Å gjenopprette et forhold til en juksende mann er ikke lett, spesielt hvis du ikke vil tilgi handlingene hans. Prøv imidlertid å kontrollere følelsene dine og gå ut på egen hånd for å kjøle deg ned. Hvis du er klar, inviter mannen din til å diskutere ting som er nyttige. Selv om du ikke kan tilgi deg selv ennå, ta positive skritt for å gjenopprette forholdet.
Steg
Metode 1 av 4: Kontroll av følelser
Trinn 1. Prøv å godta følelsene du føler
Ikke ignorere negative følelser ved å late som om du ikke føler noe. Godta følelsene dine ved å gjøre aktiviteter som får deg til å føle deg komfortabel, for eksempel journalføring eller å dele følelsene dine med en nær venn mens du fokuserer på følelsene dine og fysiske opplevelsene.
- Ikke bli overrasket hvis du føler deg forrådt, såret, sint, skuffet, trist, forvirret eller hjelpeløs. Til tider som dette er rasende følelser naturlige.
- Følelsene du føler kan åpne for ny bevissthet. Din manns handlinger kan få deg til å innse hvor viktig ekteskap betyr for deg eller hvor trist du er på grunn av ektemannens behandling.
Trinn 2. Befri deg selv fra negative følelser på en sunn måte
Kanskje du vil handle impulsivt etter følelsene dine ved å berette eller skade mannen din, men dette får deg ikke til å føle deg roligere eller kunne tilgi mannen din. Prøv å kontrollere følelsene dine uten å skade mannen din.
- Hvis du vil lufte sinne, kanaliser følelsene dine ved å slå en pute eller ta en rolig spasertur i parken.
- Journalføring er en fin måte å kontrollere og forstå følelsene dine på. Ta deg god tid til å reflektere over alt du opplever og føler.
- Følelser kan uttrykkes ved å lage kunst, skrive artikler, spille musikk eller danse.
- Ikke bruk alkohol eller narkotika for å kontrollere følelsene dine.
- Ikke ta din sinne ut over mannen din, venner, barn og andre familiemedlemmer. Ikke si noe sarkastisk eller passivt aggressivt til dem.
Trinn 3. Prøv å roe deg ned når du føler deg veldig sint
Du vil angre hvis du oppfører deg impulsivt fordi du blir revet med av sinne eller irritasjon. Når du innser at du er sint eller opprørt, hold deg unna den problematiske situasjonen og prøv å roe deg ned ved å gå til et annet rom eller ta en rolig spasertur i gården. Ikke si harde ord eller gjør ting som skader din manns følelser, deg selv eller skader forholdet.
- Ta noen dype åndedrag for å slappe av i kroppen og roe sinnet.
- Bruk sansene dine til å håndtere negative følelser. Fokuser på de fysiske opplevelsene som hver av sansene opplever for å bli klar over hva som skjer. Fokuser for eksempel på de forskjellige lydene som kan høres rundt deg, til og med lyden av fotspor i neste rom.
Trinn 4. Sett av tid til å være alene om nødvendig
I en situasjon som denne vil du kanskje ikke se mannen din, spesielt hvis du nettopp har hørt de dårlige nyhetene. Ofte får utroskap atmosfæren i huset til å føles veldig ubehagelig. Vurder om du må bo hos en venn eller et familiemedlem en stund. Hvis du vil bli hjemme, men ikke vil sove med mannen din, kan du sove i et annet rom for nå.
- Ting blir mer kompliserte hvis du har små barn. Du trenger bare å fortelle dem at du vil reise i helgene eller sove i et annet rom en stund. Ikke fortell meg hva som skjedde.
- Fortell mannen din at du vil være alene, og at dette bare er midlertidig. Hvis det er mulig, gi dem beskjed når du kommer tilbake, slik at dere begge kan forberede dere før dere sees igjen.
Trinn 5. Ikke slå deg selv
Ting blir ikke bedre, og du vil leve i anger hvis du fortsetter å skylde på deg selv for å ha lurt mannen din. Selv om du innser at oppførselen din forårsaker affæren, ikke fortvil. Hvis du føler deg delvis ansvarlig for denne hendelsen, bevis ditt ansvar, men ikke klandre deg selv.
I stedet for å skylde på deg selv, vis medfølelse med deg selv ved å gjøre godt og prøve å forstå deg selv. Lær å elske deg selv ved å ta vare på din fysiske og psykiske helse og være medfølende overfor deg selv og andre
Metode 2 av 4: Kommunikasjon med ektemannen
Trinn 1. Spør tingene du vil vite
Mange par vil ikke høre detaljene i forholdet deres, men det er bedre å spørre om dette lar deg tilgi mannen din og frigjøre deg fra hjertesorg. Still spørsmål som involverer følelser, ikke de som krever logikk. For eksempel, i stedet for å spørre hvilket hotell de møtte på, spør hvorfor han jukset deg slik at du lettere kan tilgi ham.
