Hvis bryte med din kjære bryter hjertet ditt, kan du komme deg over det selv om det føles veldig vanskelig i begynnelsen. Den dype tristheten du føler er forårsaket av slutten av et forhold som har utløst dopamin, hormonet som får deg til å føle deg lykkelig. Akkurat nå er du misfornøyd fordi et brudd stopper utskillelsen av dopamin. Den gode nyheten er at disse trinnene kan hjelpe deg med å overvinne din sorg og bli en sterkere person!
Steg
Metode 1 av 4: Kontroll av følelser
Trinn 1. Rist kroppen din for å kanalisere overflødig energi
Som en måte å overleve på, frigjør kroppen negativ energi når negative følelser oppstår, for eksempel følelser av tristhet, sinne eller angst. Imidlertid deprimerer den energien deg hvis du ikke slipper den. Å riste kroppen din er en enkel måte å frigjøre negativ energi på. Rist kroppen fra skuldrene og senk gradvis til føttene mens du forestiller deg den negative energien som strømmer ut av kroppen.
Hvis du ikke liker å riste kroppen din for å frigjøre negativ energi, kan du trene litt med høy intensitet
Trinn 2. Del dine følelser med dine nærmeste
Du vil føle deg rolig etter å ha delt det du føler. Be noen du kan stole på om du vil lytte til deg dele dine følelser. Fortell meg hva som skjedde med deg og virkningen. Si også ting som får deg til å føle deg bekymret.
Be ham lytte uten å gi råd. Forklar at du er veldig trist fordi du nettopp slo opp og be ham om å lytte til deg og dele dine følelser
Annen vei:
Hvis du ikke vil fortelle det til noen, skriv ned alt du føler på et stykke papir. Skriv ferdig, brenn eller makuler og kast den i søpla.
Trinn 3. Bestem årsakene slik at du kan konkludere med at han ikke er den rette personen for deg
Ikke avgud din eks etter bruddet. Fremhev heller egenskaper som beviser at han ikke er den ideelle matchen for deg. Husk en gang da han fikk deg til å føle deg trist eller en egenskap han ikke hadde. Bruk denne unnskyldningen for å overbevise deg selv om at dere to ikke er en god match.
Bestem kriteriene for din ideelle partner. Bruk denne listen til å velge riktig partner i fremtiden
Trinn 4. Test troen på at du ikke vil bli forelsket igjen på grunn av noe slikt
Brudd er mer smertefullt hvis du tenker på din eks som den ideelle partneren for deg. Kanskje du ikke kan forestille deg at noen andre er kjæresten din, men dette vil skje en dag. I stedet for å anta at bare 1 person fortjener å være din livspartner, må du minne deg selv på at du er i ferd med å møte noen som fortjener å bli elsket.
Du kan fortsatt møte mennesker som fortjener å være kjærester. Alle kan velge den mest passende livspartnerkandidaten. Så det er ikke så farlig å bryte opp
Trinn 5. Hold en takknemlighetsdagbok slik at du blir oppmerksom på de gode tingene i ditt daglige liv
Du kan bli kvitt negative følelser ved å fokusere på noe positivt i hverdagen din og være takknemlig for alt som er bra i livet, lar deg tenke positivt! Begynn å føre en takknemlighetsdagbok ved å skrive ned 3-5 ting du er takknemlig for hver dag, enten de er viktige eller uformelle! Når du føler deg ned, les alt på nytt som er skrevet i journalen din for å roe deg ned.
For eksempel tingene du er takknemlig for, "mine venner, min kjære katt, det er sol i dag."
Metode 2 av 4: Lev hver dag etter separasjon
Trinn 1. Prøv å holde deg opptatt i 2-3 uker etter bruddet
Brudd er vanligvis veldig smertefulle fordi det ikke er mer kjærlighet og oppmerksomhet fra kjæresten som har vært med deg. Akkurat nå kan du føle deg nedstemt og trist på grunn av ensomheten din. For å overvinne dette, fyll dagliglivet ditt ved å gjøre morsomme aktiviteter med familiemedlemmer og venner. I tillegg må du ta vare på deg selv ved å:
- Sett av 15-60 minutter hver morgen til å fokusere på det du vil oppnå.
- Trening i henhold til hobbyen din, for eksempel dans eller kickboksing.
- Oppfyller primære behov, som å spise, bade og rydde huset.
- Skjem bort deg selv, for eksempel å nyte massasjeterapi eller en kopp varm kaffe.
- Studér eller arbeid.
- Bruk tid på å realisere livsmål eller nyte hobbyer.
Trinn 2. Etabler en ny rutine som fokuserer på tingene du prioriterer
Før dere skiltes, chattet dere sannsynligvis mye og så hverandre. Foreløpig kan du bruke fritiden til å nå dine mål. Sett opp en daglig tidsplan som holder deg fokusert på livet du ønsker. Ikke glem å inkludere viktige aktiviteter som må utføres, for eksempel å betale regninger, vaske klær og spise sunn mat.
