Det kan ikke bestrides, sinne er en form for følelser som er veldig naturlig og ofte kan brukes til å identifisere stressfaktorer. I noen tilfeller kan sinne ha positive effekter, for eksempel å hjelpe deg med å forsvare deg selv når det trengs, redusere negative følelser og psykologiske tilstander og beskytte deg mot å bli skadet. Dessverre har manglende evne til å håndtere sinne potensial til å skade forholdet ditt til dine nærmeste. Prøv derfor å beholde roen og kontrollen, uansett hvor vanskelig situasjonen er. Gjør dette for å opprettholde et varig forhold til dine nærmeste, selv om sinne noen ganger faktisk er berettiget.
Steg
Metode 1 av 3: Unngå upassende sinne og hat
Trinn 1. Vurder årsaken til sinne ditt
Faktorene bak sinne kan være interne eller eksterne. Noen eksempler på interne faktorer som kan utløse sinne er manglende oppnåelse av mål, urettferdighet og frustrasjon. I mellomtiden er noen eksempler på eksterne faktorer som kan utløse sinne tap, følelse av fornærmelse eller ydmykelse. Hvis du ikke klarer å plassere sinne eller dårlig humør, vil sjansene for å lufte uberettiget sinne øke. Vær forsiktig, å ta unødig sinne på en annen person kan ha en veldig usunn effekt på forholdet ditt til den personen. For å redusere eller unngå upassende sinne, prøv følgende tips:
- Prøv å spørre: "Hva plager meg egentlig?" Etter det, gå tilbake til å spørre, "Hva er galt med det?" Å gjøre det vil gjøre det lettere for deg å finne den spesifikke årsaken bak sinne.
- Tenk på hvorfor du må lufte sinne ditt (for eksempel vil noen som føler at de ikke har makt til å håndtere en vanskelig situasjon på jobben, sannsynligvis lufte sitt sinne på folk hjemme).
- Skriv ned ting som får deg til å føle deg stresset eller ha negative tanker.
- Behandle stressorer gradvis i stedet for å blande dem inn i en stor, vanskelig å håndtere stressor.
-
Unnskyld til noen du mishandlet selv om han eller hun faktisk er uskyldig.
Du kan si "Beklager, i går var jeg sint på deg under middagen. Ærlig talt, jeg er stresset på jobb. Det er jeg som har problemer med å håndtere stress, men det er du som får saften. Hva tror du jeg kan gjøre for å forbedre situasjonen?”
Trinn 2. Slipp hatet
Å ha nag mot fortiden er en av de vanligste årsakene til sinne. Husk at det er veldig usunt å holde nag eller hat. Derfor må du lære å slippe disse følelsene for å komme videre med livet ditt. Prøv å følge disse tipsene:
- Erkjenn at hatet ditt ikke tjener noen produktive formål.
- Innse at hatet ditt ikke vil endre noe.
- Godta det faktum at du ikke kan kontrollere andres oppførsel eller følelser.
- Prøv å tilgi hvis du kan, og prøv å glemme hvis du ikke kan tilgi.
Trinn 3. Tenk på om du har uuttalte forventninger
Har du noen gang blitt irritert over noen som ikke levde opp til dine forventninger? Sjansen er stor for at han virkelig ikke vet hva disse forventningene er fordi du aldri virkelig har formidlet dem! Sørg derfor for at du alltid kommuniserer uoppfylte forventninger, så lenge disse forventningene er rimelige og begrunnede.
For eksempel kan du bli irritert over en kollega som aldri betaler felleskostnaden for å kjøpe kaffe, men alltid drikker kaffe hver dag. Sannsynligvis visste han ikke at alle måtte betale en felles avgift for å drikke kaffen. En annen mulighet er at et medlem av familien hans er syk, og at han må bruke ganske mange penger for å betale for sine medisinske utgifter. Ved å formidle forventninger så tydelig som mulig i stedet for bare å bli sint, vil forholdet ditt definitivt bli bedre i fremtiden
Trinn 4. Bygg empati
En av de beste måtene å unngå sinne er å forstå personens perspektiv. For det, prøv å bli bedre kjent med personen og finn ut årsakene bak oppførselen hans. Etter det vil du føle deg mer empatisk, og det vil være lettere for deg å glemme sinne eller irritasjon over ham.
