Å leve livet som tenåring er ikke lett. Presset kommer og går ubarmhjertig, enten det er fra skole, familie, arbeidsplass, jevnaldrende, hormoner og så videre. Som et resultat kan ungdomsårene være en av de vanskeligste fasene i livet: du kan føle deg presset av foreldrenes holdninger, føle at du ikke har noe valg i livet, ha vanskelige forhold til venner eller partnere og føle deg usikker på fremtiden (f.eks. bestemme om de vil fortsette utdannelsen til college eller ikke). Heldigvis er det flere måter du kan bruke for å håndtere alle kompleksitetene i ungdomsårene, inkludert din emosjonelle ustabilitet.
Steg
Metode 1 av 5: Berolige deg selv
Trinn 1. Tren hardt
En måte å håndtere sinne på er å lufte det til ting som er positive og fordelaktige for deg. Bli kvitt all negativ energi ved å løpe maraton eller løfte vekter på treningsstudioet. Å trene hardt kan virkelig bidra til å dempe sinne og håndtere dets utløsere.
Lytt til fartsfylt musikk; Rask tempo musikk kan få deg til å pumpe igjen når du føler deg sliten
Trinn 2. Fortell tilstanden din til en venn eller partner
I mange tilfeller kan selv den enkle handlingen med å fortelle en historie roe sinne, selv om det ikke blir funnet noen løsning etterpå.
Du kan oppleve at din beste venn eller partner også opplever det samme problemet. Stol på meg, å vite at du ikke er alene kan virkelig hjelpe deg med å forbedre humøret
Trinn 3. Pust dypt
Når du føler deg sint, ro deg ned ved å puste dypt. Dette vil hjelpe kroppen din til å frigjøre enhver spenning.
- Pust dypt inn for å telle fire, hold pusten for å telle fire, og pust deretter ut for å telle fire.
- Pass på at du puster med membranen, ikke med brystet. Når du puster med membranen, vil du føle at magen ekspanderer (som om den er fylt med luft).
- Gjenta denne prosessen til du føler deg roligere.
Trinn 4. Ta en tur utenfor
Hvis du kan unnslippe et øyeblikk fra en situasjon som gjør deg sint, kan du gjerne gjøre det. Dette kan hjelpe deg med å roe deg ned raskere. Å gå en tur ute mens du puster inn frisk luft er en veldig kraftig “medisin” for å roe deg ned.
- Hvis du føler deg veldig sint når du er i klassen, men ikke får lov til å gå, kan du prøve å spørre læreren din om lov til å gå på toalettet. Hvis det fortsatt ikke er tillatt, forklar du rolig at det er en situasjon som gjør deg veldig sint, og du vil sette pris på det hvis han lar deg avkjøle deg en stund utenfor timen.
- Hvis du virkelig ikke kan komme deg ut av situasjonen, kan du prøve å forestille deg at du kommer deg ut av situasjonen. Tenk deg at du er på ferie til ditt favorittsted. Så mye som mulig, tenk deg alle severdighetene, lydene og luktene som finnes på dette stedet; klar fantasien.
Trinn 5. Tenk på noe morsomt og morsomt
Selv om dette rådet er lettere sagt enn anvendt, har latter vist seg å være veldig effektivt for å endre en persons emosjonelle tilstand. Tenk deg latterlige situasjoner som kan få deg til å le og le til sinne ditt avtar.
Trinn 6. Tell til ti
Hvis du har lyst til å bli sint, må du alltid huske at du ikke trenger å reagere med en gang. Tell til ti og se om du fortsatt føler deg sint etterpå. Fortell deg selv at hvis sinne etter telleren ikke har forsvunnet, vil du la det vise seg. Å telle til ti kan hjelpe til med å undertrykke følelsene dine en stund.
Du kan føle deg dum når du gjør det, men å telle til ti kan distrahere og roe tankene dine over en lengre periode
Trinn 7. Lær å forstå den andres perspektiv
Hvis noen irriterer deg, kan du prøve å vurdere ting fra deres perspektiv så mye som mulig. Spør deg selv om han gjorde det med vilje? Tvingte situasjonen ham til å gjøre det? Eller har han en spesiell grunn til å gjøre det? Så har du noen gang gjort en lignende feil? Sinne er tilbøyelig til å oppstå hvis du mislykkes eller har problemer med å forstå den andres perspektiv; hovedsakelig fordi mennesker har en tendens til å ignorere situasjoners innflytelse på andres oppførsel (som også kalles grunnleggende attribusjonsfeil).
