Superbrain Yoga er en enkel øvelse full av fordeler og kan gjøres uten kompliserte vendinger. Denne stillingen er designet for å hjelpe aspekter av din mentale helse, for eksempel konsentrasjonskraft. Selv om effektiviteten til superbrain yoga fortsatt mangler konkrete bevis, finner noen mennesker det fordelaktig hos hyperaktive barn og ungdom, senile mennesker, personer med autisme og personer med ADD/ADHD. Superbrain Yoga utføres ved å berøre begge ørene mens du gjør knebøy. Du kan også oppleve fordelene med superbrain yoga med minimal innsats.
Steg
Del 1 av 3: Ta startposisjon
Trinn 1. Plasser kroppen din i riktig retning i henhold til din alder
Yoga -utøvere tror at retningen kroppen din vender mot kan påvirke din energi og konsentrasjon. De fleste som gjør superbrain yoga bør vende mot øst. Men hvis du er en gammel mann, vender du nordover.
Hvis du ikke er sikker, kjøp et kompass. Du kan også bruke smarttelefonapper som fungerer som et kompass, enten innebygd eller nedlastet
Trinn 2. Fjern alle smykker
Superbrain yoga krever kraft i høy konsentrasjon. Før du gjør yoga, må du først fjerne alle smykkene du har på deg.
Noen mennesker kan være motvillige til å gi opp bryllups- eller forlovelsesringen. Selv om superbrain yoga er mest effektivt uten smykker, vil ringer vanligvis ikke plage deg for mye. Hvis du vil, kan du gjerne fortsette
Trinn 3. Stå høyt
Superbrain yoga er mest effektivt i god holdning. For å starte rutinen, stå så rett som mulig i et stille rom.
I en rettstående stilling er hodet litt hevet og tilbake. La torso, forside, bakside og ryggrad forlenges. Spred skuldrene og legg begge føttene på gulvet
Del 2 av 3: Gjøre rutinen
Trinn 1. Fest tungen mot taket av munnen
Denne rutinen begynner med riktig plassering av tungen. Under superbrain -yoga skal tungen være bak tennene på munntaket, som for å si "La". Hold tungen der hele tiden du trener.
Trinn 2. Berør høyre lap med venstre hånd
Kryss venstre hånd over overkroppen. Ta tak i høyre lap med tommelen og pekefingeren. Tommelen skal være foran.
Trinn 3. Berør venstre lap med høyre hånd
Nå, kryss høyre arm over overkroppen. Hold venstre lobe med tommelen og pekefingeren. Tommelen skal være foran.
Trinn 4. Pust inn og pust ut mens du bøyer knærne
Bøy knærne for å senke kroppen mot gulvet mens du inhalerer gjennom nesen. Deretter løfter du kroppen mens du puster ut.
Trinn 5. Gjenta 15-21 ganger
Etter en squat, gjenta øvelsen 15-21 ganger til. Finn en rekke repetisjoner som er behagelige for deg. Ikke glem å holde ryggen rett og tungen mot munntaket.
Del 3 av 3: Tren regelmessig på Superbrain Yoga
Trinn 1. Øv så ofte som mulig
Jo mer du øver, desto større blir fordelene. Først kjennes ikke forskjellen i tankekraft og konsentrasjon. Etter å ha øvd hver dag, vil du imidlertid merke forbedringer i konsentrasjonskraften og generell kognitiv funksjon.
Ikke glem, fordelene med superbrain yoga er fremdeles uprøvd. Ikke alle merker forbedringer i mental funksjon takket være superbrain yoga
Trinn 2. Sett opp et treningsrom i hjemmet ditt
Hvis du vil gjøre yoga regelmessig, bør du sette opp et spesielt rom for praksis. Finn et stille, distraksjonsfritt rom i hjemmet ditt, for eksempel et soverom eller en stue uten TV. Siden mange liker å trene om morgenen, er det best å velge et område som får mye sol.
Trinn 3. Sett inn en pause
Yoga skal slappe av. Hvis du faktisk er stresset på grunn av superbrain yoga -rutinen din, ta en hviledag. Superbrain yoga bør få deg til å føle deg bedre mentalt. Å ta pauser vil hjelpe deg med å komme deg.
