Vil du finne lykke og indre fred? Noen som har funnet indre fred, vil føle harmoni, følelsesmessig velvære og et lykkelig liv, selv om de må stå overfor problemer (økonomi, forhold, tap osv.). Leve bevisst og meditere.
Steg
Metode 1 av 4: Lær å godta deg selv og omstendigheter
Trinn 1. Kjenn din personlighet
Selvaksept er nødvendig for å skape indre fred fordi den lar oss forstå hva som skjer, uansett omstendighetene. Lidelsen vil bli mer alvorlig hvis vi prøver å unngå. Lær å akseptere deg selv ved å kjenne de personlige aspektene du har, hvem du er, hvordan du ser ut, føler og hva du oppnår.
- Skriv ned alle aspekter av din personlighet, egenskaper (positive og de du ønsker å forbedre), handlinger og utseende. Prøv å godta alle disse aspektene, inkludert de tingene du ikke er stolt av. Tilgi feilene du har gjort, og fokuser på å forbedre deg selv fra nå av.
- Definer livsmålene dine. Drømmer og ønsker gjør det lettere for oss å akseptere oss selv. Sett deg personlige mål for deg selv og arbeid for å nå dem hver dag. For eksempel: gå ned i vekt, vedta et sunt kosthold, trene oftere, ha en ny hobby (for eksempel lære å spille et musikkinstrument) eller se mindre på TV. Vær også oppmerksom på dine daglige aktiviteter om aktivitetene du gjør er i tråd med målene og verdiene du tror på.
- Gjør negative egenskaper til positive egenskaper, slik at du lettere kan godta deg selv. For eksempel, hvis du føler at du ikke er høy nok, kan det være vanskelig å akseptere deg selv som du er. Lær å akseptere deg selv ved å finne mening i din høyde. Hva er meningen eller hensikten? Gjør denne høyden det lettere for deg å gjøre aktiviteter som høyere mennesker ikke kan? Hvilke fordeler får du fordi du er mindre høy?
Trinn 2. Fokuser på tingene du er takknemlig for
For å akseptere situasjonen, begynn å være takknemlig for det du har, og ikke fokuser på det du ikke har.
- Tenk på alle tingene du verdsetter i hverdagen din, for eksempel: familie, venner, et sted å bo, mat som alltid er tilgjengelig, utdanning, myndigheter, lov, natur, veier og transport. Husk at det fortsatt er mennesker som ikke har klart å nyte ting som for oss føles vanlige.
- Hold en takkegang på nettet ved å bruke Thnx4.org, og del deretter tankene dine med andre.
Trinn 3. Ikke prøv å kontrollere tingene du ikke kan endre
Vi kan ikke kontrollere andre mennesker (hva de gjør eller hvordan de opptrer) og miljøet vårt (hjem, jobb, skole, samfunn, verden). Vi vil at partnerne våre skal være bedre mennesker, sjefene våre skal være snillere, hjemmene våre renere og at trafikken skal gå jevnt. Dette skjer fordi vi er redde for å møte det vi ikke vet eller ikke har kontroll over, inkludert døden. Dessverre kan vi aldri kontrollere hva som vil skje. Vi kan heller ikke kontrollere hva andre mennesker tenker, føler eller gjør.
Fokuser bare på det du kan kontrollere. Spør deg selv: "Hva kan jeg gjøre for å håndtere denne situasjonen?" Hvis du ikke kan endre det, godta det og la det gå
Metode 2 av 4: Lev livet med omtanke
Trinn 1. Fokuser på nåtiden
Mindfulness kan hjelpe oss med å øke indre ro. Bevissthet betyr å være bevisst på hva som skjer akkurat her og ikke tenke på fremtiden eller fortiden. Å tenke på fortiden kan føre til depresjon eller skuffelse, og tenke på fremtiden kan forårsake angst og bekymring. Du vil føle deg rolig ved å være fullstendig klar over øyeblikket du opplever akkurat nå.