Hvis du er villig til å forstå hans perspektiv, vil du sannsynligvis innse at andre mennesker kan gjøre feil også (akkurat som du kan). Sannsynligvis vil du også legge merke til at feilen ble gjort utilsiktet eller med en dårlig intensjon. Å forstå det kan lette sinne
Trinn 8. Erstatt tankene som utløser sinne ditt med mer produktive tanker
Kognitive omstruktureringsteknikker kan hjelpe deg med å erstatte utdaterte og ubrukelige tanker med mer positive tanker og kan hjelpe deg med å fungere bedre gjennom dagen. Sinne kan snu hodet på hodet og få deg til å overvurdere ting. Vær forsiktig, sinne kan komme enda mer ut av kontroll på grunn av det.
- For eksempel må du bli irritert hvis motorsykkeldekket går flatt på vei til skolen. Ukontrollert sinne kan stamme fra tanker som: "Dette forbannede motorsykkeldekket er flatt igjen! Helt ødelagt dagen! Alt som skjer på skolen kommer til å bli like irriterende og ødelegge dagen min enda mer!”
- Avvis og endre de negative tankene! Det er ingen "alltid" og "aldri" i livet; alt foregår full av usikkerhet. I dag er dekket ditt flatt. Du kan ikke kontrollere hendelsen fordi det kan være skarpt grus eller ødelagt glass som kan få motorsykkeldekket til å gå flatt. I dag er flat, betyr ikke morgen, overmorgen, og så videre vil alltid være flatt, ikke sant?
- Bruk fornuften før kroppen din reagerer ute av kontroll. Ro deg ned før sinnet blir overtatt av sinne.
- Avvis dine negative tanker ved å spørre, "Hvordan kan en hel dag bli rotet bare fordi motorsykkeldekket mitt gikk tomt?", "Til tross for ubehag i morges, er det noe interessant som kan skje resten av dagen?", " Sist jeg opplevde noe forferdelig. Dårlig, vil jeg kunne glemme det før eller siden og begynne å leve igjen?
Trinn 9. Prøv å finne den beste løsningen
Dermed har du gjort alt du kan for å løse problemet. Finn ut hvordan du føler om situasjonen. Når du vet det, uttrykker du følelsene dine på en produktiv måte.
- Kanskje du bare må godta det faktum at problemet ditt ikke har noen løsning akkurat nå. Du kan ikke kontrollere problemet, men du kan definitivt kontrollere hvordan du reagerer på det.
-
Kanskje du føler deg sint på foreldrene dine fordi de ikke lar deg gå på konserten. Det er naturlig å føle seg sint. Men det ville være mer produktivt hvis du rolig ville formidle sinne til foreldrene dine, og invitere dem til å finne en løsning sammen. Prøv å si dette til deg selv:
- "Det ser ut til at jeg må være alene en stund. Jeg ville gå til rommet mitt, spille min favorittsang og puste dypt for å roe meg ned.”
- “Jeg vil bli behandlet som en voksen av mine foreldre. Jeg er ikke voksen, men jeg føler at jeg kan ta de beste avgjørelsene for meg selv. Nå må jeg roe ned og rydde hodet først, spesielt fordi kroppen min akkurat nå viser en stressreaksjon og hjernen min tenker ikke klart.”
- “Når jeg trekker pusten dypt, tenker jeg på den beste måten å dele frustrasjonen min med foreldrene mine. Jeg skal spørre hvorfor de forbød meg. Jeg vil også stille formidle hvorfor jeg vil dra.”
- "Hvis de fortsatt forbyr meg å gå, vil jeg be dem gå på kompromiss. Jeg vil spørre om en av dem ville levere meg og hente meg. Selv om de fortsatt forbyr etter det, kan de i det minste se at jeg er i stand til å håndtere forbudet deres modent. Kanskje det kan hjelpe meg med å få tillatelse i fremtiden."
Metode 2 av 5: Viser reaksjoner i forskjellige sosiale situasjoner
Trinn 1. Lær å lese andres uttrykk
Noen ganger oppstår sinne og frustrasjon fordi du feiltolker andres uttrykk og følelser. Å ha en bedre forståelse av andres følelser kan hjelpe deg med å velge den mest passende reaksjonen i hver situasjon.
