Tilgivelse er ikke lett. Det er et problem å innrømme det, og det tar tid, tålmodighet og mot å finne en løsning. Når vi må tilgi oss selv for det vi gjorde, blir denne prosessen enda vanskeligere. Tilgivelse er en tøff prosess. Du kan lære å tilgi deg selv ved å øve på å akseptere deg selv og forstå at livet er en reise og ikke et løp.
Steg
Metode 1 av 5: Øv på å tilgi deg selv
Trinn 1. Finn ut hvorfor du skal tilgi deg selv
Hvis vi innser at vi gjorde en feil, kan vi føle oss skyldige og trenge tilgivelse. Når du tenker på disse minnene, kan du føle deg ukomfortabel. For å finne ut hvorfor du føler det slik, spør deg selv:
- Føler jeg dette fordi konsekvensene av å gjøre det får meg til å føle skyld?
- Føler jeg det slik fordi jeg var årsaken til det dårlige?
Trinn 2. Godta at fiasko ikke gjør deg til en dårlig person
Alle har mislyktes på et tidspunkt i livet. Ikke anta at fiasko-både på jobb og i et forhold-gjør deg til en dårlig person. Som Bill Gates uttrykte det, "det er flott å feire suksess, men det er enda viktigere å lære av fiasko." Lær av dine feil som et skritt for å tilgi deg selv.
Trinn 3. Ikke vær redd for å begynne på nytt
For å virkelig tilgi deg selv, bør du ikke være redd for å begynne på nytt fra bunnen av. Å lære å tilgi deg selv er ikke bare å lære å akseptere fortiden, men også å lære av opplevelsen. Ta lærdom av dine erfaringer og bruk dem til å bygge et bedre menneske.
Trinn 4. Tilpass deg den nye tankegangen ved å lære av tidligere feil
En måte å gå videre med livet på er å tilpasse seg det du har lært.
- Sett deg mål for deg selv i fremtiden som kan bidra til å forbedre og styrke tankegangen din. Denne fremsynet kan hjelpe deg med å tilgi deg selv for nå ved å fokusere på de positive endringene du kan gjøre.
- Når du føler deg skyldig, husk Les Browns ord, "tilgi deg selv og gå videre." Dette kan hjelpe deg når du gjør en feil.
Metode 2 av 5: Slippe fortiden
Trinn 1. Forstå at ingen er perfekte
Det kan være lurt å tilgi deg selv for det du gjorde med noen andre. Imidlertid må du først innse at du ikke er ansvarlig for andres handlinger. Vi gjør alle feil, og vi tar alle dårlige handlinger i livet. Å gjenkjenne dette kan være trinnet du trenger for å starte prosessen med å helbrede deg selv.
Trinn 2. Ikke synk ned i fortidens feil
Det er godt å lære av tidligere feil, men drukning i dem kan hindre deg i å tilgi deg selv. Det kan også gjøre deg uvitende om den nåværende situasjonen. Livet ditt vil føles som om det ikke beveger seg når du tar opp tingene du gjorde eller ikke gjorde. Så fokuser på den nåværende tilstanden og hva du kan gjøre i fremtiden for å forbedre livet ditt.
Trinn 3. Planlegg en lys fremtid ved å gi slipp på fortiden
Vurder å ta en "fikse det, så slipp" tilnærmingen til livet. Hvis du opplever en hendelse som har forstyrret følelsene dine som tidligere, fokuser du på det du kan kontrollere.
Prøv å fikse problemet du kan håndtere, og prøv å slippe alt annet. Du vil absolutt ikke fortsette å gjenta de samme feilene
Trinn 4. Lær å være oppmerksom
Å være klar over hva du gjør nå kan hjelpe deg med å komme deg i fremtiden. Hvis du dyrker en sterk selvfølelse og godtar handlingsforløpet du velger nå, vil dette hjelpe deg med å bygge en bedre fremtid mens du tilgir deg selv for tidligere handlinger eller konsekvenser.
Trinn 5. Dykk ned i tidligere valg
Du vil absolutt ikke synke inn i feil, men du må lære av dem for å gå videre til et bedre liv.
- En måte å tilgi deg selv på er å identifisere utløsere, årsaker eller følelser først. Hvis du kan gjenkjenne det du gjorde tidligere, kan du endre det i fremtiden.
- Spør deg selv: "Hva gjorde jeg først, og hva kan jeg gjøre for å forhindre at det samme resultatet skjer?"
Trinn 6. Gjenkjenne en situasjon der du følte en sterk følelse
Dette vil hjelpe deg med å finne situasjonen som gjør deg ukomfortabel. Når du kjenner situasjonen, kan du enkelt finne en løsning. Spør deg selv:
- Føler jeg meg spent når jeg møter sjefen min?
- Er jeg veldig emosjonell når jeg snakker med partneren min?
- Får du tid til å føle deg sint eller trist?
