Muskelskader kan oppstå når som helst, spesielt hos personer som trener ofte. Trening som er for anstrengende kan forårsake revne muskler eller forstuede leddbånd. Hvis du eller barnet ditt liker å spille sport, er det en god idé å forstå hvordan du gir førstehjelp for en skade. Vanligvis kan mindre skader behandles alene ved hjelp av settet i førstehjelpssettet og reseptfrie medisiner, men du må oppsøke lege hvis skaden er alvorlig nok.
Steg
Metode 1 av 3: Håndtering av mindre skader
Trinn 1. Hvil den skadede muskelen
Vanligvis trenger ikke klasse 1 og klasse to muskelskader å bli behandlet av en lege. Du kan behandle mindre skader med "RICE" -metoden. Bokstaven R står for "hvile" som betyr å hvile den skadede muskelen.
- Ikke trene før den skadede muskelen kan beveges uten smerter. Ikke delta i sportsspill hvis musklene fortsatt er ømme. Vanligvis må du hvile i maksimalt 2 uker. Rådfør deg med lege hvis musklene fortsatt er ømme etter 2 uker.
- Du kan fortsatt gå og/eller bevege armen hvis du har en mindre skade. Hvis ikke, kontakt lege umiddelbart fordi det er en mulighet for at du kan oppleve en alvorlig skade.
Trinn 2. Komprimer den skadede muskelen med is (is er forkortet I)
Bruk is, for eksempel frosne erter i en pose eller isbiter i en plastpose. Før du påfører kompressen, pakk ispakken inn i en klut eller et lett håndkle og legg den på den skadede muskelen i 15-20 minutter hver 2. time de første 2 dagene.
Is tjener til å redusere blødninger i kroppen (hematom), ødem, betennelse og ubehag
Trinn 3. Påfør kompresjon (forkortet C) til den skadede muskelen
I de første 48-72 timene etter skaden må du beskytte den skadede kroppsdelen ved å pakke den inn med et bandasje. Pakk bandasjen godt nok, men ikke for tett.
- For å vikle den skadede muskelen, vikle bandasjen fra området lengst fra hjertet. For eksempel, hvis du skadet bicepsen, vikler du et bandasje rundt overarmen fra albuen mot armhulen. Et annet eksempel, hvis du skadet leggen, vikler du bandasjen rundt beinet fra ankelen til kneet.
- Når du pakker bandasjen, la det være et gap på 2 fingre mellom huden og bandasjen. Fjern bandasjen hvis det er tegn på hindring av blodsirkulasjonen, som nummenhet, prikking eller blekhet i musklene rundt bandasjen.
- I tillegg er kompresjon nyttig for å beskytte musklene mot å bli skadet igjen.
Trinn 4. Hev (hev forkortet E) det skadede lemmen
Du må heve den skadede lemmen slik at den er høyere enn hjertet for å redusere ødem. Før du legger deg ned, legg noen puter som støtte. Sørg for at du er komfortabel når du ligger.
- Hvis den skadde lemmen ikke kan løftes høyere enn hjertet, kan du prøve å holde den parallelt med gulvet og ikke lavere enn hjertet.
- Hvis den skadede muskelen fortsatt dunker, løft den høyere.
Trinn 5. Unngå "SKADE"
I løpet av de første 72 timene etter en muskelskade må du ikke delta i aktiviteter som kan gjøre skaden verre. Denne aktiviteten er forkortet til "HARM".
- Bokstaven H står for varme (varme). Ikke bruk en varmepute eller ta et varmt bad.
- Bokstaven A står for alkohol. Ikke drikk alkohol fordi alkohol øker risikoen for blødning og ødem. I tillegg bremser alkohol muskelgjenoppretting.
- Bokstaven R står for løping (løping). Ikke løp eller gjør anstrengende aktiviteter som kan gjøre skaden verre.
- Bokstaven M står for massasje (massasje). Ikke masser skadede muskler eller gjennomgå massasjeterapi, siden disse aktivitetene øker risikoen for blødning og forverrer ødem.
Trinn 6. Spis næringsrik mat for å helbrede skadede muskler
Spis mat som inneholder mye vitamin A, vitamin C, omega 3 -fettsyrer, sink, antioksidanter og protein for en raskere gjenopprettingsprosess. I tillegg bruker du appelsiner, søte poteter, blåbær, kylling, valnøtter og andre.
Metode 2 av 3: Lindre smerter ved bruk av medisiner
Trinn 1. Ta NSAIDs for smertelindring
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, ofte kalt NSAID, er nyttige for behandling av smerter og betennelser i skadede muskler. Ta NSAIDs, for eksempel ibuprofen eller naproxen i henhold til dosen som er oppført på pakningen. Ibuprofen eller aspirin kan tas i 3-7 dager etter skaden. Ikke ta NSAIDs i mer enn 7 dager fordi de kan gi langsiktige bivirkninger, for eksempel magesmerter.
- Behandling med NSAID kan lindre smerter, men disse stoffene stopper den kjemiske reaksjonsfasen som spiller en viktig rolle i gjenopprettingsprosessen senere i livet.
