Å tilgi noen som bryter løftet, kan være utfordrende, spesielt hvis personen er en venn, et familiemedlem eller en del av et annet nært forhold. Et brutt løfte kan føles som et stort svik og få deg til å føle deg veldig sint på personen som brøt løftet. Å ha nag har imidlertid betydelige implikasjoner, både når det gjelder psykologisk og helse. Pluss, hvis du ikke tilgir dem, skader du deg selv mer enn den andre personen. Derfor er det viktig at du lærer å tilgi andre mens du opprettholder et rimelig toleranse.
Steg
Del 1 av 3: Godta selvgjenoppretting
Trinn 1. Godta det faktum at ting har skjedd
For å begynne å tilgi mennesker som brøt løftene, må du først godta at løftene de har brutt. Håper at ting ikke blir slik (i dette tilfellet blir løftet holdt) eller at vedkommende er mer troverdig, vil bare øke frustrasjonen eller sinne.
Trinn 2. Slipp sinne som holder deg tilbake
Hvis du lar deg fylle med sinne over andres handlinger, mister du i hovedsak din makt. Du kan ikke endre andres handlinger, og hvis du tenker for mye om det, vil du ende opp med å føle deg ubehagelig. Ta handling slik at ødelagte løfter og brytere ikke lenger dominerer eller forstyrrer tankene dine. Det er flere ting du kan gjøre for å slippe sinne som holder deg tilbake:
- Bruk bekreftelser slik at du kan si forskjellige ting til deg selv. Prøv å si til deg selv (høyt) bekreftelser som "Jeg må tilgi _ som brøt løftet", flere ganger om dagen.
- Å være oppmerksom og fokusere på takknemlighet og vennlighet kan redusere sinne du føler. Når du begynner å bli sint på falske løfter, spør deg selv hva du trenger å være takknemlig for i dag, slik at du kan få kontroll over deg selv før sinne tok over deg.
Trinn 3. Fokuser på å være komfortabel og glad
Vær oppmerksom på ubehaget du føler når du holder tilbake sinne eller harme. Vær også oppmerksom på og husk at disse ubehagelige følelsene ikke vil få deg til å føle deg bedre, og vil bare gjøre deg mer ubehagelig.
Minn deg selv (høyt) på at “jeg føler meg såret fordi jeg ikke kan tilgi, ikke på grunn av _” (for eksempel fordi noen andre ikke holdt ordet). Husk at ved å gi slipp på negative følelser kan du føle deg roligere
Trinn 4. Slipp spenningen du føler i kroppen din
Når du er sint på personen det gjelder, går kroppen din i "kamp" -modus (med andre ord, du har lyst til å slå eller slåss med den personen). Sinn og kropp er så forbundet at hvis du er i stand til å frigjøre stresset og belastningen på kroppen din, vil du føle deg mer forberedt på å tilgi. Å puste dypt er en fin måte å lindre stress og slippe sinne.
- Sitt i en stol og rett ryggen. Det vil være mer behagelig hvis du sitter og lener deg på en stol.
- Lukk øynene og legg en hånd på magen.
- Trekk pusten langsomt. Føl luften komme inn i magen og begynn å stige til hodet.
- Pust sakte ut. Føl luften drevet ut av hodet ditt som kommer inn i magen.
- Gjenta denne prosessen i fem minutter eller til du føler deg roligere.
- Denne pusteprosessen bidrar til å redusere stress ved å senke blodtrykket og senke pulsen.
Trinn 5. Diskuter problemet med personen det gjelder
Å konstant dvele ved irritasjon er ikke sunn oppførsel og får ofte sinne til å føles enda mer intens. Fortell vedkommende hvordan du føler deg og forklar hvordan løftet han brøt har påvirket livet ditt. På denne måten kan negative tanker som stadig oppstår elimineres.
Personen som bryter løftet, er kanskje ikke klar til å be om unnskyldning for løftet han brøt. Derfor er det viktig for deg å kunne tilgi og glemme feilen, selv når vedkommende ikke foretar seg noe. Beklagelsen din er ikke et forsøk på å slutte fred, men å frigjøre negativ energi slik at du kan føle deg bedre
Trinn 6. Reflekter over din egen utvikling
Hver situasjon er en læringsopplevelse for deg. Når du er i stand til å innse at du kan lære noe av erfaring, selv om du må føle deg såret, kan du lettere tilgi andre.
- Bestem deg for å lære av erfaringen du har hatt i stedet for bare å være lei deg for det.
