Alle har en annen skjønnhet i kroppen. Dette betyr at du kan vise frem din perfekte kropp mens du slapper av på stranden med bare en badedrakt. For deg som vil gå ned i vekt eller bygge muskler før du styler på stranden, må du imidlertid bestemme kroppsdelen du vil perfeksjonere. Sett deg realistiske treningsmål og lag deretter en plan for å nå dem. Uansett hvilket mål du setter deg, kan du se flott ut på stranden ved å trene bestemte muskelgrupper, spise mat som ikke forårsaker luft i magen og velge riktig badedrakt.
Steg
Metode 1 av 4: Følg en diett som forhindrer oppblåsthet
Trinn 1. Drikk minst 8 glass vann om dagen for å holde kroppen hydrert
Du virker feit hvis det er oppbevaring av kroppsvæsker på grunn av dehydrering. Unngå dette ved å konsumere omtrent 2 liter vann per dag og opprettholde helsen.
Ta med flaskevann hver gang du trener eller slapper av ved stranden
Steg 2. Øk fiberforbruket slik at magen ikke svulmer opp.
Spis mat og frukt med mye fiber for å forbedre fordøyelsen og forhindre flatulens, for eksempel bringebær, jordbær, appelsiner og bananer. Erstatt raffinerte korn med fullkorn, for eksempel brun ris, quinoa og rug.
- Dekk fiberbehovet ditt ved å spise grønnsaker og belgfrukter, for eksempel grønne bønner, erter og linser.
- Fiberrike matvarer får deg til å føle deg mett lenger, slik at du ikke får lyst til å spise noe.
Trinn 3. Bli vant til å spise 3 ganger om dagen med en balansert meny
Selv om du vil gå ned i vekt, ikke forsøm spiseplanen. Sørg for at den metabolske prosessen fortsetter ved å spise næringsrik mat 3 ganger om dagen i henhold til daglige kaloribehov. I stedet for å spise for mye til middag, unngå å spise kalorier etter kl. 15.00 Sørg for å spise 400-500 gram frukt og grønnsaker hele dagen og spise fullkorn.
- Ikke nyt sukkerholdige snacks eller måltider hvis du våkner midt på natten.
- Hold en dagbok for å registrere ditt daglige kaloriinntak.
Trinn 4. Spis mer protein for å akselerere muskelvekst
Øk proteininntaket hvis du trener ofte. Ved hvert måltid kan du øke proteininntaket ved å spise fisk, egg, fjærfe, magert rødt kjøtt og belgfrukter. For å øke proteininntaket, ta kosttilskudd i form av proteinshakes eller proteinbarer, men velg de som har lite fett og lite sukker.
Soyabønnebaserte matvarer og drikkevarer og fettfattig melk er fordelaktige proteinkilder
Trinn 5. Ikke drikk øl, vin, cocktailer og kullsyreholdige drikker
Slik at drømmen om å ha en ideell kropp kan gå i oppfyllelse, unngå alkoholholdige drikker fordi de inneholder mye kalorier og sukker. Ikke drikk sukkerholdige brus eller forfriskende løsninger, da kullsyreholdige drikker kan utløse flatulens.
Velg urtete, for eksempel ingefærte eller kamille -te for å forhindre flatulens
Trinn 6. Unngå natrium og matvarer som produserer gass ved fordøyelse
Ikke spis mat som inneholder mye natrium, slik at kroppen ikke beholder væske. Selv om det er næringsrikt, bør du unngå frukt, grønnsaker og belgfrukter som produserer gass som forårsaker flatulens, for eksempel brokkoli, grønnkål, belgfrukter, løk, epler og meieriprodukter.
Slik at magen ikke er oppblåst, spiser agurker, bananer, papaya, asparges og mørkegrønne grønnsaker
Metode 2 av 4: Trening
Trinn 1. Gjør intervalltrening med høy intensitet (HIIT) for å gå ned i vekt
Denne treningen består av flere korte vekslende økter med kardio med høy intensitet og moderat intensitet. Gjør oppvarmingsøvelser i ca 5 minutter med 20-30% av maksimal styrke. Øk intensiteten på øvelsen slik at du må utøve 80-90% av din maksimale styrke i 1 minutt. Senk deretter intensiteten til øvelsen til ca. 50% i 2 minutter. Fortsett å veksle 1 minutt med høy intensitet og 2 minutter med moderat intensitet i 30 minutter, og avslutt deretter med en nedkjølingstrening.
