En positiv holdning vil hjelpe deg med å føle deg lykkeligere. For å utvikle en positiv holdning må du være i stand til å kontrollere den. Det kan også være lurt å lære å verdsette deg selv og tiden din. Disse to faktorene vil hjelpe deg med å leve et mer positivt liv. En annen måte å øke en positiv holdning på er å finne måter å håndtere stress på, fordi stress får deg til å tenke negativt.
Steg
Metode 1 av 3: Lære å kontrollere atferd
Trinn 1. Forstå hvordan atferd påvirker livet ditt
Din oppførsel når du håndterer livet vil avgjøre ditt nivå av lykke. Du kan ikke alltid endre tingene som skjer med deg, men du kan endre måten du håndterer dem på. Når du står overfor en bestemt situasjon, vil du ta et valg.
- For eksempel, når dekket går tomt, kan du bli sint og øke blodtrykket før du bytter dekk. Ingen liker sikkert denne situasjonen, ikke sant?
- På den annen side kan du også tenke på det som en del av din uflaks i hverdagen, puste dypt og prøve å fikse dekkene. Ved å unngå negative reaksjoner, vil du ikke kaste bort tid med sinne. På den annen side kan du til og med se på hendelsen i et positivt lys. Kanskje mens du venter på at dekkene skal repareres, kan du lese en bok som du ikke har hatt tid til å gjøre ferdig før.
Trinn 2. Se positivt på tingene
Måten du diskuterer ting på kan påvirke oppførselen din. For eksempel, hvis du snakker eller tenker på noe negativt, vil du fortsette å tenke på det som negativt. På den annen side, hvis du snakker positivt om noe, vil tankegangen din endres.
For eksempel, hvis du mottar en ubehagelig e -post om morgenen, kan du surre og anta at det ikke vil skje noe godt i løpet av dagen, eller anser e -posten som en utfordring for å komme deg gjennom dagen. Du mottar fortsatt e -posten, men måten du tenker når du mottar e -posten kan påvirke din oppførsel
Trinn 3. Endre ordforrådet du bruker
Setninger som "Jeg kan ikke gjøre det!" vil bare få deg til å gi opp for tidlig. Hvis du tror at noe er umulig, vil du mest sannsynlig tro forslaget. For å unngå dette, bruk positivt språk, for eksempel "Jeg kan ta dette sakte."
Trinn 4. Vær proaktiv i stedet for reaktiv
I hver situasjon har du muligheten til å klage eller løse problemet. Å klage vil gjøre deg ulykkelig, men ved å håndtere problemet vil du føle deg bedre. Ved å aktivt ta opp problemer, vil du føle deg mer produktiv og produktiv, fordi du vil være virkelig produktiv.
Trinn 5. Nyt de små tingene
Som de fleste andre kan du være for fiksert på et stort break -mål, som en lang ferie eller en nasjonal helligdag. Selv om det ikke alltid er en dårlig ting, kan ønske om lykke over en lang pause få deg til å glemme hverdagens små gleder, som et deilig stykke kake eller en ettermiddagsprat med en nær venn. Prøv å nyte livet ditt i øyeblikket, og elsk det du gjør.
For eksempel, hvis tankene dine er på Eid -ferien når du chatter med venner, kan du trekke deg inn i den nåværende situasjonen. Lytt nøye til hva vennen din har å si, i stedet for å forestille deg en ferie
Trinn 6. Lær å være takknemlig
Takknemlighet er viktig for å utvikle en positiv holdning, for med takknemlighet vil du kunne sette pris på det du har i livet. Med takknemlighet kan du fokusere på de gode tingene i livet ditt i stedet for det dårlige.
Sett av tid til å være takknemlig hver dag. Du kan finne tre ting du er takknemlig for - skriv dem ned i en journal
Trinn 7. Slutt med å jage de siste tingene, det være seg TV, mobiltelefoner, biler eller andre ting
Ved å jage det siste kan du ikke glede deg over det du har nå. Å plassere lykke i det du ikke har, får deg til å fortsette å lete etter noe som kan gjøre deg lykkelig.
Når du for eksempel vil bytte telefon, tenk at den nåværende telefonen din er god, og telefonen for 10 år siden hadde ikke så mange funksjoner som din nåværende telefon
Trinn 8. Balansere bildet av målet med virkeligheten
Selv om mange tror at å forestille seg suksess vil hjelpe deg å oppnå suksess, viser forskning at hvis du bare forestiller deg suksess, vil du ha det vanskelig å oppnå det.