- Spør deg selv "Hva har jeg lært av denne erfaringen?" og ta deg tid til å utforske eksisterende tanker. Har du for eksempel lært å alltid lage alternative planer?
Del 2 av 3: Å slippe angsten
Trinn 1. Øv på å vise empati
Prøv å se situasjonen fra personen det gjelder. Noen ganger er det uventede ting som skjer slik at noen blir tvunget til å kansellere eller bryte løftet. På den annen side er det også mennesker som har dårlige intensjoner. Uansett situasjon, hvis du er i stand til å vise empati, vil det være mye lettere for deg å slippe frustrasjonen din og ikke holde den inne.
- Tenk på intensjonene til den det gjelder. Er personens intensjoner gode, men det skjedde noe som tvang ham til å kansellere eller bryte løftet?
- Forstå at kanselleringen av avtalen ikke kan ha noe med deg å gjøre. En person som bryter løftet, kan være mer fokusert på situasjonen han er i (både internt og eksternt) og ikke innse hvordan det påvirker deg. For eksempel, hvis noen lover å se deg og kansellerer avtalen i siste øyeblikk, er det mulig at bilen hans har hatt problemer eller at han faktisk har færre penger enn han trodde, og han er for flau til å fortelle deg det.
- Husk at alle har brutt løftet sitt på et tidspunkt. Prøv å huske da du måtte avbestille avtalen med noen andre. Selvfølgelig får du deg til å føle deg dårlig, og det er sannsynlig at folk som bryter løftene, har det på samme måte. Husk at alle er ufullkomne, og noen ganger kan ting som dette skje.
Trinn 2. Vis at du bryr deg, selv om vedkommende bryter løftet for ofte
Hvis personen bryter løftene sine veldig ofte, bør du vurdere hva personen kan ha opplevd i livet sitt som gjør at han fortsetter å bryte løfter. Atferden kan gjenspeile et annet kronisk problem i livet hans (og han trenger hjelp til å håndtere det også). Han kan ha interne problemer (f.eks. Manglende evne til å hevde visse grenser) eller eksterne problemer (f.eks. Problemer i ekteskap). Prøv derfor å vise bekymring ved å tenke på hvordan han egentlig har det. Hvis du fortsatt er opprørt over et brutt løfte, er det flere måter du kan dyrke større omsorg på:
- Se etter ting som både du og personen liker. Kanskje du liker den samme typen musikk eller kjører bil av samme modell. Det er noen ting som dere begge kan like. En studie viser at enkle ting som å trykke fingre i samme rytme kan oppmuntre til omsorg for andre.
- Ikke klandre ham for det som skjedde med deg. Selv om hans manglende evne til å holde løftene kan ha en negativ effekt på deg, må du være oppmerksom på at det er noen valg du ikke gjorde den gangen. For eksempel, hvis du er avhengig av at personen skal kjøre deg til et jobbintervju fordi bilen din blir reparert, og de ikke dukker opp, husk at du bør sørge for at det er andre planer. Husk at du ikke er et offer.
- Se på personen som seg selv, ikke som en 'megler'. Når du ser på noen som har det vanskelig og prøver hardt på visse ting, kan du være bedre i stand til å tilgi dem enn når du ser på dem som en likegyldig løftebryter.
Trinn 3. Vet de gode tingene som kommer av tilgivende oppførsel
Det er mange fordeler, både psykologisk og fysisk, ved atferd eller vane med å tilgi noen som har behandlet deg urettferdig. Hvis du innser at helsen eller tilstanden din blir bedre når du klarer å gi slipp på harme eller harme, vil du bli motivert til å være mer i stand til å tilgi andre. Det er noen gode ting du kan få fra tilgivende oppførsel:
- Bedre psykologisk helse
- Reduksjon i depresjonsnivå
- Redusert angstnivå
- Redusert stressnivå
- Bedre åndelig tilstand
- Forbedret hjertehelse
- Lavere blodtrykk
- Bedre immunsystem
- Etablere sunnere mellommenneskelige relasjoner
- Økt selvfølelse og følelser av verdi
- Forskning viser at tilgivelse gir påviste fordeler eller fordeler fordi den kan redusere negative følelser og senke stressnivået.
Trinn 4. Bestem deg for å tilgi vedkommende
Tilgivelse kan ta bort hevnlysten eller sette personen som behandlet deg urettferdig (i dette tilfellet personen som brøt løftet) i trøbbel. I tillegg, når noen bryter løftet, spesielt noen i nærheten av deg, kan du føle et tap eller dyp sorg. Derfor er tilgivelse en naturlig løsning på sorgen.
