Tilgivelse er noe som må gjøres. Når det gjøres klokt og effektivt, kan tilgivelse endre måten du tenker, føler og lever på. Å nærme seg en utfordring med en holdning eller tro på at du kan gjøre det, kan oppmuntre deg til å ta utfordringen. Ved å ta skritt, ombestemme deg, avlede følelsene dine og søke veiledning fra verdifulle kilder, kan du lære å tilgi andre og deg selv.
Steg
Metode 1 av 3: Å ta skritt
Trinn 1. Kontakt vedkommende
Når travelhet begynner å fylle ditt daglige liv, vil det være vanskelig for deg å holde kontakten med venner. Når konflikt oppstår og skiller alle, blir forholdet stadig vanskeligere å "redde". Hvis du vil tilgi noen, ta det første trinnet i tilgivelsesprosessen ved å kontakte dem. Denne handlingen alene vil få deg til å føle deg mer åpen og optimistisk.
Å ta det første trinnet er alltid vanskelig, og noen ganger må du presse deg selv. Prøv å si til deg selv: "La oss gjøre det." Ta telefonen, og ring vedkommende
Trinn 2. Be om å bli hørt
Uansett om du møter personlig eller kommuniserer via telefon eller elektronisk enhet, er målet med handlingene dine det samme: Be den aktuelle personen om tid, slik at du kan uttrykke dine tanker og følelser om konflikten som har oppstått.
- Forsikre ham om at du er åpen og villig til å høre hva han har å si. Dermed vil han føle seg mer åpen for diskusjonen.
- Hvis han ikke vil møte deg, ikke fortvil. Det er ting du kan gjøre for å tilgi dem, uansett om vedkommende kan etterkomme dine ønsker eller ikke. Denne tilgivelseshandlingen er faktisk "designet" for å hjelpe deg. Bruk for eksempel skriving i stedet for direkte kontakt for å uttrykke dine følelser og tanker om dem. Journalføring er effektivt og hjelper deg med å behandle følelsene dine.
- Journalføring kan lindre angst og stress fordi det er et sunt utløp for forvirring eller overdrevne følelser du føler.
Trinn 3. Diskuter problemet
I livet er det noen chatter eller diskusjoner som er vanskeligere å ha. Når konflikt oppstår og negative følelser har utviklet seg, vil det være vanskelig for deg å starte en samtale. Hensikten med dette er å strukturere samtalen og føre den til en "fredelig" oppløsning, slik at du kan håndtere smerten og skuffelsen.
- Takk først for at han ønsket å møte deg.
- For det andre, la ham få vite at målet ditt er å lytte til begge parters historier og finne en fredelig løsning, slik at dere begge kan fortsette livet i fred.
- For det tredje, gi detaljer om historien din, inkludert hvordan du følte eller tenkte.
- For det fjerde, spør ham om det er noe annet du kan avklare fra ham før han går i detaljer.
- For det femte, still spørsmål som gir deg informasjonen du trenger for å forstå hans mål, motiver, tanker og følelser.
Trinn 4. Beklager handlingene dine i konflikten
Nesten hver konflikt innebærer en misforståelse eller misforståelse om noens handlinger eller ord. Det er flere ting du må gjøre for å lette spenningen i situasjonen. Å ta ansvar for det som er gjort er det som bygger den åpne kommunikasjonen du ønsker, og er nødvendig for at dere to skal komme til enighet.
Trinn 5. Godta unnskyldningen
Hvis du har diskutert situasjonen/konflikten og personen det gjelder tilbyr en oppriktig unnskyldning, godta det. Selv om du må tvinge deg selv til å si "jeg tilgir deg", er dette et stort skritt mot å bygge tilgivelse for deg selv.
Å akseptere en unnskyldning kan være vanskelig. Hvis du fremdeles prøver ditt beste for å tilgi noen, kan du si: “Jeg aksepterer unnskyldningen din og jobber for å tilgi deg. Jeg trenger fortsatt tid til det."
