Har du noen gang lagt merke til det mens du snakket til deg selv? Selv om det å snakke med deg selv kan være et tegn på et sunt jeg, kan det også forstyrre livet ditt og andres liv til tider. Det er flere ting du kan gjøre for å slutte å snakke til deg selv og også tenke på hvorfor du gjør det.
Steg
Del 1 av 2: Vurdere samtaler
Trinn 1. Finn ut om lyden du hører når du snakker til deg selv er din egen stemme eller en annen stemme
Hvis du hører noe annerledes, kan du prøve å konsultere en psykolog, da dette kan signalere et mer alvorlig psykologisk problem.
- En måte å avgjøre om lyden du hører er din, er å avgjøre om du utløste lyden. Hvis du ikke er utløseren for lyden (f.eks. Tenker og sier du ordene i en elementær tilstand?), Og hvis du ikke vet hvilke ord lyden vil si videre, kan du ha en psykisk lidelse, for eksempel schizofreni, depresjon eller psykose.
- Et annet symptom som indikerer en psykisk lidelse er å høre mer enn én lyd; forestille deg, se, føle, lukte og berøre ikke -verbale ting som ikke er ekte; å lytte til stemmer i drømmer som føles ekte; lytte til stemmer som er tilstede hele dagen og har en negativ innvirkning på ditt daglige liv (f.eks. blir du distansert og fjernt fra alle, eller stemmen truer deg hvis du ikke gjør talekommandoen).
- Hvis du opplever noen av symptomene ovenfor når du snakker med deg selv, er det viktig at du konsulterer en psykolog for å finne ut om eventuelle psykologiske problemer som kan ha en negativ innvirkning på ditt liv og helse.
Trinn 2. Sjekk innholdet i samtalen med deg selv
Hvilke ting snakker du om med deg selv? Snakker du om dagen du levde? Planlegger du noe? Snakker du om ting som skjedde nylig? Etterligner du setninger fra filmer?
Det er ikke ille å snakke med seg selv. Ved å diskutere tanker kan du organisere tankene dine bedre. Det kan også få deg til å tenke mer nøye, spesielt når du tar vanskelige beslutninger, for eksempel når du velger universitet eller om du skal kjøpe noe i gave til noen
Trinn 3. Prøv å vurdere om samtalen din er positiv eller negativ generelt
Positiv selvsnakking kan være bra når du trenger høy motivasjon, for eksempel når du ønsker å gjøre et jobbintervju eller trene intenst. Si "Du kan og kan gjøre det!" kan få deg til å føle deg bra og gi deg et selvtillitsøkning før du gjør noe viktig. Du kan være selvmotivert! I slike tilfeller er sporadisk selvsnakking sunt.
Men hvis samtalen generelt er negativ, for eksempel irettesetter og kritiserer du deg selv (eksempel: "hvorfor er du så dum?", "Du gjør aldri noe riktig" osv.), Kan det indikere at du har psykiske eller følelsesmessige problemer. Hvis din selvsnakking er repeterende og fokuserer på noe negativt du opplever, er det sannsynligvis fordi du pleier å tenke på det. For eksempel, hvis du nylig hadde en liten kamp med en kollega og du brukte to timer på å tenke på det og snakke med deg selv om ting du burde ha sagt til en kollega, er det ikke sunt. Det indikerer at du hele tiden reflekterer over problemet og ikke glemmer det
Trinn 4. Prøv å vurdere følelsene som genereres av at du snakker til deg selv
Alle kan være litt sprø, og det er greit! For å holde deg frisk, må du imidlertid sørge for at det bare er en rar vane og ikke har en negativ innvirkning på hvordan du føler deg selv eller hverdagen din. Still deg selv følgende spørsmål:
- Føler jeg meg bekymret eller skyldig i å snakke for mye til meg selv?
- Gjør det meg trist, sint eller engstelig å snakke alene?
- Er det så mye å snakke med meg selv at jeg må unngå overfylte steder for ikke å skamme meg selv?
- Hvis du svarte "ja" på noen av spørsmålene ovenfor, rådes du til å kontakte en rådgiver eller annen psykiatrisk helsepersonell for konsultasjon. En autorisert psykolog kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor du snakker med deg selv og hjelpe deg med å utvikle strategier for å kontrollere vanen.
