En positiv holdning spiller en viktig rolle for å avgjøre om en person kan leve et lykkelig og hyggelig liv. Ved å bygge en positiv holdning vil du bli bedre i stand til å gjenkjenne og uttrykke følelser. I tillegg, hvis negative følelser oppstår, kan du kontrollere dem helt fra starten. Det er flere måter som virkelig vil hjelpe deg med å bygge en positiv holdning, spesielt ved å sette av tid til deg selv og komme i kontakt med andre.
Steg
Metode 1 av 5: Forstå viktigheten av å være positiv
Trinn 1. Innse at en positiv holdning kan lindre negative følelser
Ved å være positiv vil du kunne føle mange positive følelser ved ikke å la deg dominere av negative følelser. Du vil også føle mer tilfredshet og lykke i livet ved å være positiv. I tillegg vil du komme deg raskere etter å ha opplevd en negativ hendelse.
Trinn 2. Gjenkjenn sammenhengen mellom positive følelser og fysisk helse
Forskning har vist at stress og andre negative følelser kan føre til helseproblemer som koronar hjertesykdom. Du kan forbedre ditt generelle velvære ved å gjøre negative følelser til positive.
Positive følelser kan også bremse sykdomsutbruddet ved å forkorte varigheten av negative følelser
Trinn 3. Koble positivitet, kreativitet og omsorg
I tillegg til å være fysisk fordelaktig, vil en positiv holdning skape "fleksibel kognitiv organisasjon og evnen til å integrere et stort utvalg materialer". Disse effektene er forbundet med nevrale dopaminnivåer, som forbedrer oppmerksomhet, kreativitet og læringsevner. Positive følelser forbedrer også en persons evne til å håndtere vanskelige situasjoner.
Trinn 4. Gjenopprett deg raskt fra negative hendelser i livet ditt
Ved å bygge og opprettholde en positiv holdning som en måte å komme seg på, vil du bli mer motstandsdyktig i møte med negative livshendelser som traumer og tap.
- Folk som er i stand til å forbli positive i sorgen, har større sannsynlighet for å kunne lage gode langsiktige planer. Eksistensen av mål og planer kan få en til å føle et mer velstående liv innen en periode på omtrent ett år etter å ha opplevd sorg.
- I et eksperiment som testet emosjonell motstandskraft og reaksjoner på stress, ble deltakerne bedt om å fullføre en oppgave som gjorde dem stresset. Resultatene viste at alle deltakerne var bekymret for oppgaven, uansett hvor sterk deres naturlige motstandskraft var. Deltakere som var mer standhaftige klarte imidlertid å roe seg raskere enn deltakere som var mindre standhaftige.
Metode 2 av 5: Ta deg tid til selvrefleksjon
Trinn 1. Innse at endring tar tid
Prøv å tenke på å bygge en positiv holdning på samme måte som du tenker på å bygge styrke eller forbedre kondisjonen. Du kan oppnå dette ønsket hvis du streber konsekvent.
Trinn 2. Identifiser og utvikle dine beste kvaliteter
Fokuser på dine gode egenskaper for å skape en mer positiv følelsesmessig opplevelse. På denne måten blir det lettere for deg å overvinne vanskeligheter.
Lag en liste over aktiviteter du liker eller er flink til og gjør regelmessig. Dette vil danne en reserve av positive opplevelser i livet ditt
Trinn 3. Før en dagbok
Flere studier viser at selvrefleksjon kan være et effektivt undervisnings- og læringsverktøy på skoler og arbeidsplasser. Selvrefleksjon kan også være nyttig for å bygge en positiv holdning fordi du kan identifisere og reagere på din egen oppførsel ved å skrive ned dine følelser og tanker.
Å skrive selvrefleksjon kan virke vanskelig i begynnelsen. Men med tid og praksis vil du kunne gjenkjenne din oppførsel og følelsesmessige mønstre ved å skrive dem ned. Ved å skrive selvrefleksjon kan du ta opp atferd og følelser som kan være i veien for å nå dine mål
Trinn 4. Skriv ned de positive tingene du opplever gjennom dagen
Tenk igjen over det du har gjort i dag, og prøv deretter å finne positive ting fra din erfaring, for eksempel hendelser som gjorde deg glad, stolt, overrasket, takknemlig, rolig, fornøyd, glad eller andre positive følelser.
- Prøv for eksempel å huske rutinen din om morgenen, og sett deretter av tid til å oppleve øyeblikk som gir deg fred eller lykke. Du kan oppleve denne følelsen når du ser en vakker utsikt om morgenen på vei til jobb, nipper til den første kaffen eller snakker om hyggelige ting.
- Sett av en spesiell tid til å fokusere på øyeblikk som fikk deg til å føle deg stolt av deg selv eller takke noen andre. Kanskje du opplever denne følelsen gjennom små ting som takknemlighet for at partneren din lagde sengen, du føler deg stolt over at du har fullført en oppgave eller lykkes med å overvinne utfordringene du setter deg selv.