Trinn 6. Vis vilje til å vende tilbake til livet i fred
Hvis du må eller vil opprettholde et forhold til ham, bør din oppførsel vise din egen alvor. Forhold vil bli bedre når du er villig til å gå gjennom tilgivelsesprosessen. Dette betyr at du ikke skal holde nag og ta opp tidligere hendelser. Du må også være villig til å le og føle deg komfortabel når du møter eller med ham. Å komme gjennom konflikter er en stor lettelse. La det motivere handling til å være mer selvsikker og mer rettferdig.
Etter hvert som tiden går og det gjør fremgang, vil du se at svik fortsatt kan påvirke hvordan du behandler dem. Dette kan skje i opphetede argumenter eller diskusjoner. Du har kanskje ikke bearbeidet skaden du føler, og trenger fortsatt å roe følelsene dine. Dette er imidlertid en normal reaksjon og kan håndteres ved å snakke om følelsene dine med vedkommende eller noen andre
Metode 2 av 3: Endre tanker og følelser
Trinn 1. Øv empati og medfølelse
Både empati og medfølelse kan læres. Som med alle nye ferdigheter, må du øve den. Hvis du kan behandle andre slik du vil bli behandlet, lykkes du nesten med å utvikle empati og medfølelse hos deg selv.
- Benytt anledningen til å praktisere medfølelse når du er offentlig. Hvis du ser noen som har problemer med å åpne en butikkdør, kan du hjelpe dem umiddelbart. Hvis du ser noen som ser triste ut, smiler du og sier hei. Målet er å få andre til å føle virkningen av det gode du gjør.
- Dyrk empati ved å snakke og, viktigst av alt, lytte til mennesker utenfor din sosiale krets. Prøv å starte en prat med en fremmed en gang i uken. Utvikle småprat til dypere samtaler og prøv (respektfullt) å stille spørsmål om hans liv og erfaringer. Dette kan utvide ditt syn på verden og hjelpe deg med å bli en mer forståelsesfull person.
Trinn 2. Bli kvitt eventuelle negative følelser
Frykt, ubehag eller usikkerhet og manglende evne til å kommunisere er utløsere for en rekke smertefulle atferd. Noen mennesker vet ikke hvorfor de oppfører seg som de gjør fordi de ikke har utforsket ting dypere enn sin egen oppførsel. Husk at dette ikke nødvendigvis gjør handlingene deres unnskyldelige.
- Gjør det klart for deg selv at du ikke er ansvarlig for å hjelpe eller tvinge personen til å bli en mer "utviklet" person. Ønsk ham lykke til og ikke la ham stoppe deg fra å be om unnskyldning.
- Prøv å forstå hva som skjedde og hvorfor personen oppførte seg slik de gjorde. Du kan gjøre dette ved å diskutere dette med den det gjelder, eller noen du kan stole på. Besøk også internett eller en bokhandel eller bibliotek for å finne ut om dette problemet/emnet. Informasjon er en kraft og vil sikkert interessere deg når du studerer motivene bak menneskelig oppførsel.
Trinn 3. Spørsmål og endre perspektiv
Du kan ha sterke synspunkter/oppfatninger om en situasjon da du ble urettferdig behandlet av noen. Ofte blir en persons perspektiv tungt til den ene siden og må returneres til en "balansert" tilstand. Derfor er det viktig for deg å se på situasjonen fra et bredere perspektiv, spesielt hvis perspektivet ditt faktisk er å "skade" deg selv.
- For eksempel, hvis konflikter som har oppstått tidligere alltid er i tankene dine, vil de bare være bortkastet tid. Prøv å stille deg selv spørsmål, for eksempel "Sammenlignet med mer alvorlige liv-og-død-situasjoner, er dette virkelig så viktig?" eller “Er dette problemet verdt å tenke på? Dette problemet har tatt meg tid som kunne vært brukt til å nyte livet mitt. " Tenk på svaret og ta en beslutning om å endre perspektivet ditt og ikke la konflikten tømme din tid og energi.
- Det kan være lurt å unngå sosiale situasjoner med mennesker du liker fordi du ikke vil se noen som har forrådt eller såret deg. Dette perspektivet vil bare ødelegge engasjementet ditt med menneskene du liker og hindre deg i å nyte positive opplevelser. Vis mot og godta invitasjonen deres. Du trenger ikke å snakke med vedkommende, men hvis du trenger å samhandle, gjør det høflig og unngå lange samtaler med dem.
