Astmaanfall oppstår når du ikke bærer inhalatoren din? Selv om det føles skummelt, er det faktisk noen ting du kan gjøre for å roe deg ned og normalisere pustrytmen naturlig. Etter det kan du prøve å praktisere ulike tips som kan forhindre eller i det minste redusere potensialet for astmaanfall i fremtiden.
Steg
Metode 1 av 4: Regulering av pust uten innåndere
Trinn 1. Vær oppmerksom på varigheten
Vanligvis varer astmaanfall i 5 til 10 minutter. Når astma rammer, prøv å observere varigheten. Hvis pusten din ikke blir normal igjen etter 15 minutter, ring legen din umiddelbart!
Trinn 2. Bli sittende eller sett deg ned umiddelbart hvis du står
Å sitte oppreist i en stol er den beste stillingen for å normalisere pusten. Ikke bøy deg eller legg deg ned, da begge vil gjøre det vanskeligere for deg å puste.
Trinn 3. Løsne klærne du har på deg
For tette bukser eller skjortehalsbånd kan hindre pusten din. Prøv derfor å ta deg tid til å løsne den delen av plagget som gjør det vanskelig for deg å puste ordentlig.
Trinn 4. Pust dypt og sakte gjennom nesen, og pust deretter ut gjennom munnen
Slapp av og prøv å fokusere bare på pustens rytme. Prøv å puste inn for å telle fem, deretter puster du ut for å telle fem. Hvis du vil, kan du også lukke øynene og forestille deg et beroligende objekt mens du prøver å normalisere pustrytmen.
- Når du inhalerer, fokuser du på å få så mye luft inn i bukhulen som mulig. Etter det, bruk magemusklene til å skyve luften ut. Denne teknikken kalles den diafragmatiske pustemetoden og er i stand til å utdype intensiteten i pusten.
- For å sikre at pusten er god, prøv å legge den ene hånden på magen (like under ribbeina) og den andre på brystet. Når du puster, bør du bare bevege håndflatene på magen, ikke brystet.
Trinn 5. Ring til politiet eller nødhelsetjenesten hvis astmaanfallet ikke stopper
Hvis du fortsatt har problemer med å puste etter 15 minutter, ring politiet eller nærmeste sykehus umiddelbart! Du bør også gjøre dette når du føler at du har et alvorlig astmaanfall eller føler deg veldig ubehagelig. Noen forhold som bør være forsiktige med og som krever øyeblikkelig legehjelp:
- Vanskeligheter med å snakke i hele setninger
- Svetter fordi det er vanskelig å puste
- Puster for fort
- Negleputer og/eller hud ser blek eller blå ut
Metode 2 av 4: Anvendelse av andre strategier
Trinn 1. Be noen om å følge deg
Ikke nøl med å fortelle fremmede om astmaanfallet ditt i tilfelle du må bli tatt til sykehuset. I tillegg vil angsten din bli redusert hvis du vet at det er noen som alltid vil følge deg til pustrytmen blir bedre.
Hvis du er alene på et offentlig sted, ikke nøl med å be en fremmed om hjelp ved å si: “Jeg får et astmaanfall, men jeg har ikke min inhalator. Vil du følge meg til pusten min blir normal?”
Trinn 2. Drikk en kopp sterk svart kaffe eller te
Faktisk kan inntak av en til to kopper kaffe eller koffeinholdig te også hjelpe kroppen til å bekjempe astmaanfall. Generelt er kroppen i stand til å konvertere koffein til teofyllin, som er den aktive ingrediensen i noen astmamedisiner. I tillegg kan forbruk av varme væsker også tynne ut slim og slim, slik at det vil hjelpe å puste.
Ikke drikk mer enn to kopper kaffe slik at hjertet ditt ikke banker for fort
Trinn 3. Påfør akupressursteknikker
Ved å trykke på akupressurpunkter rundt lungene kan du slappe av musklene og normalisere pustrytmen. Prøv å påføre forsiktig trykk på det fremre høyre skulderområdet, like over armhulen, i noen minutter. Etter det gjør du en lignende prosess i det fremre venstre skulderområdet i samme varighet.
