Ulike problemer kan oppstå når som helst slik at livet føles skuffende, for eksempel på grunn av tapet av en du er glad i, bli sparket fra en jobb, ha vært arbeidsledig lenge, lider av en kronisk sykdom, hjertesorg, skilsmisse og så videre på. I en situasjon som denne er det naturlig å føle seg skuffet. Husk imidlertid at ting vil bli bedre hvis du alltid tenker positivt fordi dette vil holde deg optimistisk og produktiv. I tillegg er det flere trinn du kan ta for å få deg til å føle deg lykkelig igjen og leve ditt daglige liv med en positiv tankegang.
Steg
Metode 1 av 3: Fastslå årsaken til problemet
Trinn 1. Finn ut hvorfor livet føles så skuffende
Denne tilstanden kan skyldes forskjellige ting. Du kan oppleve stress hvis du føler deg engstelig, deprimert eller har fysiske klager, for eksempel hodepine eller søvnløshet. Generelt skyldes stress følgende:
- Store endringer i dagliglivet. Kanskje du opplever stress på grunn av store endringer i ditt daglige liv, for eksempel fordi du nylig separerte (eller startet et forhold med noen), byttet jobb, flyttet bolig, etc. Å tilpasse seg nye situasjoner og endringer er ikke lett, men du kan gjøre det hvis du alltid føler deg trygg, optimistisk og har en positiv holdning.
- Familie. Et urolig familieliv har en tendens til å få familiemedlemmer til å føle seg skuffet, trist eller engstelig. Denne tilstanden oppstår fordi familien er dysfunksjonell, foreldre ønsker å begå selvmord, familiemedlemmer trenger spesiell oppmerksomhet / lider av alvorlige sykdommer.
- Sysselsetting eller utdanning. Mange opplever stress på grunn av de mange kravene som må oppfylles mens de jobber eller studerer. Livet er skuffende hvis du ikke blir verdsatt på jobb/skole eller jobber uten karrieremuligheter.
- Sosialt liv. Livet er skuffende hvis du blir neglisjert eller vanskelig å være sammen med. Du vil oppleve stress hvis du blir engstelig for å møte nye mennesker eller sosialisere og du må gjøre disse aktivitetene.
Trinn 2. Få for vane å journalføre
En måte å finne ut hvorfor visse følelser oppstår, er å identifisere når du føler dem. Journalføring hjelper deg med å identifisere aspekter ved problemutløserne du kan kontrollere, slik at du kan forbli positiv. Husk imidlertid at det eneste aspektet du kan kontrollere er dine egne handlinger og svar.
- For eksempel kan du legge merke til at du ofte føler deg skuffet og trist når du er på jobb. Dette skjer fordi du føler deg ignorert, ikke verdsatt, og arbeidskravene er for tunge. Denne tilstanden får livet til å føle seg skuffende.
- Bestem aspektene du kan kontrollere. Du kan ikke avgjøre om andre mennesker vil sette pris på eller anerkjenne ditt bidrag, men du kan velge å være selvsikker for å oppnå suksess. Du bestemmer alene om du er klar til å fullføre alt arbeidet godt. Du kan også avgjøre om du skal lete etter andre, mer potensielle jobber eller ikke. Tenk på måter å styrke deg selv på, slik at livet ikke føles som en skuffelse.
- For å løse problemet, skriv ned noen mulige løsninger. For eksempel, hvis jobben din er for tung, møt sjefen din for å diskutere stillingsbeskrivelsen eller be om lønnsøkning. Hvis du føler deg ikke verdsatt, kan du vurdere å finne en jobb i et selskap som har en bedre arbeidskultur. Skriv ned noen konkrete, spesifikke løsninger som du kan jobbe med.
Trinn 3. Svar på følgende spørsmål for å analysere deg selv
Har du en alvorlig sykdom? Tar du narkotika og/eller alkohol? Har du hatt noen viktige hendelser nylig? Har du nylig mistet noen du var så glad i? Er du i konflikt med noen? Har du opplevd vold eller traumer? Tar du medisiner foreskrevet av lege?
Hvis du svarte ja på noen av spørsmålene ovenfor, kan dette være en anelse om hvorfor du synes livet er skuffende
Trinn 4. Vurder biologiske årsaker
Mange mennesker vet ikke hvorfor livet deres ikke er hyggelig. Forskning har vist at genetikk er en av årsakene til depresjon. Hvis noen i familien din er deprimerte, har du sannsynligvis også depresjon. I tillegg kan depresjon skyldes mangel på skjoldbruskhormoner eller kroniske smerter.
- Kvinner har risiko for å utvikle depresjon 2 ganger større enn menn.
- Endringer i hormonnivåer i kroppen kan utløse depresjon.
