I en oppvarmet situasjon er det veldig lett å tilfeldigvis skade noen. For å være en mild person må du være forsiktig og klok. Du må prøve å kanalisere kraften og kontrollere impulsene i deg. Tenk før du handler, kontroller sinne og tenk alltid på konsekvensene.
Steg
Metode 1 av 3: Tren selvbeherskelse
Trinn 1. Kjenn dine styrker og øv deg på å være ekstra forsiktig
Hvis du ikke er forsiktig, kan du ved et uhell skade andre mennesker. Vær spesielt forsiktig når du kommuniserer med sårbare mennesker - for eksempel barn, syke eller eldre.
- Sørg for at du alltid er ekstra forsiktig for å unngå risiko. Behandle skjøre mennesker som om de virkelig kunne knuse som glass. Du trenger ikke å være overbeskyttende - bare vær taktfull.
- Hvis du holder et lite barn, må du ikke kaste det i luften eller rocke det frem og tilbake. Klem ham forsiktig med begge hender og vær forsiktig så du ikke slipper ham. Vær morsom, men ikke vær uforsiktig.
- Hvis du prøver å få et barn eller en annen du bryr deg om, skal du ikke dra i armen eller presse dem. Hvis du trekker i et barns arm, kan det føre til blåmerker i huden, en forvrengt skulder og gjøre at barnet ikke lenger stoler på deg. Be ham om å følge deg bestemt, men forsiktig.
Trinn 2. Ikke berør folk du ikke vil bli rørt
Fysisk nærhet er en viktig del av å leve som menneske, men du bør ikke trenge deg inn i noens personlige rom.
- Dette kan inkludere spøk. Handlinger som kittling, prikking eller klem kan være veldig irriterende for en person hvis han eller hun ikke vil bli behandlet på den måten.
-
Respekter andres godkjennelse. Hvis noen ber deg slutte, Stoppe.
Hvis du ikke respekterer andres personlige rom, vil de ikke stole på deg.
- Hvis du absolutt må røre noen du ikke vil bli rørt (si at barnet ditt er raserianfall, men du må bytte bleie): gjør det så forsiktig og forsiktig som mulig. Gjør det du trenger å gjøre, og gi personen litt personlig plass.
Trinn 3. Ikke ta mildhet det samme som svakhet
De mektigste menneskene er de som kan samhandle med andre mennesker-å berøre andre, snakke med andre, elske andre-på tålmodige og omsorgsfulle måter. Å være forsiktig betyr å kunne klemme noen uten å knuse dem.
- Tenk deg en klem. Prøv å holde noen nær nok til at de føler varmen din, men ikke så nær at de ikke kan puste. Vær alltid oppmerksom på hvor tett klemmen din er.
- Gå sakte, men med styrke på hvert trinn. Du trenger ikke å bruke all din energi hele tiden for å vise at du har det. Det er en tilsynelatende kraft i selvkontroll.
Trinn 4. Vær tålmodig
Hvis du kommer i krangel med noen-eller hvis du ber noen om å gjøre noe og de ikke overholder det-vær tålmodig. Forklar årsakene dine, og prøv å finne en mellomting.
- Å krangle-både verbalt og fysisk-vil bare gjøre saken verre. Hvis du vil bygge en varig fred, må du prøve å forstå argumentene fra begge sider. Ikke vær den første som reagerer.
- Ikke prøv å tvinge noen til å gjøre noe de ikke vil gjøre. Respekter deres posisjon. Prøv å inngå kompromisser.
Trinn 5. Ikke kast et raserianfall
Når du blir sint, teller du til 10. Hvis du fortsatt er sint, fortsett å telle. Du kan handle frekt og voldsomt når du lar deg la deg rive med av en sinne-men du kan lære å kontrollere disse oppfordringene.