Prøv å se på bilder av forskjellige ansikter og se om du kan "lese" følelsene til hvert ansikt (for eksempel kan du lese et blad eller se på et fotoalbum). Skriv inn søkeordet "lese følelser" på nettsider for å finne eksempler på ansikter som kan brukes som "læremateriell". For eksempel tilbyr DNA Learning Center forskjellige materialer for deg som er interessert i å lære å lese ansiktsuttrykk
Trinn 2. Kontroller din oppfatning av den andre personens ord eller handlinger
Noen ganger, når du føler at noen er sint på deg, blir du tvunget til å bli sint på dem. Før misforståelsen vokser, må du kontrollere at oppfatningen din er riktig og forstå hva han egentlig føler.
Prøv å spørre: "Sa jeg noe galt?" eller "Har vi det bra?". Denne typen respons gir begge parter en mulighet til å sjekke hverandres følelser før de krangler med hverandre
Trinn 3. Unngå å svare med fysisk aggresjon
Når du føler deg sint, vil du vanligvis føle deg tvunget til umiddelbart å slå, skyve eller sparke en annen person. Når du håndterer en mobber, vil du vanligvis bli tvunget til å gi ham det han vil. På den annen side, hvis du mobber andre mennesker, vil du vanligvis bli motivert til å svare på måter som skader dem.
Hvis du har lyst til å slå noe, ikke slå noen andre. Bare slå på et objekt som du enkelt kan finne, for eksempel en pute eller forsterkning
Trinn 4. Unngå å uttrykke sinne på en passiv måte
I et passivt uttrykk for sinne har du ikke direkte å gjøre med personen som skadet deg. I stedet velger du å lufte frustrasjonen din "bakfra", for eksempel å snakke dårlige ting om personen til vennene dine eller fornærme dem uten deres kunnskap.
Trinn 5. Unngå også å uttrykke sinne på en aggressiv måte
Aggressive uttrykk for sinne, som å rope på andre mennesker, er de mest problematiske uttrykksformene; hovedsakelig fordi en persons mangel på sinne kontroll kan føre til vold eller andre negative konsekvenser. Vedvarende, ukontrollerbart sinne kan virkelig ødelegge dagliglivet ditt.
Trinn 6. Uttrykk ditt sinne fast
Å bekrefte sinne ved hjelp av påståelig kommunikasjon er en fin måte å uttrykke seg på, spesielt siden selvsikkerhet kan bidra til å dyrke gjensidig respekt for hverandre. Sinne fortjener å bli uttrykt, så lenge den er høflig, ikke-dømmende og respektfull for andre. Selvhævdende kommunikasjon er i utgangspunktet evnen til å tydelig kommunisere det som er nødvendig og ønsket. Selvsikker kommunikasjon understreker også at behovene til kommunikatører og kommunikanter er viktige for å bli hørt. For å kunne kommunisere på en selvsikker måte, lær å presentere fakta uten å komme med beskyldninger. Følgende er et eksempel på påståelig kommunikasjon:
“Jeg følte meg sint og såret da du lo av presentasjonen min, som om du forringte prosjektet mitt. Jeg vet ikke hva som skjer, men du ser ikke ut til å være oppmerksom eller ta presentasjonen min på alvor. Kan vi snakke om det? Jeg er redd jeg har misforstått."
Trinn 7. Respekter andre
Hvis du vil bli verdsatt, respekter andre først. Ved å gjøre det vil du provosere andre til å samarbeide og gi lignende tilbakemeldinger. I hver kommunikasjonsinnsats bør du be om mer, ikke etterspørsel. Ikke glem å si unnskyld og takk; det viser at du behandler andre med respekt og høflighet.
- "Hvis du har tid, kan du …"
- "Det ville være veldig nyttig hvis du ville … Takk, jeg setter pris på hjelpen din!"
Trinn 8. Del dine følelser
Etter å ha funnet ut hvordan du virkelig føler, del dine sanne følelser. Fokuser på hvordan du føler deg, unngå å skylde på eller dømme andre.
For eksempel kan du si: "Jeg føler at du ikke bryr deg om følelsene mine fordi du er opptatt med å lese mens jeg snakker."