Metode 3 av 5: Unnskyld til deg selv og andre
Trinn 1. Slipp folk inn i livet ditt
Som filosofen Derrida en gang sa, "tilgivelse er ofte forvirret, noen ganger beregnet, på grunn av grunner, anger, tilgivelse, beslutninger, etc.".
- Tilgivelse er toveis. Du vil ikke kunne tilgi deg selv før du lærer å tilgi andre. Du trenger kanskje støtte og styrke fra menneskene i livet ditt for å tilgi deg selv.
- Be om støtte fra mennesker du bryr deg om når du prøver å tilgi deg selv.
Trinn 2. Lag en plan eller løsning
For å tilgi deg selv må du være oppmerksom på hva som må tilgis. Å skrive ut en detaljert trinn-for-trinn-guide kan hjelpe deg med å fokusere på det som er viktig, samtidig som du gir deg makt til å be om unnskyldning overfor deg selv eller den andre personen. Tenk på følgende når du lager en løsning for å be om unnskyldning:
- Uttrykk eller beklager på et klart språk. Ikke gå rundt og rundt om problemet. Bare si "beklager" eller "vil du tilgi meg?" direkte. Ikke slå deg rundt, ellers vil du fremstå som upriktig når du skal be om unnskyldning.
- Finn ut hvordan du kan forbedre situasjonen. Hvis du beklager til noen andre, kan du finne ut hvilke handlinger som kan hjelpe deg med å gjøre ting riktig. Hvis du prøver å tilgi deg selv, kan du spørre hva du må gjøre for å forbedre livet ditt.
- Lov deg selv og andre at du kommer til å gjøre det bedre i fremtiden. Beklager alene betyr ingenting hvis du ikke mener det. Så sørg for å ikke gjenta de samme feilene.
Trinn 3. Beklager fra den andre personen
Hvis du beklager den andre personen, vil du føle deg bedre.
Noen ganger kan tilgivelse av hverandre hjelpe til med å løse et problem. Det kan også bidra til å vise at du prøver å forstå et større problem enn det egentlig er. Det har vist seg at unnskyldning gir bedre resultater og bygger sterkere relasjoner
Metode 4 av 5: Ansvarlighet for handlingene dine
Trinn 1. Innrøm det du gjorde for deg selv
Før du fullt ut kan tilgi deg selv, må du først innrømme det du gjorde.
Det kan være nyttig å skrive ned det som plager deg. På den måten kan du finne eksempler på handlinger som får deg til å føle deg dårlig
Trinn 2. Ikke unnskyld deg, og ta ansvar for dine handlinger eller ord
En måte å være ærlig på med deg selv er å akseptere konsekvensene av handlingene dine. Hvis du har gjort eller sagt noe galt, må du innrømme det før du tilgir deg selv.
- En måte å oppnå dette på er å slippe stress. Jo høyere stressnivå du lagrer, desto mer selvdestruktiv er du.
- Stress kan noen ganger gjøre deg sint og skade deg selv og de rundt deg, men hvis du tilgir deg selv, vil dette sinne og dets dårlige konsekvenser forsvinne. Som et resultat vil du være bedre i stand til å fokusere på det positive fremfor det negative.
Trinn 3. Godta skyldfølelsen du føler
Å være ansvarlig er en ting, men å forstå følelsene bak det er en annen. Å føle noe så sterkt som skyld er ikke bare normalt, det er også bra. Skyld vil be deg om å iverksette tiltak for deg selv og for andre.
- Du kan føle deg skyldig i dine egne tanker. Du har kanskje ønsket at noe ille skulle skje med noen. Du kan også føle deg grådig eller lystig.
- Hvis disse skyldfølelsene er intense, må du forstå at de er vanlige. Din skyld kan stamme fra denne veldig sterke følelsen. Så det er bedre å innse det og innrømme årsaken til følelsene dine. Bare ved å gjøre dette kan du gå frem og tilgi deg selv.
- Du kan dømme deg selv (eller andre) for å være for grusom på grunn av skyld. Du kan ta følelsene dine ut av deg selv eller andre, og få deg til å føle deg skyldig i handlingene dine. Du kan klandre andre for usikkerheten din og forsterke din skyld.
- Hvis du skylder på noen andre, stopp og innrøm grunnen til at du sa det. Dette kan hjelpe deg i prosessen med å tilgi deg selv.
- Du kan føle deg skyldig i andres handlinger. Det er ikke uvanlig at noen føler skyld for partnerens handlinger. Du kan føle deg skyldig i partnerens handlinger eller mangel på tillit.
- Du bør finne ut årsaken til disse følelsene for å innse om du skal tilgi deg selv eller den andre personen.
Trinn 4. Identifiser dine verdier og oppfatninger
Før du kan tilgi deg selv, må du identifisere dine verdier og oppfatninger. Ta deg tid til å tenke på hvordan du kan fikse det som får deg til å føle deg skyldig. Tenk tilbake på hvordan du kan endre det. Disse handlingene kan være basert på et åndelig trossystem, eller basert på sosiale krav.
