Mange ønsker å føle mental ro, men synes det er vanskelig å skaffe seg. Du kan imidlertid føle en følelse av mental ro ved å praktisere noen av teknikkene som vil bli forklart nærmere i denne artikkelen. Hvis du opplever psykiske problemer, må du kontakte en psykolog eller psykiater fordi de kan hjelpe med problemer du ikke kan håndtere på egen hånd.
Steg
Metode 1 av 3: Følelse av åndelig velvære
Trinn 1. Føl deg koblet til en kilde til styrke som er større enn din egen
Flere teorier understreker viktigheten av balanse i dagliglivet for å føle lykke. Åndelig velvære er et aspekt som påvirker balansen ved å fremme ro og harmoni i deg selv og livet ditt. I tillegg påvirker åndelig velvære det psykiske velvære sterkt. For å føle åndelig velvære, er du fri til å bestemme om du vil være en religiøs person eller ikke fordi alt du trenger å gjøre er å føle deg koblet til en kraft som er større enn din egen.
Prøv å føle en forbindelse med naturen og andre mennesker. Å observere tingene rundt deg for å føle tilkobling er en måte å roe tankene dine på
Trinn 2. Finn meningen med livet gjennom hverdagen din
Åndelig velvære gjør deg i stand til å forstå meningen med livet som gjør at du kan finne mening i hverdagen. Sinnet ditt vil bli roligere hvis bidraget du gir gjennom daglige aktiviteter får deg til å føle deg lykkelig.
- Gjør aktiviteter som får deg til å bedre forstå meningen med livet. For eksempel samhandle med andre gjennom veldedige aktiviteter eller tilby assistanse og tjenester gjennom sosiale aktiviteter.
- I tillegg kan du finne mening med livet på andre måter, for eksempel å ta hensyn til dine nærmeste og dine pårørende eller gi din beste prestasjon på jobben.
Trinn 3. Gjør tiltak som er i tråd med din tro
En annen måte å bygge åndelig velvære på er å ta handlinger som er i harmoni med dine kjerneverdier og oppfatninger. For å bekrefte dette, observer aktivitetene du holder på med nå og spør deg selv om handlingene dine er i tråd med din tro som gjør livet ditt lykkelig og meningsfylt? Det er flere øvelser for å finne verdien av tro og meningen med livet, for eksempel ved å meditere eller be. Du kan lære og øve meditasjon ved å ta kurs, lese bøker, søke på internett etter informasjon eller spille innspilte meditasjonsguider.
- Gjør en kort meditasjon. Finn et rolig og behagelig sted å meditere. Du kan øve på å sitte eller ligge. Når du har funnet en behagelig stilling, kan du begynne å forestille deg en hyggelig, kjærlig og omsorgsfull atmosfære rundt deg. Fokuser på å føle at du blir tatt vare på og ha full tillit til hvordan du føler det.
- Hvis du foretrekker å be, tenk deg at det er en kraft rundt deg som beskytter deg og fremmer tillit, kjærlighet og omsorg.
Metode 2 av 3: Lær å være oppmerksom på nåtiden
Trinn 1. Start journalføring
For å føle mental ro må du først identifisere den nåværende situasjonen ved å føre en journal. Dette vil lede tankene dine når du gjør noen introspeksjoner for å finne ut hva som hindrer deg i å føle mental ro. Skriv ned hva du synes og føler når du gjør dine daglige aktiviteter. For å føle deg rolig, tenk på hva du vil ha mest og gjør deg glad, for eksempel visdom og kreativitet.
For å finne de viktigste tingene i livet og føle mental ro, hold en journal om temaet takknemlighet, intensjoner eller meningen med livet
Trinn 2. Øv på å bygge bevissthet
Mindfulness-bygge øvelser hjelper deg til å føle mental ro ved å være oppmerksom på nåtiden. Mental ro kan forstyrres hvis du føler deg bekymret for fremtiden eller føler deg skuffet over det siste. Å leve bevisst betyr å være klar over dine nåværende tanker, omgivelser og følelser uten å dømme. I tillegg hjelper denne metoden med å lindre stress og senke høyt blodtrykk, noe som gir en følelse av komfort i hele kroppen. Ved å praktisere mindfulness vil du finne det lettere å kontrollere følelsene dine og tilpasse seg stressende eller vanskelige situasjoner.
- Mindfulness-bygge øvelser er en måte å danne nye nevrale nettverk og gjøre fysiske endringer ved å endre strukturen i hjernen slik at du kan føle mental ro ved å justere tankegangen din.
- For å starte mindfulness -øvelsen, sitte komfortabelt og fokusere på pusten. Mens du tar hensyn til pusten, observer du det du opplever gjennom de fem sansene. Hvis tankene dine er distrahert, omdiriger bevisstheten din til nåtiden og situasjonen rundt deg.
