Interessert i å bli den beste basketballspilleren? Enten du er nybegynner eller håper å bli en vikar i spillet, er det alltid måter å forbedre basketballferdighetene dine. Det mest konkurransedyktige for spillere er å øve vanskeligheten hver dag! Prøv å forbedre posisjoneringen din, eller lær å drible bedre, så er du på vei til NBA.
Steg
Metode 1 av 7: Dribbling Practice (Basic)
Trinn 1. Bruk riktig holdning
Knærne skal være skulderbredde fra hverandre og føttene skal være klare til å bevege seg. Ikke stå med knærne låst. Når du dribler, må du ikke sprette ballen over midjehøyden. I forsvarsposisjon er den innkommende ballen ikke høyere enn midten av låret.
Trinn 2. Lær å drible så mye du kan fordi du må kunne føle hvordan ballen beveger seg og svare på den
Å jobbe hver hånd for seg er også et godt skritt å bli vant til. Sprett ballen hardt og sakte vekselvis.
- En god driblingsøvelse starter med å drible tjue ganger på rad med høyre hånd og deretter bytte og drible tjue ganger på rad med venstre. Gjør disse tre settene mens du starter og avslutter basketballrutinen.
- Først er det stille, men hold knærne bøyd og berør tærne for å fortsette å bevege deg. Når du blir komfortabel med å drible fra stillstand, gjør denne øvelsen mens du går. Når du føler deg komfortabel med å gå, begynn å løpe.
Trinn 3. Alternative håndbevegelser
Begynn å drible på banen eller på plenen din i et sikksakkmønster: fremover og høyre to trinn og deretter spretter ballen i venstre hånd og fremover og venstre to trinn. Når du har mestret det, gjør du den samme øvelsen mens du går baklengs.
Ordne rader med kjegler 5 m fra hverandre i en rett linje og dribl rundt dem
Trinn 4. Sentrer øynene
En av de viktigste ferdighetene å lære i de tidlige stadiene av driblingen er å drible uten å se på ballen. Det er vanskelig i begynnelsen, men til slutt må du føle ballen uten å se den. Velg et punkt (som kanten på en basketballbøyle) etter at du har begynt å drible og løpe gjennom driblingen.
Trinn 5. Dribl kontinuerlig
Lær å "føle" hvor ballen er til enhver tid, ha kontroll over den, og vær i stand til å gjøre hva du kan.
- Prøv å ikke la ballen berøre håndflaten din. God dribling kommer fra fingrene dine.
- Bruk fritiden til å drible basketballen. Drible opp og ned på banen eller hvor du trener. Dribbel en basketball når du går på skolen eller til vennen din.
Metode 2 av 7: Dribbling Practice (Fortsettelse)
Trinn 1. Forbedre driblingsevnen
Tenk på kraftdribbling som "løping" mens du kryper-går-løper. Når du først starter, vil din største bekymring være å sørge for at ballen kommer tilbake nær hånden din, men til slutt må du sørge for at den kommer tilbake til hånden din raskt og med mye kraft og kontroll.
- Alt er på håndleddet. For å utvikle driblingskraften, bytter du ut ballen som du normalt ville, og deretter med noen få grader av styrke. Ikke spretter så hardt at du mister kontrollen: spretter kraftig flere ganger på rad uten å la armen gå over den mens du dribler ned igjen, veksl frem og tilbake med en avslappet dribling.
- Prøv å drible på bakken. Du må sprette ballen ekstra hardt for å få den tilbake i samme hastighet du blir vant til. Når du blir vant til det, går du videre og dribler som vanlig.
Trinn 2. Øv crossover -kraften din
Crossover dribler med to forskjellige hender vekselvis. Raske crossovers vil gjøre det vanskeligere for forsvarerne å stjele ballen eller tvinge deg til å stoppe bevegelsen. På midten av 90-tallet var Allen Iverson kjent for sine utrolig raske og kraftige crossovers.
