Å være "fit" betyr å kunne utføre enhver fysisk aktivitet godt. Trening har så mange fordeler, og det er enkelt å oppnå!
Steg
Del 1 av 3: Gjør effektiv trening
Trinn 1. Tren effektivt
Prøv å gjøre øvelser som jobber med flere muskelgrupper samtidig og gi tilfredsstillende resultater for tiden det tar deg å gjøre det, for slik trening er en effektiv øvelse. Slike øvelser er vanligvis slitsomme og harde for kroppen, men de kan gi deg maksimale resultater.
Trinn 2. Prøv å lage planker
Planker er en av de mest effektive treningsformene. Du kan øke styrken til kroppen, bena og armene med noen få minutter med denne typen trening hver dag. Planker kan gjøres i en posisjon som et push up, men ved å støtte overkroppen med underarmene. Oppretthold denne stillingen så lenge som mulig. Gjør 5-10 minutter hver dag, del inn i flere sett slik at resultatene blir synlige.
Trinn 3. Gjør burpees
Burpees kan utføres i stående stilling. Sett deg på huk og danne en push-up-posisjon, gå deretter tilbake til en hukestilling, og stå deretter med hendene løftet. Denne typen trening er kategorisert som en effektiv øvelse, fordi den får alle deler av kroppen din til å fungere.
Trinn 4. Prøv å gjøre knebøy
Knebøy kan gjøres ved å stå og spre bena omtrent en midje fra hverandre, rette ryggen, armene krysset foran deg og senke deg sakte som om du skulle sitte i en stol. Når du er i sittende stilling, løfter du deg opp igjen. Denne øvelsen er en fin måte å trene kropp og benmuskler på. Du kan legge til vekter i grepet for å arbeide med armene.
Trinn 5. Ikke glem å gå
De fleste eksperter er enige om at turgåing er en av de beste tingene for å holde kroppen i form. Hvis du er i mindre enn god stand, kan du gå normalt. Hvis du er i toppform, kan du gå raskt. For mer kan du jogge eller løpe. Turgåing er en fin måte å arbeide med flere muskelgrupper og øke hjertestyrken og blodstrømmen på.
Del 2 av 3: Gjør intervalltreninger
Trinn 1. Forstå intervalltrening
Intervalltrening er enhver trening som utføres med en meget høy intensitet i noen minutter (maksimalt 2-3 minutter) og ispedd langsom aktivitet eller hvile. Intervalltrening regnes som en av de mest effektive øvelsene. Dette er mindre tidkrevende, men kan gi samme effekt.
Trinn 2. Ha en løp-og-gå rutine
Den mest grunnleggende intervalltreningsrutinen er å løpe så fort du kan i 2-3 blokker (eller omtrent 400 meter) og deretter gå tilbake til startpunktet, og deretter begynne å løpe igjen.
Eller varm opp ved å gå sakte i fem minutter og gå raskt i ti minutter. Du kan deretter løpe i tre blokker, gå to blokker tilbake, løpe i tre blokker, gå tilbake to blokker (og så videre, som varer 15 minutter). Når den tildelte tiden har gått, går du tilbake til utgangspunktet for å kjøle deg ned
Trinn 3. Søk på aktiviteten du ønsker
Du kan bruke intervalltrening på nesten hvilken som helst sportsaktivitet, så lenge den har potensial til å være veldig intens. Du kan prøve sykling, svømming og andre øvelser. Gjør en annen øvelse hver dag for å sikre at alle muskelgruppene dine fungerer jevnt.
Del 3 av 3: Spis sunn mat
Trinn 1. Spis et balansert kosthold
Du kan trene så mye du kan, men hvis du spiser for mange McDonald's -osteburgere, har du vanskelig for å komme i form. Det er veldig viktig å spise et balansert kosthold, slik at kroppens essensielle energibehov kan dekkes når det trengs. Spis et balansert kosthold som inneholder kjøtt, frukt, grønnsaker, meieri og karbohydrater for å dekke kroppens behov.
- Du må få i deg mye protein, da det er viktig for å bygge muskler og gi den energien du trenger for å være aktiv.
- Unngå mat som inneholder dårlig fett (umettet fett er vanligvis bra for deg!) Og reduser kaloriinntaket. Alt du spiser bør gi viktige næringsstoffer i mengder som står i forhold til antall kalorier de inneholder.
Trinn 2. Drikk rikelig med vann
Kroppen din er stort sett vann, så du må tro at kroppen din trenger det! Prøv å drikke vann eller tilsett litt naturlig sitronsaft eller andre naturlige smaker. Drikkebrus kan sette for mye sukker i kostholdet ditt (kunstig sukker er ikke bra for deg heller), i tillegg til juice. Te og kaffe kan dehydrere kroppen din og bør unngås. Melk er bra for deg, men du bør konsumere det med måte, fordi melk er rik på fett.
Det anbefales for voksne å drikke 8 glass vann hver dag. Mengden vann som trengs kan variere fra person til person, så vær oppmerksom på hva du trenger, men 8 glass er en god mengde. Ikke glem at denne mengden kan deles inn i forskjellige flytende former
Trinn 3. Ta kosttilskudd
Selv om vitenskapen fremdeles har mange ukjente om fordelene med vitaminer, kan vitaminer generelt hjelpe (forutsatt at du tar riktig mengde). Snakk med legen din om kosttilskuddene de kan anbefale.
- Ikke ta vitaminer på råd fra andre enn en lege eller ernæringsfysiolog som registrert. Mange vil prøve å overbevise deg om at de vet hva de snakker om for å høres smart ut eller for å selge produktet sitt.
- Vitaminer kan også være skadelige. Enkelte kombinasjoner av vitaminer kan gjøre deg syk eller komplisere helsen din. Du kan også overdose hvis du tar for mange vitaminer. Behandle vitaminer som medisiner og kontakt lege før du tar kosttilskudd.
Tips
- Når du har kommet til treningsnivået du ønsker, fortsett med trinnene du må ta. Fitness er en livsstil, ikke en gave.
- Vær trygg
- Respekter deg selv
- Tren litt lenger hver dag og gjør så mye du kan til du når målet ditt.
- Sett pris på deg selv en gang i blant for å holde deg på rett spor. Noen få esker med mørk sjokolade hver kveld kan minne deg på å være i form, sunn og dekadent.
- Gå fort og ikke kast bort tiden. Du skal føle hjertet ditt pumpe raskt, som om du løper. På denne måten fungerer stoffskiftet raskt, brenner fett og bidrar til å forbedre kondisjonen.
Advarsel
- Ikke løft for tung last
- Lytt til kroppen din - hvis det gjør vondt, STOPP.
- Ikke løp om natten uten å ha på deg en jakke som er lett å se