Trinn 3. La fortiden ligge igjen
Du vil synes det er vanskelig å føle mental ro hvis du fortsatt holder på tidligere lidelser. Traumatiske hendelser som forårsaker emosjonell uro får ofte det til å virke som om du aldri kan roe deg ned. Lider av tidligere erfaringer kan skyldes følelsesmessige, fysiske eller seksuelle overgrep, traumatiske hendelser, uoppmerksomhet eller omsorgssvikt i familien. Hendelsen har en tendens til å få deg til å føle deg skyldig, skamfull, redd eller deprimert.
Hvis du har opplevd dette, må du kontakte en profesjonell terapeut som vil hjelpe deg med å håndtere det ved å gi veiledning. Psykisk helsepersonell er opplært til å hjelpe deg med å bli frisk, slik at du kan tilgi og elske deg selv og andre
Metode 3 av 3: Slipp tankene
Trinn 1. Lær å være takknemlig
For å føle mental ro, gjør det til en vane å være takknemlig. Se etter og husk ting du er takknemlig for eller velsignelser du opplever daglig. Å ta deg tid til å frigjøre deg fra den nåværende situasjonen og legge merke til alle tingene du fortjener å være takknemlig for, vil berolige deg. I tillegg hjelper det deg med å finne mental ro og føle deg mer knyttet til menneskene rundt deg.
- Du vil også oppleve åndelig velvære og føle deg koblet til en større kraft.
- Øv på å lage korte takk, for eksempel ved å merke deg fem ting du er takknemlig for. Lag denne listen på telefonen, datamaskinen eller et lite papir som kan brukes som en påminnelse. Å si takk begynner med små ting eller vanlige hendelser, for eksempel en solrik dag eller kraftig regn som gjødsler jorda.
- Forskning har vist en sammenheng mellom takknemlighetsvaner og bedre selvfølelse, mer følelse av empati og en redusert tendens til å utvikle depresjon og aggressiv oppførsel.
Trinn 2. Bli kvitt dysterheten
Vanen med å tenke på fortiden som forårsaker harme kalles humør. Det sies at du er deprimert når tankene dine er fanget i en syklus av angst fra å tenke på det samme problemet igjen og igjen. Denne tankegangen gjør deg veldig deprimert, sliten og urolig.
Når denne vanen oppstår, motvirker du den ved å si følgende ord: “Jeg føler meg nedslått. Gloom er ubrukelig og irriterer meg bare. Jeg kommer til å være opptatt/fokusere på det positive/slappe av. " Etter det kan du prøve å gjøre aktiviteter som holder deg opptatt, finne noe å fokusere på, eller gjøre aktiviteter som slapper av. Humør er alltid stressende og sløsing med tid og energi. Du vet ikke og kan ikke forutsi hva som vil skje. Så slutt å være dyster og lev i nåtiden for alltid å føle deg lykkelig !
Trinn 3. Slapp av
For å føle mental ro må du ta deg tid til avslapning, slik at du kan skape og opprettholde balanse i ditt daglige liv. Avslapping er en mulighet til å avlaste stress og frigjøre sinnet fra planer, forpliktelser eller problemer. Finn en måte å slappe av på som gjør at du føler deg veldig komfortabel fordi alle har en annen måte å nyte hvile på.
- Det er flere måter å slappe av på. Mange føler seg avslappet når de løper eller praktiserer yoga. I tillegg til å forbedre fysisk helse, utløser trening også produksjonen av endorfiner, hormoner som får deg til å føle deg glad, forbedre humøret og øke energien.
- Det er også mennesker som foretrekker å meditere, delta i friluftsaktiviteter med venner, lese nyttige bøker eller drive med hobbyaktiviteter. Trening i lag eller samvær med venner er en måte å føle lykke og tilfredshet i livet.
- Finn en aktivitet som får deg til å føle deg avslappet, og gjør det minst en gang i uken for å føle mental ro.
Trinn 4. Vær oppmerksom på andres innflytelse
En ting du ubevisst påvirker din sjelefred er påvirkning fra andre mennesker. Tenk på menneskene du møter daglig og observer hvordan de påvirker din mentale tilstand. Alle går gjennom tøffe tider og klager, men hvis noen gjør dette som en vane, vil det tappe energien din eller påvirke følelsene dine negativt.
- Hvis det er mennesker som dette i ditt daglige liv, ikke samhandle med dem ofte. Hvis denne personen er uunngåelig (kanskje et familiemedlem eller en kollega), kan du prøve å være positiv, for eksempel ved å si til deg selv: "Jeg vil forbli positiv og gjøre mitt beste, uansett hvem jeg møter i dag."
- Tilbring mer tid med mennesker som gjør deg glad og kan føle mental ro. Ellers vil du selv bli påvirket av negative vaner, noe som gjør det vanskelig å finne eller opprettholde mental ro.