- Tilgivelse indikerer ikke nødvendigvis at du er svak. Faktisk er det et veldig klokt valg og kan bidra til å opprettholde helsen din (spesielt mental helse).
- Tilgivelse betyr ikke at du må glemme det som skjedde. I virkeligheten er det veldig viktig at du etablerer grenser med upålitelige mennesker. Du kan fortsatt være venner med dem, men du trenger ikke be dem om hjelp.
- Tilgivelse betyr heller ikke at du må beholde eller opprettholde et eksisterende forhold. Du kan slippe sinne og harme uten å måtte bli i det eksisterende forholdet (hvis du føler at forholdet er usunt).
- Tilgivelse betyr heller ikke at du kan tillate handlingene hans. Tilgivelse er gitt slik at du kan fortsette med livet, så tilgivelse betyr ikke at du må godta det. I hovedsak kan du fortsatt tilgi ham mens du tar skritt for å beskytte deg mot å bli skadet igjen i fremtiden.
Trinn 5. Slipp nag og sinne du føler
Etter at alle forberedelsene er gjort, er det på tide å slippe sinne og harme. Bestem om du vil fortelle personen direkte eller slippe sinne og harme selv (stille, uten å fortelle personen). Det er flere måter du kan vise personen du beklager:
- La ham få vite at du vil tilgi ham. Ring personen eller be dem møte personlig. Benytt anledningen til å la ham få vite at du ikke lenger har nag og har tilgitt ham for løftet han brøt.
- Hvis personen har dødd, ikke kan kontaktes eller bli funnet, eller du bare vil slippe sinne og harme i hemmelighet, kan du uttrykke unnskyldningen din verbalt for deg selv. Finn et rolig sted hvor du får litt privatliv. Etter det, si høyt: "Jeg har tilgitt deg, _". Du kan si det kort eller detaljert, så praktisk du vil.
- Skrive et brev. Brevskriving er et godt alternativ. Du kan velge å sende den til vedkommende (eller ikke sende den), eller til og med kaste den. I kjernen lar brevskriving deg slippe følelser av sinne.
Trinn 6. Gjenoppbygg tillit ved å sette grenser
Hvis du vil holde kontakten med vedkommende eller hvis personen er et familiemedlem du ser ofte, er det viktig at du beskytter deg selv ved å sette grenser. Disse grensene kan bidra til å gjenoppbygge en følelse av sikkerhet, slik at brudd på løfter kan forhindres eller reduseres. Bortsett fra det, hjelper det deg også med å gjenoppbygge tilliten til personen og gjenvinne personlig makt.
- La oss for eksempel si at fetteren din lovet å passe barna dine slik at du kan delta på en viktig begivenhet, men han avlyste avtalen i siste øyeblikk. En av begrensningene (eller rettere sagt, forholdsregler) du kan gjøre er å be deg om å gi deg minst 24 timers varsel hvis han må avbryte avtalen (forutsatt at det ikke er noe veldig presserende), slik at du kan be noen andre om å passe barna.. Du kan fortelle ham at hvis han ikke er enig (eller bryter løftet igjen), vil du ikke lenger be ham om å passe barna dine og være barnevakten deres hvis han trenger hjelp.
- Husk at når du begynner å gjenoppbygge tillit, kan disse grensene endres.
- Det er viktig å sette grenser, spesielt med mennesker som bryter løftene sine for ofte. Ja, alle har ting som må gjøres, men du bør ikke la deg dra nytte av personen som lovet deg, bare fordi den personen trenger å løse sine egne problemer.
Del 3 av 3: Byg relasjoner
Trinn 1. Bestem deg for om du vil koble deg til vedkommende på nytt
Hvis du føler at forholdet er sunt og du vil gjenopprette det, prioriter forholdet. Sørg også for at du er forberedt og ikke føler deg presset av det den andre personen ønsker.
- Følelser (spesielt negative følelser) kan forstyrre reetableringsprosessen. Sørg for at du har vært gjennom en restitusjon før du prøver å komme tilbake i forholdet og komme tilbake til det. Hvis du fortsatt er opprørt over et brutt løfte, kan denne irritasjonen gjøre situasjonen verre.
- Noen ganger er forsoning ikke bra, og det er normalt. Hvis du føler at det eksisterende forholdet ikke trenger å bli gjenopplivet, er det greit å bare tilgi den andre personen uten å koble til dem igjen. Det kan høres rart og vanskelig ut, men du kan for eksempel si: "Jeg setter pris på deg og tilgir deg, men jeg tror ikke det er på tide at vi blir venner ennå."