Gi deg selv tid til å kjøle deg ned. Du kan finne ut at sinne er en overreaksjon på en situasjon. Det er nesten alltid en løsning som ikke trenger å innebære fysisk eller verbal vold
Trinn 6. Pust dypt
Hvis du blir sint, kan du prøve å tenke rasjonelt og roe deg ned før du gjør noe utslett. Pust dypt inn gjennom nesen så lenge du kan. Pust sakte ut.
- Lukk øynene og konsentrer deg om pusten. Ta deg tid til å senke pulsen og balansere deg selv. La det første sinneutbruddet falme i bakgrunnen. Tøm tankene.
- Vurder å telle pusten din-som meditasjon. Når du puster inn, teller du sakte: 1… 2… 3… 4… Ved utpust, teller du forskjellen på samme tid. Dette trinnet vil holde deg fokusert på pusten din.
- Vurder å praktisere meditasjon. Meditasjon er en fin måte å fokusere tankene dine på, øve mindfulness og kontrollere følelsene dine. Se etter meditasjonsopplæringer som er tilgjengelige online, og vurder å delta på en instruktørledet meditasjonsøkt.
Trinn 7. Gå vekk
Hvis du ikke kan roe deg ned og fokusere energien din, må du kanskje gå bort fra situasjonen. Ta deg tid til å tenke på hvorfor du er så lei deg.
- Slutt enkelt og grasiøst. Spør den som gjør deg sint "Kan vi snakke om dette senere?" eller "Jeg må tenke på dette først. Kan jeg komme tilbake til deg senere?"
- Vurder å gå et sted som lar deg være alene. Hvis du har et favorittsted-skyggefulle trær, vakre enger, mørke, stille rom-gå dit. Omgi deg med ro.
- Vurder å finne en klok og stabil person du kan dele følelsene dine med. Gå til en venn eller ring til noen og fortell dem hva som virkelig irriterer deg. Vennen din kan kanskje roe seg ned og gi henne perspektiv på situasjonen.
Trinn 8. Øv på "konstruktiv konfrontasjon"
Mark Gorkin, terapeut, lisensiert uavhengig sosialarbeider (ellers kjent internasjonalt som LICSW), forfatter av Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression), tilbyr en fem-trinns metode for å gjennomføre " konstruktiv konfrontasjon ":
- 1) Bruk "I" -uttalelser, spørsmål eller observasjoner: "Jeg er bekymret", "jeg er forvirret" eller "jeg er frustrert" er gode måter å starte samtalen på.
- 2) Beskriv problemet spesielt. Unngå beskyldninger basert på forutsetninger som "Du fullfører aldri arbeidet ditt i tide." Si i stedet spesifikt "Jeg har forhørt meg om statusen til rapporteringssystemet tre ganger denne uken, og jeg har ikke mottatt rapporten eller noe svar ennå. Hva skjedde akkurat?"
- 3) Forklar hvorfor du er lei deg. Snakk om effekter og forventninger. For eksempel: "Fordi jeg ikke mottok rapporten i tide, kunne jeg ikke presentere den på møtet, og vi måtte alle utsette beslutningstaking." Det er effekten. Forventninger: "Vi trenger virkelig disse dataene. Jeg vil gjerne møtes i morgen kl. 9 for å diskutere hvor langt du går med dette prosjektet."
- 4) Erkjenn kompetansen til samtalepartneren din og søk innspill fra ham. La den andre personen vite at du forstår hva som skjer. For eksempel: "Jeg vet at du jobber med noen viktige prosjekter. La meg få vite hva du tenker på. Da må vi prioritere og øke viktigheten av dette prosjektet."
- Lytt og vær ærlig. Etter å ha tatt de fire første trinnene ovenfor, kan du bli mer objektiv og slippe alt sinne, irritasjon eller mistanke.
Metode 2 av 3: Vær klok
Trinn 1. Tenk før du handler
Hvis du er sint, kan du ende opp med å gjøre noe i øyeblikkets hete som du kommer til å angre senere. Vurder konsekvensene av det du vil gjøre. Ikke reager; men gi tilbakemelding.
