Noen ganger kan spill av videospill provosere din frustrasjon og sinne, spesielt hvis du er misfornøyd med det relaterte spillinnholdet, har problemer med å passere bestemte nivåer eller ikke klarer å slå andre spillere. Å håndtere følelser er ikke lett og krever en lang prosess. Men ikke bekymre deg, det er noen enkle tips verdt å prøve å roe deg ned når sinne begynner å sparke inn.
Steg
Metode 1 av 3: Berolige deg selv når sinne treffer
Trinn 1. Legg ned spillkontrolleren du bruker
Selvfølgelig vil du ikke ende opp med å bryte verktøyene, gjør du? Så det beste du kan gjøre når sinne rammer er å holde spillkontrolleren borte fra deg. Om nødvendig, slå av spillet du spiller, slik at bildene og lydene ikke lenger opptar deg.
Trinn 2. Gjenkjenne de fysiske tegnene som oppstår når sinne rammer
Når noen er sinte, har de en tendens til å vise fysiske tegn som de ofte ikke er klar over. Noen av de fysiske symptomene nedenfor kan være en indikator på at du er sint:
- Spente muskler og herdet kjeve
- Hodepine eller vondt i magen
- Økt puls
- Kroppen rister eller plutselig svetter
- Hodet føles svimmel
Trinn 3. Ta en pause
Hvis du begynner å bli sint, ta et øyeblikk å hvile. Gjør andre aktiviteter som kan ta tankene dine fra elementene i spillet som utløser sinne. Ved å ta en liten pause kan du også gå tilbake til å spille i en mer frisk og frisk tilstand; som et resultat vil sjansene for suksess være enda større. Hvis du føler behov for å avlede sinne og frustrasjon, kan du prøve følgende:
- Ring vennene dine (eller møt dem personlig!)
- Lag et deilig måltid eller en matbit for deg selv
- Rengjør soverommet, kjøkkenet eller badet
Trinn 4. Ta en tur utenfor
Å reise utenfor er en av de beste måtene å kjøle seg ned, spesielt siden en ny atmosfære og natur virkelig kan gjøre underverker for din tretthet. For å holde følelsene dine under kontroll, prøv å balansere videospilltid med sosialt samvær utenfor hjemmet.
Trinn 5. Trening
Trening er en annen sterk måte å forbedre humøret på. Trening i minst 5 minutter kan forbedre kondisjonen og humøret. Gjør hvilken sport du liker; viktigst av alt, sørg for at pulsen din øker og at kroppen frigjør endorfiner som kan få deg til å føle deg bedre.
Trinn 6. Pust dypt
Sinne kan øke pulsen din drastisk, spenne musklene og få kroppen til å riste voldsomt med den. Du kan redusere disse negative effektene ved å puste dypt. Du kan også kontrollere pusten mens du mediterer for mer effektive resultater. Men hvis du er motvillig til å meditere, kan selv dyp pusting med riktig teknikk fungere like bra.
- For å trene dypt pust, gjør denne teknikken: pust dypt, hold luften i lungene i tre sekunder, og pust deretter ut i ytterligere tre sekunder. Prøv å fokusere bare på tellingen.
- Sørg for at innåndingsluften virkelig fyller lungene (et av tegnene, brystet og membranen vil utvide seg når du puster). Pust ut all luften for å telle tre. Ikke glem å gi en pause mellom pusten og neste inhalering.
- Gjenta prosessen ovenfor til følelsene dine er helt under kontroll.
Metode 2 av 3: Å kjenne til og håndtere årsakene til sinne
Trinn 1. Husk hvorfor du spilte videospill
Kanskje du gjør det fordi du virkelig liker det. Men hvis du er konstant sint hver gang du spiller, er sjansen stor for at kjærligheten forsvinner på kort tid. Som et resultat vil du ikke lenger kunne nyte det slik du pleide.
- Hvis du alltid føler deg sint hver gang du spiller en type videospill, kan du prøve å finne en ny hobby som kan fylle fritiden din en stund.
- Hvis du føler deg ukomfortabel med den nye hobbyen, ikke fortsett.
Trinn 2. Så mye som mulig, unngå voldelige spill
Å spille (eller til og med se) voldelige videospill kan øke spenningen og aggresjonen, spesielt hvis du har problemer med å håndtere følelsene dine. Hvis du føler deg sint etter å ha spilt eller sett et spill, bytt til et mer "rolig" spill.