- Det ville være veldig bra hvis du reflekterer fra positive øyeblikk i ditt daglige liv. Ved å gjenoppleve de positive følelsene du følte, kan du justere måten du ser på negative øyeblikk.
Trinn 5. Skriv ned øyeblikk da du opplevde negative følelser
Husk en opplevelse som forårsaket negative følelser som skyld, skam, krenkelser, frustrasjon, skuffelse, frykt eller irritasjon. Er noen overdrevent imponert over disse tankene? Kanskje du blir straffet for å ha sølt kaffe og skittet sjefen din. Vil du bli sparket på grunn av denne hendelsen og aldri få jobb igjen? Overreaksjon på dagligdagse hendelser kan hindre produktiv positiv tenkning.
Trinn 6. Endre måten du ser på negative øyeblikk som positive
Se etter negative øyeblikk på listen din. Ta deg tid til å gå tilbake til disse øyeblikkene på en måte som kan gjøre følelsene dine til positive (eller i det minste nøytrale) når du reagerer på negative opplevelser.
- For eksempel, hvis føreren av et kjøretøy gjør deg sint på vei hjem, må du endre måten du ser på denne personens intensjoner som utilsiktet. Hvis du er flau over en hendelse som har skjedd, kan du prøve å se det som en latterlig eller latterlig situasjon. Selv om sjefen din er opprørt over kaffesølelsen, husk at feil kan skje når som helst. Hvis du er heldig, vil han se på dette som en morsom ting.
- Hvis du ikke ser på små feil som store problemer, kan du håndtere situasjonen bedre. En måte å håndtere en situasjon på etter at du har spilt kaffe er å vise ekte bekymring for sjefen din for å sikre at han eller hun har det bra og det ikke er brannskader. Etter det kan du tilby å kjøpe sjefen din en ny skjorte til lunsj eller tørke skjorten med kaffe.
Trinn 7. Bruk "lykke reserver"
Forbedret evne til å håndtere negative følelser kan øke positive følelser over tid. Fordelene du får av å føle positive følelser vil vare lenge. Opplevelsen er lengre enn den tiden du føler lykke. Du kan bruke denne opplevelsen ved å trekke den fra dine "lykkebeholdninger" i senere øyeblikk og i forskjellige emosjonelle tilstander.
Ikke bekymre deg hvis du har problemer med å skape en positiv følelsesmessig opplevelse. Bruk minnene du har samlet i "lykkereserven"
Trinn 8. Husk at alle har opplevd problemer
Alle har opplevd livets problemer, både små og store, så du er ikke alene. For å endre en overreaksjon må du øve og ta deg tid til å tilpasse deg og lære å godta situasjonen. Du vil finne det lettere å glemme de små tingene jo mer du øver. I tillegg vil du også kunne se store problemer med et klart sinn og som en læringsmulighet.
Trinn 9. Erobre vanen med selvkritikk
Din vane med "selvkritikk" kan hindre din fremgang i å bygge en positiv holdning.
- For eksempel kan du kritisere deg selv ved å kalle deg dum for å ha sølt kaffe på sjefen din. Denne kritikken vil gjøre deg trist i lang tid og forgjeves. Prøv å reflektere når du kritiserer deg selv slik. Du vil bli bedre i stand til å forstå situasjonen når du ikke lenger kritiserer deg selv.
- Du kan også begynne å utfordre vanen med selvkritikk og negativ tenkning. Denne metoden er veldig nyttig for å bygge en positiv holdning.
Metode 3 av 5: Gi deg selv tid
Trinn 1. Gjør de tingene du liker
Gi deg selv tid til å gjøre ting du liker eller som gjør deg glad. Det er kanskje ikke lett å gi deg selv tid, spesielt hvis du alltid prøver å sette andres interesser først. På samme måte, hvis du for eksempel er i en bestemt situasjon, må du fortsatt ta vare på små barn eller ta vare på noen som er syke. Men husk alltid at "du må ta på deg en oksygenmaske først før du hjelper andre". Du er den beste hjelperen når du selv er i best stand.
- Hvis musikk kan gjøre deg glad, lytt til musikk. Hvis du blir glad av å lese en bok, sett av litt tid til å lese på et rolig sted. Gå for å se de vakre severdighetene, besøk et museum eller se en film du liker.
- Fortsett å gjøre ting som gjør deg glad. Dette er en flott måte for deg å fokusere på det positive.
Trinn 2. Ta deg tid til å gjenoppleve tilfredsstillende øyeblikk
Ingen andre vil legge merke til eller dømme deg når du vurderer livet ditt og deg selv, så ikke bekymre deg for å fremstå som arrogant. Du trenger ikke å se bra ut eller snill mot andre mennesker for å nyte dette.