- Still spørsmål du trenger svar på. Spør for eksempel om han har blitt screenet eller vil bli testet for å finne ut om han er smittet eller har en seksuelt overførbar sykdom.
- Spør ham om han vil forlate deg, eller om han vil bli hos deg og forbedre forholdet. Ved å avklare så snart som mulig, kan du bestemme deg for de neste trinnene og legge planer for fremtiden.
Trinn 2. Uttrykk hvordan du føler
Etter å ha funnet ut at mannen din jukser deg, kan du føle deg redd og bekymret for om han vil jukse deg igjen. Hvis du er i tvil om han fortsatt elsker deg eller ikke kan godta det han har gjort fordi han føler at han har blitt misbrukt, bare si det. Han trenger å vite hvor stor innvirkning denne hendelsen har hatt på deg og vanskelighetene du må tilgi ham.
Når du uttrykker følelsene dine, bruk ordene "jeg" eller "jeg" for å fokusere på deg selv. På denne måten kan du uttrykke deg selv uten å klandre eller skamme mannen din. For eksempel kan du si: "Jeg er veldig trist og skuffet."
Trinn 3. Lytt når mannen din uttrykker sine følelser
Kanskje han vil gi begrunnelser eller uttrykke anger, tristhet og skyld. Du vil føle deg lettet når du hører mannen din si at han er lei seg for det han gjorde og kan forstå følelsene dine.
- Det kan ta litt tid å tro at det han sier er sant og pålitelig.
- Hvis du begge vil beholde ekteskapet, må du sørge for at han virkelig angrer på det han gjorde. Du må oppfylle ditt ansvar som en god kone og mor, men ikke ta skylden.
Trinn 4. Sett grenser når du diskuterer utroskap
Ikke la utroskap være det viktigste problemet for dere begge. I stedet for å ignorere problemet, må du passe på at du ikke bare snakker om saken. Grenser hjelper deg å diskutere på en hensiktsmessig og nyttig måte. For eksempel, gjør en avtale om at dere to kan diskutere saken hvis det er tilstrekkelig tid til en rolig diskusjon.
- Hvis samtaleemnet bare er fokusert på utroskap, må du sette grenser som er gjensidig enige. For eksempel kan dere to diskutere dette problemet bare en gang om dagen eller en gang i uken.
- Hvis det er små barn, er du enig i at ingen av dere vil diskutere dette problemet med barnet.
Trinn 5. Bekreft fortsettelsen av forholdet mellom dere to
Hvis du er villig til å tilgi og vil gå videre, må du sørge for at mannen din vil det samme og sier til seg selv at han ønsker å gjenopprette forholdet. Hvis han ikke kan bestemme seg eller ser ut til å ønske skilsmisse, diskuter dette videre. Hvis du ønsker skilsmisse, del denne avgjørelsen med mannen din.
Sett en ny forpliktelse hvis dere begge vil holde sammen og jobbe med å forbedre forholdet. Fysisk intimitet kan gjenopprettes hvis du er klar
Metode 3 av 4: Åpne hjertet ditt for tilgivelse
Trinn 1. Husk at det er bra for deg å tilgi andre
Din vilje til å tilgi får mannen din til å føle seg lettet, men dette er mer for din egen skyld enn for ham. Å holde på sinne og skuffelse gjør deg til den som lider, ikke din mann. Tilgivelse betyr å frigjøre deg selv fra smerte og sinne, slik at du kan glemme dårlige opplevelser og gå tilbake til hverdagen i fred.
- Uansett hva du bestemmer deg for, om du vil bli sammen eller skille deg, glemme det som skjedde og tilgi mannen din er bra for deg.
- Å tilgi mannen din betyr ikke at du må beholde ekteskapet ditt hvis du ikke vil. Hvis du ikke ønsker skilsmisse, vil det å tilgi mannen din tillate deg å komme deg etter hjertesorg og kunne hoppe tilbake fra motgang.
Trinn 2. Glem det som skjedde
Hvis du vil beholde et ekteskap, må begge parter bygge et nytt forhold, ikke reparere et eksisterende forhold. Start et nytt liv ved å begynne på nytt fra bunnen av. For å glemme en smertefull opplevelse må ønsket om å starte noe nytt være sterkere enn ønsket om å være sint på mannen din eller fortsette å angre på dårlige opplevelser tidligere.
- Befri deg selv fra hjertesorg. Ikke slå deg selv eller føler at du har blitt urettferdig behandlet. Selv om det er vanskelig å gjøre, er dette trinnet nødvendig, slik at du er fri for motgang og er klar til å gå videre for å etablere et nytt forhold.
- En måte å gi slipp på en dårlig opplevelse er å gjennomføre en seremoni. Forbered et stykke papir for deg og mannen din. Skriv ned opplevelser eller følelser du vil glemme, og brenn dem som en måte å forplikte seg sammen på og starte et nytt forhold.
