Uforsonlig holdning er en persons evne til å kunne hoppe tilbake fra vanskelige situasjoner og prøve å ikke bli et offer for hjelpeløshet. Denne evnen kan hjelpe deg med å håndtere stress, redusere sjansene for depresjon og har vist seg å få mennesker til å leve lenger. Du kan føle deg så elendig at du tror du ikke kommer deg opp igjen, men det stopper der. Når du kan ta kontroll over livet ditt og forberede deg på det uventede, blir du en sterkere person - et lykkeligere og mer meningsfylt liv. En aldri gi opp-holdning kan oppnås ved å håndtere vanskelige følelser og situasjoner på en sunn måte, iverksette handlinger, aldri gi opp å tenke og opprettholde en ubærlig holdning på lang sikt.
Steg
Metode 1 av 4: Håndtering av vanskelige situasjoner
Trinn 1. Behandle stress
Selv om det kan være vanskelig å holde seg rolig i stressende og engstelige tider, kan stress hindre din evne til å holde deg sterk. Evnen til å håndtere stress vil tillate deg å håndtere motgang veldig rolig og med et fokusert sinn, i stedet for å begrave deg dypt og prøve å skjule deg selv. Prioriter håndteringen av stress, uansett hvor travelt du har det.
- Hvis du har for mye arbeid å gjøre og du ikke får nok søvn, kan du prøve å se om noen avtaler kan avlyses.
- Gjør aktiviteter som gjør at du virkelig føler deg avslappet. Gi deg selv plass og ro slik at du kan slappe av regelmessig, slik at evnen til å aldri gi opp vil øke.
- Gjør positive aktiviteter for å redusere stress og fremme et positivt humør.
- Tenk på stress som en utfordring eller en mulighet. Hvis du er stresset, betyr det at du virkelig tenker på hva du gjør. Du bekymrer deg for det. Bruk stresset som en måte å vise prioriteringer og forpliktelser på. Endre din stressrelaterte tenkning som "Jeg har ikke nok tid" til "Jeg vet at jeg kan gjøre dette. Jeg trenger bare å håndtere ansvaret mitt.”
Trinn 2. Meditere
Meditasjon kan hjelpe deg med å tømme tankene, redusere stress og føle deg bedre forberedt på dagen og utfordringene som venter. Forskning viser også at bare ved å meditere i 10 minutter, kan du føle at du har fått hvile med en times søvn, slik at du føler deg mer avslappet og klarer å håndtere problemene dine. Hvis du føler deg overveldet eller utslitt, kan meditasjon hjelpe deg med å roe ned og ta kontroll over situasjonen din.
Finn en komfortabel stol og lukk øynene, med fokus på pusten inn og ut av kroppen din. Slapp av kroppsdelene. Bli kvitt støy eller forstyrrelser
Trinn 3. Gjør yoga
En studie fra Harvard Medical School viste at folk som praktiserer yoga som en annen treningsform, er mindre sannsynlig å bli sint lett og bedre er i stand til å ta utfordringer. Når du gjør yoga, må du gjøre utfordrende stillinger og lære å bygge styrke og utholdenhet mens du gjør stillingen, selv når kroppen ber om å stoppe; det kan bygge din evne til å "holde fast i" utfordrende situasjoner og finne styrken til å være rolig og ha en sterk vilje.
Trinn 4. Dyrk din sans for humor
Når vi går gjennom tøffe tider må vi se på den lysere siden. Humor hjelper deg med å få et godt perspektiv i tøffe tider. Humor gjør deg også lykkeligere fordi dopaminen i hjernen din øker, noe som til slutt kan forbedre din generelle helse.
- Se komediefilmer, les underholdende bøker og tilbring tid med veldig morsomme mennesker. Når du går gjennom en tøff tid, må du balansere de triste filmene, bøkene og tankene dine med morsomme, så du ikke blir fortvilet.
- Lær å le av deg selv. Evnen til ikke å ta deg selv for alvorlig vil gjøre det lettere for deg å møte utfordringer med et smil.
Trinn 5. Søk støtte
Mangel på sosial støtte kan føre til en nedgang i holdningen om aldri å gi opp. Selv om viktige forhold i våre travle liv noen ganger går i stykker, er det best å gi rom for relasjoner. Gode relasjoner er en søyle i en aldri gi opp holdning og en kilde til støtte når situasjonen blir tøff. Hold kontakten med familie og venner, så får du et støttenettverk du umiddelbart kan kontakte, stole på og kan stole på rundt deg døgnet rundt.