- Hvis du er god til å lage mat, innrøm for deg selv at du er en talentfull kokk. På samme måte, hvis du liker å synge, trenger ikke stemmen din å imponere alle skogdyrene før du begynner å synge.
- Legg merke til de tilfredsstillende, stolte, glade eller fornøyelige øyeblikkene i livet ditt og aktivitetene som forårsaket dem. Dette er den beste måten, slik at du kan gjenta opplevelsen igjen i fremtiden.
Trinn 3. Ikke bekymre deg for mye om andre mennesker
Du er ikke som alle andre, så du har ingen grunn til å dømme deg selv etter andres standarder. Kanskje du liker ting som andre ikke liker. Selvfølgelig kan du definere deg selv hva det betyr å lykkes i livet ditt.
Trinn 4. Ikke sammenlign deg selv med andre
Ditt syn på deg selv vil være veldig forskjellig fra hvordan andre mennesker ser på deg. Å se Monets malerier fra en avstand på 30 cm vil være annerledes når det ses fra en avstand på 6 meter. Vær oppmerksom på at bildet av en person du ser kan være annerledes enn bildet han eller hun vil vise. Bildet ditt er kanskje bare en del av virkeligheten. Bli kvitt vanen med å sammenligne deg selv med andre og måle din egenverdi basert på andres meninger. På denne måten vil du ikke trekke subjektive konklusjoner om andres oppførsel.
For eksempel, hvis du interagerer negativt med en uformell venn, ikke anta at hun ikke liker deg. I stedet antar du at det var en misforståelse mellom dere to eller noe annet som gjorde vennen din opprørt
Metode 4 av 5: Forhold
Trinn 1. Bygg gode relasjoner
Forhold er et viktig aspekt av menneskelivet, selv om du inkluderer deg selv i den “innadvendte” gruppen eller noen som foretrekker å være alene og ikke trenger mange venner. Vennskap og relasjoner er kilder til støtte, anerkjennelse og styrke for mennesker av alle personligheter. Dyrk gode relasjoner i livet ditt med familiemedlemmer og venner.
Forskning viser at humøret ditt kan forbedre seg umiddelbart etter å ha chattet med noen du bryr deg om, og du mottar en støttende respons fra dem
Trinn 2. Etabler et nytt forhold
Når du møter nye mennesker, se etter mennesker som får deg til å føle deg godt til å være rundt dem. Ta kontakt med dem. Disse menneskene vil bli ditt støttenettverk og hjelpe deg med å bygge en positiv holdning.
Trinn 3. Snakk om følelsene dine med en venn
Hvis du har problemer med å oppleve positive følelser på egen hånd, kan du be en venn om støtte. Det er ikke nødvendig å tenke på at du må bli kvitt alle negative følelser. Å chatte med venner vil hjelpe deg med å overvinne negative følelser og gi deg muligheten til å oppleve positive følelser.
Metode 5 av 5: Mestring av stressfremkallende situasjoner
Trinn 1. Bruk et positivt perspektiv i stressende situasjoner
Å revurdere en stressende situasjon på en positiv måte betyr å ta kontroll over situasjonen og se den i et nytt lys.
For eksempel, hvis du har mye arbeid å gjøre, i stedet for å se på huskelisten din og si "Jeg kan umulig utføre alle disse oppgavene", kan du prøve å si "jeg kan fullføre viktige oppgaver."
Trinn 2. Prøv å løse problemet ved å fokusere på problemet
Å løse et problem ved å fokusere på problemet gjøres ved å fokusere på problemet som forårsaker stress og prøver å finne en løsning. Del opp problemet i trinn du kan ta. Finn ut om det kan være en hindring eller hindring, og finn deretter ut hvordan du kan overvinne det.
- For eksempel, hvis du har problemer med å danne et team med dine kolleger for å jobbe godt sammen, kan du få dem sammen for å analysere den nåværende situasjonen. Finn ut den virkelige situasjonen. Etter det, spør kollegaene dine om meninger og skriv ned løsningene som kan løse dette problemet.
- Et annet eksempel, Danang liker ikke Susi, og sjefen din støtter ikke teamarbeid og enda mer respekt for individuell innsats. Når du løser problemer ved å fokusere på problemet, må du være fast på at selv om Danang og Susi kan mislike hverandre, er det atferdsstandarder som må overholdes, og deretter bruke disse standardene. Etter det gjør du øvelsen i grupper ved å be alle om å si tre positive ting til hverandre.
- For at teammedlemmer skal få kontakt med hverandre og fullføre prosjekter vellykket, kan teamet ditt bli rollemodeller som bærere av positiv bedriftskulturendring.
Trinn 3. Finn positiv mening i hverdagslige hendelser
En annen måte folk kan oppleve positive følelser i møte med motgang, er å søke positiv mening i hverdagslige hendelser og gjennom motgang i seg selv.