- Endringer i hjerneceller er en av årsakene til depresjon. Forskning på mennesker med depresjon viser endringer i hjernen.
Metode 2 av 3: Gjøre negative tanker til positive tanker
Trinn 1. Innse hver gang du tenker negativt
Prøv å være oppmerksom på negative tanker slik at du kan gjøre dem til positive tanker. Folk som er vant til negativ tenkning, er mer sannsynlig å forutse worst-case-scenarier. I tillegg klandrer de seg selv umiddelbart hvis noe ille skjer. Dessuten har de en tendens til å overdrive den negative siden av nåværende hendelser og enkelt bedømme ting som gode eller dårlige.
Trinn 2. Gjør negative tanker til positive tanker
Ha for vane å overvåke tankene dine gjennom dagen. Bestem tingene som får deg til å tenke negativt, og prøv deretter å tenke på dem fra den positive siden. Bli vant til å sosialisere bare med positive mennesker fordi du kan oppleve stress og mer negativ tenkning hvis du ofte samhandler med negative mennesker. Øv på å gjøre negative tanker til positive ved å bruke følgende eksempler:
- Negative tanker: "Jeg er redd for å mislykkes fordi jeg aldri har utført denne oppgaven før." Positive tanker: "Jeg vil benytte denne gode muligheten til å gjøre noe nytt."
- Negative tanker: "Jeg er en sånn taper." Positive tanker: "Jeg fortsetter å prøve til jeg lykkes."
- Negative tanker: "Denne endringen er vanskelig å gjøre." Positive tanker: "Jeg skal gjøre noe nytt og morsomt."
Trinn 3. Ikke døm deg selv ut fra miljøforhold
Mange antar at livet de lever avgjør hvem de er. Dette synet gjør det vanskelig for dem å tenke positivt hvis de er i et ubehagelig miljø. I stedet for å fokusere på forholdene rundt deg, stole på dine evner og ferdigheter. Husk at dagens situasjon er midlertidig.
- For eksempel, hvis du er bekymret for ikke å bli ansatt, husk at jobben din ikke definerer hvem du er. Bruk denne muligheten til å gjøre nye ting eller finne en potensiell jobb på et nytt sted, for eksempel ved frivillig arbeid eller fokus på familie.
- Hvis livet er skuffende fordi du blir mobbet, husk at mobbere bruker andre mennesker for å håndtere usikkerhet. Handlingen deres gjenspeiler hvem de egentlig er, ikke deg. Rapporter saken til noen med myndighet, for eksempel en forelder, rådgiver eller leder. Vær sterk og selvsikker.
Trinn 4. Gjør aktiviteter utenfor hjemmet og kom tilbake til sosialt samvær
Folk som synes livet er skuffende, har en tendens til å trekke seg tilbake og ikke ønsker å sosialisere seg. Ironisk nok kan denne metoden gjøre depresjon verre. Gjør noen av følgende måter for å komme tilbake til sosialt samvær.
- Det første trinnet, inviter en venn eller et familiemedlem til å drikke kaffe mens du chatter.
- Ring dine venner og kjære oftere enn vanlig.
- Ikke forvent at livet skal føles med en gang, eller all oppmerksomhet er på deg. Prøv å komme tilbake til sosialt samvær mens du justerer.
- Vær vennlig mot menneskene du møter under dine daglige aktiviteter. Si gjerne hei til dem. Det kan være morsomt å chatte med folk du ikke kjenner.
- Bli med i en klubb eller ta et kurs for å få nye venner.
Trinn 5. Bli vant til å tenke klart
Hvis du tror at livet er skuffende, kan du kanskje ikke tenke klart og ikke svare rasjonelt. I stedet for å la tankene gå tom for kontroll, begynn å tenke klart ved å svare på følgende spørsmål.
- "Hvordan kan jeg avgjøre om mine synspunkter er riktige eller ikke?"
- "Er min mening alltid riktig?"
- "Er det noen unntak?"
- "Hvilke aspekter har jeg ikke vurdert?"
Trinn 6. Tren regelmessig og spis næringsrik mat
Trening tre ganger i uken har vist seg å redusere mild til moderat depresjon, få deg til å føle deg mer komfortabel, sove bedre og forbedre humøret. En annen måte å håndtere depresjon på er å spise næringsrik mat. Ikke drikk alkohol og spis en rekke næringsrike matvarer. Ikke ta narkotika, røyk og eliminere andre vaner som er helseskadelige.
- Aerob trening er veldig gunstig. Ha for vane å trene på tredemølle i 30 minutter eller gå i 30 minutter.
- Yoga er nyttig for å lindre stress.
- Spis fisk, fullkorn, frukt og drikk vann etter behov.
