Følelsene dine kan gjøre vondt når noen sier at du er manipulerende, men den holdningen kan faktisk stoppes. Du kan vise denne holdningen når du vokste opp eller var omgitt av mennesker som også var manipulerende. Noen ganger blir manipulasjon sett på som den eneste måten å oppfylle dine barndomsbehov. Imidlertid kan denne holdningen ødelegge forholdet til andre mennesker, så det er viktig at du kjenner igjen den manipulerende oppførselen og stopper den. Etter det, erstatt den dårlige oppførselen med sunnere kommunikasjonsstrategier, slik at du kan bygge et tettere forhold.
Steg
Metode 1 av 3: Gjenkjenne manipulerende oppførsel
Trinn 1. Observer om du ofte får andre til å føle skyld eller skam for å få det de vil
Denne vanen er for eksempel å gråte, sutre eller rynke pannen. Du kan kanskje få det du vil ved å få den andre til å føle skyld, men dette er ikke en sunn oppførsel eller holdning. Hvis du fortsetter å oppføre deg slik, vil andre mennesker trekke seg fra deg over tid.
- Når du prøver å kontrollere noens følelser, er du faktisk manipulerende.
- For eksempel kan du si: "Hvis du virkelig elsket meg, måtte du bli hjemme hos meg i kveld", "Vennene mine ville ikke tro at du behandler meg slik" eller "Jeg liker ikke å jobbe med deg fordi jeg må jobbe med deg. mer arbeid. " Hensikten med disse spørsmålene er å få den andre personen til å gjøre noe for deg.
Trinn 2. Vær oppmerksom på om du ofte lyver eller forvrenger virkeligheten
Disse vanene inkluderer å endre betydningen av ens egen tale eller bevisst feiltolke andres ord. Du kan også skjule noe for å få det du vil ha.
- Du kan for eksempel ha sagt: "Jeg skal ingen steder i kveld." Men etter det sier du faktisk "jeg mener, jeg vil at vi skal bli hjemme i kveld" til "offeret" for manipulasjon.
- I et annet eksempel kan din kollega si at han eller hun kommer for sent med å levere oppgaven fordi klienten endret planen for et møte eller møte. Du kan manipulere sjefen din til å ta din side ved å si: “Jeg fullførte denne oppgaven for tre dager siden, men jeg må holde kontakten med ham for å få ham til å fullføre rapporten. Hvis dette er tilfelle, kan jeg jobbe med rapporten selv."
Trinn 3. Observer hvis du ofte ikke gir noe for å få det du vil ha
Det kan være enkelt for deg å manipulere noen ved ikke å gi dem det de vil ha, for eksempel sex, penger, tjenester eller kjærlighet. Manipulativ oppførsel reflekteres også når du lukker deg selv eller kvier deg for å snakke med andre mennesker.
- Du kan få midlertidig kontroll ved å skjule eller holde noe fra noen, men til slutt vil den andre personen vende seg bort fra deg.
- Du kan for eksempel ha sagt: "Ikke ring meg før du er klar til å be om unnskyldning!" eller "Jeg kommer ikke til å hjelpe deg med leksene dine lenger før du er villig til å innrømme feilen din."
Trinn 4. Vurder om du ofte klandrer andre for dine egne handlinger
Det kan være vanskelig for deg å ta ansvar for dine egne følelser eller handlinger. Dette kan oppmuntre deg til å "pakke om" situasjonen slik at skylden ligger hos den andre personen. Du kan også spre sladder om at noen skal få den andre på din side.
La oss for eksempel si at du savnet et besøk til legen fordi du sovnet. I stedet for å akseptere din egen feil for ikke å stå opp når alarmen går, klandrer du partneren din for å holde deg våken eller ikke vekke deg. Hvis han godtar skylden, trenger du ikke å føle skyld over dine egne feil
Trinn 5. Legg merke til om ønskene ofte ikke er tydelig angitt
Dette betyr at du kanskje bare gir hint om hva du vil, i stedet for å si det direkte og tydelig. Denne vanen er en usunn måte å få det du vil ha, og kan faktisk føre til konflikt.
- For eksempel, i stedet for å fortelle vennen din at du vil se en film med dem, kan du si: "Jeg tror ikke jeg har noe søndag kveld."
- Som et annet eksempel, la oss si at du er opprørt over at en kollega gikk til lunsj uten å spørre deg. En sunn måte å håndtere en situasjon som denne på er å snakke med dem personlig for å forklare at fremover vil du bli med dem til lunsj. Imidlertid kan du bli fristet til å manipulere situasjonen ved å sladre om en kollega som foreslo å spise lunsj sammen, eller prøve å få ham involvert i en ikke -relatert sak.