Start med en kraftdribbling fire ganger med høyre hånd og dribl fem ganger med en crossover som er vanskelig for venstre hånd. Gjør det samme med venstre hånd. Tre ganger før crossover, deretter to, til slutt bytte mellom hendene et par ganger med driblingskraften, og bygg den deretter opp igjen
Trinn 3. Kjør raskt mens du dribler
Løp raskt på banen mens du dribler. Drible fra grunnlinjen til frikastlinjen og tilbake, deretter dribling til trepunktslinjen og tilbake, deretter til halvbanen og tilbake, deretter til hele banen.
Trinn 4. Dribel to baller
Når du virkelig er trygg på driblingen din, kan du prøve å drible to baller samtidig. Dette bidrar til å innpode dribling i underbevisstheten. Hvis du kan drible to baller samtidig på banen, vil du være i utmerket driblingstilstand.
Metode 3 av 7: Skytepraksis (mekanisme)
Trinn 1. Husk BEEF+C når du skyter
Dette settet med mnemonics vil hjelpe deg med å huske det grunnleggende om å skyte basketball:
- B = Balanse. Sjekk balansen din før du skyter. Føttene skal være skulderbredde fra hverandre, knærne skal være bøyde og du skal være klar til å hoppe
- E = Øyne. Hold øynene på ringen mens du skyter. Tenk at det er en krone foran ringen og at du prøver å slå den ut med ditt skudd.
- E = albue. Fortsett å skyte med albuene gjemt inn mot kroppen din mens du skyter.
- F = Følg gjennom. Sørg for å følge skytingen din; hånden du bruker til å kaste skuddet vil se ut som om du strekker deg etter en kakeburk på en høy hylle.
- C = Konsentrasjon/bevissthet. Dette er den viktigste delen av skytingen. Fokuser på hvor ballen skal kastes. Når du har tatt beslutningen om å skyte, forplikter deg og fokuserer oppmerksomheten din på farten.
Trinn 2. Øv enhåndsskyting
Skytebevegelsen er nesten helt dominerende i hånden din, så øv deg på den måten. Hvis du er høyrehendt, er hensikten med venstre hånd å stabilisere ballen mens du forbereder deg til å skyte. Dette er bare for å forhindre at ballen glir ut av høyre hånd.
- Bruk fingrene og hold ballen slik at du ser lyset gjennom alle fingrene. Som når du skyter, skyv ballen mot målet mens den ruller tilbake mot deg. Dette kalles "engelsk" eller "spinn".
- Øv på dette liggende. Skyt basketballen rett opp i luften slik at den kommer tilbake ned i hendene dine. Du kan gjøre dette i timevis, mens du hører på musikk, eller når du har problemer med å sove. Ballen skal føles som en del av armen din, som strekker seg inn i bøylen.
Trinn 3. Øv lay-ups fra begge sider
Lay-ups handler om dribling, mekanikk og tilnærming. Bruk riktig kroppsposisjon, hver gang du må legge deg opp. Å trene lay-ups spesielt med din ikke-dominerende hånd er en fin måte å gjøre deg til en mer allsidig spiller.
- Dribl inn i ringen fra den trepunkts diagonale linjen. Når du kommer til banelinjen, har du to trinn til ringen. Hvis du er til høyre, dribler du en gang, og når du treffer banen med høyre fot, hopper du med venstre. Hvis du er til venstre, gjør det motsatte.
- På høyre side holder du ballen i høyre hånd og høyre kne samtidig. Tenk deg at albuene er festet til knærne med en tråd. Legg ballen av brettet med sikte på øverste høyre hjørne på baksiden av bøylen. Ikke prøv å sprette den med makt før momentumet kommer og du må gjøre resten.
Metode 4 av 7: Skytetrening (nøyaktighet)
Trinn 1. Øv fra alle deler av feltet
Når du har en skytemekaniker, trener du på å skyte fra forskjellige felt. Denne øvelsen hjelper til med å få en venn eller partner til å komme tilbake og sende ballen raskt tilbake. Denne øvelsen involverer minst 7 stillinger, men du kan tilpasse deg dine behov. Du må gjøre hvert skudd før du går til neste posisjon på feltet. Gjør det raskt og med noen få skudd.