- Du kan øve HIIT ved å bruke en tredemølle eller kroppsvekten som en vekt.
- Finn ut hvordan du praktiserer HIIT online eller leie en treningsleder.
Trinn 2. Stram magen din ved å øve kjerneforsterkning
Du trenger ikke å ha seks -pack abs for å være strandstil, men en flat mage får deg til å se mer attraktiv ut. Gjør det til en vane å trene denne muskelen noen minutter hver dag, for eksempel ved å gjøre crunches, sykle og trene plankestillinger. Gjør også benløft og flagrende spark mens du ligger på ryggen på gulvet.
- Du kan arbeide med kjernemuskulaturen hjemme eller delta i en klasse på treningsstudioet for å bli mer motivert.
- Gjør endringer slik at denne øvelsen også er nyttig for å øke de skrå musklene.
Trinn 3. Gjør vektløfting og styrkeøvelser for å tone armarmuskulaturen
Velg 3 eller 4 bevegelser for å trene armmusklene du vil bygge, og gjør dem deretter hver dag, for eksempel armhevinger eller pull ups. Gjør også benkedips for å stramme triceps mens du legger håndflatene på gulvet eller en lang benk bak baken og deretter senker overkroppen mens du bøyer og retter albuene. Alternativt kan du gjøre bicep -krøller mens du holder hantler.
For menn, gjør benkpressen for å trene brystmusklene og armene
Trinn 4. Tren glutes ved å løpe eller gjøre knebøy og utfall.
Sett av tid hver dag til å gjøre knebøy, hoppe på knebøy, utfall, beinhevinger, brostillinger og andre bevegelser som er nyttige for å øke og stramme setemusklene.
Du kan trene setemuskler og ben ved å sykle eller trene yoga
Trinn 5. Gjør det til en vane å gå eller bruke trapper for å tone benmuskulaturen mens du brenner kalorier
Jo oftere du beveger deg, jo mer blir beinmuskulaturen trent og kalorier blir brukt. Ha for vane å gå 10.000 trinn hver dag. I stedet for å bruke heis eller kjøretøy, kom deg til destinasjonen til fots eller opp og ned trappene.
- Bruk en app eller elektronisk enhet til å telle trinn og spore fremdriften din.
- La setet stå og gå rundt så ofte du kan. Mens du ser på TV, ta deg tid til å stå opp for å bevege kroppen din eller gjøre litt tøying. Du kan danse hjemme for å brenne kalorier mens du har det gøy.
Metode 3 av 4: Hudpleie
Trinn 1. Bruk en solkrem som inneholder minst SPF 30 for å beskytte huden din mot solen
Påfør solstråler med bredt spektrum på soleksponert hud før du soler eller svømmer på stranden. Velg en solkrem med en SPF (solbeskyttelsesfaktor) på 30 eller mer. Påfør solkrem hver 2. time eller etter svømming.
Beskytt huden din mot ultrafiolette stråler før du drar til stranden fordi solbrenthet har langvarige effekter
Trinn 2. Eksfolier kroppen og bena for å fjerne død hud
Bruk en kroppsskrubbe eller såpe som inneholder en skrubbe for å eksfoliere død hud. Hvis føttene dine er tørre og ille, bruk en pimpstein eller en eksfoliant for å glatte ut grov hud. Etter eksfoliering, påfør fuktighetskrem for å holde huden myk og elastisk.
Påfør fargerike neglelakk for kvinner for å gjøre utseendet ditt mer attraktivt
Trinn 3. Trim uønsket hår
Kvinner som ønsker å ha silkemyk hud, må ta seg tid til å barbere seg, vokse eller bruke en krem før barbering for å fjerne ben, kjønnshår og underarmshår. For menn som ønsker å fremstå som flittige med å ta vare på seg selv, klippe eller barbere ansiktshår og uforglemmelig pels.
