deretter den fuktige vaskekluten mot den spente eller smertefulle kjeven i 10 minutter.
- Utfør denne prosedyren så snart du merker spenning eller smerter i kjeven. Du kan også gjenta denne prosedyren så snart du innser at det vil føre til at høyt stress forhindrer stress før det oppstår.
- Varmen i kompressen skal løsne musklene i kjeven og hjelpe dem med å slappe av. En løs kjeve er mindre sannsynlig å spenne seg opp og begynne å snappe igjen.
Trinn 2. Masser kjeven
Bruk fingrene til å forsiktig massere de berørte musklene. Påfør et forsiktig, men fast trykk på det spente kjeveområdet, og masser det deretter rundt kjeven og hele munnen i små sirkulære bevegelser.
- Dette trinnet gjøres best før du har en sjanse til å kjeve kjeven, men du kan også gjenta det når du merker kjevespenning eller smerte.
- Massere områder som er anspente eller smertefulle kan frigjøre spenninger i kjevemuskulaturen. Når musklene dine er slappe og slappe, har du naturligvis mindre lyst til å kjeve kjeven.
Trinn 3. Øv riktig plassering av kjeven
Hvis kjeveklemming har blitt et kronisk problem, er det sannsynlig at du har blitt vant til å holde kjeven i feil posisjon uten at du engang har skjønt det. Å trene på riktig kjeveplassering noen få timer i løpet av dagen kan omskole hjernen og musklene.
- Når du vasker leppene, bør det forbli et lite mellomrom mellom øvre og nedre tenner.
- Plasser tungespissen mellom fortennene. Hold der i minst fem minutter. I løpet av denne tiden skal kjevemusklene slappe av og omorganisere seg til en mer naturlig posisjon.
- Hvis denne enkle korreksjonen ikke føles behagelig eller nyttig, må du kanskje be tannlegen din om å vise deg den beste posisjonen for kjeven. Husk smaken og ta bilder av utseendet. Se disse bildene senere mens du praktiserer den samme plasseringen foran speilet.
Trinn 4. Ta de riktige kosttilskuddene
Spesielt bør du øke inntaket av kalsium, magnesium og vitamin C. Tilstrekkelige mengder av disse ingrediensene kan bidra til å regulere muskelaktiviteten i kjeven.
- Du kan øke inntaket av disse næringsstoffene gjennom mat eller ved å ta daglige kosttilskudd.
- Hvis du velger å ta kosttilskudd, vær oppmerksom på at du bør ta en del magnesium for hver to deler kalsium. For eksempel kan du ta 600 mg kalsium og 300 mg magnesium. Mengden vitamin C må bestemmes separat; Tilstrekkelig daglig dose er 90 mg per dag.
- Gjenta vanen med å ta dette næringsstoffet daglig i minst to måneder før du bestemmer om dette næringsstoffet hjelper deg eller ikke.
Del 2 av 3: Del to: Å takle stress
Trinn 1. Identifiser stressorer
Stress kan føre til at du sliper kjeven i løpet av dagen og natten. Selv om stress er uunngåelig, kan du finne ut hvordan du skal håndtere stressfaktorer når du har identifisert dem.
- Vurder å føre en journal for å spore årsakene til stresset ditt. Hold oversikt over eventuelle angstprovoserende hendelser, selv om de virker milde, og vær spesielt oppmerksom på stressfaktorer som oppstod kort tid før eller under en hendelse som kjeftet på dagtid.
- Unngå ubetydelige stressfaktorer. For utløsere som ikke kan ignoreres, balansere dem med atferd som hjelper til med å roe sinnet. For eksempel kan du lytte til avslappende musikk, nyte et varmt boblebad, meditere eller roe sinnet ditt med aromaterapi.
Trinn 2. Sett søvnsyklusen
Å følge et vanlig søvnmønster bør forbedre søvnkvaliteten, noe som kan redusere kjevesliping om natten. En god åtte timers kvalitetssøvn hver natt kan også redusere stress, noe som gjør det lettere for deg å slutte å slipe kjeven i løpet av dagen.
- Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag, uavhengig av timeplanen din. Prøv å planlegge søvn hele åtte timer i mellom.
- Bortsett fra å øke søvnmengden, bør du også prøve å forbedre søvnkvaliteten. Prøv å slappe av kropp og sinn helt før du legger deg. Unngå koffein og alkohol, da de kan endre kroppens søvnsyklus. Sov ved en behagelig temperatur, litt kjølig, og slå av alle sterke lys og kilder til uregelmessig støy.
Trinn 3. Trening
Regelmessig mosjon kan lindre stress mens du regulerer humøret og immunsystemet. Som et resultat bør stresset som forårsaker kjeveklemming reduseres, og musklene i kjeven skal bli sterkere og mer fleksible.