Trinn 7. Meditere og si et meningsfylt mantra om og om igjen
Å si et positivt eller negativt budskap har stor innvirkning på sjelen. Fyll tankene dine med nyttige ting for å erstatte tanker som forstyrrer fred i livet med positive tanker. Velg et mantra som hjelper deg å leve ditt daglige liv godt, og si det når du føler deg stresset mens du tenker over meningen. Eksempel på en stave:
- "Endre som du vil." (Mahatma Gandhi)
- "Handling er det motsatte av fortvilelse." (Joan Baez)
- "Ingen kan frigjøre tankene dine uten deg selv." (Bob Marley)
- "Det er bedre å tenne et lys enn å forbanne mørket." (Eleanor Roosevelt)
Trinn 8. Bestem hva livet betyr for deg
Folk som tror livet har en hensikt har en tendens til å være lykkeligere enn de som tror livet er meningsløst. Har du noen gang tatt deg tid til å tenke over meningen med livet? Ingen vet ennå svaret på dette universelle spørsmålet. Du kan imidlertid bestemme meningen med livet selv. Hvis du har bestemt meningen med livet, vil du alltid være spent når du våkner om morgenen, selv i de mest fryktelige situasjonene.
- Mange mennesker finner mening med livet ved å delta i religiøse aktiviteter eller styrke åndelige evner.
- Å studere filosofi er en måte å utvikle et perspektiv på livet.
- På det personlige livet kan relasjoner, arbeid, talenter eller noe unikt være de aspektene i livet som er mest meningsfulle for deg.
Trinn 9. Sett av tid til å nyte de morsomme tingene i hverdagen
Tenk på noen få ting i ditt daglige liv som får deg til å føle deg komfortabel eller rolig, for eksempel å drikke kaffe om morgenen, gå på jobb mens du nyter den varme solen, eller dra nytte av pausen din ved å strekke deg. Gi deg selv tid til å slappe av og nyte morsomme ting. Denne metoden er nyttig for å registrere positive tanker i minnet og kan spilles av når du opplever en dårlig situasjon.
Trinn 10. Hjelp andre
Du vil oppleve noe positivt selv om det bare er å gjøre noe som virker trivielt, for eksempel å hjelpe noen å bære dagligvarer. Den positive effekten vil bli mer uttalt hvis du gir mer energi ved å være frivillig. Bestem hva du er i stand til å gi til andre, og del deretter sjenerøst så ofte som mulig.
Føler du at du ikke har noe å dele? Finn et ly for hjemløse i byen din, og meld deg deretter frivillig noen timer i uken. Du vil selv oppleve hvor verdifullt hvert minutt blir gitt for å hjelpe dem
Metode 3 av 3: Søker informasjon for terapi eller medisinsk behandling
Trinn 1. Finn ut teknikkene som brukes i kognitiv terapi for å bestemme den mest passende terapien for deg
Når du gjennomgår terapi, brukes det meste av tiden til å håndtere problemer du opplever i dagliglivet. Terapeuten vil hjelpe deg med å identifisere årsakene til negative tanker og atferd, endre dem og redusere effekten. Du vil jobbe med terapeuten som et team for å ta felles avgjørelser om hva som må diskuteres og bestemme "leksene" du må fullføre.
- Kognitiv terapi har vist seg å være like effektiv som antidepressiva for behandling av mild til moderat depresjon.
- Kognitiv terapi er like effektiv som antidepressiva for å forhindre tilbakefall av depresjon.
- Fordelene med kognitiv terapi merkes først etter noen få uker.
- Hvis kognitiv terapi er det riktige alternativet for deg, må du avtale time med en terapeut. Se etter en terapeut på nettet eller be en lege om henvisning.
Trinn 2. Finn ut om mellommenneskelig terapi er riktig for deg
Denne terapien er svært gunstig for mennesker som har mellommenneskelige problemer. Terapisessioner varer 1 time per uke og er korttidsbehandling i 12-16 uker. Interpersonell terapi tar sikte på å overvinne mellommenneskelige konflikter, endre sin rolle i det sosiale livet, overvinne sorg og tilby løsninger for å utvikle sosiale ferdigheter.
- Terapeuten vil anvende flere teknikker når han tilbyr terapi, for eksempel empatisk lytting, rollesimulering og kommunikasjonsanalyse.
- Finn en mellommenneskelig terapeut hvis dette er det rette alternativet for deg. Søk på internett etter en terapeut i byen din, for eksempel gjennom en praktiserende psykologs nettsted. Hvis du bor i USA, kan du finne en terapeut via nettstedet Psychology Today.
Trinn 3. Finn informasjon om terapi for familier
Terapeuter som jobber med familieproblemer hjelper deg med å løse konflikter som oppstår i familien. Terapeuten vil holde en konsultasjonsmøte i henhold til problemet og familiemedlemmer som ønsker å delta kan bli med på konsultasjonen. Terapeuten vil se på familiens evne til å takle problemer, hvert familiemedlems rolle, og bestemme styrkene og svakhetene til familien som en enhet.