Trinn 3. Vurder muligheten for at din frustrasjon kan skyldes din manglende evne til å oppnå bestemte mål
Vanskeligheter med å passere bestemte nivåer eller hindringer i spillet kan også irritere deg. Tenk på årsakene som utløste sinne ditt; Tenk også på om du ofte føler deg rastløs eller irritert når du har problemer med å nå eller passere visse nivåer.
For å håndtere sinne forårsaket av faktorene ovenfor, prøv å spille et spill du allerede er god på, og nyt spenningen ved suksess. Eller hvis du kan velge et vanskelighetsgrad, kan du prøve å velge det laveste vanskelighetsgraden for å forhindre at sinne oppstår igjen
Trinn 4. Blokker eller unngå andre spillere som ofte irriterer deg
Hvis noen kritiserer eller irriterer deg i et online spill som involverer mange mennesker (eller det som ofte kalles et massivt flerspillers online spill), kan du blokkere eller rapportere den spilleren til spillmesteren eller tilsynsføreren i spillet. Ytterligere å involvere deg selv med mobberen er ikke et lurt trekk. Sørg også for at du kjenner spillereglene før du rapporterer andre spillere. I hvert fall når du rapporterer, er du helt sikker på at spilleren handlet avvikende fra de eksisterende reglene.
Trinn 5. Innse om det er eksterne faktorer som bidrar til din emosjonelle ustabilitet
Ofte oppstår sinne (enten det gjelder en livløs person eller et objekt) når du står overfor et vanskelig livsproblem. Hvis årsaken til sinne ditt føles merkelig, kan du prøve å finne ut om det er andre ting i livet ditt som plager deg.
For eksempel vil du definitivt føle deg deprimert og ha problemer med å kontrollere deg selv etter at du mister jobben eller møter problemer på skolen. Som et resultat kan selv den minste feilen når du spiller et videospill virkelig brenne følelsene dine, selv om det egentlig ikke er årsaken til ditt sinne
Trinn 6. La spillet stå hvis du stadig er frustrert over det
Dette er kanskje ikke rådet du vil høre, men det er visse spill som kan "skade" følelsene dine, for eksempel spill som er voldelige, har for høye vanskelighetsgrader eller tilbyr irriterende spillfigurer. Hvis det skjer, la spillet stå en stund eller gå videre til et annet spill som har en mer positiv innvirkning på deg. Bytte spill bør ikke være en stor avtale hvis du er bekymret for din følelsesmessige helse.
Metode 3 av 3: Identifisere mer alvorlige problemer
Trinn 1. Sjekk avhengighetsnivået ditt til videospill
Videospillavhengighet (eller det som vitenskapelig kalles internettspillforstyrrelse) er ikke et resultat av en offisiell vitenskapelig diagnose, men har nylig begynt å få spesiell oppmerksomhet fra observatører. Hvis videospill (eller reaksjoner på videospill) begynner å påvirke ditt virkelige liv, er sjansen stor for at du har blitt avhengig av å spille videospill. Å kjenne og håndtere denne avhengigheten er viktig for å opprettholde din følelsesmessige helse. Følgende symptomer er vanlige blant videospillavhengige:
- Blir sint, handler voldsomt eller føler seg deprimert når han ikke spiller videospill.
- Spill stille og villig løgn for andre om tid brukt på videospill.
- Innse at videospill har tatt mesteparten av tiden sin for arbeid, skolearbeid og andre hobbyer.
- Følelsen av å spille videospill er viktigere enn å sosialisere med mennesker i den virkelige verden.
Trinn 2. Ta vare på følelsene dine
Du må kontrollere disse følelsene, ikke omvendt. Hvis sinne begynner å ta over livet ditt, kan du be en rådgiver eller psykolog om å hjelpe deg med å håndtere sinne. Sjansen er stor for at sinne ikke bare skyldes videospill, men også påvirker andre områder av livet ditt.
Trinn 3. Hvis sinne utløser deg til å ty til vold, søk profesjonell hjelp umiddelbart
Du må søke hjelp hvis du begynner å håndtere følgende situasjoner:
- Du tenker på å skade deg selv eller andre
- Du bruker fysisk vold (for eksempel å slå) andre mennesker eller visse gjenstander
- Problemet er veldig kronisk og skjer igjen og igjen
- Sinne fra spillet begynner å påvirke livet ditt
- Du har oversikt over vold eller aggressiv oppførsel på jobb eller med dine nærmeste
- Du føler deg ofte misfornøyd i livet