Du trenger ikke trene hardt for å få fordelene med trening. Prøv å gå sakte til moderat tempo i 30 minutter om dagen, tre til fem ganger i uken. Gjør dette til en del av rutinen din i minst to måneder, om ikke for alltid
Del 3 av 3: Del tre: Søker profesjonell medisinsk hjelp
Trinn 1. Planlegg avtaler med tannleger og leger
Kjevekvern er ofte et mangesidig problem, som involverer både fysiske og mentale faktorer. En dyktig tannlege bør kunne behandle de orale komponentene i problemet, men du bør snakke med fastlegen for å finne en behandlingsplan for andre faktorer.
Trinn 2. Invester i en tannskinne (en enhet som brukes til å stabilisere tennene)
Munnbeskyttere eller tannskinner kan holde tennene adskilt og beskytte tennene mot skader forårsaket av kjevesliping. Selv om det er dyrere, er tannskinner bedre enn reseptfrie munnvakter.
- Generelt er munnbeskyttere laget av hard plast. Du vil fortsatt føle smerten forårsaket av kjevekvern, og smerten kan forverre den underliggende spenningen.
- Tannskinner er laget av myk akryl og samsvarer med munnens form. En tannskinne vil ikke stoppe kjeveslipingen, men den bør redusere den tilhørende smerten og kan forhindre at spenningen i kjeven forverres.
- Vær oppmerksom på at både munnbeskyttere og skinner vanligvis er tilgjengelig for håndtering om natten, men i ekstreme tilfeller når bløffing på dagtid er et problem, kan du bruke disse i løpet av dagen.
Trinn 3. Fix feiljusterte tenner
Hvis tennene er skadet eller feiljustert, kan dette bidra til problemet med kjevesliping. Rådfør deg med en tannlege for å finne den beste måten å løse det underliggende problemet.
- Seler kan hjelpe til med å korrigere alvorlig feiljusterte tenner. I noen tilfeller kan imidlertid tannlegen anbefale en tannkrone for å rette opp dette problemet.
- Hvis du har en skadet tann, kan gjenoppretting av den hjelpe til med å gjenopprette riktig justering av tennene.
Trinn 4. Søk profesjonell terapi
Det finnes forskjellige typer terapi som kan bidra til å forbedre kjevesliping, men de vanligste er biofeedback og kognitiv atferdsterapi.
- Biofeedback er en type fysioterapi. Under denne prosedyren vil legen din undersøke hvordan du holder og kontrollerer kjeven din gjennom spesielt overvåkingsutstyr. Leger kan bruke det samme utstyret for å trene og regulere muskelaktivitet i kjeven.
- Kognitiv atferdsterapi tar for seg den psykologiske komponenten bak kjevesliping. Å snakke med en utdannet psykolog eller rådgiver kan endre måten du nærmer deg stress og reagerer på det, noe som kan resultere i mindre angst.
Trinn 5. Prøv akupunktur
Snakk med en akupunktør om vanlige behandlinger som kan redusere kjevepine og spenning. Selv om det er svært lite vitenskapelig bevis som beviser effektiviteten av akupunktur, fremstår akupunktur som en populær form for alternativ medisin.
På samme måte kan du også finne ut om profesjonelle akupressurbehandlinger. Akupunktur bruker strategisk plasserte nåler for å kontrollere smerter i kroppen, men akupressur legger et sterkt press på strategiske punkter
Trinn 6. Finn ut om muskelavslappende midler
Muskelavslappende midler kan slappe av musklene i kjeven, noe som vil forhindre at kjeven sliper. Du kan spørre legen din om muskelavslappende midler tatt oralt eller injisert.
- Orale muskelavslappende midler må forskrives av lege, og du bør bare ta dem i korte perioder for å unngå avhengighet. Disse medisinene roer kroppens generelle immunrespons. Denne medisinen kan også forårsake døsighet, så du bør ta den før sengetid.
- Behandling OnabotulinumtoxinA (Botox) injiseres direkte i det berørte området og slapper bare av musklene rundt kjevemuskulaturen. Denne behandlingen er gyldig i lang tid, men er vanligvis bare foreskrevet som en siste utvei.
Trinn 7. Kontroller medisinene du tar
Spør legen din hvis du bruker reseptbelagte medisiner over lengre tid, og du ikke har slipt kjeven før du startet medisinen..
- Hvis legemidlet virkelig forårsaker dette problemet, kan legen foreskrive en annen medisin for å eliminere denne kjevekvernen.
- Selv om det finnes forskjellige typer legemidler som kan forårsake kjevekvern, inkluderer noen av de vanligste synderne antipsykotiske og antidepressive medisiner, inkludert selektive serotoninopptakshemmere (SSRI).
- Vær oppmerksom på at alkohol, røyking og fritidsmedisiner også kan forårsake kjevekvern og bør unngås.
