Moderne liv er fullt av informasjon, underholdning og endeløs støy, noe som stresser mange mennesker. Ny teknologi kan hjelpe oss med å søke etter informasjon når som helst på dagen. Å leve hver dag med en haug med digitale enheter og gjenstander som er veldig oppsiktsvekkende, får oss til å glemme hvordan vi skal slappe av og føle oss fredelige. Selv om distraksjoner alltid er tilstede, kan du iverksette tiltak for å gjenopprette energien og kontrollere tankene og følelsene dine.
Steg
Metode 1 av 5: Finne et stille sted
Trinn 1. Ta tolv minutter hver morgen
Om morgenen er vi vanligvis opptatt med å forberede våre daglige aktiviteter og har ofte ikke tid til å roe sinnet i 12 minutter før vi starter aktivitetene.
- Vitenskapelig forskning viser at høye nivåer av hormonet kortisol (stresshormon) kan senkes ved å roe ned i omtrent 12 minutter om morgenen. Hormonet kortisol påvirker kroppens evne til å opprettholde homeostase.
- I stedet for å slå på datamaskinen eller telefonen for å sjekke e -post og tekster etter å ha stått opp om morgenen, kan du nyte en varm kopp te på terrassen mens du venter på at solen skal stå opp for å berolige sinnet.
Trinn 2. Tøm tankene dine ved å gjøre husarbeid
Hvis du kan spare tretti minutter, kan du gjøre deg avslappet ved å gjøre husarbeid, for eksempel å vaske oppvasken, feie gulvet eller forberede middag. Arbeid som du utfører regelmessig og som ikke krever intellektuell tenkning, vil være en tankevekkende aktivitet.
Har du noen gang lurt på hvorfor de beste ideene vanligvis kommer når du er i dusjen eller stryker en skjorte? Dette er fordi rutinemessige, tankeløse aktiviteter lar intuisjonen ta over og gir deg sjelefred for å løse problemer
Trinn 3. Bli vant til å gå i det fri
Naturens stillhet er en rask måte å føle fred på. Lyden av vinden, fuglekvitter og mobiltelefonen som er slått av gjør deg mer avslappet fordi den er fri for tankene.
- Slå av mobiltelefonen eller andre enheter før du går et rolig sted. Enheten kan pippe når som helst slik at den forstyrrer freden.
- Hvis du bor i en storby, kan du vandre i naturen, sykle i parken eller nyte naturen som vises på TV, for å føle atmosfæren i et fredelig miljø.
Trinn 4. Start hagearbeid
I tillegg til å produsere sunn mat, er hagearbeid en veldig nyttig aktivitet for å føle deg rolig. I tillegg til å kunne gjøre aktiviteter utenfor hjemmet og være nærmere naturen, er hagearbeid den mest avslappende aktiviteten alene. Å plante frukt- og grønnsakstrær kan lindre stress.
Frisk luft og fysisk trening som er en del av hagearbeid kan redusere stress, være aggressiv, gå ned i vekt og få deg til å føle deg stolt som et resultat
Trinn 5. Kjør bilen i stillhet
Ikke spill musikk mens du kjører, slik at du kan reflektere over aktivitetene du har gjort siden morgenen for å lindre tretthet og gi deg sjelefred. Sett mobiltelefoner, videospill og andre elektroniske enheter bort først når du kjører eller kommer hjem fra jobb, slik at livet ditt kan bli rolig igjen.
- I stedet for å spille radio, lytt til avslappende musikk. Musikk hjelper til med å overdøve støyen under turen, noe som kan lindre stress og gi en følelse av ro.
- Dra nytte av atmosfæren i bilen som en mulighet til å være oppmerksom på tankene og følelsene dine uten å dømme. Denne mindfulness -øvelsen kan hjelpe til med å overvinne negative følelser eller utålmodigheten ved å sitte fast i et trafikkork.
