Hvis du alltid har jobbet hardt for å være en mer skånsom person, kan du være typen mennesker som bruker for mye tid på å bekymre seg eller stresse over ting som egentlig ikke betyr noe. Du kan bli irritert når noen skjærer foran mens du kjører, eller etter en irriterende bytte med en av vennene dine. Du kan våkne hele natten, få panikk over en kommende eksamen eller intervju. Du kjenner kanskje også mange mennesker som er myke, som lever et rolig liv og ikke kan bli sint på nesten alt. Hvis du vil være myk i hjertet som dem, er det ikke det at du må være likegyldig til noe, men det er på tide å finne måter å håndtere stress og leve livet med et rolig og rasjonelt sinn.
Steg
Del 1 av 3: Endre perspektiv
Trinn 1. Gi deg selv muligheten til å endre det du kan
En del av å være myk i hjertet er å vite når du må endre noe som tærer på deg. Hvis du er irritert av en kollega og ikke gjør noe for å få det frem, så ja, det er usannsynlig at du vil være bløt i hjertet når du er på jobb. Hvis et skapdørproblem irriterer deg, men du ikke prøver å fikse det, blir du aldri myk. Det viktige er å nærme seg de "løselige" problemene i livet med ro og oppløsning.
Spør deg selv hvilke ting i livet som gjør at du ikke er myk. Jobb for å finne en måte eller løse et problem du kan løse
Trinn 2. Slutt å få panikk over tingene du ikke kan endre
Sammen med å endre tingene du kan endre, for å være virkelig skånsom, må du kunne lære å godta de tingene du ikke kan endre. Du kan få en urolig kollega for å diskutere det aktuelle problemet, men du kan ikke endre det faktum at du hater været der du bor eller at du må leve med en plagsom slektning. Lær å kjenne igjen når en situasjon er utenfor din kontroll, og godta den med et rolig sinn.
La oss bare si at den nye sjefen gjør deg gal, men du liker jobben veldig godt. Hvis du prøver å ordne opp og mislykkes, må du lære å fokusere på delene av jobben du liker, i stedet for å bli irritert over sjefen din
Trinn 3. Ikke hold nag
Hvis du er en type person som ikke vet hvordan du skal tilgi og glemme, så er du garantert mindre enn øm. Hvis en av dine venner eller familiemedlemmer virkelig opprører deg, bør du kunne si det og glemme det, selv om du ikke har tilgitt personen helt. Hvis du fortsetter å holde nag, vil du selvfølgelig fortsatt føle deg sint og sint over at du ikke kan møte dagen rolig og fredelig.
- Hvis du bruker tid hjemsøkt av å være sint på de som avviser deg eller knurre mot dem som har skadet deg, så blir du aldri myk.
- Selvfølgelig kan det være nyttig å snakke om hvordan noen har skadet deg. Men hvis du fortsetter å snakke om det til alle du kan nå, kommer du bare til å bli gal.
Trinn 4. Før en journal
Å føre en journal kan hjelpe deg til å føle kontakten med tankene dine og forberede deg på nye utfordringer. Å sette mål ved å journalføre minst et par ganger i uken kan hjelpe deg med å undersøke deg selv og føle at du er i kontakt med din mentale tilstand. Dette kan også hjelpe deg med å etablere en sunn rutine og gi deg tid til å bremse ned og godta det som blir kastet på deg en dag. Hvis du ikke tar deg tid til å puste eller slappe av som å skrive ned tankene dine, vil du ikke føle deg myk i hjertet snart.
Bruk journalen din som et sted for ærlighet og å beordre dømmekraft. Skriv ned hva du tenker og føler uten frykt eller løgn, og du vil være på vei til å føle deg mer i fred
Trinn 5. Lær å fullføre oppgaver en etter en
Mange mennesker føler seg ikke myke fordi hjulet deres alltid snurrer og prøver å spille hvert trekk i livet som om det er et sjakkspill. La oss si at du er en forfatter som bestemmer seg for enten å bli bibliotekar eller gå på forskerskole. I stedet for å planlegge livet ditt ti år inn i fremtiden, lurer du på om du noen gang vil kunne gi ut en bok, bare gjør det som føles riktig i løpet av et bestemt stadium i livet ditt. Fokuser på det du gjør nå, og tenk på ditt neste trinn uten å bekymre deg for bevegelsene du vil gjøre om ti år fra nå.