- Terapi for familien er veldig nyttig for å hjelpe noen som har problemer med å leve et husholdningsliv.
- Finn en terapeut for familien din og avtal en avtale for å se om denne terapien er best for deg. Se etter informasjon på internett, for eksempel ved å gå til psykologens praksisnettsted. Hvis du bor i USA, kan du se etter informasjon på nettstedet til The American Association for Marriage and Family Therapists.
Trinn 4. Søk informasjon om aksept og engasjementsterapi
Denne terapien er basert på ideen om at økt velvære og lykke kan oppnås ved å eliminere negative tanker, følelser og assosiasjoner. Terapeuten vil hjelpe deg med å endre måten du oppfatter negative ting på, slik at du kan leve livet ditt med positive tanker.
Finn en aksept- og engasjementsterapeut online og avtal en avtale for en konsultasjon hvis dette alternativet passer dine behov. Hvis du bor i USA, kan du finne informasjon ved å gå til nettstedet The Association for Contextual Behavioral Science
Trinn 5. Sørg for at du velger den mest passende terapeuten
Før du velger en terapeut, finn ut hans utdanningsbakgrunn og kvalifikasjoner. Spør hvor mye terapi koster du må betale og om det er samarbeid med forsikringsselskapet. I tillegg kan du be om en forklaring på den terapeutiske prosedyren og tingene du må forberede før du konsulterer.
- Rådfør deg med en terapeut som er sertifisert og i stand til å gi terapien den spesialiseringen du trenger.
- Spør hvor mye terapi koster per økt og registreringsavgifter (hvis noen), slik at du kan velge en terapeut som passer dine økonomiske evner.
- Spør hvor mange dager du bør konsultere, hvor lenge terapisessioner vil vare, og om terapeuten er forpliktet til å holde pasientens konfidensialitet.
Trinn 6. Snakk med legen din hvis behandlingene ovenfor ikke får deg til å føle deg bedre
Noen ganger er depresjon så vanskelig å overvinne at mange mennesker oppsøker lege for å finne en løsning. Rådfør deg med en lege du vet før du søker en terapeut. Hvis ikke, finn en lege eller psykiater på nærmeste klinikk og avtal time for en konsultasjon.
Trinn 7. Forbered deg på å konsultere lege
Mange forbinder legekontoret med blodprøver og tar prøver for å sende dem til laboratoriet. Resultatene av laboratorietester kan imidlertid ikke avsløre årsaken til depresjon. Legen vil undersøke deg fysisk og intervjue deg for å avgjøre om du har en depressiv lidelse. Generelt vil legen spørre om du opplever noe av det følgende.
- Tristhet eller depresjon.
- Endringer i vekt.
- Utmattelse.
- Søvnløshet.
- Tenker på død eller selvmord.
- Leger vil bruke resultatene av laboratorietester for å avgjøre om depresjon er forårsaket av en fysisk tilstand.
Trinn 8. Spør legen din om du trenger å ta medisiner
Ofte anbefaler leger behandling for depresjon. I tillegg kan depresjon overvinnes ved å ta medisiner. Hvis legen din foreskriver medisiner, bør du følge rådene hans så godt du kan. Antidepressiva må tas som foreskrevet av lege.
Depresjon kan kureres ved å ta Paxil, Lexapro, Zoloft og Prozac i henhold til resept fra lege. Hvert legemiddel har en annen effekt for hver pasient, men disse stoffene gir vanligvis maksimale resultater hvis de tas i omtrent en måned
Tips
- Ikke oppfør deg impulsivt med andre bare fordi du unner deg negative følelser. Prøv å roe sinnet ditt ved å skrive en roman, chatte med venner, male, ta en rolig spasertur osv.
- Ikke velte deg i selvmedlidenhet. Hvis situasjonen er irreversibel, kan du prøve å roe tankene dine, tenke på hvordan du skal reagere rasjonelt, og deretter bestemme hva du kan gjøre.
- Løs problemer ved å prøve å finne løsninger, i stedet for å bare sitte.
- Ring umiddelbart Halo Kemkes (retningsnummer) 500567 hvis du trenger hjelp eller er suicidal. Hvis du bor i USA, ring 1-800-273-8255.
- Hvis du har et problem, tenk på hva som forårsaket det og prøv å løse det så godt du kan.
Advarsel
- Ikke ta narkotika og alkohol når du føler deg deprimert fordi det vil føre til avhengighet og avhengighet for livet.
- Hvis du trenger hjelp i en nødssituasjon fordi du er suicidal, ring Halo Kemkes (retningsnummer) 500567. Hvis du bor i USA, ring 1-800-273-8255.