- Gjør morsomme aktiviteter under turen for å fordrive tiden. Bruk pendletid hver dag for å kjøle deg ned før du tar på deg neste oppgave. Hvis du kjører bil, hører du på stille musikk eller klassisk musikk. Hvis du tar en komfortabel offentlig transport, kan du lese en bok eller se severdighetene.
Metode 2 av 5: Bli kvitt avledning
Trinn 1. Slå av ringetonen for telefonen
Lyden av mobiltelefoner distraherer oftest i det moderne samfunnets liv. Forskning viser at folk sjekker telefonene sine i gjennomsnitt 150 ganger per dag eller hvert 6. minutt over en 16-timers periode. Støy kan ikke skape en rolig atmosfære rundt deg.
- Slå av alle unødvendige ringetoner for varsler, for eksempel varsler om sosiale medier, spilloppdateringer og e -post.
- Lag en tidsplan for å sjekke alle varsler flere ganger om dagen.
Trinn 2. Fullfør uferdige oppgaver
Utvikle dine ferdigheter innen tidsstyring. Ikke la noen husarbeid eller kontorarbeid stå i kø, for eksempel rengjøring av huset, svar på e -post, bokføring, mating av kjæledyr og en liste over andre oppgaver som virker uendelige. Alle disse jobbene kan utføres raskt hvis de er fullført umiddelbart.
- Utvikle en "arbeid på et minutt" -mentalitet for husholdningsoppgaver som kan fullføres på mindre enn to minutter. Ved å fullføre oppgaven så raskt som mulig, trenger du ikke å håndtere trivielle saker som fremkaller irritasjon i ditt daglige liv.
- Lag en huskeliste for å gjøre dine daglige aktiviteter mer fokuserte og effektive. Ved å skrive ned dine daglige oppgaver på papir, trenger du ikke huske dem lenger.
Trinn 3. Rydd opp spredte gjenstander
Et skittent miljø er stygge og et rotete rom vil forårsake stress. Øynene våre er veldig raske til å fange opp de små tingene som er rundt oss. Et rotete rom gjør det vanskelig for deg å fokusere tankene eller oppmerksomheten din, fordi synet lett blir distrahert.
- Organiser skuffer, vegger og skrivebord i hjemmet og kontoret ved å fjerne unødvendige ting, slik at de ikke fanger oppmerksomheten din.
- Det samme gjelder digital søppel. Dusinvis av skrivebordsikoner, åpne programmer, spill eller meldinger som kjemper om hverandres oppmerksomhet. Slett det når du ikke trenger det for å gjøre det lettere for deg å konsentrere deg.
Trinn 4. Slå av TV -en
Avregistrer abonnementskabel- eller satellitt -TV -pakken. Ikke la tiden din gå til spille bare å se på TV. Det er andre aktiviteter som er viktigere enn å se på TV. Folk ser i gjennomsnitt 37-40 timer TV per uke.
- Kabel- eller satellitt -TV tilbyr et stort utvalg kanaler. Tell tiden du sløser med å surfe på alle TV -stasjonene og ikke få nyttig visning.
- Hvis årsakene til en rolig hjemmestemning ikke er motiverende nok, bør du vurdere kostnaden. Abonnement på kabel -TV -pakker kan for øyeblikket nå hundretusenvis av rupiah per måned eller millioner av rupiah per år.
Metode 3 av 5: Slappe av kroppen
Trinn 1. Fokuser på pusten
Vi tar sjelden tid til å tenke på helsemessige fordeler ved å ta hensyn til pusten, fordi pust er en veldig naturlig ting. Ta tre minutters pauser flere ganger om dagen mens du gjør aktiviteter for å puste dypt ved å trekke pusten dypt og puste sakte ut. Denne metoden kan rense tankene dine, roe deg og gjøre deg mer produktiv. Finn et rolig sted hvor du kan konsentrere deg om pusten mens du tar hensyn til luften som strømmer gjennom kroppen din.