Hvis du lærer å leve i øyeblikket og helt fordype deg i det du gjør "nå", er det mye mer sannsynlig at du vil lykkes med det du gjør enn å fortsette å lure på hvor dette trinnet tar deg
Del 2 av 3: Handling
Trinn 1. Ta en 15-minutters spasertur hver dag
Å gå har vist seg å lindre stress og hjelpe deg å slutte å bekymre deg for alt det som plager deg. Hvis du setter deg et mål om å gå en eller to 15-minutters spaserturer per dag, kan du hjelpe deg selv med å få litt frisk luft, være ute i solen og prøve å bryte din vane eller rutine. Hvis du føler deg forvirret eller sint og ikke er sikker på hvordan du skal gå frem, kan en klar spasertur ha en kraftig positiv effekt på din mentale tilstand.
Noen ganger er alt du trenger å endre landskap. Bare det å være ute av verden, se på trær, mennesker og andre gå om dagen kan få deg til å føle deg mer i fred
Trinn 2. Tren mer
Trening kan også få deg til å føle deg mer myk, og ha mer kontroll over sinn og kropp. Bare å ha en vane med å trene i 30 minutter per dag eller så mye du kan i løpet av en uke, kan hjelpe deg med å leve en livsstil som får deg til å føle deg mer rolig og i fred. Enhver form for trening vil hjelpe deg med å fokusere på kroppen din og lindre litt av den engstelige energien du bærer, selv om alle har en annen treningsform som passer best for deres behov, for eksempel yoga eller fotturer.
Du kan til og med gjøre trening til en del av ditt daglige liv, hvis du har kort tid. I stedet for å kjøre til matbutikken, ta 15 minutter å gå dit. I stedet for å bruke heisen til å jobbe, bruk trappene. Disse små bedriftene øker aktiviteten
Trinn 3. Tilbring litt tid i naturen
Å være i naturen kan hjelpe deg til å føle deg mer rolig og i fred, og gi deg en følelse av at de fleste av problemene dine egentlig ikke er så store. Det er vanskelig å bekymre seg for ditt kommende prosjekt eller jobbintervju når du går gjennom skogen eller står på et fjell. Hvis du er i et mer urbant miljø, gå til en offentlig park eller innsjø bare for å få en smak av naturen. Det er viktigere enn du tror når det gjelder å være myk.
Hvis du finner gode venner å vandre, svømme eller sykle med, blir du mer motivert til å tilbringe tid i naturen
Trinn 4. Lytt til avslappende musikk
Å lytte til klassisk musikk, jazz eller annen musikk som får deg til å føle deg roligere og mykere kan ha stor innvirkning på din indre og ytre tilstand. Prøv å minimere death metal eller annen musikk som kan irritere deg og gjøre den til en mer beroligende lyd. Du kan gå på konserter eller bare høre på denne musikken i huset eller bilen, spesielt når du føler deg stresset.
Hvis du bare kobler den til i noen minutter og lytter til myk musikk, vil du oppdage at det er lettere for sjelen og kroppen å slappe av. Hvis du er midt i et opphetet krangel, kan du til og med be om et minutts tillatelse og bruke noen minutter på å lytte til litt avslappende musikk før du går tilbake til samtalen
Trinn 5. Hvil med lukkede øyne for å roe ned
Noen ganger er det bare å ta noen minutter å hvile. Hvis du føler deg veldig forvirret og slett ikke forsiktig, bare legg deg ned eller sett deg ned, lukk øynene og prøv å ikke bevege kroppen din i noen minutter. Berolig sinnet og fokuser på lydene rundt deg, og se om du kan sovne i noen minutter. Prøv å gjøre det i 15-20 minutter. Du vil ikke ende opp med å ta en lang lur og våkne og føle deg svimmel eller verre enn vanlig.