- Ta ibuprofen eller naproxen med et glass vann etter et måltid for å forhindre magekomplikasjoner, for eksempel sår. Hvis du har astma, må du huske på at antiinflammatoriske legemidler kan utløse astmaanfall.
Trinn 2. Be legen din om å foreskrive en smertelindrende krem
Du kan kjøpe en NSAID -krem i henhold til en resept fra en lege og deretter bruke den på huden på det skadede kroppsområdet. Denne kremen er nyttig for å lindre smerter og hevelse i skadede muskler.
- Påfør kremen bare på det smertefulle eller hovne området og bruk den som anvist av legen din.
- Sørg for å vaske hendene umiddelbart etter påføring av kremen på den skadede muskelen.
Trinn 3. Be legen din om å foreskrive smertestillende midler hvis musklene dine er veldig ømme
Vanligvis gjør alvorligere skader at musklene føles veldig ømme. Hvis du opplever dette, kan legen din foreskrive smertestillende midler, for eksempel kodein.
Husk at de er sterkere enn reseptfrie legemidler og kan være vanedannende. Ta stoffet i henhold til dosen som er oppført på legenes resept
Metode 3 av 3: Gjennomgå medisinsk terapi
Trinn 1. Konsultere en lege for en diagnose
Mindre skader kan gro av seg selv hvis de behandles riktig. Du vet imidlertid ikke hvor alvorlig skaden er hvis du ikke oppsøker lege. Hvis en muskelskade forårsaker smerter, problemer med å bruke det skadede lemmet eller alvorlige blåmerker og hevelse, bør du kontakte legen din for å få en diagnose.
- Leger kan diagnostisere årsaken til skaden ved å undersøke pasientens fysiske tilstand og utføre skanninger med verktøy, for eksempel røntgen og MR. Etter å ha foretatt en undersøkelse, kan legen avgjøre om det er et beinbrudd og hvor alvorlig muskelskaden er.
- Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan legen din foreslå en avstivning eller skinne for å hindre at det skadede lemmet beveger seg under restitusjonsperioden.
Trinn 2. Finn informasjon om fysioterapi
Du kan trenge fysioterapi hvis du har en alvorlig muskelskade som ikke vil gro. Fysioterapi hjelper deg med å gjenopprette musklene dine på riktig måte, slik at du kan gå tilbake til dine normale aktiviteter.
Mens du gjennomgår fysioterapi, vil du lære og utføre bevegelser som instruert av en fysioterapeut. Denne bevegelsen er gunstig for å øke muskelstyrken på en trygg måte og utvide bevegelsesområdet
Trinn 3. Se en lege for å finne ut årsaken til muskelproblemet
Revne muskler kan føre til mye mer alvorlige problemer. Søk øyeblikkelig lege hvis du opplever noen av følgende problemer:
- Kammer syndrom. Hvis musklene er veldig smertefulle med nummenhet og prikking, er lemmene vanskelige å bevege seg og føles stive, oppsøk lege umiddelbart. Compartment syndrom er en ortopedisk nødsituasjon som må behandles kirurgisk i løpet av timer. Ellers må lemmen amputeres. Ring legen din umiddelbart hvis du opplever disse symptomene. Blod fra den revne muskelen presser på blodårene og nervene og blokkerer dermed blodstrømmen.
- Akillessenen er revet. Akillessenen er på baksiden av ankelen og leggen. Anstrengende trening kan rive akillessenen, spesielt hos menn over 30 år. Hvis baksiden av foten din gjør vondt, spesielt når du strekker ankelen, er det en god sjanse for at akillessenen har revet. For å fikse dette er det skadede benet pakket inn i en støping og skal ikke beveges i det hele tatt.
Trinn 4. Søk medisinsk hjelp for en tredjegrads muskelskade
Lemmen kan ikke beveges hvis muskelen er ødelagt. For å overvinne dette, kontakt lege umiddelbart for behandling.
- Måten og varigheten av muskelgjenoppretting varierer avhengig av skadeomfanget og plasseringen av revet muskel. For eksempel må en avskåret biceps-muskel festes kirurgisk og leges først etter 4-6 måneder. Mindre skader helbreder vanligvis innen 3-6 uker.
- Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, må du kanskje konsultere en ortopedisk spesialist eller en annen spesialist.
Trinn 5. Diskuter kirurgiske alternativer for å gjenopprette en avskåret eller revet muskel
Noen ganger må revne muskler eller revne leddbånd behandles gjennom kirurgi. Snakk med legen din om ditt foretrukne alternativ hvis han eller hun foreslår kirurgi som en løsning på en muskelskade.
Revne muskler trenger vanligvis ikke kirurgi, bortsett fra profesjonelle idrettsutøvere fordi prestasjonen ikke kan gå tilbake til det normale hvis han ikke opereres
Trinn 6. Se en lege eller fysioterapeut for en sjekk
Du må oppsøke lege eller fysioterapeut under restitusjonen og etter å ha kommet deg etter en skade for å sikre at musklene dine er tilbake til det normale. Ikke forsøm denne konsultasjonsplanen.