En studie av 3000 sykepleiere med brystkreft viste at sykepleiere som hadde 10 eller flere nære venner, var fire ganger mer sannsynlig å overleve enn de som ikke hadde nære venner
Trinn 6. Finn en mentor
Siden mangel på sosial støtte kan gjøre det lettere for deg å gi opp, kan det å få en mentor hjelpe deg med å håndtere livet når ting blir tøft. Du kan føle at livet ditt er håpløst og at livet holder deg tilbake, men hvis du har noen mer modne og klokere ved din side, vil det hjelpe deg til å føle deg mindre alene og rustet til å møte livets utfordringer.
- Denne personen kan være noen som har lykkes på ditt felt, en bestemor eller bestefar, en mer senior venn eller noen andre som kan hjelpe deg med å nå dine mål og møte motgang med høyt hode.
- Hvis du er student (grunnskole), lærer eller trener på skolen eller kan være en mentor og støttespiller som hjelper deg.
Trinn 7. Fokuser på helsen din
Det er en god idé å snakke om ditt nåværende problem med noen som kan hjelpe deg med å ta informerte beslutninger om å søke behandling, ta medisiner og finne andre kilder til støtte du trenger. Selv om du kan møte vanskeligheter på egen hånd, er det en god idé å snakke med legen din for å sikre at du gjør det beste du kan.
Å oppsøke lege er ikke et tegn på svakhet; Det krever mye mot å innrømme at du kanskje trenger hjelp
Metode 2 av 4: Å iverksette tiltak for å oppmuntre til utholdenhet
Trinn 1. Vær en handlingens person
Stillhet kan redusere din evne til å holde ut, men å være aktiv og håndtere problemene dine direkte kan øke din evne til å håndtere vanskelige situasjoner. Prøv å ikke dvele ved negative tanker eller ideer. Gjør i stedet noe med situasjonen.
- For eksempel, hvis ingen vil publisere romanen du skrev, betyr det ikke at du må godta hva andre mennesker synes om arbeidet ditt. Vær stolt av deg selv for å fullføre arbeidet ditt, prøve å publisere et verk eller prøve noe nytt.
- Hvis du får sparken, stå opp og finn deg en annen jobb - eller prøv å finne en jobb som tilfører verdi og gjør deg lykkeligere, selv om du må starte en ny karriere. Så ubehagelig som det kan føles, kan det bli det beste som noen gang har skjedd å få sparken. Prøv å tenke positivt og finn løsninger.
Trinn 2. Finn din hensikt i livet
Å ha mål og drømmer øker evnen til aldri å gi opp. Manglende retning og hensikt vil redusere din evne til aldri å gi opp og vil gjøre deg til en person som lett blir utnyttet, manipulert og har dårlige livsvalg; uten en klar hensikt i livet, vil din evne til å kontrollere livet ditt avta, noe som fører til depresjon og angst.
- Tenk på målene du har, enten de er små eller store. Disse målene gir en forståelse av livets formål og holder deg fokusert. Skriv en liste over ting du vil oppnå i livet. Behold denne listen og evaluer fremdriften regelmessig.
- Lær å gjenkjenne hva som får deg til å forstå din hensikt i livet bedre og hva som tar deg bort fra det. Lev livet ditt i henhold til dine verdier og oppfatninger.
Trinn 3. Arbeid mot dine mål
Hvis du vil bli en mer ubærlig person, må du ikke bare sette deg mål, men også strebe etter å nå dem. Å lage en plan for å nå målene dine - enten du ønsker å få en høyere grad, få en sprekere kropp eller jobbe deg gjennom et samlivsbrudd - kan hjelpe deg til å føle deg målrettet, fokusert og drevet.
- Lag en målliste over alle tingene du vil oppnå neste måned, i de neste seks månedene og i det neste året. Sørg for at hvert mål er realistisk og oppnåelig. Et eksempel på et oppnåelig mål er å gå ned 5 kilo på 3 måneder. Et urealistisk (og usunt) mål er å gå ned 10 kilo på en måned.
- Planlegg uke etter uke, eller måned etter måned for det du vil ha. Selv om livet er uforutsigbart og du ikke kan planlegge alt, hjelper det å sette et mål deg til å føle deg mer i kontroll over situasjonen og mer vellykket.