- Forbered deg bevisst på å gjøre pusteøvelsene i sittende eller stående stilling på et stille sted. Pust dypt og lukk øynene og spør deg selv hva du tenker, føler og hvilke opplevelser du opplever for øyeblikket. Gjør denne øvelsen i ett minutt.
- Etter et minutt, skift fokus fra innånding til utpust mens du observerer og fokuserer på de fysiske følelsene. Når du puster ut, kontroller du tankene dine så det ikke vandrer. Gjør denne øvelsen i det neste minuttet.
- I siste øyeblikk, utvid oppmerksomheten til å observere holdning, ansiktsuttrykk og gjenkjenne om noen deler av kroppen føles ubehagelig eller anspent. I så fall må du fokusere på pusten og tenke deg at du leder pusten til å flyte der det gjør vondt.
- Pusteøvelser gir to fordeler. I tillegg til å hjelpe deg med å føle kjærlighet og fred, lar denne øvelsen ta kontroll over situasjonen og derved redusere stress og stress.
Trinn 2. Hvil øynene
Mange synes at du bør lukke øynene når du trener konsentrasjon, men det er også øvelser som gjøres med åpne øyne slik at du ikke sovner. Mange andre teknikker tyder på at du trener med lukkede øyne, mens andre foreslår at du øver med øynene åpne. Imidlertid kan du finne ro i dine daglige aktiviteter med øynene åpne og lukkede.
- Begynn med å fokusere blikket på et stasjonært punkt mens du slapper av i kroppen. Pust inn i tre sekunder, og mens du puster ut, slapp av skuldre, kjeven og ansiktet.
- Vær oppmerksom på omgivelsene, lydene, luktene og lufttemperaturen, slik at du kan være oppmerksom på hva du tenker og føler.
- Motta all sensorisk informasjon du behandler. Ikke prøv å kontrollere eller endre noe.
- Husk at du må øve for å konsentrere deg. Som med all annen trening eller sport, bør du ta deg tid til å utvikle praktiske ferdigheter. Faktisk er hensikten med å øve konsentrasjon med åpne øyne å holde tankene fokuserte mens du utfører daglige aktiviteter.
Trinn 3. Utfør avslapningsøvelser i sittende stilling i en stol
Det er flere sittestillinger for å slappe av i kroppen. Komfort er det viktigste aspektet ved valg av sittestilling. Mens det er lettest å sitte i en stol, må du sitte med ryggen rett mens du slapper av rygg, skuldre, nakke og ansiktsmuskler. Ikke sitte bøyd eller lene deg tilbake.
- Ikke velg en stilling som krever mer fleksibilitet enn evne fordi formålet med denne øvelsen er å slappe av selv.
- Sitt med riktig holdning. Hold ryggen rett, men avslappet. Ikke lene deg tilbake fordi bare korsryggen kan berøre stolen.
- Pek håndflatene ned eller opp. Du kan legge en liten pute over lårene.
- Legg fotsålene på gulvet. Hvis føttene dine ikke kan berøre gulvet, legg en trekloss på gulvet eller bruk en lavere stol for å hindre at føttene henger av.
Trinn 4. Velg en sitteposisjon på tvers av bena eller bruk en pute som støtte
Hvis det føles for lett å sitte i en stol, og du ikke liker å sitte på tvers av beina, kan du sitte på gulvet. Gulvet er et flott sted å trene fordi gulvet kan være et solid grunnlag, slik at det er lettere for deg å konsentrere deg for å roe sinnet. Du kan sitte på tvers av bena med en pute eller liten krakk for å støtte kroppen din.
- Hvis du bruker en liten pute, velger du en solid og støttende pute, for eksempel "zafus" som er spesielt designet for å trene konsentrasjon.
- Juster tykkelsen på puten slik at kroppen din ikke bøyer seg slik at den føles mer behagelig, mindre smertefull og lettere å konsentrere seg.