- Start med en shoot-lay-up. Gå umiddelbart til grunnlinjen på punktet mellom kjørefeltlinjen og trepunktslinjen. Din venn vil passere ballen din og fortsette å skyte derfra til du klarer det. Derfra løper du til punktet mellom hjørnet og grunnlinjen og skyter igjen. Deretter går du til hjørnet og deretter til frikastlinjen. Fortsett å bevege deg rundt stien til du har kommet deg rundt.
- Utvid spillet til å inkludere de samme punktene på trepunktslinjen som du konsekvent skyter nedover veien. Som Brennan Idor.
Trinn 2. Skyt frikast til du får tak i det. Et skudd som forsvares, frikast er den reneste visningen av skytemekanikk. Du kan ikke la føttene forlate bakken, så du må perfeksjonere bevegelsen og nøyaktigheten.
- Se hvor mange straffekast som gikk på rad.
- Øv på å skyte frikast når du er kald og når du er helt andpusten. Hvis du konsekvent kan ta frikast mens du puster tungt etter å ha kjørt linjen eller drible øvelser, vil du være i god form for å spille.
Trinn 3. Øv på fade-away, hook-shot, andre teknikker på nært hold mens du er på forsvar
Det blir ikke lett å få et løst skudd. Hvis du har øvd på egen hånd og tatt alle slags skudd fra alle distanser, kan det bli ganske sjokkerende i spillet og ikke treffe annet enn murstein. Forsvareren angriper deg, ansiktet ditt, og vil prøve å stjele eller blokkere skuddet ditt.
Et raskt skudd rundt eller forsvinner vil be deg om å korrigere for mye med armen for å gå bakover. Du mister styrken du får ved å skyve føttene
Trinn 4. Spill "Horse" Dette spillet er perfekt for å utvikle skyteferdigheter fra hele feltet
Når du tar bildet ditt, er det fristende å gå lett på skuddet, men når noen andre velger hvor du skyter, kan det være mye mer interessant.
Metode 5 av 7: Treningsforsvar
Trinn 1. Utvikle en forsvarsposisjon
For å være en god allsidig basketballspiller trenger du ikke bare å kunne gjøre noen tre tips, men å gjenvinne forsvar og blokkere skudd. Det første trinnet i utviklingen av ditt forsvarsspill er i din posisjon.
- Åpne føttene dine bredt og legg vekten din på hælene. Senk baken og hoftene tilbake.
- Armene dine skal alltid være løftet og strekke seg vidt. Imidlertid må du ikke nå eller berøre motstanderlagets angripende lagspillere, ellers blir du straffet. Bruk begge hendene dine til å distrahere spilleren og prøv å blokkere skytingen.
- Fokuser øynene dine på spillerens midje og bryst, ikke ballen. På den måten blir det lettere for deg å gjette hvilken retning den vil bevege seg.
- Sørg for å ikke fokusere på motstanderens mage og ben. De vil lede deg til basketballbøylen hver gang du gjør det. Er dette nyttig?
Trinn 2. Øv på blandingstrinnet
Typisk basketballøvelse vil inkludere blandet hopp (beveger seg raskt sidelengs) nedover banen og tilbake. Øv på å bytte retning ved å drible venstre og høyre. Beveg deg frem og tilbake i forsvarsposisjon når du speiler bevegelse.
Trinn 3. Fange motspillere med føttene
Skyv spillere fra det angripende laget til siden med føttene mellom banene til bøylen. Så hvis han kommer i midten, skyv ham til venstre med høyre fot. Du blokkerer tilgang til veien og til ringen, så å skyve motstanderen din til siden vil ødelegge motstanderens angrepsplan.
Be en lagkamerat om hjelp til å drible fra en grunnlinje til en annen. Spill forsvar med hendene bak ryggen, og tving dribbleren til å endre retning med føttene. Du må raskt blande trinn nedover banen for å holde deg foran og lede folk med ballen
Trinn 4. Ikke hopp
En vanlig feil spillere gjør er å gjøre for mange hopp for å prøve å blokkere skytingen. Føttene dine vil være mindre nyttige for forsvar. Hvis du tror at personen du vokter er i ferd med å skyte, løfter du hånden i været, men ikke direkte. Å distrahere synet av ringen kan være like effektivt for å blokkere skytingen.