Trinn 4. Vri sinnet fra sinne til takknemlighet
Det er sant at sinne bare gjør dårlige ting fordi du er personen som faktisk har negative følelser overfor personen det gjelder. For å bekjempe sinne/irritasjon, gjør disse følelsene til takknemlighet. Jo mer takknemlighet du har, desto mindre harme eller sinne vil du føle. Som en "gave" kan du få et bedre humør. Dette vil sikkert bli verdsatt av andre. Prøv å stille deg selv disse spørsmålene for å rette tankene dine og lette eksisterende sinne/irritasjon:
- Hva føler jeg når jeg tenker negativt om henne?
- Vil jeg skade meg selv?
- Kan tankene mine skade ham?
- Mest sannsynlig er svarene dine "ubehagelig/dårlig", "nei" og "nei". Bruk disse svarene til å bygge svar som reflekterer mer takknemlighet, for eksempel "Jeg fortjener å ha mer positive følelser, ta godt vare på meg selv og beskytte meg selv mot skade."
Trinn 5. Nevn fordelene med å slippe sinne
Slipp ting som holder deg tilbake fra lykke/ro. Noen mennesker er "vant til" å oppbevare sinne og gjøre seg til "ofre for omstendigheter", og disse to tingene får lov til å påvirke ulike aspekter av deres liv. Slike mennesker tror at de er ofre for andres handlinger, selv når bevisene sier noe annet.
- Spør deg selv om du er en slik person. Hvis svaret er ja, kan du lære å endre denne oppførselen.
- Når du slipper følelser knyttet til konflikt, må du først identifisere de negative følelsene, og deretter se etter fordelene/godheten som kan føles når du er fri fra disse følelsene. For eksempel vil du føle deg fri, lettet, rolig, i stand til å fokusere på de gode tingene, slutte å holde på sinne og få livet tilbake på sporet. Målet er å vise deg en rekke bevis på at livet vil føles bedre hvis du kan komme deg over sinne, stå opp og komme deg på beina igjen.
Trinn 6. Ikke slutt å prøve
Hvis du prøver å glemme noe, men det fortsatt forfølger deg, må du kanskje behandle flere følelser knyttet til situasjonen/konflikten som skjedde. Du kan snakke med en pålitelig venn eller et familiemedlem, eller prøve fotturer for å håndtere/lufte følelsene dine fysisk.
Det kan være frustrerende når noen forteller deg å "glemme alt" når du ikke har nådd problemet med å løse problemet. Pust dypt og si: "Jeg prøver å glemme eller gi slipp på alt, men jeg har ikke nådd det stadiet ennå."
Trinn 7. Gjør morsomme aktiviteter
Du kan lære å glemme eller slippe sinnet ditt ved å oppdage den lyse siden av deg selv igjen. Når du spiller, kan du føle deg fri fra negative tanker om konfliktene du har.
- For eksempel kan du gå til stranden og spille drager. Spillet krever også at du er nøye med situasjonen og kan gi en slags moro og prestasjon når du lykkes med å fly den. Drageflyging kan være en stor distraksjon og lar deg se situasjonen i et annet lys. Som folk ofte sier, "latter er den beste medisinen." Å leke og le vil hjelpe deg å være positiv og optimistisk når du går gjennom vanskelige situasjoner.
- Lag en tidsplan på kalenderen din minst en gang i uken for å spille og ha det gøy.
Trinn 8. Definer eksisterende sinne
Å være i sinne og harme er ikke sunt. Å behandle opprørte følelser gjennom fysisk aktivitet eller kunstnerisk uttrykk er et godt alternativ for å lindre sinne, stress og angst. Sinne må frigjøres slik at du kan tilgi den andre personen.
- Prøv å løpe, gå turer eller løfte vekter for å få din oppdemmede energi ut av trøbbel. Ved å trene eller trene fysisk vil blodstrømmen være jevn og produksjonen av endorfiner (hormoner som kan øke lykkefølelse og redusere smerter) vil øke.