- Fortell andre hvilke mål du vil oppnå. Å dele målene dine og diskutere hva du skal gjøre kan hjelpe deg til å føle deg mer forpliktet til å oppnå dem.
Trinn 4. Se etter informasjon
Folk som ikke gir opp har en tendens til å være nysgjerrige, lidenskapelige for livet og vil vite mer. De innser at de ikke vet mye og vil ha mer om verden. De er nysgjerrige på andre kulturer og ønsker å lære om dem, og de er godt informert og selvsikker, samtidig som de innrømmer at de vil vite mer om noe. Tørsten etter kunnskap vil gjøre deg lidenskapelig opptatt av livet, og vil fortsette å leve selv om du er trist. Jo mer du vet, jo mer vil du føle deg rustet til å møte fiasko eller utfordringer.
- Lær fremmedspråk, les bøker og aviser, og se spennende filmer.
- Folk som aldri gir opp stiller alltid spørsmål når de står overfor nye situasjoner. Still spørsmål til du føler deg trygg på at du kan håndtere en situasjon i stedet for å føle deg fanget og ikke klare.
Metode 3 av 4: Endre tankene dine til å være uforsonlige
Trinn 1. Utvikle en positiv holdning
Å ha positive tanker kan føre til at vi har positive følelser, noe som kan forbedre din generelle uforsonlige holdning. Det er ikke lett å ha en positiv holdning når du bryter armen i en trafikkulykke som ikke var din skyld, eller når du blir avvist av den femte jenta du har datet. Det er en tøff situasjon-men det betyr ikke at det er umulig. Det er din evne til å være optimistisk og se fiasko som denne eneste forekomsten i stedet for en indikasjon på din fremtidige suksess som er det som vil gjøre deg vellykket i fremtiden. Fortell deg selv at det er din positive holdning som kan hjelpe deg med å få flere muligheter, bli kreativ for å finne måter som kan forbedre livet ditt og føle deg mer fornøyd totalt sett.
- Finn måter å forhindre at negative tanker utvikler seg. Når du tenker eller føler negative ting, kan du prøve å tenke på tre positive ting for å motvirke det negative.
- Vet du hva som hjelper deg til å bli mer positiv? Heng med positive mennesker. En positiv holdning, som en negativ holdning, er smittsom, så heng ut med mennesker som ser muligheter hele tiden i stedet for å henge med mennesker som sutrer eller klager. Før lenge vil du se en endring i deg selv.
- Unngå å overdrive noe som helst. Selv om du kan ha svært alvorlige problemer, betyr det ikke at verden vil ta slutt. Prøv å tenke på et alternativt eller positivt utfall.
- Fokuser på suksessen du har hatt. Hva har du gjort bra? Hva har du oppnådd? Lag en liste over de positive tingene du har gjort i livet. Du kan begynne å se hvor utholdende og dyktig du er.
Trinn 2. Godta endringen
En av hovedaspektene ved å være mer nådeløs er å lære å møte og akseptere endring. Forskning viser at hvis du ser på endringer i livet ditt som en utfordring fremfor en trussel, vil du være bedre forberedt på å håndtere dem. Å lære å tilpasse seg nye situasjoner, enten det er å flytte til et nytt sted eller endre din nye status som forelder, er en overlevelsesferdighet som vil hjelpe deg med å finne kreative løsninger på nye problemer eller å håndtere motgang med relativ ro og letthet.
- Prøv å være åpen. Unngå å dømme mennesker etter utseende, arbeid eller tro. På denne måten lærer du ikke bare nye ting, men å alltid være klar over forskjellige synspunkter kan hjelpe deg med å se verden fra et annet perspektiv, spesielt hvis du står overfor ukjente situasjoner.
- En annen måte som kan hjelpe deg med å godta endring, er å alltid prøve nye ting, enten det er å prøve å få nye venner, ta en malertime du aldri har gjort før, eller lese en ny sjanger med bøker. Å ha nye ting rundt deg gjør det mye lettere for deg å godta endring.
- Se endring som en mulighet til å vokse, tilpasse seg og forandre seg. Endring er noe viktig og bra. Si til deg selv: “Jeg godtar denne endringen. Det hjelper meg å vokse og bli sterkere, mer uforsonlig.”
