Har du noen gang hørt om begrepet mantra meditasjon eller mantra meditasjon? Mantra -meditasjon er en av meditasjonsteknikkene som har vokst i popularitet de siste årene; Bortsett fra å være veldig lett å gjøre, har denne meditasjonsteknikken som involverer prosessen med å resitere mantraer også vist seg å gi positive endringer i utøverens liv. Interessert i å prøve det? Vent ikke mer, alt du trenger er utholdenhet, vilje til å trene regelmessig og et klart mål om meditasjon.
Steg
Del 1 av 2: Bestemmelse av meditasjonens mantra og formål
Trinn 1. Tenk på hvorfor du vil gjøre mantra meditasjon
Alles mål om å meditere er annerledes; det er de som bare vil opprettholde helsen (både fysisk og følelsesmessig), det er de som ønsker å utvikle sine åndelige aspekter. Å kjenne formålet med å meditere hjelper deg med å bestemme passende varighet på øvelsen, så vel som det beste mantraet å resitere.
- Mantra -meditasjon har forskjellige helsemessige fordeler som å senke blodtrykket, kontrollere hjertefrekvensen, redusere angst og depresjon, lindre stress og injisere en følelse av avslapning som vil ha en positiv innvirkning på din generelle helse.
- Mantra -meditasjon har også forskjellige åndelige fordeler, for eksempel å slippe tankene fra distraherende ting som du ikke har kontroll over.
Trinn 2. Bestem deg for et mantra som passer ditt formål
Et av formålene med å resitere et mantra er at kroppen din skal føle en vibrasjonssensasjon når du sier det. Denne følelsen hjelper deg inn i et dypere stadium av meditasjon, mens du har en positiv innvirkning på kroppen din. Hver spell vil produsere en annen vibrasjon; Se derfor etter den trylleformelen som best samsvarer med målene dine.
- Gjentagelse av et mantra kan bidra til å holde deg borte fra distraherende tanker og tvinge deg til å fokusere på det uttalte meditasjonsmålet ditt.
- Noen vanlige staver som er verdt å prøve er listet opp nedenfor.
- Om eller aum er de mest grunnleggende staver du kan prøve. Dette universelle mantraet vil produsere en sterk og positiv vibrasjon i nedre del av magen. Ofte er dette mantraet kombinert med andre mantraer nemlig "Shanti" som betyr "fred" på sanskrit. Gjenta "aum" mantraet så mange ganger du vil under meditasjonen.
- Maha -mantraet, som også kalles det store mantraet eller Hare Krishna -mantraet, antas å hjelpe deg med å oppnå sikkerhet og sjelefred; Gjenta hele mantraet så mange ganger du vil under meditasjon. Ordene du trenger å si er: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" er et mantra som representerer samarbeid og oppriktighet. Dette mantraet betyr "Må alle levende vesener være lykkelige og frie, og må alle tanker, ord og handlinger i livet mitt bidra til lykke og frihet for alle vesener". Gjenta dette mantraet tre eller flere ganger.
- Om namah shivaya er en tilbedelsesmantra fra Lord Shiva som minner alle om begrepet guddommelighet, og bekrefter selvtillit, oppriktighet og vennlighet i ens hjerte. Dette mantraet inneholder betydningen "Jeg tilber Shiva, transformasjonsformen til den øverste guden som representerer den høyeste og sanneste enheten". Gjenta dette mantraet tre eller flere ganger.
Trinn 3. Bestem målet med meditasjon
Uten å sette deg et mål, er ikke mantra -meditasjonsøvelsen din fullført. Målrettet meditasjon vil hjelpe deg med å fokusere mer, selv for å gå inn i et dypere stadium av meditasjon.
- Lim bunnen av håndflatene sakte, lim deretter håndflatene og fingrene (plasser hendene som om du ber). Hvis du vil kanalisere energi bedre, la det være litt plass mellom håndflatene. Etter det, senk hodet sakte til haken er nær brystet.
- Hvis du har problemer med å sette deg mål, bør du vurdere noe så enkelt som å "gi slipp (angst, sinne, tristhet, etc.)".
Del 2 av 2: Øv på å synge mantraer og meditere
Trinn 1. Finn et komfortabelt og rolig sted å øve på
Det er best hvis du mediterer på et komfortabelt og rolig sted, for eksempel på soverommet ditt, yogastudio eller til og med kirken.