- Prøv å meditere, enten alene eller i gruppe. Meditasjon har blitt brukt i århundrer i forskjellige kulturer for å håndtere negative tanker som utløser sinne. I tillegg kan meditasjon også dyrke positive tanker.
- Å lage et maleri, skulptur eller digitalt arbeid kan være en flott aktivitet for å flytte fokuset mot å lage kunstverk som lar deg behandle sinne.
Trinn 9. Gjenoppbygg tillit
Når vi slipper andre mennesker inn i våre private liv, tar vi en slags "risiko". De samme menneskene kan forråde tilliten som er bygget sammen. En viktig del av tilgivelsesprosessen er å gi den andre personen en sjanse til å gjenvinne tilliten din.
- La ham vise at han er pålitelig, pålitelig og oppriktig. Gi ham en sjanse til å vise disse tingene. Når du kan gi mindre sjanser, vil du sannsynligvis få flere positive ting igjen.
- Prøv for eksempel å godta invitasjonen hennes til å se en film. På den måten får han sjansen til å ankomme i tide, behandle deg med respekt og ha det bra sammen. Uten din vilje til å godta invitasjonen hans, vil du ikke se hans oppriktige forsøk på å gjenvinne tilliten din.
- Hvis forræderiet innebar å lyve om hvor han gikk (for eksempel), be ham om å sende en sms eller ringe, slik at du kan finne ut hvor han er.
- Husk å anerkjenne innsatsen til noen som ønsker å gjenvinne tilliten din. Prøv å la ham få vite at du setter pris på hver innsats han gjør.
Trinn 10. Sett pris på den eksisterende læringsopplevelsen
Mennesker og muligheter kommer til liv for å lære deg noe. Hver opplevelse vil forberede oss til å bli en mer intelligent person og i tråd med det som forventes av livet. Husk at vi kan lære av både gode og dårlige ting.
- Sett deg ned og lag en liste over tingene du har lært av situasjonen. Kanskje du har lært å ikke låne ut til en venn som har en dårlig økonomisk historie/vane med å bruke penger. Du kan også lære at noen foretrekker å feste enn å betale husleie, eller at romkamerater kan være slappere som ødelegger enhver sjanse for å få tilbake forskuddsbetalingen fra utleier.
- Ikke glem å registrere alle de positive tingene som skjer. Ofte synes vi det er lettere å se negative ting når vi føler oss såret. Imidlertid gir visse situasjoner ikke alltid dårlige ting. Kanskje du kan lære å gjøre "intervjuer" med potensielle romkamerater for å sikre at de har de samme studie- og rengjøringsvanene. På denne måten kan du nyte et roligere liv i fremtiden.
Metode 3 av 3: Søker hjelp
Trinn 1. Finn en terapeut
Hvis du har problemer med å tilgi noen og det påvirker livet ditt negativt, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp fra en rådgiver eller terapeut. Flere terapier designet for å oppmuntre tilgivelse har lykkes med å hjelpe mennesker med å komme forbi gamle sår og finne fred og problemløsning.
- Få henvisning eller råd fra en pålitelig lege, familiemedlem eller venn. Imidlertid, hvis dette ikke er mulig, kan du kontakte avdelingen for psykisk helse i byen din for informasjon om rådgivningsmuligheter.
- Hvis du føler at terapeuten som jobber med deg ikke er den riktige "personen", kan du finne en annen terapeut. Hver terapeut er forskjellig, så det er viktig å finne en terapeut du føler deg komfortabel med.
- Se etter en terapeut som tilbyr kognitiv atferdsterapi. En terapeut kan hjelpe til med å identifisere og eliminere negative tankemønstre som du har hatt og utviklet.
- Prøv åndelig rådgivning. Mange finner fred etter å ha søkt hjelp fra åndelige ledere som kan veilede dem til å tilgi andre. Bønnens kraft har vist seg å være effektiv for å helbrede sår og lette skyldfølelse og skam. Dette kan være en drivkraft for folk til å søke tilgivelse av forskjellige årsaker.