Lær å sette pris på nåtiden. Finn den positive siden av alt som skjer rundt deg. For eksempel, hvis du er hjemme, kan du se på den blå himmelen gjennom vinduet. Hva setter du pris på når du ser på himmelen? Hva ser du? Er det skyer, fugler eller fly?
Trinn 2. Øk bevisstheten
Å leve bevisst gjør deg mer bevisst på deg selv og livet rundt deg. Bevisstheten din vil øke ved å fokusere tankene dine og kontrollere oppmerksomheten.
Ta deg tid til å se deg rundt og ta hensyn til gjenstander og mennesker i nærheten. Fokuser på et bestemt objekt og vær oppmerksom på hva du ser på: form, farge, tekstur og formål. Trykk deretter på objektet. Føles det mykt, hardt eller seigt? Lukk øynene og berør det samme objektet igjen. Denne gangen, hvordan føler du deg, kald eller varm? Er det noe annet med dette objektet som du ikke har lagt merke til ennå?
Trinn 3. Observer tankene dine
Vær for eksempel oppmerksom på tankene som du tenker på når du ser skyer vandre gjennom himmelen uten å dømme, avvise eller bli revet med av tankene dine. Bare la tankene gå forbi deg.
- Så snart en tanke kommer opp, vær oppmerksom og la den passere.
- En måte å gi slipp på sinnet er å visualisere. Lukk øynene og forestill deg bladene som bæres av elven. Når negative tanker oppstår, plasser disse tankene på et blad som blir ført bort av strømmen til det er ute av syne.
Trinn 4. Øv din oppmerksomhet
Det er flere måter å praktisere mindfulness på.
- En måte å bygge bevissthet på er å spise et stykke mat (frukt, sjokolade, etc.) med omtanke. I stedet for å putte maten rett inn i munnen og tygge den, begynn med å observere fargen og teksturen på maten, og ta deretter en liten bit. Tygg sakte mens du observerer smaken i munnen.
- Gjør gåøvelsen med omtanke. Når du går, vær oppmerksom på hva du tenker og hva som skjer rundt deg, for eksempel ved å observere hvordan kroppen din beveger seg og hva du opplever når du beveger deg (i muskler, armer, ben).
- Du kan finne ut hvordan du praktiserer mindfulness på nettet eller ser på YouTube -videoer.
Metode 3 av 4: Meditere
Trinn 1. Finn et stille sted
Å meditere betyr å reflektere i stillhet. Start med å finne det rette miljøet å meditere i, for eksempel et stille rom, en stille hage eller en kul terrasse. Så mye som mulig, hold deg borte fra alt det daglige.
Du kan meditere før du legger deg om natten
Trinn 2. Unngå distraksjoner og skap en følelse av komfort
Lukk dører og vinduer og demp lysene. Unngå rotete steder, bilstøy og støy. Tenn et aromatisk lys om nødvendig.
- La andre få vite at du vil være alene. Heng meldingen "vær rolig" på soveromsdøren.
- Lytt til myk beroligende musikk, hvis du vil. Sanger med harpe, gitar eller piano akkompagnement er vanligvis veldig beroligende. Unngå så mye som mulig å spille sanger med tekster, da de kan distrahere og gjøre det vanskeligere for deg å fokusere.
- Ligg i sengen, sitte i en stol, på gresset eller på et brettet teppe. Du kan meditere mens du sitter på tvers av beina.
Trinn 3. Lukk øynene og begynn å meditere
Meditasjon kan gjøres med åpne eller lukkede øyne, men nybegynnere finner det vanligvis lettere å meditere med lukkede øyne for å begrense distraksjoner utenfor.
- Begynn å meditere ved å fokusere tankene dine på indre fred (hva det betyr for deg) og ignorere andre tanker. Hvis tankene dine vandrer, kan du bruke ord som gjør det lettere for deg å konsentrere deg eller omdirigere oppmerksomheten din til meditasjon.
- Vandrende tanker er naturlige. Ikke press deg for hardt. Strålende ideer oppstår vanligvis når tankene vandrer.
- Når du er ferdig med å meditere, skriver du ned tanker eller følelser som er nyttige eller interessante. Skriv ned en dato og klokkeslett for meditasjon for å gjøre en fremdriftsgjennomgang.