Trinn 3. Få råd
Hvis du vil beholde ekteskapet ditt, hjelper rådgivning for par deg med å godta mannen din som den han er. Terapi hjelper par til å innse sine respektive roller og sette nye mål som en familie. Selv om du ønsker skilsmisse, er terapi en fin måte å la partneren din gå fredelig gjennom skilsmisseprosessen og vurdere begge parters interesser.
- Finn en terapeut med ekspertise på å håndtere problematiske par eller en spesialist som kan hjelpe deg med å håndtere en juks ektefelle.
- Se etter en terapeut på nettet eller be om henvisning fra et forsikringsselskap. Gå også til en psykisk helseklinikk eller få informasjon fra en venn eller lege.
Trinn 4. Dyrk gjensidig tillit ved hjelp av passende midler
Å sjekke ektemannens telefon eller e -post er ikke en måte å bygge tillit på, fordi det vil ha en negativ innvirkning på dere begge. For å gjenoppbygge gjensidig tillit må begge parter kommunisere ærlig og åpent. Lær å stole på det han sier, i stedet for å stille spørsmål eller tvile på det han sier. Å gjenopprette tillit er ikke lett og tar tid, men tro på at du kan gjøre det.
Kynisme og tvil er hindringer som hindrer gjenopprettelse av tillit. Rådfør deg med en rådgiver hvis du ikke klarer å gjenopprette tilliten til mannen din
Trinn 5. Forbedre kvaliteten på forholdet
Mens du etablerer et nytt forhold til mannen din, kan du prøve å bygge nærhet og være et harmonisk par. Hvis dere begge har hatt problemer med å kommunisere, kan dere forbedre kommunikasjonsevnene og snakke ærlig. Hvis sex noen gang har forårsaket problemer, finn måter som er morsomme for dere begge. Støtt hverandre på nyttige nye måter.
- Forbered for eksempel en bok for å registrere tankene, håpene og drømmene dine sammen. Bytt på hverandre og støtt hverandre.
- Terapeuten kan gi veiledning og støtte hvis du ikke allerede vet hvordan du kan forbedre kvaliteten på forholdet ditt.
Metode 4 av 4: Søker støtte
Trinn 1. Del problemet ditt med dine nærmeste venner og familiemedlemmer
Å oppleve en hendelse som denne vil være veldig vanskelig hvis du møter den alene. Del denne opplevelsen med en pålitelig venn eller et familiemedlem. Hvis du kjenner noen som har opplevd lignende, kan det være den rette personen å snakke med. Forklar om du vil bli hørt og/eller be om råd, slik at han kan gi deg svaret du trenger.
- Hvis informasjonen du gir må være konfidensiell, be ham om å beholde denne informasjonen for seg selv.
- Selv om du vil uttrykke følelsene dine, ikke ta deg tid til å kritisere eller gjøre mannen din flau. I tillegg til å hindre utvinning, setter du samtalepartneren din i en vanskelig posisjon hvis han eller hun er vennlig med mannen din. Be ham heller om å gi støtte og hjelp.
Trinn 2. Bli med i en støttegruppe
Mange mennesker har opplevd det samme. Hvis du vil møte dem, finn en gruppe mennesker som har vært gjennom det samme og er i stand til å forstå hvordan du føler. Del dine erfaringer, saml ny informasjon og finn ut hva som gjorde dem i stand til å tilgi ektemannen.
Se etter støttegrupper på nettet eller kontakt en psykisk klinikk. Finn ut om det er støttegrupper i samfunnet ditt. Hvis ikke, søk på internett
Trinn 3. Be om støtte fra trossamfunnet eller en annen støttegruppe
Du kan søke støtte fra et kirkelig fellesskap, en studiegruppe, et åndelig fellesskap eller et idrettslag. Hvis du ikke vil snakke om personlige problemer, må du fortelle dem at du har det vanskelig og trenger støtte fra venner.
Du kan fortelle hva som skjedde eller holde det hemmelig. Uansett hva du velger, sett klare grenser for å opprettholde personvernet
Trinn 4. Sørg for at barna får den støtten de trenger
Mange par bestemmer seg for ikke å fortelle barna sine om sine saker. Selv om de ikke vet hva du går gjennom, føler de seg fortsatt hjemme eller mellom foreldrene. Sørg for at de fortsatt føler seg elsket og støttet. Prøv å fortsette de daglige aktivitetene som vanlig og gi dem den oppmerksomheten de trenger.
- Ikke svar på spørsmål du ikke vet svaret på. Når barn for eksempel ser foreldrene deres slåss og spør: "Skal mamma og pappa skilles?", Svarer du: "Jeg er i trøbbel. Jeg vet at du også er lei deg. Mamma og pappa elsker deg og ikke vil ikke bekymre deg."
- Terapi for familier er nyttig for å håndtere spenningene som barn opplever, å forstå hvilken innvirkning problemet har på dem og å vite hvordan de kan gi dem støtte.