Trinn 5. Bokser ut. Hold alltid en motstander i å få rebound ved å stå foran ham og blokkere ham med en basketballbøyle.
Metode 6 av 7: Forbedre teamarbeid
Trinn 1. Lær å bestå
Dette kan høres åpenbart ut, men presis og nøyaktig kasting er hovedforskjellen mellom et godt lag og en gruppe individuelle spillere. Selv om du alle er individuelt talentfulle, kan du lære å jobbe godt som et lag for å lykkes på banen. Teampraksis vil hjelpe gruppen din til å bli effektive matere:
- Simuler en rask pause. I grupper på fem, beveg deg langs banen på banen uten å drible ballen, la ballen treffe gulvet eller bevege føttene når ballen er i hånden din.
- Spill "varme poteter" (bokstavelig talt). Ring noen for å spille musikk i bakgrunnen og stopp plutselig. Den som holder ballen når musikken stopper, er den som kommer ut. Du må gå fort, uten å drible. Når du får ballen, se etter noen.
Trinn 2. Lær rollen til stillingen din
Hvis du spiller for et lag, har du en viss rolle å spille. Selv om det kan være morsomt å komme ned igjen og gjøre tre tips hver gang hånden din treffer ballen, er det vanligvis ikke en sentral jobb å gjøre. Snakk med kollegaene dine og treneren din for å finne ut hvor du må være.
- Point guard er generalen i feltet. I denne posisjonen må du se på feltet og organisere angrep. Du må ønske å være en uselvisk mater og en god skytter.
- Skytingsvakten er tilhenger av poengvakten. Vanligvis er skytevakten den beste skytteren eller spilleren til angriperne på et lag.
- Small forward er den mest allsidige posisjonen. Du må være i stand til å være en god skytter for offensive eller defensive returer, og ha et godt syn, slik at du kan kaste ballen tilbake til vakten for å angripe.
- Power forward er en god forsvarsspiller, en skuddblokkering og en utmerket spiller på banen. Dette er trolig den mest fysiske spilleren på laget.
- Center (blant dem) kan være den høyeste spilleren på laget. Du må også være en god rebounder og passer, med evnen til å kontrollere spillelinjen når du angriper.
- Bruk andre spillere som inspirasjon. Når du ser på et NBA- eller college -spill, må du være spesielt oppmerksom på spillere som spiller i samme posisjon som du gjør. Hvor går strømmen mens skytevakten tar trepunktsskudd? Hva gjør vakten ved returen etter angrep?
Trinn 3. Lær å angi alternativer
Et alternativ er angitt når du angriper og blokkerer en forsvarsspiller med kroppen din for å la lagkameratene klare banen med ballen. Du må ha en statisk fot, ellers vil dette bli kalt en foul. Dette krever mye kommunikasjon med lagkameratene, som bør presse forsvarerne i ditt valg, ikke du lede deg selv til spillerne.
Stå stille og rett, hendene tar tak i livet og føttene flatt på gulvet. La partneren din komme. Vær sterk, og vær forberedt på å motta angrep
Trinn 4. Utvikle spillkreativitet ved å utnytte styrkene til teamet ditt
Målet med spillet er å bryte gjennom forsvar og sende ballen til en åpen spiller for å skyte. Gi grunnleggende utvelgelsesmønstre og la punktvakten kjøre den når du angriper. Øv dette med noen få forsvarere og øv deg på timingen.
