Sinne er en naturlig mekanisme for å håndtere stress. Overdreven sinne eller vanskeligheter med å kontrollere sinne kan imidlertid skyldes en psykisk lidelse som har en negativ innvirkning på det sosiale eller profesjonelle livet. Å kunne kontrollere sinne godt og konstruktivt vil forbedre forholdet til venner, familie og kolleger. I tillegg er denne metoden også i stand til å redusere stress slik at du unngår fysiske helseproblemer.
Steg
Metode 1 av 4: Identifisere årsaken til sinne
Trinn 1. Innse at du er sint
Folk som lett blir sint eller viser unødvendig sinne, er vanligvis ikke klar over vanene sine. Derfor er det lettere å be andre om tilbakemelding når du er sint enn å være bevisst på sinne selv. Det første trinnet for å håndtere sinne er å innse at du lett blir sint.
I tillegg til å lære å kjenne igjen når du blir sint, må du lære å kjenne igjen når sinne vokser. Du kan føle sinne ditt utvikle seg gjennom stadier av irritasjon til frustrasjon til sinne og raseri
Trinn 2. Gjenkjenne de fysiske symptomene på sinne
Sinne manifesterer seg vanligvis på en rekke måter, men du kan oppleve noen fysiske symptomer som indikerer at du er sint, for eksempel:
- Blodtrykket stiger og hjerterytmen slår raskere.
- Ansiktet blir rødmet eller det oppstår en varm følelse i nakken/ansiktet.
- Kjeven strammer eller tennene gnider mot hverandre.
- Hodepine eller magesmerter som dukker opp plutselig.
- Overdreven svette, spesielt på håndflatene.
- Kroppen rister.
- Svimmel.
Trinn 3. Gjenkjenne symptomene på følelsesmessig sinne
Alle vil vise forskjellige følelsesmessige symptomer når de er sinte. En sint person kan identifiseres ved følgende tegn:
- Føl behovet for å umiddelbart frigjøre deg fra situasjonen som skjer.
- Følelse opprørt, trist eller deprimert.
- Følelse av skyld, skuffelse eller angst.
- Har lyst til å kaste et raserianfall gjennom ord og fysiske handlinger.
Trinn 4. Gjenkjenne endringer i atferdsmønstre
Sinne blir vanligvis etterfulgt av en rekke atferdsendringer å passe på, for eksempel:
- Skraper hardt i hodet.
- Dekk til håndflaten som knytter seg sammen med håndflaten på den andre hånden.
- Føler meg utålmodig.
- Vil si harde ord.
- Tap av sans for humor.
- Oppfører seg frekt eller skader andre.
- Vil du drikke, røyke eller ta beroligende midler.
- Tonen i stemmen blir høyere, raserianfall, skrik eller gråt.
Trinn 5. Spør deg selv om ditt sinne
For mennesker som har problemer med å kontrollere sinne, er sinne den første reaksjonen når de møter en stressende situasjon. Hvis du opplever dette, spør deg selv: "Hvorfor er jeg sint?" Ofte, etter å ha reagert impulsivt ved å vise sinne, innser du til slutt at du virkelig ikke trenger å være sint. Hva mer, når du får et godt grep om situasjonen, vil du innse at sinne ikke er en nyttig metode og ikke gir noen løsning.
Trinn 6. Vurder mulige selvkontrollproblemer
Folk som har problemer med å kontrollere sinne er egentlig ikke sinte, de mangler bare selvkontroll. Å møte en situasjon som vi er mindre eller ute av stand til å kontrollere, vil absolutt forårsake stress. Du vil imidlertid ikke påvirke situasjonen ved å være sint, og dessuten vil dette bare øke stresset som utløses av situasjonen som gjør deg sint.
Trinn 7. Vurder muligheten for en psykisk lidelse
Overdreven sinne i upassende situasjoner er ofte et tegn på en psykologisk eller psykiatrisk lidelse. Bipolar lidelse, schizofreni og dissosiativ identitet er eksempler på psykologiske forhold som har en tendens til å utløse sinne. Rådfør deg med lege eller terapeut for å behandle denne tilstanden, slik at du kan få medisinsk eller profesjonell hjelp.