Når du nettopp har separert, kan du være motvillig til å ta hensyn til deg selv, men ved å holde deg til den daglige rutinen konsekvent kan du adoptere en sunn livsstil
Eksempel på daglig plan:
06.00: Våkn opp tidlig, dusj, kle deg
07.00: Uttrykk positive intensjoner
07.30: Næringsrik frokost
08.00-17.00: Arbeid på kontoret/studiet på skolen
17.30: Næringsrik middag
18.00-21.00: Å gjøre aktiviteter med venner eller nyte hobbyer
21.00: Slapp av før du legger deg om natten
Trinn 3. Finn en distraksjon, slik at du ikke tenker på eksen din de første dagene etter bruddet
Slutten på et lykkelig forhold utløser vanligvis en følelse av tap. Å mimre om en tidligere kjæreste og de fantastiske opplevelsene med ham forlenger imidlertid bare tristheten. I stedet delta i aktiviteter som holder deg fokusert på det som skjer for å fjerne tankene fra tristheten. Gjør morsomme aktiviteter som får deg til å føle deg glad i hans fravær!
- Inviter for eksempel venner til å spille spill hjemme, gå en tur i åsene, camping, ta malertimer, svøm eller delta i samfunnsaktiviteter.
- Ikke bruk distraksjoner som en måte å dempe følelsene dine på, fordi du må frigjøre deg fra negative følelser.
Trinn 4. Gjør morsomme aktiviteter slik at kroppen din produserer dopamin
Du vil føle deg komfortabel hvis du fortsatt får dopamin, selv om du nettopp slo opp. Gjør derfor minst 1 aktivitet hver dag som får deg til å føle deg lykkelig. I stedet for å håndtere tristhet på en negativ måte, finn måter som er fordelaktige og støtter oppnåelsen av ønsket livsstil. For eksempel:
- Ha for vane å trene minst 30 minutter om dagen.
- Ta sy- eller matlagingskurs.
- Bli med i idrettslaget.
- Ta vare på dyrene hvis du vil.
- Bli med i et hobbysamfunn.
- Frivillig i henhold til oppdraget du vil utføre.
Trinn 5. Lag en støttende gruppe venner og familiemedlemmer
Når du bare skiltes med kjæresten din, må du bli med i fellesskapet. Ta kontakt med familiemedlemmer og venner. Be dem om å følge deg mens du chatter eller sender tekstmeldinger til hverandre hver dag for å minne deg på at du er veldig elsket.
Kanskje du vil være alene, men det er bedre for deg å være sammen med mennesker som elsker deg. Hvis du foretrekker å bli hjemme, inviter venner eller naboer til å gjøre aktiviteter hjemme, for eksempel å se på film eller lage håndverk
Metode 3 av 4: Glem din tidligere kjæreste
Trinn 1. Bli kvitt alle tingene som minner deg om din eks
Du kommer til å savne ham hvis du ser ting som minner deg om ham. Gå inn i stua og samle bilder, gaver og suvenirer som viser minner fra din eks og donerer dem eller kaster dem, slik at du ikke husker dem igjen.
Hvis du ikke vil kaste det, lagrer du det i en pappeske og gir det til en venn. Han vil kaste den eller returnere den til deg når du er klar
Trinn 2. Gjør en digital detox for å bli kvitt påminnelser om din eks
Den digitale enheten din kan være full av bilder av dere to og kan være smertefull å se på. Å minne om den gode tiden du hadde med din eks mens du så på bildesamlingen din, gjør det enda vanskeligere å glemme dem. Utfør en digital detox på følgende måter:
- Følg alle kontoene hans på sosiale medier.
- Slett alle meldinger eller e -poster fra din eks.
- Lagre bilder av din tidligere kjæreste eller dere to i separate mapper eller slett dem med en gang.
- Blokker mobiltelefonnummeret hans.
- Ikke få tilgang til sosiale medier noen dager etter bruddet.
Tips:
Etter splittelsen må du passe på at du ikke får tilgang til alle sosiale medier på 1-2 uker. Du vil huske forholdet som nettopp tok slutt når du ser andre par dele lykken. I stedet for å sammenligne deg selv med andre, ta deg tid til å leve det livet du ønsker.
Trinn 3. Fokuser på deg selv i stedet for å tenke på eksens daglige liv
Kanskje du vil vite menneskene han møtte, aktivitetene hans eller følelsene hans etter bruddet. Ikke gi ham et sekund! Prioriter dine egne ønsker og behov. Ikke tenk på det lenger.