Trinn 6. Innse om du ofte lager "drama" blant mennesker til din egen fordel
Du kan ha manipulert venner, slektninger og kolleger for å få dem til å like deg mer enn noen andre. Denne vanen inkluderer sladder og anstiftelse av et argument eller problem mellom to mennesker for å få dem begge til å komme til deg for støtte og en venn. Imidlertid er denne typen oppførsel usunn og absolutt urettferdig for andre.
- Selv om denne oppførselen kan lønne seg midlertidig, er det mulig at folk vil legge merke til hva du gjør. Når de kommer til fornuft, kan du miste en venn. Derfor ville det vært bedre hvis du er ærlig mot andre mennesker.
- For eksempel kan du bli foreldrenes favorittbarn ved å si fine ting foran dem og late som om du er perfekt. Andre ganger rapporterer du alltid problemer eller dårlig oppførsel fra en bror eller søster for å få dem til å se ille ut i foreldrenes øyne.
- Som et annet eksempel kan du oppmuntre alle til å holde seg borte fra en medarbeider du ikke liker ved å si at han eller hun sprer rykter om deg, selv om du faktisk er den som snakker om den kollegaen.
Metode 2 av 3: Endring av manipulerende holdninger
Trinn 1. Hold deg tilbake når du begynner å legge merke til den manipulative oppførselen som vises
Kom deg vekk fra situasjonen, slik at du kan reflektere over det du gjør. Etter det kan du snakke med personen det gjelder om situasjonen og hvordan du føler det. Snakk så ærlig og tydelig som mulig, uten å slå rundt busken.
- Det spiller ingen rolle om du trenger å være alene for å rette opp eller bearbeide følelsene dine. Noen ganger er det vanskelig å endre holdning eller oppførsel. Du kan ta små skritt gradvis.
- Hvis du merker manipulerende oppførsel mens du snakker med noen, trenger du ikke å klargjøre talen din. Bare si: "Beklager å avbryte, men jeg tror jeg må tenke et øyeblikk." Alternativt kan du be om tillatelse til å gå på do for personvernet du trenger.
Trinn 2. Lytt til den andre personens perspektiv på situasjonen
Det er mulig at du bare ser på ting fra et personlig synspunkt, og dette får deg til å manipulere andre for å få det du vil. Ved å vurdere andres følelser kan du slutte å være manipulerende. La den andre personen fortelle hva han føler om det som skjer, og tenk på alt han har å si uten å tenke på hvordan du kan svare. Etter det, inngå et kompromiss slik at begge parter ikke blir skadet.
For eksempel vil du kanskje gå ut på en fredag kveld, men partneren din ønsker å møtes og tilbringe tid med vennene sine. I stedet for å få ham til å føle skyld for å oppfylle ønsket ditt, kan du lytte til følelsene hans om situasjonen. Deretter finner du en måte for dere begge å føle seg fornøyd og lykkelig. For eksempel kan datoen flyttes til lørdag slik at dere to kan tilbringe fredagen med hverandre
Trinn 3. Godta at du ikke alltid kan få det du vil ha
Å ha oppfylt et ønske gjør deg glad, men ingen kan alltid få det de vil. Hvis du alltid vinner eller får det du forventer, er det en sjanse for at menneskene rundt deg må gi opp og gi opp sine egne ønsker. Vær åpen for kompromisser slik at så mye som mulig får alle rettferdighet.
- Hvis det du ønsker er så viktig for deg, er det ikke noe galt i å uttrykke det ønsket.
- For eksempel kan det være lurt å få et prosjekt eller arbeid som faktisk er tildelt noen andre. Det er imidlertid ikke sunt for deg å lyve om personen for å ødelegge hans eller hennes rykte på jobben. Selv om disse løgnene kan føre deg til ditt neste prosjekt, kan denne vanen generelt skade din karriere og personlige omdømme. I tillegg vil offeret for en løgn åpenbart bli fornærmet.
- Som et annet eksempel, la oss si at du har fri onsdag og vil gå en tur, men partneren din vil bli hjemme. I stedet for å få ham til å føle skyld fordi han ikke oppfylte ønsket ditt, kan du prøve å bestille mat og se på en film sammen.
Trinn 4. Ta ansvar for dine egne behov og følelser
Du har kontroll over dine egne handlinger og reaksjoner. Spør deg selv hva som får deg til å føle det slik, og gjør deretter noe for at du skal føle deg bedre.
- Selv om det kan føles bittert i begynnelsen, kan det å akseptere ansvar for egne tanker og handlinger være selvforsterkende.