- Vær oppmerksom på at lidelsen er relativt sjelden fordi bare 43 millioner amerikanere opplever den eller omtrent 18% av den totale befolkningen. Siden psykiske lidelser kan ha noe med sinnekontroll å gjøre, er det mer sannsynlig at du bare har problemer med å kontrollere sinne, i stedet for å ha et psykisk sammenbrudd.
- Husk også at dissosiativ identitetsforstyrrelse og schizofreni har en tendens til å presentere mye mer alvorlige symptomer enn vanlige sinte utbrudd.
Trinn 8. Erkjenn at miljøet ditt påvirker atferden din
Følelser av sinne kan utløses av miljøet. For å frigjøre deg selv fra en sinne-provoserende situasjon, må du imidlertid være oppmerksom på miljøfaktorene som gjør deg rask til å bli sint. Vær også oppmerksom på at sinne kan forsterkes av hvordan andre mennesker reagerer på sinne ditt.
Trinn 9. Forbedre synet på sinne
Hvis du har problemer med å kontrollere sinne, tenk på i hvilke situasjoner du vanligvis håndterer stress med sinne. Føler du deg stressfri etter å ha blitt sint? Overvinner sinne utløseren eller korrigerer situasjonen som gjorde deg sint? Folk som er i stand til å tenke positivt og klokt vil vanligvis svare "nei". Å ta en pause for å forbedre perspektivet ditt vil fremme erkjennelsen av at sinne ikke er løsningen. Sinne avlaster deg ikke fra stresset og problemene som i utgangspunktet gjorde deg sint. Prøv derfor å endre vanen med sinne og erstatte den med annen positiv oppførsel.
Metode 2 av 4: Utvikle problemløsende ferdigheter for å takle sinne
Trinn 1. Ikke reager med en gang
Som forklart ovenfor, er mennesker som er raske, vanligvis avhengige av sinne som sin første reaksjon på stressorer eller frustrasjoner. En måte å kontrollere eller takle sinne på er å prøve å utsette reaksjonen din på situasjonen du er i. Denne utsettelsen gir deg en sjanse til å kontrollere deg selv, slik at du ikke viser sinne til andre mennesker.
En annen måte å reagere på stressende situasjoner er å telle til ti. På den måten har du tid til å behandle informasjonen som andre gir og gi en passende eller gjennomtenkt respons
Trinn 2. Håndter midlertidig kilden til sinne
Hvis du er kortvarig eller sint ofte, er det sannsynlig at du ikke er en sint person, men bare håndterer en situasjon som utløser sinne. For å avlaste stress, dra på ferie eller sett av tid til deg selv. Denne metoden kan forbedre perspektivet ditt og øke selvkontrollen når du kommer tilbake til situasjonen som har provosert sinne. Som et resultat kan du eliminere vanen med sinne.
Trinn 3. Identifiser og unngå sinneutløsere
Noen ganger er en persons sinne en reaksjon på sosiale eller profesjonelle interaksjoner som stadig frustrerer ham. For eksempel blir du ofte sint fordi du jobber i et stressende miljø eller er rundt mennesker hvis synspunkter, meninger og handlinger alltid gir deg lyst til å være sint. Hvis dette skjer med deg, må du sørge for at du ikke er en sint person, men bare fordi du er villig til å sette deg selv i en sinne-fremkallende situasjon. Alle er forskjellige og har sine egne toleransegrenser i forskjellige situasjoner. Hvis jobben din er så belastende at du ofte blir sint, vil du kanskje finne en ny jobb. Hvis du alltid føler deg skuffet eller sint på grunn av oppførselen til en venn eller et familiemedlem eller på grunn av måten de uttrykker sin mening på, er det en god idé å ta avstand og bruke mer tid på mennesker som oppfører seg eller tenker på en måte som er mer passende eller mer passende for deg.
Trinn 4. Tenk positivt.
En av metodene for å håndtere sinne du bør vite om er å innse at det er en bedre måte å nyte livet på enn å uttrykke misnøye hele tiden på grunn av et problem som frustrerer deg. Lev livet med målet om å oppnå lykke. Når du begynner å bli skuffet, må du underholde deg selv med lykkelige ting.