Trinn 9. Kommuniser tydelig og spesifikt
Sørg for å formidle essensen av problemet tydelig. For eksempel, hvis din kollega liker å ringe høyt som gjør det vanskelig for deg å jobbe, kan du prøve å si noe slikt:
“Kan du være så snill å senke stemmen litt? Jeg har vanskelig for å konsentrere meg hvis du snakker for høyt. Takk, jeg ville virkelig sette pris på det hvis du ville gjøre det.” Ved å si dette har du formidlet klagen din direkte til vedkommende. I tillegg har du tydelig forklart behovene dine og fortalt ham hvorfor handlingen plager deg
Trinn 10. Skriv ned sinne i en dagbok
Når du fortsetter å engasjere deg i forskjellige sosiale interaksjoner, må du ta hensyn til årsakene til sinne ditt. Å skrive ned sinne i en dagbok kan også hjelpe deg med å finne visse mønstre; og å gjenkjenne disse mønstrene kan hjelpe deg med å utvikle den riktige ledelsesstrategien.
- Å holde orden på sinne ditt regelmessig kan hjelpe deg med å identifisere utløsere. Når du har identifisert utløseren, kan du prøve å unngå det eller gjøre noe for å dempe sinne i en uunngåelig situasjon.
-
Når du skriver ned sinne i en dagbok, kan du prøve å observere følgende:
- Hva utløser sinne ditt?
- Hvilke tanker dukker opp når du er sint?
Trinn 11. Vurder situasjonen som utløser sinne
En utløser er noe som utløser sinne hos deg. Etter å ha skrevet ned når og hvorfor du ble sint, kan du prøve å finne ut mønsteret. Noen vanlige utløsere av sinne er:
- Føler seg ute av stand til å kontrollere andres handlinger.
- Følelse sviktet av andre (spesielt fordi de ikke klarte å leve opp til dine forventninger).
- Føler meg ikke i stand til å kontrollere daglige hendelser.
- Følelse av at noen prøver å manipulere deg.
- Føl deg sint på deg selv for å ha gjort noe galt.
Metode 3 av 5: Be om hjelp
Trinn 1. Del tilstanden din med pålitelige voksne
Sinne og emosjonell ustabilitet kan få en person til å føle seg ekstremt sliten. Situasjonen blir enda vanskeligere hvis du ikke vet hva du skal gjøre med det. Del tilstanden din med en pålitelig voksen; de kan hjelpe deg å forstå dine følelser og tanker. Du kan fortelle foreldrene dine, voksne slektninger, lærere, rådgivere eller andre voksne. Du kan også diskutere tilstanden med legen din. De vil vanligvis dele sine erfaringer med hvordan de håndterer sinne, og deretter gi et spesifikt perspektiv på tilstanden din.
Trinn 2. Se en psykolog eller ekspertrådgiver
Terapi er en kraftig måte å håndtere sinne og uttrykke det på en mer positiv måte. Noen mennesker oppsøker en psykolog eller rådgiver hvis de vil lære nye ferdigheter som kan forbedre livskvaliteten. I mellomtiden er det også de som oppsøker en psykolog eller rådgiver fordi de føler behov for å diskutere livets vanskeligheter.
- Mest sannsynlig vil psykologen din bruke avslapningsteknikker for å hjelpe deg med å roe ned når sinne rammer. De vil også hjelpe deg med å håndtere tankene eller situasjonene som utløser sinne, og endre måten du ser på situasjonen.
- Du kan se psykologen alene eller be om å få følge med en nær slektning. Tenk på situasjonen der du er mest komfortabel. Ikke glem å dele ditt ønske om terapi med en forelder eller en annen pålitelig voksen.
- En ekspertpsykolog eller rådgiver vil også hjelpe deg med å håndtere følelsene dine og øve på din selvsikker kommunikasjonsevne.
- Noen psykologer har til og med en spesifikk oppgave med å utforske din bakgrunn og livshistorie. De har en rolle i å kjenne de forskjellige tidligere traumer du har opplevd, for eksempel vold eller omsorgssvikt i barndommen, i tillegg til å ha problemer med å glemme tragiske hendelser tidligere. Slike psykologer kan være svært nyttig i å håndtere sinne forårsaket av tidligere traumer.
Trinn 3. Ta en sinnehåndteringsklasse eller et program
Programmer som er viet til å håndtere sinne har vist seg å ha høye suksessrater. Disse programmene kan hjelpe deg med å forstå sinne, gi kortsiktige strategier for å håndtere sinne og hjelpe deg med å utvikle evnen til å håndtere sinne.