- Prøv å holde igjen sinne og dømme det. Spør deg selv hva som egentlig gjør deg så sint. Spør deg selv om du overreagerer?
- Tenk på alle konsekvensene av handlingene dine. Hvis du reagerte hardt i denne situasjonen, ville du bryte vennskapsbåndene? Vil denne reaksjonen ha en dårlig effekt på forholdet ditt? Vil du risikere å bli arrestert, suspendert eller straffet for handlingene dine.
Trinn 2. Gjør en bevisst innsats for ikke å skade noen
Det er lett for deg å være frekk mot andre mennesker hvis du ikke tenker på effekten handlingene dine har på følelsene deres. Vær forsiktig.
- Hvis du oppdager at du skader en annen person uten å tenke på det, kan du prøve å forstå hva som virkelig gjør dem vondt. Er denne personen for eksempel veldig sensitiv? Trakk jeg ubevisst armen hans for hardt?
- Vurder å behandle andre mennesker som om de var veldig skjøre, i det minste første gang. Vær så sensitiv som mulig uten å måtte oppføre deg som om du går på eggeskall eller for mye.
Trinn 3. Empati
Prøv å forstå hvorfor noen oppfører seg som de gjør: prøv å finne ut hvordan de føler og hva de synes. Du kan finne det vanskeligere å bli sint når du forstår hvor noen kommer fra.
- Hvis du ikke forstår hvorfor noen gjør en bestemt handling, bare spør dem. Fortell dem det du ikke forstår, og lytt nøye etter svarene. Det kan være at de er like forvirret over hva du tenker.
- Empati er et toveis forhold. Prøv å være åpen om hva du synes. Prøv å bygge gjensidig forståelse.
Trinn 4. Godta tingene du ikke kan endre
Lær å gi slipp. Du vil kanskje oppleve at mange av tingene som stresser deg, er ting du egentlig ikke har kontroll over.
- Tenk på kilden til stress. Kan du løse det voldsomt? Kan du endre det med vennlighet? Forstår du hvorfor dette plager deg?
- Slipp ting som gjør deg sint-enten det er et usunt forhold, en dårlig jobb eller et nag fra fortiden. Forplikt deg til å fokusere på nåtiden og ikke på fortiden.
- Lær å gi slipp, for eksempel når du blir avskåret mens du snakker. Pust dypt inn. Ikke la deg eksplodere over noe du kommer til å glemme om en uke eller så.
Trinn 5. Endre det du kan endre
Du kan endre din egen oppførsel, så vel som måten du reagerer på ting. For eksempel kan du velge å ikke gjøre ting som kan utløse negative følelser hos andre mennesker. I tillegg kan du også prøve å overvinne sinneutløser selv.
Sinne er nyttig for deg å forstå hvordan du føler om noe. Hvis du føler deg sint, finn ut hvorfor. For eksempel, hvis jobben din gjør deg sint, kan det være på tide å lete etter en ny jobb
Trinn 6. Sett av tid til å lindre stress
Det er lett for deg å gå deg vill i de daglige kravene til arbeid, skole, romantiske forhold og familie. Gi deg selv tid til å bare være deg selv.
- Gå ut. Finn et rolig sted. Gå en tur eller svøm. Se en film på kino. Gå til et kroppspleiesenter for massasje eller behandle neglene. Gjør det som lar deg glemme problemene dine et øyeblikk.
- Vurder å la mobilen ligge igjen. Du vil kanskje oppleve at det vil være lettere for deg å forlate hverdagens problemer hvis du ikke hele tiden blir bombardert med tekstmeldinger, samtaler og e-post. Nyt øyeblikket.