Trinn 5. Prøv å vurdere den andre personens svar på din egen samtale
Vurder om og hvordan andre reagerer når de ser deg snakke til deg selv. Det er en god sjanse for at de fleste ikke engang merker at du gjør det. Men hvis du ofte merker visse reaksjoner fra menneskene rundt deg, kan det være et tegn på at det du gjør forstyrrer andre mennesker, eller at folk er bekymret for deg, så vel som din mentale og sosiale funksjon. Spør deg selv noen ting:
- Ser folk på meg på en merkelig måte når jeg går?
- Ber folk meg ofte om å være stille?
- Er det første noen andre hører fra meg som snakker til meg selv?
- Har læreren min noen gang foreslått at jeg besøker en rådgiver på skolen?
- Hvis du svarte "ja" på noen av disse spørsmålene, bør du konsultere en rådgiver eller psykolog. I din reaksjon kan folk uttrykke bekymring for helsen din. Det er imidlertid også viktig for deg å vite at det du gjør kan irritere andre, og at du må kontrollere disse dårlige vanene for å opprettholde dine sosiale relasjoner.
Del 2 av 2: Slutt å snakke til deg selv
Trinn 1. Vær oppmerksom på vanen
Når du snakker høyt, må du være oppmerksom på det og anerkjenne det. Du kan overvåke dette ved å telle antall ganger du merker at du snakker til deg selv med høy stemme på en dag. Å gjenkjenne vanen er det første trinnet i å redusere den.
Trinn 2. Prøv å tenke mer
Prøv å snakke til deg selv i ditt hjerte. Når du innser at du snakker til deg selv med høy stemme, kan du prøve å flytte samtalen inn i hodet ditt, som er din indre verden.
- Du kan bite i leppen slik at du ikke kan åpne munnen. Dette kan hjelpe, men husk at det også kan virke rart for de rundt deg!
- Prøv tyggegummi for å holde munnen opptatt og gjøre deg målløs.
- Hvis det er for vanskelig for deg å begynne å ikke snakke og tenke mer, kan du prøve å si det stille. På den måten kan du fortsette å snakke, men ikke bli hørt av andre.
Trinn 3. Tillat deg selv å bare snakke for deg selv i visse situasjoner
Tillat deg selv å bare gjøre det når du er alene hjemme eller i bilen, for eksempel. Vær forsiktig med dette trinnet, for når du først lar deg snakke høyt, kan du like gjerne gjøre det igjen neste gang. Gjør det til en regel å begrense tiden du snakker med deg selv, og hvis du klarer å følge reglene i en uke, kan du gjøre noe for å belønne deg selv, for eksempel å gå på film eller kjøpe en matbit. Etter hvert som tiden går, bør du prøve å redusere frekvensen som du snakker til deg selv med høy stemme, til du ikke gjør det i det hele tatt.
Trinn 4. Skriv ned tingene du vil si til deg selv
Kjøp en journal for å bruke når du begynner å snakke med deg selv. På den måten kan du ha en dialog med deg selv i skriftlig form, ikke muntlig. En måte å gjøre dette på er å skrive ned hva du synes, og deretter skrive ned svaret også.
- La oss for eksempel si at du har vært ute på en date og ikke har hørt fra partneren din. Dette kan få deg til å snakke høyt om det til deg selv, men du kan også skrive det ned: "Hvorfor har han ikke ringt meg ennå? Kanskje han er for opptatt eller kanskje han ikke liker deg. Hvorfor liker han ikke du? Kanskje han er for opptatt. skolen og du og han var ikke den perfekte matchen, på grunn av forskjeller i interesser og prioriteringer. Ja, kanskje jeg fortsatt føler meg avvist. Disse følelsene er forståelige, men han er ikke den eneste fyren i verden, og enda viktigere, det er mange gode ting om deg; faktisk, hva synes du er bra med deg?"
- Praksisen med å registrere dialog i en slik journal kan hjelpe deg med å organisere og uttrykke tankene dine. Det er også en fin måte å holde deg selv på å tenke ordentlig og også å formidle positive ting til deg selv, samtidig som du reduserer de negative tingene du føler.
- Gjør det til en vane å alltid ha med deg en journal, enten det er i vesken, bilen eller lommen. Det er også en journal -app på telefonen! En annen fordel med å skrive er at du har oversikt over alt du snakker om og bekymrer deg for. Kanskje mønsteret vil vise seg. Din kreativitet kan også blomstre. Og det er også nyttig for deg!