Hvis du føler deg engstelig fordi du er sliten og føler at du ikke kan håndtere mange av problemene dine, får du en vane med å ta en liten lur for å gjenopprette energien og kan hjelpe deg til å føle deg mer myk
Trinn 6. Ler mer
Å gjøre latter til en stor del av rutinen din vil definitivt få deg til å føle deg avslappet og komfortabel, og dermed bli mer myk. Du kan føle at du ikke har tid til å le, eller at latter ikke er "alvorlig" nok, men du må virkelig gjøre en innsats for å tilbringe tid rundt mennesker som får deg til å le, se på komedieserier eller bare gjøre ting som får deg til å le. Du er ute av en alvorlig sinnstilstand. Bli dum med venner og kle deg ut i dumme kostymer, dans uten grunn, løp rundt i regnet, eller gjør hva du kan for å riste deg ut av stressfrykt og for flere latter høyt.
Å gjøre mer latter til et mål er noe du kan gjøre i dag og begynne nå. Selv om du bare ser en katt gjøre noe dumt på YouTube, går du fremdeles i riktig retning
Trinn 7. Reduser koffeininntaket
Det er et kjent faktum at koffein kan få deg til å føle deg mer engstelig og mindre i fred. Å drikke kaffe, te eller brus kan definitivt gi deg energibruddet du kan lete etter, hvis du drikker for mye eller for sent på kvelden, kan du være rastløs eller mindre bløt i hjertet enn du ønsker. Spør deg selv hvor mye koffein du vanligvis drikker, og prøv sakte å redusere det til det halve eller bare eliminere koffeinvanen din.
Det sier seg selv at hvis du vil være myk, bør du unngå energidrikker. Denne drikken får deg til å føle deg uthvilt umiddelbart, men etter det vil du føle deg svak og engstelig
Del 3 av 3: Å ha en mer skånsom livsstil
Trinn 1. Heng med mennesker som er mykere i sinnet
En måte å umiddelbart gjøre livet mykere på, er å omgås mennesker som har et bløtt sinn. Å være rundt en rolig person kan roe deg ned og få deg til å føle deg mer i fred. Se etter mennesker som har en mer rolig tilnærming til livet, og prøv å etterligne dem. Hvis du er i nærheten av dem, spør dem hva som får dem til å flytte og snakk med dem om hvordan de tilnærmer seg livet sitt. Selv om det er lite sannsynlig at du plutselig kan oppføre deg akkurat som disse menneskene, kan du kanskje plukke opp noen triks fra dem og bli bløt i hjertet bare ved å henge med dem.
- I tillegg til å henge med mer myke mennesker, bør du også prøve å bli kvitt folk som forårsaker unødvendig stress eller angst. Selv om du ikke trenger å forlate dine irritable venner helt, må du tenke på å bruke mindre tid sammen med menneskene som gjør deg sur.
- Det sies at du trenger å vite om det er en forskjell mellom å være myk i hjertet og å være likegyldig eller ikke veldig omsorgsfull. Hvis du har venner som ikke bryr seg på den ene eller den andre måten fordi de ikke har for mange mål eller ambisjoner, trenger de ikke å være myke. Det er viktig å være motivert og å ville oppnå noe i livet, selv om det du ønsker er lykke eller indre fred - å være myk i hjertet betyr bare å ha sunnere tanker mens du går gjennom livet.
Trinn 2. Hold rommet rent
En annen måte å få deg til å føle deg mer myk, er å være mer oppmerksom på hvordan du ser på rommet. Å holde skrivebordene rene, sengene ryddige og romsfrie rom kan ha en positiv innvirkning på din mentale tilstand. Å ta deg tid til å sette alt på plass på slutten av dagen, selv om du bare bruker 10-15 minutter, kan ha stor innvirkning på hvordan du nærmer deg dagen og hvordan du føler om tallerkenen din. Prøv å holde rommet ditt ryddig, og du vil bli overrasket over hvor myk du er.
- Selvfølgelig vil du føle deg sliten hvis du våkner og ser skrivebordet ditt fylt med dokumenter strødd over det, eller hvis du bruker en halv time på å finne skjorten du vil bruke. Å holde rommet rent kan gjøre livet ditt mer balansert.
- Du tror kanskje at du ikke har tid til å holde rommet rent. Men du vil oppdage at bare å ta 10-15 minutter om dagen for å organisere rommet ditt faktisk vil spare tid fordi du ikke trenger å kaste bort tid på å lete etter noe.