Når du innser at du husker din eks, distraherer du deg selv ved å tenke på hobbyen din eller lidenskapen
Trinn 4. Ikke la deg friste av ønsket om å møte ham
Det er naturlig å ønske å møte personen du fortsatt elsker, men dette gjør bare tristheten verre. Sinnet ditt er vant til å danne emosjonelle forbindelser mens du fremdeles er i et forhold, og det blir sterkere jo mer du ser hverandre. Slik at du ikke blir fristet, ikke møt din tidligere kjæreste alene.
Hvis dere to må møtes, kan du be noen om å følge deg slik at du ikke er alene når du møter ham
Metode 4 av 4: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Fokuser på eksisterende relasjoner og få nye venner
Gode relasjoner til venner og familiemedlemmer hjelper deg med å bli en sterkere og uavhengig person. Pluss at deres tilstedeværelse får deg til å innse at du ikke trenger din eks! Tilbring tid med mennesker som spiller en viktig rolle i livet ditt for å utdype forholdet. Delta på samfunnsarrangementer, bli med i et idrettslag, dra nytte av Meetup -nettstedet, eller ta kurs for å få nye venner.
- Samhandle med venner ved å chatte eller sende meldinger hver dag.
- Inviter venner på kaffe, middag eller et spill.
Trinn 2. Gjør de tingene du liker, men forsøm i et forhold
Når du har en kjæreste, må mange ting ofres slik at du blir en god partner. Etter at du har separert, kan du leve ditt singelliv ved å nyte aktivitetene du har savnet så lenge! Tenk på tingene du likte da du ikke var i et forhold, og planlegg dem deretter i din daglige rutine.
- For eksempel kansellerte du treningsmedlemskapet ditt fordi du ikke hadde tid til å trene, men nå kan du fornye og trene på treningsstudioet!
- Et annet eksempel, du slutter å male eller fotografere fordi tid er bortkastet i et forhold. Ta ut verktøykassen som har blitt pent gjemt på lageret og begynn å glede deg over hobbyen din igjen!
Trinn 3. Arbeid med et nytt prosjekt som en hobby for å få deg til å føle deg lykkelig
Bestem deg for en aktivitet du alltid har ønsket å gjøre eller noe du er interessert i. Skriv deretter ned trinnene som trengs for å utføre det. Sett av tid i din daglige plan for å gjennomføre planen. Kontroller de fullførte trinnene. På denne måten kan du slutte å tenke på eksen din og nyte friheten.
- Ta for eksempel beslutningen om å ta en mastergrad eller starte en fotograferingsvirksomhet.
- Når du starter et drømmeprosjekt, må du minne deg selv på at du streber etter å oppnå livets mål for din egen skyld som ikke er avhengig av forholdet ditt til din eks.
Trinn 4. Gjør nye ting som du ikke kan gjøre med din eks fordi han alltid nekter
Prøv å huske da han nektet da du spurte ham om å gjøre en aktivitet du liker, for eksempel middag på en ny restaurant eller besøk på et museum, og skriv det ned. Be en venn om å følge deg eller utføre aktiviteten selv mens du sjekker hver aktivitet som er utført. Hver gang du gjør noe, husk at din eks alltid nekter invitasjonen din.
Gjør aktiviteter som får deg til å føle deg avvist hele tiden, for eksempel å ta en venn til å spise indisk mat på en restaurant, male keramikkglass, spille beachvolleyball, nyte en piknik i parken, besøke planetariet eller lytte til poesilesing
Trinn 5. Bestem livsmålene du vil oppnå
Tenk deg levekårene 1 år, 5 år, 10 år fra nå. Tenk på hvordan du lever dagen din og tingene du vil gjøre. Skriv deretter ned hva du vil oppnå i løpet av de neste årene, slik at du kan bestemme hvordan du får det til. Dette trinnet vil hjelpe deg med å forberede deg på livet du ønsker og komme deg over eksen din.
- For eksempel vil du kjøpe hus, starte en karriere og nyte en ferie som har ventet.
- Et annet eksempel, du innser at du vil øke kreativiteten mens du går i ditt daglige liv eller ønsker å flytte til et annet sted.
Tips
- Ikke ha direkte kontakt med andre mennesker. Pass på at du ikke bærer emosjonell bagasje inn i andres liv. Til slutt innser du at din nye partner er noen du ikke kjenner eller har noen interesse av. Prøv å forstå og godta deg selv.
- Fokuser på å skape nye minner med venner for å erstatte negative følelser når du tenker på din eks.
Advarsel
- Ignorer rykter og informasjon som sirkulerer om deg og din eks. Dette er ikke verdt å tenke på.
- Ikke kast bort energi på å gjenopprette forholdet til din eks. Den beste måten å ta hevn på er å leve livet du drømmer om og nyte lykken for deg selv!
- Ikke bruk andre mennesker for å få din ekskjæreste til å føle seg sjalu. Denne metoden er ubrukelig fordi den skader deg selv og andre.