- Hvis du er religiøs eller åndelig, kan bønn eller annen tradisjonell praksis hjelpe deg med å godta endring. Vær trygg på at ting vil fungere som de skal, selv om ting ikke blir som du forestilte deg. Be til Gud om at han vil hjelpe deg med å godta endring.
Trinn 3. Løs problemet
En av grunnene til at noen synes det er så vanskelig å være sterk og komme tilbake fra motgang, er fordi de ikke vet hvordan de skal håndtere problemene sine. Utvikle en metode som kan brukes for å møte utfordringer, slik at du er bedre i stand til å løse problemer og ikke føler deg motløs. Her er en nyttig tilnærming for å håndtere problemet som ligger foran deg:
- Forstå problemet først. Du kan føle deg misfornøyd med jobben din fordi du ikke får betalt nok, men hvis du graver dypere, kan du se at dette faktisk er fordi du ikke følger lidenskapen din; dette skaper et helt nytt sett med problemer enn du kanskje tror du står overfor.
- Finn mer enn én løsning. Vær kreativ og finn løsninger; hvis du tror det bare er en løsning på problemet (f.eks. avslutte jobben og prøve å bli en heltidsspiller) begynner du å få problemer fordi tilnærmingen din er upraktisk, upraktisk eller kanskje ikke gjør deg glad i lang sikt. Lag en liste over alle løsningene og velg de beste to eller tre løsningene.
- Påfør løsningen. Evaluer løsningen din og se hvor nyttig det er for din suksess. Ikke vær redd for å få tilbakemelding. Hvis det ikke fungerer, ikke se det som en fiasko, men tenk på det som en læringsopplevelse.
Trinn 4. Lær av dine feil
Fokuser på det du kan kontrollere, som er deg selv. En annen egenskap hos mennesker som ikke gir opp er at de er i stand til å lære av feil og ikke se dem som feil, men som muligheter for vekst. Folk som ikke gir opp, tar seg tid til å tenke på det som ikke fungerte, slik at de unngår å falle i samme hull i fremtiden.
- Hvis du føler deg deprimert eller engstelig etter avvisning eller fiasko, tenk på hvordan det faktisk kan hjelpe deg med å bli sterkere. Du tenker kanskje noe som: "Det som ikke ødelegger meg, gjør meg sterkere."
- Lær av ordtaket: "Smarte mennesker lærer av sine feil, men kloke mennesker vet hvordan de skal unngå å mislykkes." Selv om du ikke alltid kan unngå den første feilen, kan du lære noe som vil hjelpe deg med å gjenta den samme feilen i fremtiden. Fokuser på løsninger eller måter å unngå en lignende situasjon i fremtiden.
- Gjenkjenne atferdsmønstre. Kanskje dine tre siste forhold mislyktes ikke på grunn av uflaks, men fordi du ikke investerte verdifull tid med dem, eller fordi du fortsatte å prøve å date den samme typen person, som bare ikke var riktig for deg til slutt. Identifiser mønsteret som skjedde, slik at du kan begynne å forhindre at noe slikt skjer igjen.
Trinn 5. Fokuser på det du kan kontrollere
Mennesker som føler at de kan kontrollere utfallet eller utfallet i livet, er mer motstandsdyktige i møte med utfordringer. Folk som gir opp, møter lett fiasko og har en tendens til å tro at det skjedde fordi de er verdiløse, verden er ikke rettferdig, og ting har alltid vært sånn.
- I stedet for å tro at du ikke har kontroll, se på fiasko og tenk at det skjedde på grunn av en uheldig situasjon, ikke 100% din feil eller fordi verden er et dårlig sted. Fokuser på valget om at det ikke alltid fungerer slik.
- Slipp alt du ikke kan kontrollere, og prøv å tilpasse deg.
Metode 4 av 4: Opprettholde en uholdbar holdning
Trinn 1. Ta vare på deg selv hvert hjerte
Du sliter kanskje med et alvorlig samlivsbrudd, permittering eller andre viktige livshendelser som du ikke har tid til å dusje eller få nok søvn om natten. Men hvis du vil være mentalt sterk, må du også være fysisk sterk. Hvis kroppen din stinker eller du føler deg treg, vil du føle at du ikke er godt rustet til å ta utfordringen. Så ille som du føler deg, må du gjøre en innsats for å dusje, pusse tennene, sove og komme tilbake til din daglige rutine, slik at du kan begynne å føle deg så "normal" som mulig.
