Å bli kvitt hat for personen som fornærmet eller irriterte deg er ikke like lett som å snu håndflaten. Hvis du fortsatt er plaget av behandlingen, ta et dypt åndedrag slik at du kan roe ned og tenke klart. Selv om du ikke liker folk som oppfører seg dårlig, vær høflig mot dem. Hvis dere to kan diskutere det rolig, snakk med ham på en vennlig måte. Du trenger ikke å være nære venner med ham, men prøv å løse konflikten slik at dere to kan samhandle godt på jobb, på skolen eller andre steder.
Steg
Metode 1 av 3: Kontroll av følelser
Trinn 1. Prøv å distrahere deg selv
Bli opptatt så snart du tenker på personen du hater. Hvis du ikke klarer å komme deg over det eller bli kvitt negative følelser, kan du gjøre aktiviteter som distraherer deg, for eksempel å lytte til musikk, trene, tegne tegninger, male, journale, lese en bok, avis eller et blad.
Trinn 2. Pust dypt og rolig når du begynner å bli sint
Kontroller følelsene dine og ro deg ned, slik at du kan tenke klart når sinne eller hat oppstår. Pust sakte inn for å telle 4, hold pusten for å telle 4, og pust deretter ut for å telle 4. Gjør denne pusteteknikken i minst 90 sekunder eller til sinnet er distrahert.
- Pust dypt mens du forestiller deg en avslappende scene, for eksempel en vakker hage eller et favoritt barndomssted. Visualiser negative følelser som strømmer ut hver gang du puster ut.
- Hjertesorg er vanskelig å glemme når noen skader følelsene dine, men du kan kontrollere følelsene dine og bli kvitt negative tankemønstre ved å ta deg tid til å rense hodet.
Trinn 3. Skriv et brev som uttrykker dine følelser, men ikke send det
Skriving er et middel for å kanalisere følelser og kontrollere tanker. Forklar i brevet hva han gjorde og hva som plaget deg. Riv deretter eller brenn bokstaven som et symbol på at du har frigjort deg fra hat.
- Ikke send dette brevet til ham siden situasjonen kan eskalere. Bare lagre brevet!
- Bokstaver skal rives opp i små biter eller brennes slik at ingen kan finne dem.
Trinn 4. Del hvordan du føler det med noen du kan stole på
Du kan uttrykke følelsesbyrden ved å fortelle en historie til en nær venn eller et familiemedlem. I tillegg vil du kunne forstå hva som skjer hvis du er i stand til å tenke klart. Del opplevelsen din med noen du kan stole på, og be dem om å holde det hemmelig.
Ikke snakk om mennesker du hater på steder der dere to gjør de daglige aktivitetene, for eksempel på skolen eller på jobben. Kanskje han hørte det fra noen andre. Faktisk er du merket som en sladder eller uprofesjonell
Trinn 5. Be noen myndig om hjelp
Hvis noen kritiserer deg ofte, søk råd fra noen som kan komme med en løsning. Du har rett til å operere i et trygt miljø og ikke oppleve trakassering. Hvis han ofte ser ut til å gjøre deg villig med vilje, er det på tide å be om hjelp. Fortell saken til noen med myndighet. Forklar behandlingen, dens innvirkning og hva du har gjort for å løse den. Gi saklig informasjon tydelig og greit, og be om hjelp slik at du kan løse dette problemet.
-
Eksempel dårlig forklaring:
"Markus er virkelig opprørende! Han har hjertet til å skamme meg ved å kritisere presentasjonen min foran mange mennesker! Jeg er lei av å håndtere ham! Vennligst skjenn ut Mark så han ikke gjør det igjen!"
-
Eksempel god forklaring:
"Jeg vil jobbe med Mark, men det er veldig vanskelig. Han kritiserer ofte arbeidet mitt mens han blir sint, selv foran mange mennesker. Noen andre. Jeg har foreslått at han leverer kritikk privat, men han nekter. Jeg spør for råd fra deg fordi jeg ikke vet hva jeg skal gjøre ".
Trinn 6. Rådfør deg med en terapeut
Hvis noen oppfører seg veldig dårlig med deg, trakasserer deg eller er voldelig, søk hjelp eller oppsøk en terapeut for å håndtere negative følelser. Det er en god idé å konsultere en profesjonell terapeut hvis du ofte er sint eller har problemer med å utføre daglige aktiviteter fordi du har nag til noen.