Trinn 5. Analyser dine behov og ønsker
En måte å tilgi deg selv for lav selvfølelse er å finne ut av dine behov og ønsker.
Finn ut dine grunnleggende behov-som bolig, mat og sosiale behov-og sammenlign dem deretter med dine ønsker-en bedre bil, et større hus, en vakrere kropp. Å identifisere disse behovene vs
Metode 5 av 5: Utfordre deg selv til å gjøre godt
Trinn 1. Bli en bedre person gjennom personlige utfordringer
For å forhindre at du glir tilbake til tvil og skyld, må du lage små utfordringer som vil hjelpe deg å bli bedre.
Du kan gjøre dette ved å lage en måneds plan for å fikse noe. Ved å gjøre noe i 1 måned-som å holde styr på kroppens kalorier-vil du begynne å bygge vaner som er gunstige for selvforbedring. Dette vil hjelpe deg til å manifestere tilgivelse på en positiv måte
Trinn 2. Prøv å fikse feilene
Gjør en innsats og vurder oppførselen din, slik at du kan måle forbedringen din.
Hvis du for eksempel føler deg skyldig i å utsette, lager du en huskeliste og holder deg til den. Det er viktig å identifisere hva du kan kontrollere. Dette er nyttig for tilgivelse og selvforbedring
Trinn 3. Øv på selvbevissthet
Selvbevissthet er evnen til å forutsi konsekvensene av våre handlinger. Å tenke på oss selv og våre handlinger kan hjelpe oss til å bli bedre mennesker ved å anvende vår indre moral. Du kan øve selvbevissthet ved å gjenkjenne dine styrker, observere din reaksjon på en situasjon og uttrykke dine følelser.
Tips
- I stedet for å dvele ved fortiden, fokuser du på nåtiden og forbereder deg på fremtiden. Husk at fortiden ikke definerer hvem du er! Du er flott og vakker! Lær av dine feil, tilgi deg selv, og fortsett med livet ditt!
- Husk hvordan du har tilgitt andre tidligere. Ta lærdom av denne erfaringen og bruk dem på din situasjon; det kan forsikre deg om at du er i stand til å tilgi. Du trenger bare å peke det i riktig retning.
- Feilene dine tidligere kan forme hvem du er i dag. Så ikke se på det som en feil, men ta det som en guide i livet.
- Dine feil definerer ikke hvem du er. Tro at du er en flott person. Tenk tilbake på de store feilene som har blitt gjort og lært av vanlige mennesker / andre gode mennesker. Din feil er kanskje ikke så ille engang!
- Personen vi er i dag er formet av de gode og dårlige hendelsene som har skjedd i våre liv, samt de gode og dårlige tingene vi har gjort. Hvordan vi reagerer på dårlige hendelser er like viktig som lykkelige. Folk som har en tendens til å drukne og overdrive dårlige hendelser, er mer utsatt for sinne og harme, og mer negative i fremtiden, enn mennesker som ser på dårlige hendelser som separate ting som ikke påvirker hvem de er som helhet.
- Å tilgi deg selv og andre betyr ikke at du glemmer fortiden. Etter tilgivelse vil minnene fortsatt bli lagret. Det ligner på sorgprosessen.
- Livet fortsetter, så tilgi og glem.
- Glem hva folk gjorde som gjorde deg vondt, og forhåpentligvis med tiden vil de innse feilen sin og slutte fred med deg eller seg selv … Fortsett med livet ditt, for livet er for dyrebart og kort til å være bitter.
- Kjøp stressavlastende leker. Når du begynner å føle skyld, bruk denne leken.
- En annen sterk måte å tilgi deg selv på er å hjelpe andre. Husk å ikke fokusere utelukkende på feilene dine, fordi livet er for dyrebart til å brukes i bitterhet.
Advarsel
- Ikke tving deg selv til å henge med mennesker som får tilbake dårlige minner fra fortiden din; de som gjør deg sint, ikke setter pris på eller nedsetter deg, og de som er ufølsomme for følelsene dine, blir bedre utelatt.
- Ikke snakk om feilene dine og hvor dårlig du er med andre mennesker. Du vil skape et bilde av det i deres sinn. Prøv terapi for å få disse tankene ut av hodet ditt og få dem tilbake dypt inn i røttene.
- Hold deg unna folk som har en tendens til å undergrave selvforbedringsarbeidet. De fleste av disse menneskene fokuserer mer på selvtillit og er truet av noen som prøver å fjerne det negative presset fra livet. Godta at det å tilgi deg selv noen ganger betyr å miste et forhold der du blir kontrollert av noen andre med negative følelser. Spør deg selv om du velger å fortsette et ulykkelig forhold eller gå videre som en hel og ny person og i stand til å bygge relasjoner med sunnere mennesker.
- Tilgivelse er det vanskeligste å danne, men også det viktigste. Etter hvert som du lærer å tilgi deg selv og andre, vil personligheten din bli sterkere, og dette er belønningen for ditt harde arbeid med å prøve å tilgi.