Menn bør trimme armhulen, slik at det ikke er synlig når armene senkes
Trinn 4. Bruk et produkt for å mørkere hudtonen uten å bli utsatt for ultrafiolett lys (selvbruner)
Hvis du vil lette hudtonen din på kort tid, kan du gå til en salong for en spraybruning etter å ha konsultert en ekspert og funnet ut hvilken farge som er riktig for deg. Alternativt kan du kjøpe et produkt for å lage din egen soling og deretter bruke det i henhold til bruksanvisningen. Påfør produktet daglig til hudfargen blir brun etter ønske.
- Eksfolier huden din før soling for å få ønsket resultat.
- Ikke bruk solarium eller sole deg i solen. De skadelige ultrafiolette strålene fra solarier og sollys kan utløse permanent hudskade.
Trinn 5. Bruk gel for å forme huden og musklene
Hvis du vil se slankere og mer muskuløs ut, bruk en bodybuilding -gel eller serum på huden din. Se etter produkter som inneholder koffein, kreatin, vitamin C, soyaprotein og andre ingredienser som reduserer betennelse og øker kollagenproduksjonen.
Dette produktet reduserer ikke fett eller øker muskler, så det er mer fordelaktig for mennesker som er magre
Metode 4 av 4: Se flott ut på stranden
Trinn 1. Bruk en favoritt badedrakt som gjør deg mer trygg
Husk at du ikke trenger å slanke deg eller trene for å vise frem din ideelle kropp mens du slapper av på stranden. Du trenger bare en badedrakt, strand og selvtillit! Se etter en badedrakt som passer til kroppen din, fremhever de attraktive kroppsdelene dine og dekker kroppsdelene du vil skjule. Velg en fargerik eller mønstret badedrakt som du liker, og ta den på deg før du drar til stranden.
- Hvis du ikke vil bytte på stranden, ta på deg en badedrakt hjemmefra.
- Ikke glem å ta med solbriller.
Trinn 2. Ta med en lang skjorte eller klut for å dekke badedrakten
Menn kan bruke ermer eller ermeløse skjorter. Kvinner bør legge badedraktene sine med lange, løstsittende bluser, ermeløse skjorter og shorts, eller knytte en sarong rundt livet. Velg et materiale som tørker raskt hvis du bruker det med en våt badedrakt.
- Hvis du skal være ute i solen lenge, velger du yttertøy som beskytter skuldrene mot solen.
- Ikke bruk klær som får deg til å se feit ut. Velg yttertøy som er sexy og behagelige å ha på deg for å holde deg stilig hele dagen.
Trinn 3. Oppretthold god holdning slik at du ser attraktiv ut og føler deg trygg i badedrakten
Du vil ikke føle deg stolt selv om du har en ideell kropp hvis du alltid bøyer deg. Når du går på stranden, må du holde kroppen og hodet rett mens du ser fremover. Slapp av skuldrene og trekk dem tilbake slik at brystet er litt ute.
- I tillegg til å se kul ut når du har på deg en badedrakt, får den ideelle kroppen deg til å føle deg stolt.
- Hvis du fortsatt er i tvil, tenk deg at du er en kjendis som ferierer på en privat strand!
- Før du går ut i offentligheten i en badedrakt, trener du noen sexy positurer, slik at du kan style deg selv mens du ligger på et håndkle, slapper av på en benk eller sosialiserer deg på en strandfest.
Trinn 4. Tren mens du er på stranden
Selv om du vil slappe av mens du ligger på sanden på et håndkle, ta deg tid til å brenne kalorier og trene musklene. Inviter noen venner til å spille beachvolleyball. Hvis du liker aktiviteter i vannet, ta deg tid til å svømme, trene på å stå på en paddleboard, surfe eller dykke. Du kan ta en rolig spasertur eller jogge langs stranden hvis du ønsker en praktisk trening.
Ved å trene vil du fokusere på de morsomme tingene på stranden, i stedet for på utseendet. I tillegg føler du deg glad fordi du går videre mot å nå målet ditt om å ha en ideell kropp
Tips
- Sørg for å få en god natts søvn fordi du må hvile for å gå ned i vekt og bygge muskler.
- Du kan svømme, trene yoga eller trene pilates hvis du vil trene musklene grundig.
- Bestem kroppsformen din. Hvis du for tiden har en pæreformet kropp, endres kroppsformen vanligvis ikke selv om du går ned i vekt. Fokuser på deg selv, i stedet for å ville være i form som alle andre.
- Snakk med legen din før du endrer kostholdet ditt eller starter et nytt treningsprogram.