Be en pålitelig lege, venn eller familiemedlem om henvisning, slik at du kan konsultere en psykolog. I tillegg kan du se etter informasjon på internett eller en liste over forsikringsselskapspartnere
Metode 2 av 3: Samhandling med mennesker du hater
Trinn 1. Reduser samspillet med ham
Minimal interaksjon kan være det beste alternativet. Å redusere samspill er den beste måten å gå hvis du ikke er uenig med ham.
- Kanskje du føler deg mer komfortabel hvis du sjelden kommuniserer med ham.
- Ikke gå bort fra det hvis dere begge jobber i samme team. Hvis du trenger å snakke med ham, ta samtalen profesjonelt.
Trinn 2. Ta kontroll over reaksjonene dine
Hvis du må samhandle med noen du hater, vis dem respekt og kontroller følelsene dine. Du kan ikke kontrollere andre mennesker og handlingene deres som utløser sinne, men du kan bestemme hvordan du skal reagere på dem.
For eksempel, hvis du hater en kollega som stadig kritiserer andre, prøv å ignorere ham. Svar uformelt på kommentarene hans ved å si: "Alle står fritt til å ha en mening. La oss komme tilbake til arbeidet slik at oppgaven kan utføres raskt"
Trinn 3. Vær respektfull hvis du må samhandle med dem
Hvis du trenger å snakke med ham, fokuser samtalen på arbeidet på en høflig og profesjonell måte. Ikke snakk med en sarkastisk eller fornærmende tone for ikke å utløse en konflikt. Hvis han sier noe negativt eller opprørende, ignorer det og bytt tema til jobb.
For eksempel jobber du begge på samme lag, og han sier noe som støter deg. I stedet for å svare på hans ord, fortell ham: "Fristen nærmer seg. Vi må fokusere på arbeid." Ikke kast bort tid på å interagere med dem eller korrigere upassende meninger
Trinn 4. Håndter strengt klare grenser
Hvis han liker oppmerksomhet eller vil ha selskap hele tiden, kan han røre deg eller fortsette å samhandle med deg selv om du ikke vil. For å overvinne dette, angi grenser tydelig, høflig og bestemt, for eksempel:
- "Ikke rør meg".
- "Jeg har allerede en avtale".
- "Jeg er ikke interessert. Bare inviter noen andre".
- "Hvis du vil bruke kulepennen min, fortell meg det først".
Trinn 5. Ta deg tid til å samhandle med ham hvis du vil bli bedre kjent med ham
Dette rådet kan virke feil, men du kan forstå hvorfor han oppfører seg dårlig ved å bruke mer tid sammen med ham. Hjelp ham å fullføre en oppgave eller gjøre en aktivitet sammen, slik at du kan bli bedre kjent med ham.
- Å tilbringe tid med personen du hater fordi han eller hun ofte gjør noe som irriterer deg, har fordeler. Kanskje han gjorde dette for å skjule følelser av mindreverdighet eller mangel. Du bør imidlertid holde deg borte fra ham hvis han gjør vondt eller trakasserer deg.
- Interaksjon med mennesker du hater er spesielt gunstig hvis du begge deler de samme egenskapene eller det er du som forårsaker problemet, ikke noen andre.
Trinn 6. Lær å være likegyldig og glem hva som skjedde
Det er mye makt i å tenke "han opptrer igjen" og deretter la det gå. Å nekte følelsesmessig engasjement hjelper deg med å håndtere mennesker som oppfører seg dårlig eller er irriterende uten å bli påvirket av rotet de lager. Innrøm for deg selv at oppførselen hans var respektløs og at han har en tendens til å oppføre seg dårlig og gå som normalt i ditt daglige liv.
Svar på mishandling med ambivalens. Hvis han er frekk mot deg, kan du si "ok", "takk for informasjonen" eller "interessant" og bytte emne
Metode 3 av 3: Løsning av konflikter
Trinn 1. Prøv å finne en løsning for å løse konflikten
Det kan bety forskjellige måter å håndtere forskjellige mennesker og situasjoner på. Kanskje løsningen er å gjøre opp for seg. En annen løsning kan være å godta det som det er eller ignorere det.