Noen sinnehåndteringsprogrammer er spesielt rettet mot barn, tenåringer og familier. Søk på internett etter lignende programmer i ditt område
Trinn 4. Spør legen din om du trenger å ta visse medisiner
Sinne deltar ofte i flere helseproblemer, som bipolar lidelse, depresjon og angst. Terapi med medisiner er selvfølgelig skreddersydd for forholdene bak ditt sinne. Hvis følelsene dine blir mer og mer ustabile for dagen, kan det hjelpe å ta riktig medisin.
- Hvis sinne ditt skyldes depresjon, kan du prøve å ta et antidepressivt middel, som kan hjelpe til med å behandle symptomer på depresjon og redusere sinne. Psykotrope legemidler som faller i klassen selektive serotoninopptakshemmere (SSRI) som Lexapro eller Zoloft, brukes ofte til å behandle pasienter med angstlidelser. Disse medisinene kan bidra til å redusere irritasjonen som vanligvis følger med overdreven angst.
-
Husk at hvert legemiddel har bivirkninger. For eksempel har litium, som ofte brukes til å behandle bipolar lidelse, en høy risiko for å forårsake nyrekomplikasjoner. Sørg for at du forstår bivirkningene av hvert legemiddel før du tar det. Diskuter med legen din om nødvendig.
Selv om muligheten er veldig liten, kan bruk av SSRI -legemidler utløse selvmordstanker hos tenåringer, spesielt de første fire ukene. SSRI brukes ofte til å behandle depresjon og angstlidelser
Metode 4 av 5: Forstå de negative effektene av sinne
Trinn 1. Forstå hvordan sinne påvirker dine sosiale interaksjoner med andre mennesker negativt
Hvis du føler at du trenger motivasjon for å håndtere sinne, må du først forstå dens negative innvirkning på livet ditt. Sinne som får deg til å skade eller handle aggressivt mot andre er et stort problem. Hvis du alltid svarer på noe eller noen med sinne, hvordan kan du nyte livet?
Sinne kan rote med prestasjonene dine på jobben, forholdet til partneren din og ditt sosiale liv. Du kan til og med gå i fengsel hvis du får luftt sinne ved å angripe andre mennesker
Trinn 2. Innse hvordan sinne kan påvirke helsen din
Å bli sint for ofte kan ha en negativ innvirkning på din fysiske helse. Noen av de negative effektene:
-
Fysiske helseproblemer: Ryggsmerter, hodepine, søvnløshet, høyt blodtrykk, lidelser i fordøyelsessystemet eller hudsykdommer.
Å holde på sinne og hat setter også en person i større risiko for å utvikle hjertesykdom. Faktisk er risikoen vurdert høyere enn røyking og fedme
-
Psykiske lidelser: Sinne kan føre til en rekke psykiske helseproblemer, som depresjon, anoreksi eller bulimi, alkohol- eller stoffmisbruk, selvskading, lav selvfølelse og raske humørsvingninger (nå veldig glad, noen sekunder senere veldig trist). Sinnet ditt er kanskje ikke en trigger, men det bidrar betydelig til disse problemene.
Å ha irritabilitet, som tilhører sinne -spekteret, er et av symptomene på generalisert angstlidelse (GAD). Det direkte forholdet mellom sinne og GAD er ikke helt klart. Men noen eksperter tror at mennesker med GAD har en tendens til å reagere passivt på sinne (for eksempel å føle seg sinte, men ikke vise det)
- Immunsystemforstyrrelser: Når en person er sint, kan kroppens reaksjon på sinne deaktivere immunsystemet. Derfor vil noen som er irritabel være mer utsatt for sykdommer som influensa.
Trinn 3. Observer hvis du får utluftet sinne ved å mobbe andre
Husk at disse handlingene kan ha en langsiktig negativ innvirkning på offerets følelsesmessige tilstand. En dag vil du også se tilbake og angre på den ukloke handlingen. For å unngå denne muligheten, ta sinne ut på andre ting, som å slå på puten eller løpe rundt på komplekset. Noen av de vanligste typene mobbing er:
- Verbal mobbing: erte, fornærme, håne, komme med frekke kommentarer.
- Sosial mobbing: å ignorere noen, spre usanne rykter, ydmyke andre i offentligheten.
- Fysisk mobbing: å slå, slå, spytte, snuble, ta eller skade andres eiendom.