Trinn 4. Bruk fantasi eller visualisering
En annen måte å meditere på er å bruke visualisering og fantasi som har vist seg å være gunstig for mange mennesker. Prøv å kontrollere hva du forestiller deg eller tenker. Resultatene av denne øvelsen kan hjelpe deg med å leve ditt daglige liv og nå dine mål.
- Lukk øynene og forestill deg at du er på et sted hvor du føler deg trygg, avslappet og rolig. Dette stedet kan være på stranden, soverommet eller parken. Legg merke til hvordan du føler deg på dette stedet. Føles det varmt, mykt, behagelig? Hva hører du, ser, lukter du? Du kan bli her så lenge du vil. Åpne øynene når du er klar. Reflekter over hvordan du føler deg når du er på et trygt sted. Bruk denne visualiseringen når du føler deg urolig.
- Tenk deg at du våkner om morgenen og opplever et mirakel slik at alle problemene dine blir løst over natten. Visualiser hvordan du er og omstendighetene rundt deg. Hvor er du? Hva smaker det som? Hvem er med deg? Hva hørte du? Hva gjør du? Visualiseringer kan hjelpe deg med å sette mål og nå dem.
Trinn 5. Meditere ved å fokusere på en kunstnerisk aktivitet
I tillegg til å føle indre ro, får du å studere kunst til å føle deg avslappet og glad. Å fokusere på en kunstnerisk aktivitet mens du mediterer hjelper deg med å finne inspirasjon, føle deg fri og bli overrasket.
- Velg en kunstnerisk aktivitet du liker (maleri, skulptur, etc.) og fokuser oppmerksomheten på den i 5 minutter. Hva er dine observasjoner om kunst? Hvilke følelser oppstår? Er det en historie du tenker på? Hvilke tanker får du?
- Sett pris på kunsten og hva den betyr for deg og nyt den.
Trinn 6. Lær andre måter å meditere på
Det er mange måter å meditere på som du kan gjøre. Jo flere måter du lærer på, jo mer dyktig vil du være til å meditere og finne indre ro.
- Bruk et mantra eller gjør transcendental meditasjon ved å si bestemte ord eller uttrykk om og om igjen under meditasjon.
- Begynn å praktisere yoga. Når du trener yoga, vil du gjøre forskjellige stillinger mens du konsentrerer deg om å øke din følelse av ro og gjøre deg mer bevisst på nåtiden.
- Qigong er en tradisjonell kinesisk medisinmetode som kombinerer pusteøvelser, meditasjon og fysiske bevegelser for å skape balanse.
- Taici er en kampsport fra Kina som kombinerer pusteøvelser med visse kroppsstillinger som skaper en følelse av avslapning og lykke.
Metode 4 av 4: Løse tidligere problemer
Trinn 1. Rådfør deg med en terapeut
Mange mennesker som har opplevd traumer eller vold, kan ikke føle indre ro fordi de har problemer med å glemme tidligere erfaringer. I tillegg er denne opplevelsen vanligvis vanskelig å overvinne hvis ingen hjelper. Rådfør deg med en psykolog hvis du har erfaringer eller følelser som forstyrrer din evne til å utføre daglige aktiviteter, for eksempel:
- Bekymre
- Søvnløshet eller endringer i søvnmønstre
- Følelse av opprør eller humørsvingninger
- Å huske tidligere hendelser uventet
- Føler seg isolert eller isolert
- Følelse av håpløshet eller uten følelser
- Depresjon
- Føler seg redd eller har en fobi
- Vanskeligheter med å konsentrere seg eller ta beslutninger
- Føler meg truet eller usikker
- Tenker eller føler for å skade deg selv
Trinn 2. Bli med i en støttegruppe
Ofte kan du jobbe med tidligere problemer ved å dele dine følelser og erfaringer med den andre personen, spesielt hvis han eller hun har vært gjennom det samme. Å snakke med andre om fortiden og dens effekter på ditt daglige liv hjelper deg å se virkningen av disse opplevelsene. Du kan føle indre ro ved å overvinne og glemme problemene du har vært gjennom.