- Finn et sted å trene med minimal belysning, slik at overdreven lysstimulering ikke forstyrrer deg.
- Sørg også for at du øver på et stille, distraksjonsfritt sted, slik at du ikke blir distrahert.
Trinn 2. Sitt i en behagelig posisjon
Før du begynner å meditere, sitte med beina krysset, hoftene hevet og øynene lukkede. Denne stillingen er den beste stillingen å meditere fordi en oppreist ryggradsposisjon vil hjelpe kroppen din til å fokusere og absorbere vibrasjonene i mantraet bedre.
- Hvis du ikke kan løfte bekkenet, kan du sitte på en yogablokk eller et tykt teppe til du når ønsket posisjon.
- Legg hendene på lårene. Hvis du ønsker det, kan du ordne fingrene i en hake eller gyan mudra, som symboliserer universell bevissthet. Kombinasjonen av hakemudra og bønneperler, rosenkranser eller andre bønneperler kan hjelpe deg med å gå inn i dypere stadier av meditasjon.
- Bruk bønneperler, rosenkranser eller mala perler for å hjelpe deg med å fokusere.
Trinn 3. Fokuser på pustemønsteret, men ikke prøv å kontrollere det
Fokusere tankene dine på innånding og utpust uten å prøve å kontrollere det kan hjelpe deg med å slappe av og fokusere mer.
Mennesker pleier alltid å prøve å kontrollere pusten. Men tro meg, å lære å akseptere rytmen i pusten som den er, vil virkelig hjelpe din meditasjonsprosess. Etter hvert som tiden går og øvelsen øker, vil du definitivt bli vant til det
Trinn 4. Les opp mantraet du ønsker
Nå er det på tide å begynne å resitere mantraet! Det er ingen spesifikk måte eller regel for å resitere mantraer; gjør det på en måte som gjør deg komfortabel. Å lese et mantra, uansett hvor kort og enkelt det er, vil fortsatt gi deg betydelige fordeler.
- Prøv å begynne med å resitere mantraet "aum" som er den mest grunnleggende lyden og mantraet.
- Når du leser et mantra, bør du kunne føle vibrasjonene i nedre del av magen. Hvis du ikke kan føle vibrasjonene, kan du sitte rett opp.
- Det er forskjellige perspektiver på riktig uttale. Ikke bekymre deg, gjør det beste du kan; tross alt, din meditasjon og sang av mantraer er for å oppnå helse og velvære, ikke perfeksjon (som på en måte undergraver grunnen til at du øver).
Trinn 5. Bestem deg for om du vil fortsette å resitere mantraet eller meditere i stillhet
Å resitere mantraer er en form for meditasjon, men du kan også bytte til stille meditasjon. Begge har en veldig positiv innvirkning på deg.
Følg kroppens ønsker i øyeblikket. Det er tider når du vil fortsette å synge mantraer, det er tider når du vil meditere i stillhet. Uansett hvilken form for meditasjon du velger, må du passe på at du ikke går imot kroppens eller sinnets vilje
Trinn 6. Meditere så lenge du vil
Etter at du er ferdig med å resitere mantraet, går du videre til stille meditasjon; forbli i samme posisjon og kjenn på følelsene som sprer seg gjennom kroppen din. Sitt i stillhet så lenge du vil. Dette vil hjelpe deg til å være mye mer fokusert og rolig.
- Fortsett å fokusere på innånding og utpust, så vel som på den vibrasjonsfølelsen du føler mens du leser mantraet.
- Nyt tankene som renner gjennom tankene dine. Dette vil lære deg å fokusere og slippe tingene du ikke kan kontrollere.
- Når du føler behov for å fokusere på nytt, si "inhaler" på inhalasjonen og "slipp" på pusten.
- Meditasjon krever regelmessig trening og utholdenhet. Ikke hver dag føles bra, men du må godta det som en del av meditasjonsreisen.
Tips
- De generelle fordelene vil merkes hvis du vil meditere regelmessig. I tillegg vil dybden på meditasjonen din også øke gradvis over tid.
- Ikke forvent umiddelbare resultater. Det tar prosess og utholdenhet å nå meditasjonsmålene dine.