Metode 5 av 5: Bruk langsiktige strategier for å dempe sinne
Trinn 1. Prøv å meditere
Meditasjon har vist seg å være effektivt for å kontrollere følelsene. I tillegg viser forskning at meditasjon har en langsiktig positiv effekt på amygdala, den delen av hjernen som er sentrum for følelser og er ansvarlig for å oppdage en persons frykt og stress.
- Hvis det er mulig, gå på do, nødetrapper eller andre steder som er stille, stille og som gjør deg mer komfortabel.
- Pust inn for å telle fire, hold pusten for å telle fire, og pust deretter ut for å telle fire. Pass på at du puster gjennom membranen, ikke brysthulen. Når du puster med membranen, vil du føle at magen ekspanderer (som om den er fylt med luft). Fortsett denne prosessen til du føler deg roligere.
- Kombiner pust med visualisering. En enkel måte å gjøre dette på: mens du puster, lukk øynene og forestill deg et gylden hvitt lys som kan roe deg ned og få deg til å føle deg lykkelig. Tenk deg at dette hvite lyset bryter gjennom lungene og begynner å spre seg gjennom kroppen din. Når du puster ut, tenk deg at du avgir en skitten, tåket glød. Denne skitne, tåkete gløden representerer sinne og frustrasjon.
- Hvis du synes det er vanskelig å meditere, ikke bekymre deg. Meditasjon kombinerer dyp pusting, visualisering og mental prosessering. Hvis du synes det er vanskelig eller ubehagelig hvis du må sitte for lenge og meditere, er det bare å puste dypt. Denne metoden er også i stand til å få kroppen til å reagere på samme måte som meditasjon.
Trinn 2. Prøv progressiv muskelavslapping
Progressiv muskelavslapping er prosessen med å spenne muskelgrupper i hele kroppen som kan gjøre kroppen mer avslappet etterpå. Forhåpentligvis kan kroppen din slippe den fangede spenningen etter å ha gjort denne avslapningen. Bruk denne metoden for å slappe av i kroppen:
- Start med å trekke pusten dypt: pust inn etter en telling på fire, hold pusten for å telle fire, og pust deretter ut for å telle fire.
- Begynn å stramme musklene fra topp til tå. Spenn først musklene i ansikt, munn og nakke.
- Hold i tjue sekunder, og slapp deretter av de spente musklene igjen.
- Gjør den samme prosessen på muskler i skuldre, armer, hender, mage, ben, fotsåler og tær.
- Etter at hele prosessen er ferdig, beveger du tærne og kjenner virkningen på hele kroppen din.
- Ta noen flere dype åndedrag, og nyt følelsen som følger.
Trinn 3. Spis godt og regelmessig
Unngå så mye som mulig bearbeidede og stekte matvarer. Unngå også raffinert sukker og annen usunn mat. Spis i stedet mer grønnsaker og frukt slik at kroppen din får i seg nok vitaminer og næringsstoffer.
Drikk mye vann slik at du ikke blir dehydrert
Trinn 4. Få nok og vanlig søvn
Den gjennomsnittlige tenåringen trenger 8-9 timers søvn hver natt. Lekser og travle tidsplaner tvinger deg ofte til å holde deg våken sent og våkne og føle deg mindre energisk om morgenen. En person som mangler søvn av god kvalitet vil ha problemer med å kontrollere følelsene sine om morgenen. En studie viser at bare noen få dagers søvn av høy kvalitet kan redusere en persons negative følelser og sinne betydelig. Sov godt hver natt, slik at følelsene dine blir mer stabile.
Slå av datamaskiner, bærbare datamaskiner, mobiltelefoner og andre elektroniske enheter 15-30 minutter før du legger deg om natten. Disse elektroniske enhetene kan aktivere kognitiv funksjon i hjernen og holde deg våken
Trinn 5. Tren regelmessig
Trening er en fin måte å frigjøre sinne, stress og andre negative følelser på. Forskning viser at trening kan hjelpe til med å kontrollere følelser og stemninger hos både voksne og barn. Når du føler deg sint, trene. Du kan også trene regelmessig for å forhindre utvikling av aggressiv oppførsel. Gjør din favorittsport flere ganger i uken.
Trinn 6. Finpuss kreativiteten
Å uttrykke følelsene dine på et stykke papir eller på et lerret kan hjelpe deg med å identifisere tankene dine. Skriv ned tankene og følelsene dine i en dagbok eller bare male dem på et lerret. Du kan også tegne tegneserier eller lage noe av skrapmaterialer. Finpuss kreativiteten din!