Trinn 2. Sett deg terapeutiske mål for deg selv
Vis en forpliktelse til å endre oppførselen din. I psykoterapi og fysioterapi vil du tjene på å sette deg mål. Gå gjennom prosessen ved å åpne deg og føle deg sårbar. Ikke forlat denne prosessen bare fordi trinnene du tar blir vanskeligere og vanskeligere. Ditt harde arbeid vil lønne seg og levere sunne prestasjoner.
- Kjenn målene dine. Vil du for eksempel være mer i fred med et familiemedlem som har forrådt deg? Fortell terapeuten at dette er et av målene dine.
- Gi deg selv en belønning hver gang du når et mål. Motivasjonen din vil øke hvis du kan belønne prestasjonene dine.
- I stedet for å gi opp, juster målene dine.
- Fortsett å lage nye mål fordi det vil holde deg opptatt.
Trinn 3. Oppgrader støttesystemet
Omgiv deg med mennesker som bryr seg om deg. Disse menneskene inkluderer familie, venner og medarbeidere. Utvikle vennskap og møt nye mennesker for å utvide din støttekrets. Du har lært nok gjennom den terapeutiske prosessen at du nå kan føle deg trygg og utstyrt med mye kunnskap. Et godt støttesystem kan lindre stress og til og med øke immunsystemet.
Ved å søke etter interesser kan du bli med i grupper som gir deg muligheten til å møte mennesker og få nye erfaringer
Trinn 4. Tilgi og godta deg selv
Personlige kamper kan få deg til å føle deg dårlig om deg selv. Du kan føle deg skyldig i at du ikke kan ta vare på deg selv i visse situasjoner eller urettferdig, du klandrer deg selv for det som skjedde. Du kan imidlertid lære å kontrollere skyldfølelse og skam fremfor å prøve å bli kvitt dem.
Hvis du vil bli med på kognitiv atferdsterapi, vil det hjelpe deg med å undersøke dine eksisterende tanker og utvikle nye, mer effektive måter å tenke på deg selv
Tips
- Noen ganger er det en god idé å tenke på hvordan andre mennesker kan tilgi i mer alvorlige eller alvorlige situasjoner. Be om støtte og eksempler fra vennene dine for å motivere deg selv til å tilgi andre.
- Flere studier har vist at tilgivelse avhenger av om en person skal samhandle med personen som oppfattes som skyldig. Du kan imidlertid avgjøre om det er viktig å nå tilgivelse.
- Det er aldri for sent å søke profesjonell hjelp til å håndtere problemer, så lenge du har vilje. Endring er ikke lett, men det kan gjøres hvis du er villig til å gjøre en innsats og finne måter å møte utfordringer på.
- Lisensierte terapeuter er opplært til å hjelpe andre med å håndtere vanskelighetene som påvirker deres liv.
- Å være ærlig og oppriktig når du skal be om unnskyldning kan øke personens sjanser for å bli tilgitt.
- Hvis du noen gang har vært involvert i militær kamp og vært vitne til handlinger som er i strid med personlig moral, kan du oppnå selvtilgivelse gjennom terapeutisk intervensjon.
- Bruk din beste mentale energi (kanskje det første om morgenen) for å visualisere det nye livet du ønsker. Se på ditt fremtidige jeg som fri for smerte og lidelse.
- Husk at du ikke er perfekt heller, og prøv å føle med hvorfor du gjorde noe som gjorde ondt i følelsene dine.
Advarsel
- Tilgivelse er vanskelig, men å leve med nag er enda vanskeligere. Å holde nag kan være en veldig farlig ting, og det kan skade andre på mange uventede måter.
- Noen psykiske lidelser kan redusere en persons evne til å tilgi andre. Psykopater kan for eksempel aldri oppleve skam eller skyld for sine ugjerninger. På den annen side er skam og skyld to faktorer som oppmuntrer tilgivelse.
- Ubetinget tilgivelse bestemmes ikke av handlinger eller anmodninger fra lovbryteren/skyldige. Tilgivelse gjøres for å frigjøre deg fra sinne, depresjon og håpløshet som gjør deg trist.