- La oss for eksempel si at du føler deg ensom og vil at venner skal besøke, selv om de er opptatt. I stedet for å si for eksempel "jeg tror ikke at du bryr deg om meg" for å få dem til å komme, kan du gjøre morsomme aktiviteter selv. For eksempel kan du se favorittfilmen din eller shoppe.
Trinn 5. Be en rådgiver om hjelp hvis du har problemer med å endre holdning
Det er veldig vanskelig å endre holdning eller oppførsel, og du kan ikke gjøre det selv. En rådgiver eller terapeut kan hjelpe deg med å identifisere atferden som må endres og behandle årsaken. De kan også hjelpe deg med å lære ny, sunnere atferd.
Du kan se etter informasjon om rådgivere eller terapeuter fra internett
Metode 3 av 3: Bygg sunne relasjoner
Trinn 1. Fortell ærlig hva du vil i stedet for å manipulere andre
Ingen kan lese tankene dine, og bare du vet hva du vil. Fortell din ektefelle, slektninger, venner og kolleger tydelig hva du trenger. Selv om de nekter, kan du fortsatt diskutere hvordan du føler deg og prøve å inngå kompromisser.
- Dette er det viktigste trinnet for å stoppe manipulativ oppførsel.
- Du kan si "jeg vil at du skal kontakte meg oftere", "jeg vil endre arbeidsfordelingen" eller "jeg blir trist når jeg ikke blir invitert til arrangementet." På den måten kan den andre personen tydelig vite hva du vil. Selv om det ikke gir deg det du vil ha, er det i det minste et utgangspunkt for å bygge et sunt kompromiss.
Trinn 2. Godta avslaget eller nei -svaret, uten å få den andre til å føle skyld
Det kan være lurt å lage planer med noen eller be om hjelp. Noen ganger avviser vedkommende din plan (eller kan ikke hjelpe). I stedet for å prøve å få ham til å føle seg skyldig i å gjøre det du vil, er det bedre å godta svaret eller avgjørelsen hans.
- Si at du vil be en bror eller søster passe på barna slik at du kan dra. Hvis han nekter forespørselen din, er det bare å si takk og prøve å finne en annen måte. Ikke bare si: "Å, du liker ikke å leke med nevøen din, gjør du?"
- Som et annet eksempel vil du kanskje at sjefen din skal gi deg fri på en travel hverdag, men han eller hun nekter forespørselen. Ikke gråt høyt eller si for eksempel "Jeg burde ha visst at du ville avslå denne søknaden, for her er jeg den eneste ansatte som aldri får fri."
Trinn 3. Respekter andres grenser
Manipulative mennesker har ofte ingen grenser. La den andre personen ha sitt eget personlige rom, og respekter beslutningen hans. Ikke prøv å forandre andre mennesker.
- For eksempel, ikke fortsett å kontakte noen hvis de ettertrykkelig sier at de må være alene.
- Hvis du ikke er fornøyd med partnerens oppførsel, snakk med dem og gjør en avtale. Ikke prøv å manipulere dem til å være den perfekte matchen. For eksempel vil du kanskje at partneren din skal endre måten de kler seg på, men kommentarer som “Wow! Du ser ut som en rumpe! Skammer du deg ikke når dine kolleger føler at du ikke ser profesjonell ut?” gjenspeiler manipulerende oppførsel. Prøv derfor å la ham være det han vil.
Trinn 4. Gjengjeld den vennligheten som andre gir
Manipulerende mennesker drar ofte fordel av andre mennesker, men du kan unngå denne oppførselen ved å returnere tjenesten. Vis takknemlighet for den godheten den andre personen har vist, og gi noe tilbake hvis det føles riktig.
- Si for eksempel en oppriktig takk når noen gir deg en gave. Du kan også returnere tjenesten på et senere tidspunkt når du kan.
- Som et annet eksempel, la oss si at noen ønsker å ta plassen din på jobben, slik at du kan ta fri. Hvis han en dag trenger å ta fri, kan du tilby å ta hans plass.
Trinn 5. Gjør godt uten å forvente noe tilbake
Selvfølgelig er det hyggelig når andre betaler tilbake godheten du gjør. Det er imidlertid manipulerende å forvente at noen skal vise en viss holdning etter at du har gjort noe godt. Bruk prinsippet om "oppriktighet" når du gjør godt eller gir noe til andre.
- La oss si at du kjøper kaffe til en kollega. Ikke forvent at han må kjøpe deg kaffe neste gang han drar et sted.
- Som et annet eksempel kan du tilby å se på noens barn når de er i en vanskelig situasjon. Ikke forvent at han skal betale deg eller gi deg en gave i retur, med mindre vedkommende i utgangspunktet har tilbudt den.