Trinn 3. Ikke hastverk
En annen ting som myke mennesker gjør godt, er å ikke stresse med å gå tom for tid eller komme for sent et sted. Du må kunne administrere tiden din slik at du har nok tid til å komme fra et sted til et annet, og komme et sted tidlig for å ankomme i tide i stedet for å stresse med å være forsinket. Hvis du er sen, blir du sliten, får ikke tid til å organisere utseendet ditt, og vil sannsynligvis glemme noe som vil stresse deg enda mer. Gå på skole eller jobb ti minutter tidligere enn vanlig og innsett hvor mye bedre du føler deg ved å slippe å løpe fra det ene stedet til det neste.
Det uventede kan alltid skje. Selv om du ender opp med å pendle til skolen eller jobbe 20 minutter for tidlig, er det bedre enn å komme for sent fordi du blir fanget av en uventet trafikkork. Hvis du planlegger å leve slik, vil du føle deg mer myk i hjertet når du står overfor enhver situasjon
Trinn 4. Lag en rimelig tidsplan
Lag en rimelig timeplan slik at du ikke trenger å skynde deg. Hvis du vil være en myk person, klarer du ikke mange ting samtidig. Prøv å sørge for at du har nok tid til å flytte fra sted til sted, og ikke bli overveldet av alle slags ting i livet ditt. Det er viktig å få tid til venner, men ikke la deg gå tom for tid. Det er godt å kunne delta i mange forskjellige prosjekter, fra veving til yogalærerutdanning, men du skal ikke føle at du er for engasjert for mye og ikke kan gjøre noen godt.
- Se på timeplanen din. Ser du noe som kan slippes uten å gå glipp av for mye? Tenk på hvor rolig du ville føle deg hvis du tok 2-3 kickboxing-timer i uken i stedet for 5-6 klasser.
- Sørg for å alltid sette av minst et par timer til deg selv, om ikke mer, i løpet av uken. Alle må ta seg tid for seg selv; finn ut hvor mye "tid til deg selv" du virkelig trenger og ikke ignorere det.
Trinn 5. Gjør yoga
Å gjøre yoga til en del av livet ditt vil bringe utallige fordeler, fra indre ro til å hjelpe deg med å bygge en sterk kropp. Vanen med å praktisere yoga flere ganger i uken kan få deg til å føle deg mykere, roligere og bedre kontroll over sinn og kropp. Når du er på en yogamatte, er målet ditt å glemme alle distraksjoner rundt deg og å fokusere på å balansere pusten med kroppens bevegelser; og på den tiden vil dine andre bekymringer og bekymringer sakte forsvinne. Men å praktisere yoga er ikke bare en mekanisme for å øyeblikkelig glemme stresset; det hjelper deg med å bygge en livsstil for å håndtere stress, enten du er på eller av matten.
Ideelt sett må du trene minst 5-6 ganger i uken. Dette kan høres ut som mye, men du trenger ikke gå til studioet for å trene mer enn et par ganger i uken, eller i det hele tatt. Du kan trene i ditt eget hjem, hvis det er et sted å gjøre det
Trinn 6. Meditere
Meditasjon er også en måte å bli en mer skånsom person og å lære å roe alle lydene som kan plage deg gjennom dagen. For å meditere, bare finn et sted hvor du kan sitte i minst 10-15 minutter og lære å gradvis slappe av kroppen din. Lukk øynene og fokuser på pusten som strømmer inn og ut av kroppen din. Når du åpner øynene og føler deg våken igjen, vil du føle deg mer i stand til å håndtere det du måtte gjøre for dagen.
Det beste av alt er at du vil føle deg mer i stand til å takle utfordringer med indre ro, og når som helst vil du kunne oppleve tilstanden du har oppnådd under meditasjon
Tips
- Musikk er en fin måte å holde seg rolig og tømme tankene.
- Prøv å gå når du er sliten fra jobben.
- Evnen til å gi slipp er veldig viktig for å være myk. Bare slipp det som får deg til å føle deg deprimert.
- Ro deg ned! Du er ikke den eneste personen som har problemer i livet. Noen mennesker, akkurat nå, står overfor vanskeligere problemer enn deg.
- Trening og trening går langt i å holde kroppen i form og gjøre deg til en myk person.
