Kjente artister som Syahrini og Krisdayanti ser mer attraktive ut fordi de har timeglasslignende kurver. I tillegg til en slank midje får brede hofter kroppen til å ligne et timeglass. Hvis du vil forbedre kurvene dine ved å utvide hoftene, kan du lese videre.
Steg
Metode 1 av 2: Endre kroppsform
Trinn 1. Utfør øvelser for å bygge hofte muskler
Når du trener regelmessig for å trene hoftemuskulaturen, gjør benløft, hofteløft og knebøy og deretter hopper. Et sidelung mens du holder hantler er mest effektivt for å utvide hoftene. Denne bevegelsen er en modifikasjon av det grunnleggende utfallet ved å øke motstanden slik at den er nyttig for å bygge muskler og utvide hoftene.
- Stå rett og spre føttene bredere enn skuldrene. Pek tærne litt ut. Bøy høyre kne og gjør et utfall mens du senker kroppen og retter venstre ben til siden.
- Senk kroppen til høyre lår er parallelt med gulvet mens du aktiverer setemuskelen. Bruk hoftestyrke til å stå opp ved sakte å rette høyre ben. Ikke legg føttene sammen. Du må holde føttene fra hverandre mens du gjør denne øvelsen.
- Denne gangen utfører du et sidelunge til den andre siden. Senk kroppen til venstre kne er bøyd 90 ° mens du retter høyre ben til siden og deretter reiser deg opp igjen. Rett ut begge beina uten å bevege fotsålene. Denne stillingen er nyttig for å beskytte knærne, holde musklene kontrahert og styrke musklene.
- Hold to manualer hver med 1 hånd. Når du faller til høyre, beveger du høyre hånd slik at manualen ligger ved siden av høyre hofte og plasserer den andre manualen foran kroppen mellom bena. Deretter gjør du et venstre utfall mens du holder en manual med venstre hånd i venstre hofte og den andre manualen mellom beina.
Trinn 2. Få for vane å praktisere yoga
Mange nyttige yogastillinger trener hoftemuskulaturen. I tillegg til å bygge muskler, kan noen yogastillinger øke muskelfleksibiliteten slik at det er lettere for deg å utføre bevegelser som er fordelaktige for å jobbe i hoftemuskulaturen. For det, ta deg tid til å øve stillingen til frosker, duer, øgler og kuansikter.
Trinn 3. Sett deg ned så ofte som mulig
Du kan forstørre hoftene (og baken) bare ved å sitte. Ifølge resultatene av en studie publisert i tidsskriftet "Cell Physiology", viste forskere at presset på rumpa og hofter på grunn av for mye sitting forårsaker en betydelig opphopning av fett i disse kroppsdelene. Celler reagerer i henhold til miljøforholdene. En av forskerne forklarte at kroppens fettceller, som komprimeres fra å sitte for mye, "øker produksjonen av triglyserider (typen fett som lagres i kroppen) raskt".
Trinn 4. Vær en gravid kvinne
Hvis du bare vil utvide hoftene, er det absolutt ingen løsning å bli gravid. Vær oppmerksom på at en gravid kvinnes bekkenhule vil utvide seg før fødselen. Noen ganger går størrelsen på hoftehulen tilbake til det den var etter fødselen, men noen kvinner holder hoftene brede.
Trinn 5. Vurder alternativer for kirurgi
Hvis du er klar til å operere for å ligne Krisdayanti, finn ut den sikreste behandlingen, for eksempel ved å gjennomgå fettsuging for å flytte fettvev fra flere områder av kroppen til hoftene. Vurder også å sette inn et implantat ved å sette et silikonark under huden for å gi hoftene en vakrere form.
Trinn 6. Vent til hoftene ekspanderer på egen hånd
Som det viser seg, utvides menneskelige hofter med alderen. Forskningsresultater viser at hofter forstørres ikke bare på grunn av vektøkning, men på grunn av alderssvarende bekkenvekst. I en studie med deltakere i alderen 20-79 år fant forskerne at bekkenbredden, dvs. avstanden mellom de to sidene av hoftebeina og diameteren på hoftehulen, økte med alderen og bekkenet til de eldste deltakerne var 2½ cm bredere enn de yngste deltakerne.
Metode 2 av 2: Bruke andre metoder
Trinn 1. Bruk truser som har hofteputer
I tillegg til å trene hoftemuskulaturen, kan du bruke andre måter for å få hoftene til å se bredere og mer attraktive ut.
- Kjøp bukser som tjener til å utvide hoftene. Velg undertøy som har et skumgummi som kan fjernes for å få hoftene til å se bredere ut.
-
Bruk silikonputer for å få hoftene dine til å skille seg mer ut. For å forhindre at putene forskyver seg, teip dem sammen eller bruk dem i tettvevde mikrofibertruser, strømper eller leggings.
Husk at du kanskje ikke kan bruke dine favoritt jeans fordi hoftene dine vil øke. Kanskje du må kjøpe nye jeans
Trinn 2. Dra fordel av eksisterende klær
For å få hoftene dine til å virke bredere og rundere, bruk en bluse eller kjole som avslører hoftene dine.
- Bruk en linning slik at midjeomkretsen ser mindre ut, slik at kroppsformen din er som et timeglass.
- Velg riktig modell og farge på klærne. Lyse jeans og skjørt gjør hoftene mer utsatte. Sørg for at du har på deg jeans som passer i midjen din eller har et linning. Velg jeans med prangende lommer foran og små baklommer.
- Bruk et skjørt med volang eller lagdelt stoff slik at hoftene dine virker bredere.
Trinn 3. Juster holdningen
For å få en S-formet kropp, stå rett mens du retter ryggen, slapper av skuldrene og trekker skuldrene litt tilbake. Bruk ett ben for å lene deg på slik at hoftene stikker ut til den ene siden. Ta tak i hoftene med tommelen pekende fremover og den andre fingeren bakover.
Når du sitter, kryss bena eller flytt vekten til den ene siden av hoftene for å få kroppen til å ligne en S
Trinn 4. Sving hoftene mens du går
En måte å få folk til å ta hensyn til hoftene dine er å svinge hoftene når du går. I tillegg ser du mer feminin ut slik at menn vil se på deg. Når du går, må du holde ryggen rett mens du slapper av, senke skuldrene og trekke skuldrene litt tilbake. Plasser foten foran det andre beinet mens du svinger armen naturlig. Du kan riste hoftene mens du går, men ikke overdriv. Du oppfører deg som om du svinger hoftene for hardt.
Bruk høye hæler for å gjøre hoftebevegelsen mer attraktiv. Høye hæler får hoftene til å svinge uten å svinge
Tips
- Spis proteinkilder og fytoøstrogener, som soyabønner, linfrø og tofu. Østrogen er nyttig for å redusere forholdet mellom midjeomkrets og hofteomkrets og forstørre bryster.
- Mange andre bevegelser for å utvide hoftene. Gjør en rekke bevegelser slik at du ikke blir lei.
- Forplikt deg til å øve konsekvent.
- Øk vekten av belastningen slik at musklene ekspanderer (mange kvinner klarer å utvide hoftene med 5-7 kg vekt).
- Gjør så mange knebøy som mulig. Ikke bruk bukser som er hofte stramme.
- Kombinere en kort bluse (den trenger ikke å være for kort, men ikke dekk til baken) og leggings avslører hoftene.
- Husk at fysisk trening tar mye tid og utholdenhet. Ikke gi opp hvis resultatene ikke er synlige umiddelbart.