Derfor, etter å ha forestilt deg suksess en stund, tenk på hindringene du vil møte for å balansere tankegangen din
Metode 2 av 3: Respekter deg selv
Trinn 1. Vær snill mot deg selv
I oss er det en del som alltid advarer oss når vi gjør en feil. Selvkritikk kan imidlertid være nedslående. Hvis du kan kontrollere at selvkritikken din er positiv, vil du kunne respektere deg selv mer.
- En måte å finne ut hvor ofte du snakker negativt til deg selv er å telle frekvensen av negative tanker. Hver gang du tenker negativt om deg selv, noterer du det på papir eller på telefonen. Å ta notater vil gjøre deg mer bevisst på hvor ofte selvkritikk oppstår.
- Når du vet hvor ofte du tenker negativt om deg selv, kan du begynne å gjøre de negative tankene til positive. For eksempel, hvis du tenker "jeg hater midjen min!", Gjør den tanken til noe positivt, for eksempel "Midjen min kan være stygg, men denne sterke midjen kan hjelpe meg å føde, vet du!"
Trinn 2. Heng med positive tenkende mennesker
Miljøet ditt vil påvirke din mentale tilstand. Prøv derfor å være rundt mennesker som prøver å være lykkelige, slik at du kan bli lykkeligere. Få venner med positivt tenkende mennesker, og prøv å unngå mennesker som kan provosere negative tanker.
Unngå også nyheter og historier i media som får deg til å tenke negativt. Nyheter og historier i media kan også påvirke tankegangen din
Trinn 3. Finn inspirasjon
Finn inspirasjon og motivasjon i form av bøker, podcaster eller radiosendinger hver dag. På denne måten vil du få en injeksjon av energi, og være i stand til å møte verden med et positivt sinn.
Trinn 4. Sett pris på din egen vurdering
Andre kan prøve å få deg til å føle deg mindreverdig, for eksempel ved å bedømme utseende eller kjøring. Imidlertid er de eneste dømmene du virkelig må lytte til, de innenfra. Vanligvis er andre menneskers vurderinger ikke til nytte for deg, ettersom de bare er laget for å øke raterens selvfølelse.
For eksempel, hvis noen kommenterer klærne du har på deg, ikke ta den kommentaren til hjertet. Husk i stedet hvorfor du liker det du har på deg, og svar høflig på kommentarer. "Du liker kanskje ikke fargen, men jeg liker den, fordi den er en god farge."
Trinn 5. Hjelp andre
Å hjelpe andre vil endre tankegangen din i en positiv retning, slik at du kan føle deg bedre. I tillegg vil du kunne være mer takknemlig for tingene du har.
Besøk nærmeste sosiale institusjon, veldedige formål, skole eller bibliotek for å begynne som frivillig. Disse stedene åpner vanligvis frivillige stillinger
Metode 3 av 3: Avlast stress
Trinn 1. Fokuser på pusten
Når du er stresset, er en måte å roe deg ned på å ta noen dype åndedrag. Ved å lukke øynene og puste inn vil du føle deg roligere. Prøv å trekke dype, sakte åndedrag for å distrahere deg selv.
Trinn 2. Sov på en tidsplan
Søvnmengden kan påvirke stressnivået og atferden betydelig. Hvis du ikke får nok søvn, er det mer sannsynlig at du føler deg stresset, og det er lettere å oppføre seg negativt. Å holde en nattlig søvnplan vil hjelpe deg med å få nok søvn, slik at du våkner og føler deg uthvilt og lykkeligere.
En måte du kan holde deg til en søvnplan på er å stille en vekkerklokke 30 minutter til 1 time før sengetid, akkurat som du satte en vekkerklokke til å våkne. Med denne påminnelsen vet du når det er på tide å hvile
Trinn 3. Strekk
Gjør noen strekker midt i arbeidet for å hvile musklene. Korte strekninger kan hjelpe deg med å glemme arbeidet og strekke muskler som er stive av stress.
- Prøv å endre sittestillingen fra "ku -posering" til "kattestilling". I en stol, kom frem og legg hendene på knærne. Flytt ryggen fremover, og flytt deretter ryggen tilbake.
- Strekk armene over hodet, og beveg kroppen til venstre og høyre mens du gjør det.
- Du kan også bevege deg i sirkler for å strekke musklene. Når du sitter, bøy armene og vri dem til venstre og høyre.
Trinn 4. Prøv journalføring
Å føre en journal hver dag kan hjelpe deg med å lindre stress. Hvis du holder på følelsene dine for lenge, vil du føle deg stresset.
Uttrykk følelsene dine på papir. Ignorer grammatikken, og ikke tenk på innholdet i journalen din
Trinn 5. Få en klem
Klem signaliserer kroppen din til å frigjøre hormonet oksytocin, som kan roe deg ned og gjøre deg mer sosial. Derfor er klemmer veldig gode for å redusere stress.