- Støttegrupper spiller en viktig rolle i å hjelpe ofre for vold i hjemmet og ofre for avhengighet.
- Del dine positive følelser og erfaringer, inkludert din lidelse, med mennesker som er villige til å støtte deg.
- Noen ganger kan du bli med i en åndelig gruppe for å håndtere problemer.
Trinn 3. Uttrykk problemet ved å skrive
Du kan håndtere tidligere følelser og erfaringer ved å skrive. En journal er et trygt sted å registrere og uttrykke følelser uten frykt for å bli dømt av noen. Tidsskrifter kan også være en måte å finne løsninger og ting du kan gjøre i fremtiden.
Ikke døm deg selv. Vis at du elsker deg selv som en god venn. For eksempel, hvis du skriver om en smertefull opplevelse som fikk deg til å føle deg uelsket, ikke døm deg selv ved å si: "Jeg fortjener virkelig ikke å bli elsket." Vis i stedet vennlighet mot deg selv, for eksempel “Min erfaring var veldig smertefull og det jeg føler er naturlig. Kanskje jeg burde finne folk som vil elske og støtte meg hvis han fortsetter å behandle meg slik.”
Trinn 4. Endre tankegangen
Noen ganger lærer vi å tenke negativt fra andre mennesker i livet vårt ubevisst. For eksempel, hvis faren din lett blir fornærmet, kan du ha de samme egenskapene. Vær oppmerksom på dine negative tanker mens du leter etter bevis for å støtte måten du reagerte på.
- Finn ut om du lett blir fornærmet. Du vil ha det vanskelig å føle indre ro hvis du tror at du alltid er skyldig. For eksempel, hvis barnets lærer sier at barnet ditt trenger hjelp med leksene sine, kan du tolke dette som å skylde på, snarere enn å ta ting for gitt, en uttalelse om at barnet ditt trenger hjelp og læreren tror du kan hjelpe. Ikke anta at andre mennesker vil angripe deg personlig, og at du bør holdes ansvarlig.
- Når tanker som disse eller andre urovekkende negative tanker oppstår, se etter bevis for å støtte dine tanker eller følelser. Prøv å vurdere andre måter å se på problemet. Husk at en negativ opplevelse ikke gjenspeiler hvem du er eller bestemmer fremtiden din.
Trinn 5. Definer riktige grenser
Noen ganger synes vi det er vanskelig å føle indre ro på grunn av problemer i forholdene våre, spesielt usunne eller usikre forhold. Å sette grenser med mennesker som har bodd sammen lenge er ikke lett. For å finne indre ro, prøv å finne styrken i deg selv og sett de riktige grensene for deg selv. Vet hva du trenger og verdsett din tro, og lag deretter regler i henhold til disse tingene.
For eksempel ringer din mor deg fem ganger om dagen hver dag, selv om du er ferdig med college, bor i ditt eget hus og ikke lenger blir betalt for. Dette kan være veldig belastende for deg. Snakk med moren din og si: “Mamma, jeg er glad du ringer meg ofte. Jeg har mye å gjøre fordi jeg må støtte mitt eget liv og trenger mye tid til å jobbe. Akkurat nå føler jeg meg tynget hvis jeg snakker for mye i telefon. Hva med å chatte hver lørdag? Vi kan fortsatt føle oss nære, og jeg kan gjøre en god jobb.”
Tips
- Sett opp et lite alter som et sted for å finne indre fred. Bruk beroligende landskapsbilder, for eksempel en solnedgang, en eng eller en himmel full av stjerner. Du kan også bruke bilder av religiøse symboler, om nødvendig.
- Meditere når du føler at livet går for fort. Ta deg tid til å roe deg ned for å gjøre livet ditt hyggeligere.
Advarsel
- Du kan ikke få resultater på kort tid. Vær tålmodig fordi denne prosessen tar tid. Jo mer øvelse, jo lettere er det.
- Arbeid med å overvinne hindringene som hindrer deg i å føle fred, slik at du kan finne indre ro.