Trinn 2. Ring vedkommende og si at du setter pris på det
Når det gjelder å gjenopprette og koble til igjen, er det viktig at dere begge må føle dere verdsatt. En av de beste måtene å vise at du oppriktig tilgir ham, er å vise ham din takknemlighet. La ham få vite at til tross for løftet han brøt, så verdsetter og respekterer du ham og vennskapet han gjorde.
- Du kan for eksempel si: “Jeg vet at vi hadde en kamp, men jeg vil at du skal vite at jeg verdsetter vennskapet vårt og vil at vi skal forbli venner. Du er en nydelig person, kan gi gode råd, og det er ingen andre jeg vil tilbringe en lørdagskveld med enn deg."
- Prøv å være så spesifikk som mulig når du forteller ham hva du setter pris på om ham. På denne måten vil du høres mer oppriktig ut. I tillegg kan du lage vitser hvis situasjonen er riktig.
Trinn 3. Fortell vedkommende hva du kan gjøre for å løse problemet
Husk at hver kamp involverer to forskjellige synspunkter. Måten du ser på en situasjon kan avvike fra måten du ser på situasjonen. La ham derfor vite hva du synes om måter å løse problemet på.
- Selv om personen bryter sitt løfte, kan du prøve å tenke på hva du kan gjøre for å håndtere situasjonen. Selvbevissthet er viktig, slik at du kan ta ansvar for det du gjorde til problemet oppsto.
- Still deg selv spørsmål som "Snakket jeg tydelig?", "Visste jeg at han hadde hatt store problemer hele tiden, og jeg økte problemene hans?", Eller "Overreagerer jeg litt?" Disse spørsmålene kan hjelpe deg med å identifisere ditt bidrag til den aktuelle situasjonen. Når du deler ansvaret for det som skjedde, gjør det den personen som er mindre defensiv og gjør forsoningsprosessen enklere.
Trinn 4. Spør ham om han vil redde forholdet
La ham fritt bestemme om han vil redde forholdet eller ikke. Ikke anta at fordi han brøt løftet, vil han automatisk gjøre opp med deg. Husk at tilgivelse er en intern forsoningsprosess som krever deltakelse fra begge involverte parter.
- Hvis han er sint, respekter hans rett til å være sint, enten du synes det er logisk eller ikke. Noen ganger kaster folk ubevisst skylden på andre. Det er en god idé å gi det tid og tenke positivt igjen.
- Han kan velge å ikke lenger være venn med deg. Hvis dette skjer, vær forberedt på å følge hans ønsker, men tilgi likevel feilene.
Trinn 5. Tilbring tid med ham
Sørg for at du virkelig har tenkt å gjøre deg kjent med ham på nytt. Krangel som oppstår på grunn av brutte løfter kan føre til brudd i forholdet. Gjør det derfor til en prioritet å tilbringe tid med den det gjelder slik at forholdet ikke lenger er tøft. Prøv å være så normale med hverandre som mulig.
Det kan ta litt tid før du og personen kommer sammen igjen, noe som er normalt. Gå gjennom prosessen dag for dag, og til slutt kan du komme deg gjennom disse vanskelige tider
Tips
- Slutt å ønske deg en bedre fortid. Det som skjedde har skjedd. Det du trenger å fokusere på er nåtiden og fremtiden. Ikke tenk for mye på hva som skjedde og hvordan ting burde ha skjedd. Fokuser energien din på å oppnå fremtidige mål.
- Godta beslutningen om å tilgi. Godta også det faktum at du faktisk er i stand til å reise deg fra svik som har skjedd. Minn deg selv på at for å kunne reise deg og komme deg på beina igjen, trenger du styrke og ære som du må sette pris på.
- Ikke undervurder fordelene med tilgivelse for psykisk helse. Det er kjent at en åtte timers tilgivelsespraksis kan redusere depresjon og angstnivåer, på lik linje med psykoterapi fulgt i flere måneder.
- Ikke undervurder fordelene med tilgivelse for fysisk helse. En studie publisert i Journal of Behavioral Medicine i 2005 viste at mennesker som var bedre i stand til å tilgi andre, hadde bedre helse, når det gjelder fem aspekter: fysiske symptomer, antall medisiner som ble tatt, søvnkvalitet, tretthet og medisinske klager.