Trinn 2. Finn ut hvorfor du hater denne personen
Hvis noen skader deg, er det ikke vanskelig å finne utløseren for hatet ditt. Men hvis årsaken ikke er klar, kan du prøve å huske hva personen gjorde som gjorde deg mest opprørt. Del dette med en nær venn eller et pålitelig familiemedlem, slik at du kan kontrollere følelsene dine. Å kjenne årsakene til harme hjelper til med å løse konflikter og lindre stress. For det, still deg selv følgende spørsmål.
- Minner det deg om mennesker som har skadet deg?
- Deler du begge trekk som du ikke liker selv (f.eks. Irritabilitet, oppmerksomhetssøkende eller uansvarlig)?
- Var handlingen umoralsk (f.eks. Grusom eller hyklerisk)?
- Har han de tingene du ønsker: suksess, frihet, talent, selvtillit, etc.?
- Er du redd for at han en dag skal erstatte eller slå deg?
Trinn 3. Prøv å føle med ham
Tenk på de forskjellige mulighetene at atferden hans irriterte eller gjorde deg vondt, for eksempel fordi han ønsker å overvinne frykt, mindreverdighet eller smerte. Med tanke på hva han føler og går gjennom, kan du føle med ham og tilgi ham.
- For eksempel kan han ha blitt hardt kritisert som tenåring. For tiden kritiserer han andre og skryter av suksessene for å gjøre ham mer selvsikker.
- En persons fortid er ikke en unnskyldning for å rettferdiggjøre oppførselen hans, men du kan forstå handlingene hans hvis du kjenner motivene hans. Selv om han eller handlingene hans er ubehagelige, kan du få venner hvis du blir bedre kjent med ham.
Trinn 4. Vær venn med henne, i stedet for å prøve å like henne
Ikke forvent hat for at noen skal forsvinne på et øyeblikk og ikke holde på følelser. Selv om du er klar til å være uenig med ham, kan det hende at du fortsatt ikke liker ham. Prøv imidlertid å opprettholde et godt forhold til ham på jobb, på skolen eller andre steder, selv om du ikke liker å ha kontakt med ham.
Trinn 5. Ha en diskusjon om du kan kontrollere følelsene dine
Hvis du ikke kan unngå det og vil løse konflikten med ham, snakk om saken rolig, tydelig og med et klart sinn. Bruk ordet "jeg/jeg" for å forklare hvorfor du plages uten å klandre eller dømme. La ham svare uten å avbryte og komme med en løsning slik at dere begge kan løse ting.
- Si for eksempel til ham: "Jeg føler meg irritert og nedsatt når du kritiserer og latterliggjør min mening. Vi trenger ikke å være nære venner, men jeg vil at vi skal respektere hverandre og være høflige."
- Stopp diskusjonen hvis situasjonen forverres. Fortell ham, "jeg sa farvel, så vi ikke kjemper" og dra deretter.
Trinn 6. Be noen om å være mekler
Slik at diskusjonen ikke blir til en kamp, be om hjelp fra en tredje person, for eksempel en overordnet, lærer eller leder for å mekle.
Trinn 7. Beklager hvis du oppførte deg feil med ham
Vanligvis oppstår ikke konflikter utelukkende på grunn av en part. Ofte har begge sider gjort feil. Unnskyldninger kan dempe konflikter og fremme problemfrie forhold. Eksempel på unnskyldning:
- "Jeg beklager at jeg snappet på deg foran mange mennesker. Jeg er irritert over at jeg ble forstyrret av handlingene dine, men jeg kan ikke gjøre deg så flau.
- "Jeg beklager at jeg sa at du var slem og uvitende. Den gangen var jeg sint, men dette er ingen grunn til å håne deg. Handlingen min var feil. Jeg beklager".
- "Jeg beklager at jeg har fordommer mot deg. Jeg skjønner at dette problemet oppstod på grunn av mine mangler. Jeg vil fikse det. Ikke vær nag for meg. Kilden til problemet er meg, ikke deg".
Trinn 8. Ikke prøv å være hans beste venn
Du kan være venner med ham, men ikke forvent mye av ham eller av deg selv. Fortell ham: "Vi kommer ikke overens og vi kan ikke være beste venner, men fordi vi må jobbe sammen, er vi klare til å være uenige og respektere hverandre."