Hvis du ikke er alene, kan du prøve å be noen i nærheten av deg om å trykke på akupressurpunktet på innsiden av skulderbladet, omtrent 3 cm under den øvre enden av skulderbladet. Hvis du trykker på dette punktet i noen minutter, kan det hjelpe å puste
Trinn 4. Dra nytte av dampen for å åpne luftveiene
En åpen luftvei vil hjelpe deg å puste mer komfortabelt. Hvis du er hjemme, kan du prøve å gå på do, lukke døren, deretter skru på varmtvannskranen og sitte der i 10-15 minutter. Stol på meg, etter det vil du definitivt kunne puste mer komfortabelt og med lettelse.
Prøv i så fall å slå på en luftfukter (en enhet for å justere luftfuktigheten). Hvis ikke, kan du prøve å fylle en bøtte eller et kar med varmt vann, og ta ansiktet ditt nær overflaten av bøtte eller kar for å eksponere den varme dampen for å rømme. Sørg for at du også pakker hodet inn med et håndkle for å fange dampen
Trinn 5. Gå et annet sted
Noen ganger er bytte av steder et veldig kraftig middel for å redusere stress og normalisere pustrytmen. I tillegg er det skiftende panoramaet også i stand til å slappe av kroppen og kontrollere pusten.
For eksempel, hvis du er hjemme, kan du prøve å flytte fra kjøkkenet til stua. Men hvis du er på et offentlig sted, kan du gå på do eller gå ut for å få litt frisk luft i noen minutter
Metode 3 av 4: Identifisering av astmautløsere
Trinn 1. Forstå de vanlige faktorene som utløser astmaanfall
Faktisk kan astmaanfall utløses av forskjellige forhold. For å behandle astma, sørg for at du er i stand til å identifisere vanlige utløsere; noen av dem er:
- Allergener som støv, dyreflekker, kakerlakker, mose og pollen (pollen)
- Irriterende stoffer som kjemikalier, sigarettrøyk, luftforurensning og støv
- Legemidler som inneholder aspirin, ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) og ikke-selektive betablokkere
- Kjemikalier som brukes til å konservere mat, for eksempel sulfater
- Øvre luftveisinfeksjoner, for eksempel virusinfeksjoner i nese, svelg eller lunger
- Sport og andre fysiske aktiviteter
- Luft som er for kald eller tørr
- Medisinske lidelser som stress, pustestopp under søvn (søvnapné) og en brennende følelse i brystet
Trinn 2. Før en spesiell journal for å identifisere astmautløsere
En måte å identifisere utløsere for et astmaanfall er å registrere all maten du spiser sammen med andre faktorer som vanligvis utløser astmaanfallene dine. Når du har et astmaanfall, må du sjekke maten du nylig spiste eller andre risikofaktorer i journalen din. I fremtiden, prøv å unngå mat eller andre utløsere for å redusere risikoen for tilbakefall av astmaanfall.
Hvis ditt astmaanfall har en bestemt utløser, kan du prøve å alltid unngå den utløseren
Trinn 3. Gjør en allergitest
Allergener inneholder spesifikke typer immunmolekyler, nemlig IgE -molekyler, som kan utløse produksjon av histamin og andre allergiske mediatorer. Hvis astmaanfall ofte oppstår etter at du har spist noe, er det mest sannsynlig årsaken til matallergi. For å fikse dette må du umiddelbart gjøre en allergitest på nærmeste klinikk eller sykehus.