Ta deg tid til å hvile mens du tar vare på deg selv. Forskning viser at hvile sinnet ditt, enten det er bare å dagdrømme eller lukke øynene og lytte til en sang du liker, kan bli kvitt stressinduserte kjemikalier og forhindre at du føler deg overveldet
Trinn 2. Oppretthold din selvrespekt
Din egenverd avhenger delvis av hvordan du verdsetter deg selv. Du må bygge et positivt perspektiv om deg selv og livet generelt, slik at du føler deg ubøyelig. For å tilegne deg ferdigheter og ansvar, behold din selvfølelse, så det er best å bli involvert i livets aktiviteter og ikke trekke deg tilbake og føle deg truet. Hvis du føler deg verdiløs, vil du føle deg ute av stand til å ta utfordringer.
- Forbedre deg selv ved å legge merke til dine gode egenskaper, samtidig som du reduserer de negative. Du kan begynne å lage en liste over alt du liker ved deg selv.
- Tjen verdi ved å få mest mulig ut av talentene og evnene dine, enten du er profesjonell, frivillig, forretningsmann, soldat og så videre.
- Lær nye evner og ferdigheter så ofte som mulig. Dette kan styrke din selvfølelse og også bli kvitt frykt. For eksempel, hvis du er redd for at barna dine skal bli skadet en dag, kan du ta grunnleggende førstehjelpstrening for å redusere frykten og øke selvtilliten din for å klare det hvis noe skulle skje.
- Workshops, seminarer, kurs og så videre er gode måter å forbedre dine ferdigheter og utvide nettverket av venner som kan gi støtte når du trenger det.
Trinn 3. Utvikle kreativiteten din
Kreativitet er selvuttrykk og en livsstil. Med kreativitet kan du uttrykke ting som ikke kan uttrykkes eller forstås med bare ord. Øk kreativiteten, slik at du kan finne mer kreative løsninger for å løse problemene du står overfor. Du vil også kunne se verden fra et annet perspektiv.
Ta en fotokurs, skriv et dikt, tegn med akvareller, puss opp rommet ditt på en original måte, eller du kan sy dine egne klær
Trinn 4. Hold kroppen i form
Du trenger ikke å ha seks pack abs for å møte kritiske tider, men det hjelper hvis du er fysisk sterk. På grunn av sinn-kropp-forbindelsen, hvis kroppen din er sterkere, vil du ha styrke og spenst, slik at sinnet ditt er sterkere, og det vil hjelpe deg i krisetider. En skikkelig kropp kan øke din selvfølelse, få deg til å tenke positivt og føle deg mer bemyndiget, som alle hjelper deg til å bli mer motstandsdyktig.
Prøv å starte noe så enkelt som å gå en tur i solen i tjue minutter om dagen; Denne aktiviteten har vist seg å hjelpe mennesker til å være mer åpne og klare til å ta utfordringer
Trinn 5. Slå fred med fortiden
Du må avdekke tidligere motivasjoner som påvirker din tilnærming til livet i nåtiden. Inntil du kommer til enighet med tidligere motgang, vil de fortsette å påvirke og til og med styre ditt nåværende svar. Se på tidligere feil og problemer som muligheter til å lære. Ikke forvent at dette skal skje på et øyeblikk, men innse det; til slutt vil du bli en mer ubærlig person. Å føre en oversikt over ting som har skjedd og hva du kan lære av dem, kan hjelpe deg med å forholde deg til fortiden. Se en terapeut, rådgiver eller lege hvis du ikke kan behandle fortiden din på egen hånd.
- Tenk på tidligere vanskeligheter som fikk deg til å føle at livet ditt tok slutt, så tenk på innsatsen du gjorde, slik at du kan hoppe tilbake fra motgang.
- Hvis du tror du har gått glipp av en mulighet tidligere, kan du prøve å finne ut hva som gjorde at du slapp den, for eksempel å møte noen eller besøke et sted du har bodd. Det er ikke alltid mulig å lukke kapitlet tidligere, men du kan endre måten du tenker på fortiden på, slik at du kan føle deg sterkere når du står overfor utfordringer i fremtiden.
Advarsel
Snakk alltid med helsepersonell om problemet ditt hvis du ikke klarer å takle de negative følelsene som får livet ditt til å virke lammet. Psykiske sykdommer og lidelser krever profesjonell hjelp
Kilder og sitater
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee00
