Å rense lungene før du løper, vil bidra til å gjøre løpeturen mer effektiv og behagelig. Lungene bærer oksygen i hele kroppen; Når lungene er irritert eller inneholder slim, vil oksygenberørte forhold nå andre muskeldeler i kroppen. Du kan kanskje tømme lungene dine med pusteøvelser, vitaminer og ernæring, eller med medisiner.
Steg
Metode 1 av 3: Rydde lungene med pusteøvelser
Trinn 1. Utfør kontrollerte pusteøvelser
Kontrollert pust, som navnet antyder, er når du utdyper pusten for å fjerne slim som kan være i lungene. For å utføre kontrollert pust:
- Ta to eller tre dype åndedrag. Prøv å puste inn så mye luft som mulig, og pust ut så mye som mulig. Å ta dype åndedrag vil hjelpe til med å plassere luften bak slimet, slik at du senere kan kaste det ut som spytt.
- Ta fire eller fem vanlige åndedrag, deretter to eller tre andre dype åndedrag. Gjenta dette trinnet en gang til, og ta regelmessige og dype åndedrag vekselvis.
- Etter det siste pusten, begynn å gjøre utåndingsbevegelser, som om du prøvde å rense lungene (noe som er sant).
- Ta to eller tre vanlige åndedrag, og prøv deretter å fjerne det resterende slimet ved å hoste.
- Gjenta hele prosedyren etter behov eller til du føler lungene er klare.
Trinn 2. Bruk en kontrollert hosteteknikk
Hoste er kroppens naturlige måte å fjerne sekresjoner fra lungene. Du kan enkelt gjøre denne hosteteknikken når du begynner å løpe. Slik gjør du en kontrollert hoste:
- Finn en stol eller benk du kan sitte på. Sitt lenende fremover med armene plassert over magen. Å sitte fremoverlent vil øke ekspansjonen av lungene til det maksimale.
- Pust igjen og hold den inne i tre sekunder. Når du puster inn, vil du føle med armene at magen blir større.
- Åpne munnen litt og gjør en kort, skarp hoste. Når du gjør dette, må du trykke på membranen din ved å skyve magen med armene i en oppadgående bevegelse.
- Pust inn gjennom nesen i en skånsom, sakte bevegelse. Inhalering som dette vil bidra til å forhindre at sekreter kommer inn i lungene igjen.
- Fjern sekreter i form av spytt.
Trinn 3. Få noen til å klappe deg kraftig på skulderen
Når du klapper på ryggen, kan det hjelpe til med å løsne slim i lungene. Be noen om å gjøre følgende:
- Be ham legge hendene i en bolle. Be ham klappe deg på ryggen med begge hender som danner en bolle. Start midt på ryggen, og arbeid deg deretter oppover.
- Denne bevegelsen kan bidra til å løsne slim og utvise den gjennom munnen.
Metode 2 av 3: Rengjøring av lungene med kjøkkeningredienser
Trinn 1. Bruk peppermynte til å rense lungene før du løper
Gni peppermynteolje eller damp på brystet for å løsne slim i lungene. Peppermynte virker effektivt mot slim fordi den inneholder mentol, som virker som en decongestant. Peppermynte regnes også som et keton, som hjelper til med å løse opp slim.
Du kan også drikke peppermynte-te, eller puste inn dampen fra vann som er tilsatt peppermynte
Trinn 2. Drikk rikelig med vann før og etter løping
Gi kroppen din vann for å tynne ut slim eller sekreter. Vann kan også bidra til å redusere sekresjonen i lungene, slik at det blir lettere å hoste opp.
- Prøv å drikke vann ofte gjennom dagen. Mengden vann som trengs av hver person, slik at kroppen ikke mangler væske, er forskjellig for hver person. Imidlertid trenger en gjennomsnittlig voksen mann så mye som 3 liter vann, mens den gjennomsnittlige voksne kvinnen vanligvis trenger så mye som 2,2 liter vann.
- Drikk veldig kaldt vann hvis du har en tørr hoste (en hoste som ikke inneholder slim å kaste ut). Kaldt vann kan lindre hoste. Når du har en tørr hoste, kan hoste irritere halsen i stedet for å hjelpe med å rense lungene.
Trinn 3. Øk inntaket av vitamin C
Vitamin C er kjent for å forhindre lungekramper forbundet med hoste og kan bidra til å forbedre lungefunksjonen. Sitroner er en stor kilde til vitamin C. Tilsett limejuice til vannet du drikker.
Andre matvarer som inneholder vitamin C er paprika, guava, mørke bladgrønnsaker, kiwi, brokkoli, bær, appelsiner, tomater, erter og papaya
Trinn 4. Ta vitamin A
En av funksjonene til vitamin A er å hjelpe til med å reparere og omforme de indre slimhinnene, noe som igjen kan bidra til å styrke lungene. Gulrotjuice er også rik på betakaroten, som blir til vitamin A i kroppen din.
Andre matvarer som er rike på vitamin A inkluderer søte poteter, mørke bladgrønnsaker, squash, salat, tørkede aprikoser, cantaloupe, paprika, tunfisk, østers og mango
Metode 3 av 3: Rensing av lungene med medisin
Trinn 1. Ta en slimløsende for å rense lungene
Denne typen medisiner vil hjelpe til med å løsne blokkeringer i lunger, bryst og hals. Dette vil gjøre det lettere å bli kvitt sekresjonen i lungene.
- Det vanligste slimløsende generiske legemidlet er guaifenesin. Du kan ta denne medisinen som en del av løpeturen.
- Dosen for en formulering med umiddelbar frigjøring er 200 til 400 mg gjennom munnen hver fjerde time, eller så mye som nødvendig. Hvis du velger formuleringen for langvarig frigjøring, ta 600 til 1200 mg gjennom munnen hver 12. time.
Trinn 2. Prøv en acetylcystein (mucus busting) medisin
Dette er en annen type medisiner som vil hjelpe til med å skylle ut sekreter som har bygget seg opp i lungene. Hovedfunksjonen til dette stoffet er å tynne ut slimutskillelser slik at kroppen din lettere kan bli kvitt det. Imidlertid kan denne medisinen være vanskelig å bære mens du kjører, da du trenger en forstøver (eller inhalator) for å ta medisinen.
Bruk en forstøver for å inhalere 5 til 10 ml acetylcystein hver fjerde til sjette time
Trinn 3. Hvis du har astma, snakk med legen din om albuterol
Albuterol tas ved innånding for å øke luftstrømmen til lungene. Hvis du har astma eller treningsindusert astma, som utløses av hard trening, kan legen din foreskrive en inhalator. Sørg for at du alltid har denne medisinen med deg, spesielt hvis du skal løpe eller drive med andre idretter.
Albuterol slapper av musklene i luftveiene, som blir blokkert under et astmaanfall, og lar luft strømme inn i lungene som vanlig
Trinn 4. Vet når du må ringe legen din
Ring legen din hvis du har vedvarende blokkeringer i lungene dine, som påvirker din evne til å løpe eller utfører andre aktiviteter i ditt daglige liv. Andre situasjoner der du må søke lege er:
- Hvis du hoster blod. Dette kan være et symptom på indre blødninger i luftveiene. Hvis blodet er lyst rødt, kan det være et problem med øvre luftveier, mens brunt, kaffefarget blod betyr at det har vært skade på nedre luftveier.
- Hvis du svetter om natten eller hoster med feber i en uke. Dette kan være et symptom på tuberkulose og andre alvorlige medisinske tilstander.
- Hvis du har hatt hoste i mer enn seks måneder. Dette kan være et symptom på kronisk bronkitt.