Trinn 4. Identifiser om kroppen din er følsom for visse matvarer
Matfølsomhet er en vanlig tilstand og er ikke det samme som allergi, men det kan også utløse et astmaanfall. En studie viste at 75% av barna med astma også hadde matfølsomhet. For å finne ut om du også har denne tilstanden, kan du prøve å identifisere matvarer som sannsynligvis vil utløse astmaanfallet, og kontakt deretter legen din. Noen mennesker har vanligvis følsomhet for:
- Gluten (et protein som finnes i raffinerte hveteprodukter)
- Kasein (et protein som finnes i meieriprodukter)
- Egg
- Sitrusfrukter
- Peanøtter
- Sjokolade
Metode 4 av 4: Ta kosttilskudd
Trinn 1. Øk forbruket av vitamin C
Å ta kroppen med mer vitamin C har vist seg å redusere alvorlighetsgraden av astmaanfall. Generelt bør du ta 500 mg vitamin C daglig så lenge du ikke har nyreproblemer. I tillegg må du multiplisere forbruket av mat som er rik på vitamin C, for eksempel:
- Sitrusfamilie liker appelsiner og druer
- bær
- Melon
- Kiwi
- Brokkoli
- Søtpotet
- Tomater
Trinn 2. Spis mat som inneholder
Molybden er et mikromineral. Generelt er den anbefalte dosen for barn i alderen 1-13 år 22-43 mcg per dag. Personer over 14 år bør konsumere 45 mcg molybden per dag, mens kvinner som er gravide og/eller ammer hevdes å trenge 50 mcg molybden per dag. Selv om de fleste multivitaminer inneholder molybden, kan du fortsatt kjøpe dem uavhengig på forskjellige apotek. Noen typer matvarer som inneholder naturlig molybden:
- Korn
- Linser
- Erter
- Grønne bladgrønnsaker
- Melk
- Ost
- Nøtter
- Innards
Trinn 3. Suppler kroppen med selen
Selen er et naturlig stoff som er nødvendig for å støtte kroppens biokjemiske reaksjoner for å kontrollere betennelse. Hvis du vil ta et selentilskudd, velger du et supplement som inneholder selenometionin for å gjøre det lettere for kroppen å absorbere. I tillegg må du ikke konsumere mer enn 200 mcg selen per dag fordi overdrevne doser faktisk vil være giftige for kroppen din. Noen typer matvarer som er rike på selen:
- Hvete
- Krabbe
- Hjerte
- Tyrkia
Trinn 4. Ta et B6 -supplement
Forstå at vitamin B6 har et veldig nært forhold til mer enn 100 kroppsreaksjoner. I tillegg til å kunne redusere betennelse, vil vitamin B6 også støtte immunsystemet ditt! Generelt bør barn i alderen 1-8 år ta 0,8 mg av tillegget per dag; barn i alderen 9-13 år bør ta 1 mg av tillegget per dag; ungdom og voksne bør ta 1,3-1,7 mg kosttilskudd per dag, mens kvinner som er gravide og/eller ammer, bør ta 1,9-2 mg kosttilskudd per dag. Noen typer matvarer som er rike på vitamin B6 og som lett absorberes av kroppen:
- Laks
- Potet
- Tyrkia
- Kylling
- Avokado
- Spinat
- Banan
Trinn 5. Ta et B12 -supplement
Hvis inntaket av vitamin B12 er lavt, kan du prøve å ta flere B12 -tilskudd for å redusere potensialet for astmaanfall. Generelt bør barn i alderen 1-8 år ta 0,9-1,2 mg av tillegget per dag. Tenåringer og voksne bør ta 2,4 mg kosttilskudd per dag, mens kvinner som er gravide eller ammer, bør ta 2,6-2,8 mg kosttilskudd per dag. Noen matkilder som inneholder vitamin B12 er:
- Kjøtt
- Sjømat
- Fisk
- Ost
- Egg
Trinn 6. Øk forbruket av mat som er rik på omega 3 -fettsyrer
Omega 3 fettsyrer har utmerkede antiinflammatoriske eller antiinflammatoriske egenskaper for kroppen din. Prøv derfor å konsumere minst 2000 mg EPA (eikosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre) hver dag. Noen matkilder som inneholder omega 3 fettsyrer:
- Laks
- Ansjos
- Makrell
- Sild
- Sardin
- Tunfisk
- Valnøtter
- Linfrø
- Rapsolje
Trinn 7. Prøv å ta urtetilskudd
Faktisk er det flere typer urter som ofte brukes til å behandle astma. Sørg imidlertid for at du først rådfører deg med legen din om ønsket om å konsumere urter, spesielt for å redusere risikoen for negative interaksjoner med legemidler som er foreskrevet av en lege. Hvis du bruker urter i form av kosttilskudd, må du alltid følge bruksanvisningen og doseringen som er angitt på emballasjen. Hvis du spiser det i pulverform eller tørkede urter, kan du prøve å brygge 1 ts. tørkede urter eller 3 ts. friske urter med 250 ml kokende vann i 10 minutter for å drikke som te. Drikk tre til fire glass urtete daglig for best resultat.
- Lakris
- lobelia inflata (indisk tobakk)