Trinn 5. Se deg selv gjennom andres øyne
En annen måte å håndtere sinne på er å reflektere over hvordan du håndterer dine egne reaksjoner som om du var noen andre ved å sette deg selv i skoene til den som må håndtere ditt eget sinne. Dette kan bygge bevissthet om at reaksjonen din ikke var passende, slik at du neste gang vil møte den samme situasjonen på en mer positiv måte.
Trinn 6. Bli vant til å trene eller praktisere yoga.
Å gjøre fysisk aktivitet, for eksempel å løpe, spille tennis eller trene yoga, kan redusere hyppigheten eller graden av sinne når du er i sosiale eller profesjonelle situasjoner. Å kanalisere energi på forskjellige måter regelmessig vil redusere tendensen til å bli sint eller raserianfall.
Trinn 7. Forbedre kommunikasjonen
Noen ganger oppstår sinne på grunn av vanskeligheter med å kommunisere med andre mennesker. Ved å mestre gode kommunikasjonsteknikker vil hverdagsinteraksjoner med andre mennesker bli morsommere, slik at du ikke blir sint lett.
Trinn 8. Gjør meditasjon
Basert på forskning har meditasjon en kortsiktig positiv effekt på emosjonell kontroll. I tillegg til å være gunstig for fysisk avslapning og gi ro, viser studier utført av Harvard-forskere at mindfulness-meditasjon øker tettheten av grå partikler i hjernen som spiller en viktig rolle i å lære, huske, bygge selvbevissthet, medfølelse og introspeksjon.
Trinn 9. Bruk humor for å fortynne spenningen
Hvis du merker at du er lei deg, kan du prøve å lette stemningen med humor. Spøk eller spøk er en måte å avlaste spenningen du og den andre personen føler. Dette kan forhindre at spenningen bygger seg opp som har utløst sinne når du samhandler med andre mennesker.
Metode 3 av 4: Ta Anger Control Training
Trinn 1. Innse at det er mennesker som trenger hjelp til å kontrollere sinne
Hvis enkle måter å håndtere sinne ikke fungerer på, og du fremdeles viser sinne, kan det hende du ikke kan håndtere dette problemet på egen hånd. Det er mange bøker og nettsteder som forklarer hvordan du kan kontrollere sinne, men for å løse problemet kan du prøve å søke hjelp ved å konsultere en terapeut direkte.
Trinn 2. Finn en støttegruppe
Mange mennesker har problemer med å kontrollere sinne. Finn en støttegruppe som kan hjelpe deg med å kontrollere sinne. Samle informasjon og finn den gruppen som passer best for deg. Denne gruppen kan bestå av personer som deler sinne -kontroll eller ledes av en lisensiert profesjonell. Det er grupper som tilbyr gratis tjenester til publikum, og det er også lokalsamfunn som krever gebyr og bare betjener sine medlemmer. Velg den mest passende måten å få hjelpen du trenger, for eksempel: å konsultere lege eller snakke med en venn eller kollega som opplever et lignende problem.
Trinn 3. Delta på anger control training
En veldig nyttig måte er å invitere en venn som har et lignende problem til å ta opplæring i sinnekontroll. Denne gruppen vil også være et flott miljø for å uttrykke sinne på en konstruktiv og forståelsesfull måte. Til syvende og sist kan en støttegruppe hjelpe deg med å komme i gang med en sinne -kontrollrutine eller et program. Denne opplæringen lærer visse teknikker eller tankemåter som kan hjelpe deg med å redusere eller kontrollere sinne. Bøker og nettsteder gir vanligvis generelle løsninger, men denne opplæringen kan hjelpe deg med å etablere en rutinekontrollrutine som passer dine behov.
Trinn 4. Ta regelmessig opplæring i støttegrupper
Selv om du har gjort fremskritt i å håndtere sinne, kan negativ oppførsel eller tankemønstre dukke opp igjen. Prøv derfor å følge opplæringen regelmessig, selv om du har lykkes med å bruke sinne -kontroll teknikker.