Trinn 5. Snakk med andre mennesker
En av de vanligste grunnene til at folk snakker til seg selv er fordi de føler at det ikke er noen andre å snakke med. Ved å begynne å sosialisere, er det flere mennesker du kan snakke med enn deg selv. Husk at mennesker trenger sosial interaksjon.
- Hvis du er engstelig for sosialt samvær og å snakke med andre mennesker, kan du prøve å ta små skritt for å starte en samtale. For eksempel, hvis du møter noen som virker vennlige og mottakelige (smiler til deg, sier "hei" eller får øyekontakt), kan du prøve å returnere hilsenen ved å smile eller si "hei" tilbake. Når du har hatt noen positive opplevelser, vil du føle deg klar til å gjøre mer enn å bare snakke med andre mennesker.
- Noen ganger er det vanskelig å lese tegnene på at noen vil slutte å snakke med deg, så vel som å bestemme hvor mye du skal snakke med noen om. Tillit er en annen ting som må bygges over tid for at du skal kunne snakke komfortabelt med noen. Hvis du føler deg for engstelig eller nervøs for å snakke med fremmede, er det greit. Imidlertid er det en god idé å prøve å finne en støttegruppe eller gå til privat terapi for å håndtere ubehaget.
- Hvis du vil møte flere mennesker, kan du prøve å delta i flere aktiviteter, for eksempel å ta yoga, keramikk og dansekurs. Ved å gjøre en innsats for å delta i aktiviteter som involverer andre mennesker (for eksempel å bli med på en yogatime i stedet for å løpe på tredemølle alene hjemme), har du en større sjanse til å snakke med folk som deler dine interesser.
- Hvis du bor i et avsidesliggende område, kan du fylle dine sosiale behov ved å samhandle med andre mennesker via internett. Du kan prøve å bruke chatterom eller forum hvor folk diskuterer emner du liker. Hvis du ikke har en internettforbindelse, kan du prøve å kommunisere på gammeldags måte - via post! Å holde kontakten med andre mennesker er en viktig del av menneskelivet.
Trinn 6. Bli opptatt
I de fleste tilfeller starter selvsnakking med dagdrømmer eller kjedsomhet, så det kan hjelpe å holde deg opptatt. Opptatt deg selv ved å gjøre en aktivitet slik at hjernen din blir fylt med noe.
- Prøv å lytte til musikk. Når du er alene eller går et sted, kan du prøve å gi hjernen din noe å fokusere på, slik at du kan unngå trangen til å snakke med deg selv. Musikk kan være en stor distraksjon for tankene dine, og det kan også skape ny inspirasjon eller kreativitet i deg. Melodiske lyder har vist seg å utløse frigjøring av dopamin i den delen av hjernen som er ansvarlig for å generere en følelse av selvrespekt, noe som betyr at du vil føle deg komfortabel når du lytter til musikk. Det ser ut til at folk som lytter til musikk også er en nyttig ting. Hvis du snakker til deg selv mens du bruker hodetelefoner, vil folk tro at hodetelefonene er koblet til telefonen din, og anta at du snakker med noen på telefonen.
- Les en bok. Å lese kan fordype deg i en annen verden, og det krever også at du konsentrerer deg nok. Ved å fokusere tankene dine på noe, er det mindre sannsynlig at du snakker til deg selv.
- Prøv å se på TV. Prøv å se på noe som interesserer deg på TV -en, eller slå på TV -en for bare bakgrunnsstøy. På den måten vil en viss atmosfære dannes og rommet vil føles "overfylt". Denne begrunnelsen gjelder også folk som har problemer med å sove alene, så ofte velger de å slå på TV -en når de prøver å sove og føler at noen andre er i nærheten, selv om kilden bare er TV -skjermen! Å se på TV kan også hjelpe deg med å fokusere oppmerksomheten din og holde hjernen din opptatt.
Tips
- Husk at alle snakker til seg selv mesteparten av tiden (innad), så det er trygt å si at du ikke er annerledes enn noen andre; forskjellen er, du sier det med en gang!
- Mennesker snakker vanligvis til seg selv når de føler seg ensomme, føler seg fulle av mangler eller savner noen. Slutt å snakke med deg selv, og hold deg opptatt for å unngå tankene som får deg til å begynne å snakke til deg selv.
- Skyv tungen mot taket av munnen når du har lyst til å snakke med deg selv. Folk rundt deg vil ikke legge merke til det, og vi tror det er effektivt for å holde stemmene i hodet ditt.