- Å redusere stress er et fantastisk skritt for helsen din. Hvis du alltid er stresset og ofte sint, kan du risikere å lide av høyt blodtrykk. Ta skritt for å lindre stress, og du kan leve et sunnere og lengre liv.
Metode 3 av 3: Rebuilding Trust
Trinn 1. Prøv ditt beste for å være mildere
Handlinger har større innvirkning enn ord. Hvis du vil vise menneskene i livet ditt at du har snudd et nytt blad, må du bevise det ved å være veldig forsiktig.
- Vær tålmodig. Å bygge tillit tar tid. Prøv å være så skånsom du vil, og vurder handlingene dine kontinuerlig. Har jeg vært mild? Er jeg snill?
- Ikke forvent at noen skal tilgi deg. Hvis folk virkelig har tilgitt deg for tidligere vold, ikke forvent at de skal glemme det. Du kan ikke endre fortiden, men du kan bygge fremtiden.
Trinn 2. Fortell dine nærmeste
Hvis du prøver å overvinne en voldelig impuls og bli en mer skånsom person, kan du vurdere å dele denne historien med mennesker i livet ditt som har blitt såret av sinne. Be dem om å gi deg beskjed når du er utenfor grensene.
For å kunne gjøre dette trinnet må du være forberedt på å godta konstruktiv kritikk. Det kan være en utfordring å prøve å være rolig når noen ber deg om å begrense sinne- få ting høres mer irriterende ut enn uttrykket "Ro deg ned!" Husk at dine nærmeste bare prøver å hjelpe deg selv
Trinn 3. Vurder å ansette en sinnehåndteringscoach
Se etter terapeuter og psykologer i ditt område som spesialiserer seg på å hjelpe mennesker med å håndtere sorgen. Å prøve bare en økt først har ingenting å tape.
- Søk på internett etter "sinnehåndteringscoach eller klasse". Du kan finne slike kurs på internett. Hvis du ønsker å møte en coach ansikt til ansikt, kan du søke etter søkeordet "anger management coach" etterfulgt av byen din (f.eks. "Anger management coach Jakarta")
- Ta timen med et åpent sinn. Ingenting kan hjelpe deg med å forandre deg med mindre du er klar til å hjelpe deg selv. Arbeid med menneskene i livet ditt, ikke mot dem.
- Finn ut mer om sinnehåndteringscoachen før du tar en endelig beslutning. Hvis du finner en online anmeldelse av treneren, kan du lese den. Prøv å kontakte noen som har møtt denne treneren personlig.
Trinn 4. Bli med i en støttegruppe
En støttegruppe kan hjelpe deg med å skape positive endringer i livet ditt. Du kan dele det du opplever og lære av andre under gruppemøter. Se etter støttegrupper bemannet av psykiatrisk helsepersonell som kan sikre at det opprettes et terapeutisk miljø under gruppetimer.
Se etter støttegrupper i nærheten av deg via internett eller en lokal psykisk klinikk
Trinn 5. Godta følelsene dine
Hvis du oppfører deg frekt og frekt, får du negative følelser til å fylle deg. Omfavn og la positive følelser lede deg gjennom en vanskelig tid.
- Det er greit å være skjør og det er greit å gråte. Du kan være sterk og være følsom for følelsene dine.
- Ikke vær redd for å uttrykke følelsene dine. Finn noen å snakke med om problemet ditt. Du vil kanskje oppleve at ekstern støtte kan gjøre det lettere for deg å håndtere stress.
Trinn 6. Hold deg konsekvent
Vær forsiktig og selvbevisst. Hvis du føler deg sint og gjør noe utslett, kan du ødelegge all innsatsen du har lagt ned.
- Evaluer kontinuerlig om handlingene dine var milde eller harde. Ikke glem ditt gamle jeg.
- Til slutt, med tid og oppmerksomhet, kan du endre bildet ditt: du kan bli en veldig skånsom person i øynene til deg selv og i andres øyne. Øvelse gjør vane. Start fra nå.