- Du kan plassere hendene i en rekke stillinger, men det er lettest å plassere hendene på lårene. Hvis du føler deg ukomfortabel, legg en pute eller et teppe på låret som et sted å legge hendene.
Trinn 5. Sitt på tvers av beina
På samme måte som den halve lotus- eller full lotus-sittestillingen i yoga, er korsbeinet den vanskeligste sittestillingen å konsentrere seg om. Derfor, ikke tving deg selv hvis denne stillingen gjør deg ukomfortabel fordi det kan forårsake muskel- og leddskader. Smerter gjør det også vanskelig for deg å konsentrere deg.
- Du kan sitte på tvers av beina ved å gjøre noen justeringer. Dette er den enkleste og mest brukte stillingen på tvers av bena.
- Trikset, bruk en støtte slik at knærne kan berøre gulvet. Hvis knærne fortsatt er hevet, kan du sitte på en pute eller stikke et teppe under knærne som ikke kan berøre gulvet for mer stabilitet.
- Hvis du ikke kan sitte på tvers av beina ennå, kan du begynne å praktisere yoga for å strekke hofteledd og muskler.
- Legg håndflatene vendt opp på lårene.
Metode 4 av 5: Konsentrer deg om stillheten
Trinn 1. Tenk bevisst
I løpet av dagen vil tankene dine fungere automatisk fordi det raske tempoet i livet gjør det vanskelig for deg å tenke slik at du ikke skjønner hva du gjør. Hodet vårt er alltid fylt med visuelt og mentalt søppel fra å måtte håndtere de hektiske og kaotiske situasjonene rundt oss. Utøvelsen av bevisst tenkning gjør at vi kan nyte nåtiden mer og bryte kjeden av stress og angst.
- Som med andre konsentrasjonsteknikker, kan pusteøvelser som konsentrerer seg om pustestrømmen og luften som strømmer gjennom kroppen, bringe bevissthet inn i deg og deretter gå tilbake til å være oppmerksom på omgivelsene dine. Denne øvelsen lar deg være oppmerksom på hver tanke, følelse, følelse og situasjon i miljøet rundt deg øyeblikk for øyeblikk.
- Å spise er en annen måte å oppnå bevissthet på. Forbered for eksempel rosiner eller annen tørket frukt som du kan holde, og kjenn deretter på teksturen, vær oppmerksom på farge, lukt og smak. Gjør de samme trinnene når du tygger og svelger rosiner. Ved å spise rosiner vil du oppleve en rekke sansninger bevisst og legge merke til hvor nyttig denne øvelsen er.
- Bevissthet kan oppnås ved å utføre husholdningsoppgaver og daglige aktiviteter. På samme måte som å spise rosiner, gjør denne øvelsen bevisst, i stedet for å fullføre den tankeløst som du har gjort hele tiden.
- Gjør bare én aktivitet per dag i omtrent ti minutter for å trene mindfulness. Etter en uke, skriv ned og beskriv hva du opplevde mens du utførte aktiviteten mer bevisst. Og viktigst av alt, gjør en evaluering for å vise forskjellen mellom å gjøre en aktivitet bevisst og uten å tenke bevisst.
- Å tenke bevisst betyr å være villig til å godta situasjonen som den er og ikke dømme, i stedet prøve å endre eller kontrollere aktiviteter. For å føle fordelene må du øve mindfulness ved å øve og oppleve det selv.
Trinn 2. Gjør fysisk bevissthetsøvelser uten å bevege deg
Stillhet er den høyeste energien som gjør at du kan fokusere oppmerksomheten din slik at du kan forstå sannheten om deg selv. Stillhet betyr fravær av negativ energi som gir harmoni, dynamikk, harmoni og skaper nye opplevelser om livet. I høyeste stillhet kan du føle fred og oppleve en spontan transformasjon i måten du tenker om deg selv og måten du ser på livet på.