Trinn 5. Vær takknemlig
Hvis du elsker personen, kan du prøve å tenke på hva om de ikke lenger var i livet ditt. Tenk på alle bidragene han har gitt i livet ditt, og la deg selv være takknemlig for de tingene han har gjort. Om nødvendig, lag en spesiell journal for å registrere de tingene du er takknemlig for hver dag.
Trinn 6. Før du snakker, må du bruke HALT -konseptet
HALT er et akronym for "Hungry (Hungry), Angry (Angry), Lonely (Lonely), Tired (Tired)." Det generelle konseptet i dette 12-trinns programmet anbefaler at du stopper og vurderer deg selv før du tar det ut på andre.
For eksempel, hvis du er lei deg for at mannen din kommer for sent hjem, kan du prøve å tenke på deg selv før du tømmer sinne mot partneren din. Innse om du føler deg sulten, sint, ensom eller sliten, og tenk på om disse faktorene påvirker sinne mot partneren din. Prøv i så fall å spise noe og slappe av på sofaen i noen minutter, så prøv å vurdere hvorfor mannen din er sen
Metode 2 av 3: Bruke selvsikker kommunikasjonsmønstre
Trinn 1. Forstå de forskjellige kommunikasjonsmønstrene
Faktisk er det tre hovedmønstre som folk vanligvis bruker for å kommunisere sine følelser (spesielt sinne), nemlig "passiv", "aggressiv" eller "selvsikker". Vil du kommunisere mer sunt med andre? I så fall bør du lære å bruke påståelige kommunikasjonsmønstre.
- Passiv kommunikasjon oppstår når en person bare har sinne uten å faktisk lete etter en måte å konfrontere det på. Vær forsiktig, passiv oppførsel (kjent som passiv-aggressiv) kan omdannes til stilltiende hevn eller andre negative handlinger.
- Aggressiv kommunikasjon manifesteres generelt i eksplosive følelser og virker overdreven. I noen tilfeller er aggressivitet ofte krydret med vold.
- Selvstendig kommunikasjon er en sunn og positiv måte å formidle dine behov på, mens du konfronterer personen eller situasjonen som gjør deg sint.
Trinn 2. Legg vekt på at behovene til begge parter er like viktige
En av de viktigste delene av selvsikker kommunikasjon er å erkjenne at interessene til kommunikatoren og kommunikanten er like viktige. Slutt å fokusere bare på deg selv og vis at du respekterer andres behov.
For eksempel, hvis du vil skjelle ut mannen din for å ha glemt å kjøpe middag, kan du prøve å starte samtalen med å si: "Jeg vet at du har mye å gjøre" (erkjenner at han trenger det). Etter det kan du prøve å si: "Men jeg har også mye arbeidsmengde, og hvis du glemmer å kjøpe middag, blir timeplanen jeg har laget."
Trinn 3. Respekter den andre personen
Å alltid bruke ordene "vær så snill" og "takk" er en av de høyeste formene for takknemlighet du kan gi den andre personen. Behandle personen du snakker godt med, og vær oppmerksom på at det alltid er en historie fra deres side som du ikke helt forstår.
For eksempel, i stedet for å bli sint på mannen din for ikke å ha kjøpt middag, kan du prøve å spørre "Har du andre planer for middag?" Sjansen er stor for at han vil dele ideene sine med deg etterpå. Selv om mannen din glemmer å gjøre det, må du fortsette å be om alternative ideer i stedet for å komme med krevende uttalelser som: "Hvor er middagen? Sa at du ville kjøpe på gaten!” så snart han kom inn i huset
Trinn 4. Vær tydelig og spesifikk om dine ønsker
Innse at du stiller en forespørsel, ikke et krav. Å vite dette vil hjelpe deg med å velge ord som er mer høflige, passende og logiske. Sørg også for at du alltid er spesifikk og ikke avviker fra fakta.
For eksempel kan du si: "Jeg vet at du nettopp kom hjem, men ville det være greit hvis du gikk ut for å spise middag slik at vi alle kan spise sammen hjemme?"
Trinn 5. Uttrykk dine følelser
Selv om du trenger å formidle faktainformasjon, er det egentlig ingenting som hindrer deg i å uttrykke følelsene dine når du er sint. For eksempel kan du understreke uttrykket "jeg føler" for å forhindre at den andre personen blir defensiv etterpå.
For eksempel kan du si: “Jeg blir skikkelig irritert hver gang du ikke kjøper middag ute. Virker som om jeg er den eneste som må tenke på middagen vår hver dag. Jeg føler meg presset og stresset over å måtte gjøre alt så perfekt som mulig hver gang.”