Det mest grunnleggende spillet er en av spissene som kommer ut og tar et valg for vakten. Vakten går deretter inn i den indre banen og sparker fremover, som enten må være åpen eller sammenkoblet med (muligens) en kortere forsvarer som opprinnelig voktet vakta
Metode 7 av 7: Utvikling av mental og fysisk utholdenhet
Trinn 1. Kjør regelmessig
En full basketballkamp inkluderer mye løping. Spillere som ikke er vant til å løpe, blir trette veldig fort. Du trenger ikke engang være den beste forsvareren eller skytteren hvis du kan overleve motstanderne på banen. Her er noen løpeøvelser og få utholdenheten din opp:
- Supermann Drills. På banen, start med en grunnlinje og løp til nærmeste straffekastlinje. Stopp og gjør 5 push ups på fingertuppene, stå opp og løp tilbake til den opprinnelige baseline, løp deretter til trepunktslinjen, stopp og gjør 10 push ups og gjør det samme for hver rad på banen, tilbake og så på, til du når den første linjen igjen. Skyt minst 10 straffekast etter trening hvis du er sliten.
- "Kill Drill": dette er en drill som bruker hele feltet. Hvis du virkelig ikke er så god, kan du begynne med 4-6 "over" på 1 minutt 8 sekunder (gå fra 1 grunnlinje til en annen og tilbake til originalen). Det høres ut som en god tid til du har løpt 160 meter. Når du har bygget opp utholdenheten, kan du prøve 13 armhevinger og løpe på 68 sekunder. Igjen, skyte minst 10 straffekast når du er sliten.
Trinn 2. Lær alt du kan om spillet
Å spille smart er like viktig som å spille godt. De offisielle NBA -reglene er gratis online, så det hjelper dem å lære dem før de spiller. Du kan finne noe som forklarer at du har misforstått.
Snakk med andre spillere, bla gjennom nettsteder, spør trenere om råd. Å kjenne historien til reglene hjelper også. Ser på gamle spill, ser på streetball -spill, leser om oppfinnelsen av basketball
Trinn 3. Vær alltid en lagspiller
Se etter åpne spillere og pass ballen. Ikke ha ballen når du får den, og prøv å ta små sjanser som kaster bort lagets sjanser.
Trinn 4. Øk ditt vertikale hopp
Hvis du er rask og smidig og kan hoppe, kan du få enda flere returer fra en høyere spiller. De høyeste menneskene legger ikke ned all sin innsats i rebounding fordi de ikke trenger det. Du kan slå dem hvis du jobber.
Prøv å hoppe på tau. Hopp så fort, lenge og så hardt du kan. Jo bedre du gjør det, jo raskere kan du ha fotarbeid på banen
Trinn 5. Gjør mange push-ups, spesielt fingertupp push-ups
Du vil bli overrasket over hvor godt du griper tak i ballen hvis du har sterke fingre. Selv om du tror du ikke har hender som er store nok til å gripe ballen, kan det gjøres hvis du har sterkere fingre.
Trinn 6. Tren styrken din:
magesmerter, benløft, planker og forlenget korsrygg. Hvis du har sterk styrke, vil du kunne ta treffet og avslutte det godt i ringen.
Tips
- Spis noe før spillet, noe som gir deg energi og som passer i magen din, som frukt eller noe fullpakket med karbohydrater, ikke så søtt som godteri.
- Øv når du kan. Du trenger ikke engang en basketball eller bøyle. Du kan gjøre armhevninger, løpe og arbeide med håndkoordinering av hånden, ved å bruke alt rundt deg som kan hjelpe deg å trene.
- Spill på ballhåndteringen din, selv om du ikke har det beste skuddet. Hvis du kan håndtere ballen, kan du fortsatt være en stor fordel for laget ditt.
- Gjør ditt beste i spillet.
- Unngå for mange bakspeil-"hør trinnene" om hva som er bak deg eller i din blinde vinkel. Perifert syn læres og utvides / utvides ved å bruke det som en ferdighet / talent i søknaden.
- Jonglering kan forbedre dine håndferdigheter, hånd-øye-koordinasjon, dybdeoppfatning, perifert syn, nerve-muskelbalanse, hastighet under kontroll og konsentrasjon for aktiviteter som basketballfrie kast.
- Når du treffer ballen for å få den, må du passe på at du ikke slår hånden til din venn. Det blir en straff.