Sangkontrolltrening kan ikke fastslås når den slutter. Selv om du føler at du ikke trenger trening lenger, kan du la en profesjonell trener bestemme når du skal avslutte treningen
Trinn 5. Øv på det du har lært
Et sinne -kontrollkurs, gruppe eller treningsøkt hjelper deg med å utvikle en plan for å håndtere hverdagslivets stress. Du kan bruke teorien som læres ut ved å sette den i praksis. Bruk teknikkene du har tilegnet deg gjennom trening i det virkelige liv og mål sluttresultatet når du har brukt dem. Ved å bestemme om teknikken du lærer er nyttig eller ikke, kan du se etter alternative løsninger eller holde deg til riktig teknikk. Prøv derfor å bruke det du har lært for å få de beste resultatene.
Trinn 6. Hjelp den andre personen med å løse problemet
Angerkontrolltrening er ikke bare for deg. Etter at du har trent eller i grupper en stund, vil du finne at du kan hjelpe andre som har lignende problemer. I tillegg til å hjelpe andre i gruppen, hjelper denne metoden deg selv også med å håndtere problemer med sinnekontroll.
Metode 4 av 4: Etter terapi for å løse årsaken til problemet
Trinn 1. Vet når du trenger terapi
Hvis du ønsker å gå i terapi med en lisensiert profesjonell, har du sannsynligvis utforsket forskjellige måter å håndtere sinne på. Før du ber en terapeut om hjelp, må du kontrollere at enkel sinnehåndtering eller støttegrupper ikke fungerer for deg.
Trinn 2. Finn terapeuter i byen din
På samme måte som andre helsepersonell, fokuserer terapeuter på bestemte områder i henhold til deres spesialisering. Mens du kan konsultere en generell terapeut, kan du prøve å finne en terapeut med erfaring som håndterer problemer med sinnekontroll. I tillegg bør du finne ut hvilke sertifiseringer og kundetilfredshetsnivåer som er oppnådd av hver terapeut for å velge den mest passende terapeuten.
Trinn 3. Gi midler og tid til terapi
Behandlingsprosessen med en profesjonell terapeut kan vare i flere år eller til og med livet ut. Sørg for at du har forberedt midlene og tiden som trengs for dette formålet. Akkurat som å håndtere et problem som krever en terapeut, kan problemet ditt aldri bli løst, men du kan kontrollere det.
I visse land er kostnaden for terapi gitt av regjeringen for mennesker som trenger det, men har det dårligere. Se etter informasjon om disse tjenestene i julen for å få støtte til terapikostnader
Trinn 4. Lytt til ulike forklaringer på hvorfor du er sint
Når du velger en autorisert terapeut, vær forberedt på å oppleve en annen ubehagelig livsreise og lytt til terapeutens forklaring på problemet ditt. Kanskje lærte du som barn å håndtere upassende sinne og utviklet en psykisk lidelse som gjorde deg lett irritabel. Når du ser en terapeut, må du være åpen og mottagelig for forklaringene som er gitt, slik at din tid og penger ikke blir bortkastet fordi du vil være med eller fortelle sannheten.
Trinn 5. Følg instruksjonene og følg behandlingen foreslått av terapeuten
Etter å ha sett terapeuten en stund, kan han eller hun be deg om å trene på visse øvelser eller måter å kontrollere sinne på. Sørg for å følge terapeutens råd for optimale resultater. Det kan også hende du må få medisiner hvis sinne er forårsaket av en psykisk lidelse. I dette tilfellet, ta alle foreskrevne legemidler og ikke avvike fra den foreskrevne dosen.
- Husk igjen at dette problemet er relativt sjeldent.
- Et av de største problemene mennesker med psykiske lidelser står overfor er følelsen av å "bli helbredet" eller "bedre" etter at de har tatt foreskrevet medisin. Som et resultat tror de at de ikke trenger medisinen lenger, og slutter å ta medisinen de får. Til slutt blir symptomene på psykiske lidelser verre, men vedkommende er ikke klar over dette.
- Du har absolutt rett til å søke en annen mening eller slutte å ta et stoff som du synes er upassende eller ineffektivt. Dette er din egen beslutning, men vær oppmerksom på konsekvensene.