- Å forstå seg selv gjennom seg selv er den laveste stillheten. For å øve på å føle fred fysisk og psykisk, begynn med å ta hensyn til følelsene i kroppen din. Du kan gjøre dette mens du er våken og slapper av i sinnet i ditt nåværende miljø.
- Eliminer alle motstridende vurderinger om deg selv ved å bli kjent med hvem du egentlig er for å oppleve og oppdage ditt sanne jeg. Du vil føle fred etter å ha ryddet konflikten og kaoset i deg selv.
- Når du har nådd dette stadiet, kan du fortsette ditt daglige liv med full tillit til din nyvunne sikkerhet. Dette betyr at du er klar over sannheten om deg selv til enhver tid på dagen og eliminerer falske vurderinger, vurderinger og syn på deg selv.
- Fokuser på indre fred for å holde perspektivet ditt nøytralt for å validere din nye identitet for deg selv og andre.
Trinn 3. Få for vane å praktisere yoga
Yoga hjelper deg med å avsløre og oppdage hvem du er, slik at du kan leve livet ditt med ny bevissthet. Å finne deg selv gjennom tanker, følelser og følelser ved å praktisere yoga bringer deg til stillhet. Til syvende og sist vil denne oppførselen avgjøre hvordan du tenker, hva du gjør og hvordan du samhandler med miljøet ditt. Avslutningsvis kan yoga påvirke livskvaliteten din.
- Selv om det er mange yogastillinger som kan hjelpe deg med å oppleve fred og ro, starter du med likestillingen (savasana). Denne stillingen utføres mens du ligger på ryggen mens du retter armer og ben i 45 ° vinkel med kroppen din og puster dypt. Du kan føle deg mer avslappet og frigjøre spenning ved å utføre likestillingen.
- Vær oppmerksom på hva som skjer akkurat nå og omstendighetene rundt deg mens du lukker øynene.
- Slapp av ansiktsmuskulaturen mens du tar lange, sakte åndedrag gjennom nesen.
- Vær oppmerksom på hver del av kroppen din mens du prøver å slappe av den med omtanke før du går videre til andre deler av kroppen din. Start på toppen av hodet og arbeid deg ned en etter en til fotsålene.
- Gjør denne øvelsen i 3-5 minutter og ikke sovne.
Trinn 4. Nedtelling
Nedtelling er en pusteøvelse for å slappe av i kroppen, skape stillhet og føle fred midt i hverdagens travlhet. Finn et rolig sted og tell bakover fra 50 til 0 mens du justerer tallene etter pusten.
- Like tall ved utpust og oddetall ved utpust. Denne metoden hjelper deg også under regnestykket i tilfelle du glemmer. Regn kun med utånding.
- Sørg for at ryggen din er rett og øynene lukkede. Du kan sitte på en stol eller på gulvet, det som er mer behagelig.
- Når du når 0, slutter du å telle, men behold bevisstheten om pustens naturlige rytme.
- Normal pusting betyr å puste regelmessig som vanlig uten å måtte puste dypt.
- Med en nedtelling holder du deg fokusert og konsentrert mens du er oppmerksom på tankene og omgivelsene etter hvert som tankene dine blir aktive under tellingen.
Trinn 5. Fokuser oppmerksomheten din
Å sitte stille er den enkleste måten å oppleve stillhet, men det betyr ikke at kroppen din ikke skal bevege seg i det hele tatt. I stedet bør du kunne kjenne igjen stillheten ved å trene på å sitte stille.
- Gjør denne øvelsen i noen sekunder, men gjør det så ofte du kan i løpet av dagen.
- Du kan sitte stille mens du jobber, kjører, chatter eller spiser. For å føle deg rolig og glad, fokuser du oppmerksomheten din flere ganger om dagen.
Metode 5 av 5: Nyt nåtiden
Trinn 1. Tilbring tid med venner og familie
Noen ganger kan indre tomhet og ensomhet fylles av en travel livsstil. Kanskje du faktisk føler et tap av kjærlighet og støtte. Å komme sammen med venner og familie kan fylle tomrommet du føler. Du vil føle deg avslappet og finne balanse i ditt travle liv når du møter dem.