Trinn 6. Finn den riktige løsningen
Ideelt sett kan du og personen jobbe sammen for å finne den riktige løsningen på problemet som plager deg. Dessverre kan du ikke kontrollere andres oppførsel, og du må kanskje finne en løsning på egen hånd.
Faktisk er det mange mulige løsninger på dette problemet. For eksempel kan du be mannen din om å gi sin idé om menyen til middag i dag eller ta ham ut på middag. I tillegg kan han også tilby å kjøpe mat på en restaurant i nærheten eller passe barna og la deg kjøpe middag ute. Alternativt kan han tilby å lage middag. Selv om løsningene varierer, er det viktigste at du og mannen din kan bli enige om en løsning som ikke belaster alle parter
Metode 3 av 3: Fordampende sinne
Trinn 1. Ta en pause for å hvile
Når du føler deg irritert med noen, prøv å trekke deg unna en stund for å roe deg ned. En person som er i stand til å kontrollere følelsene sine før de ventilerer dem til andre, har faktisk et større potensial for å unngå konflikter.
Trinn 2. Pust dypt
Dyp pusting kan roe deg ned og redusere sinne. For å oppnå maksimale fordeler, prøv å få så mye luft som mulig inn i nedre del av magen. Legg hånden på mellomgulvet (området mellom brystet og magen), og pust dypt til magen øker i størrelse. Etter det puster du sakte ut.
Fokuser på pustemønsteret ditt. Prøv å puste inn og puste ut for å telle 8-10 til du føler mer kontroll over følelsene dine
Trinn 3. Ta sinne ut på mer produktive ting
Hvis du ikke kan (og ikke burde) ta sinne mot andre, hvorfor ikke gjøre sinne til produktiv energi? Prøv for eksempel å lufte sinne ved å rengjøre huset, trene eller fullføre aktiviteter du har forsømt lenge. Stol på meg, ditt sinne vil avta på kort tid!
Trinn 4. Ta godt vare på deg selv
Ta deg alltid tid til å gjøre ting som gleder deg selv. I tillegg må du sørge for at du alltid får nok søvn, trener regelmessig og spiser sunn mat. Jeg er sikker på at etter det vil du føle deg mye bedre og positiv. En person som føler seg bedre, er generelt bedre i stand til å kontrollere følelsene sine. Som et resultat er de i stand til å kommunisere mer effektivt og positivt med andre. En person som ikke har tid til å gjøre noe av det ovennevnte, vil sannsynligvis bygge hat mot mennesker de ser på som en hindring.
- Sov minst 7-8 timer hver natt slik at din følelsesmessige og fysiske helse alltid er utmerket.
- Tren minst 20-30 minutter hver dag. Hvis du ikke kan gjøre det hver dag, må du trene minst 3-4 ganger i uken.
- Utvid forbruket av korn, frukt, grønnsaker og ulike proteinkilder. Å spise umettet fett kan også holde deg mett lenger! På samme tid må du unngå matvarer som ikke inneholder fett eller bearbeidet mat fordi de generelt er fattige på næringsstoffer og ikke kan holde deg fornøyd etter et måltid.
Trinn 5. Lytt til avslappende musikk
Tro meg, å lytte til sangene til favorittsangeren din kan stabilisere humøret og roe deg ned. Tross alt har musikk vist seg å være effektiv til å manipulere følelser og bringe tilbake hyggelige minner i livet ditt. Det er grunnen til at musikk er i stand til å arbeide effektivt for å roe mennesker som er sinte eller engstelige (selv om de ikke vet kilden til sinne og angst). Hvis du vil, kan du prøve å lytte til klassisk musikk eller jazz som har vist seg å berolige en persons angst. Som andre typer musikk? Hør den gjerne!
Trinn 6. Gjør negative tanker til positive
Reduser sinne ved å fokusere tankene dine på positive ting. Lukk øynene, slipp alle negative tanker som dukker opp, og prøv å tenke på minst tre positive ting.
- Disse positive tingene kan være eller ikke ha sammenheng med situasjonen du er bekymret for.
-
Noen eksempler på positive tanker er:
- Dette problemet vil sikkert gå over.
- Jeg er sterk nok til å se det.
- En utfordrende situasjon er faktisk rom for vekst.
- Jeg vil ikke være sint for alltid. Denne følelsen er midlertidig.