- Å chatte med mennesker du elsker og stoler på hjelper deg med å stresse ned, tenke positivt og frigjøre tankene dine fra jobb og andre problemer som stresser deg.
- Selv om ukeplanen din er veldig hektisk, ta deg tid til en dag ute med venner og familie. Dette vil være veldig gunstig for kropp og sjel.
- Å samles med familie og venner er et øyeblikk av vennskap, brorskap og glade sammenkomster som vil lindre ensomhet og stress.
Trinn 2. Gjør nyttig arbeid
Nyere forskning har vist at deltakelse i givende arbeid, for eksempel frivillig arbeid, kan redusere depresjonsrater og dødsrisiko.
- I stedet for å være hjemme hele dagen, bør du vurdere frivillig arbeid. Du kan forbedre tankegangen og dra nytte av fysisk aktivitet ved å hjelpe andre.
- Å etablere sosiale relasjoner med andre mennesker, i stedet for å bruke datamaskiner eller mobiltelefoner, vil være morsomt fordi mennesker ble skapt for å møte og samhandle med hverandre. Biologisk sett vil denne interaksjonen utløse hormonet oksytocin som er forbundet med relasjoner, oppmerksomhet og redusert stress.
- Frivillig arbeid er en morsom aktivitet fordi den får deg til å føle deg verdsatt og glad.
Trinn 3. Tro på deg selv
Noen ganger handler gode mennesker med ærlige motiver, for eksempel å lyve for å forhindre et større problem, gjøre upassende ting for å bli akseptert i samfunnet, hjelpe venner eller bekjente på en selvbetjent måte. Selv om det ikke er i strid med loven, vil det forårsake skyldfølelse og andre ubehagelige følelser.
- Tenk på den virkelige motivasjonen for handlingene dine ved å spørre deg selv hva de virkelige grunnene er for at du skal gjøre visse handlinger. Med andre ord, ikke lyve for deg selv og andre. Stol på at årsakene dine er gode.
- Å tro på deg selv og fortelle den virkelige årsaken til handlingene dine vil sakte rense sjelen din.
- Du bør holde deg borte fra folk som liker å lyve og jukse for ikke å bli påvirket av handlingene deres.
- Arbeid med å rense sinnet og sjelen for usunne tanker så lenge du lever, og til slutt vil du finne aktiviteter som knytter deg til tingene du elsker og menneskene du elsker.
Trinn 4. Søk profesjonell hjelp
Hvis du ikke finner indre ro for deg selv, må du kontakte en psykolog eller gå til terapi. En profesjonell rådgiver vil overvåke følelser, angst, fokus og relasjoner for å finne den mest passende behandlingen for problemet ditt.
- Profesjonelle psykologer er høyt utdannet til å utføre kliniske evalueringer og undersøkelser godt for å hjelpe mennesker med å håndtere problemer slik at de kan føle seg i fred. Ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp.
- Mange tror at profesjonelle psykologer bare behandler alvorlige psykiske problemer, for eksempel depresjon, kontroll av sinne eller andre psykiske traumer. Faktisk kan psykologer hjelpe med en rekke helseproblemer, inkludert fysiske problemer.
- Psykologer jobber også med allmennleger, barneleger og psykiatere for å hjelpe deg med å roe ned medisinsk, fysisk eller terapeutisk.
Tips
- Slik at du kan føle fred fra deg selv, leve livet i fred.
- Oppretthold fokus og tro.
- Subkliniske nevroendokrine lidelser og autonome nervøse ubalanser kan forårsake mental forvirring.
- Hinduer og buddhister som bruker praksissteknikkene ovenfor sier at de kan oppnå opplysning.
- Fullfør denne øvelsen ved å be og gjøre pusteøvelser.
