Hvis du merker at du ofte er frekk mot andre mennesker, kan det være at du har egne følelsesmessige problemer. Å gjenkjenne kilden til dine negative følelser og gjøre deg lykkeligere kan hjelpe deg med å utvikle en snillere, mer utadvendt personlighet. I tillegg kan det å lære å kommunisere med andre og forstå andre også bidra til å redusere sjansen for at du (utilsiktet) kan være frekk i visse situasjoner. Selvfølgelig kan du endre tankene, følelsene og handlingene dine, slik at du blir en bedre og snillere person.
Steg
Metode 1 av 3: Mestring av følelsene dine
Trinn 1. Tenk på hvorfor du er frekk
Mange mennesker er frekke mot andre, slik at de kan føle seg bedre selv. Denne tilnærmingen er imidlertid ikke veldig effektiv, spesielt hvis du vil være hyggelig mot andre mennesker. Du kan mase på noen og føle deg mer komfortabel etterpå, men den trøsten er bare midlertidig fordi du senere synes synd på at du maser eller roper på den personen. Andre grunner til at du kan være frekk inkluderer:
- Du kan ikke kontrollere dine egne negative følelser, så du får luftet dem ved å mase eller rope på andre.
- Du føler at egoet ditt blir truet, så du beskytter deg selv ved å være frekk.
- Du er sjalu på noens prestasjoner eller liv, så du vil skade dem.
- Du projiserer negative følelser eller tanker om deg selv på en annen person (som om personen hadde negative tanker eller følelser om deg).
- Du prøver å være unik og forskjellig fra andre mennesker ved å påpeke forskjellene dine på en frekk måte.
Trinn 2. Erkjenn at tanker, følelser og handlinger henger sammen
Noen ganger er det vanskelig å skille mellom tanker og følelser. I virkeligheten er de to i slekt: tankene dine påvirker hvordan du føler. I mellomtiden kan følelsene dine påvirke handlingene du gjør. Derfor, hvis du vil endre handlingene dine (eller ordene dine), begynn med å endre tankene dine.
- For eksempel, hvis du tenker: "Denne personen er dum!" Du vil føle deg presset eller lat hvis du må snakke med ham, og disse tankene vil gjenspeiles i ordene eller handlingene dine. Men hvis du tenker "Denne personen trenger å lære mer om dette emnet", kan du være mer motivert til å lære ham eller henne, og tålmodigheten din vil gjenspeiles i det du sier.
- Husk at selv om du føler at du ikke kan kontrollere tankene og følelsene dine, kan du fortsatt bestemme hvordan du vil handle. Hver gang du snakker eller handler, tar du valg om hvilke ord eller handlinger du skal bruke eller gjøre.
Trinn 3. Kontroller følelsene dine før du snakker
Hvis du snakker med noen og føler at du kommer til å være frekk mot dem, tenk på det et øyeblikk før du svarer. Hvis du tenker før du snakker, er det mer sannsynlig at du gir personen et produktivt svar (og dermed reduserer sjansene for å være frekk).
Hvis du føler deg sint, opprørt, såret eller trist, må du kanskje vente før du snakker med den andre personen igjen. Disse følelsene kan komme i veien for positiv kommunikasjon og få deg til å lufte sinne ved å mase eller rope på den andre personen
Trinn 4. Før en journal med god holdning
Hold en journal om hvordan du samhandler med mennesker gjennom dagen. Hvis du var frekk ved en anledning, kan du prøve å huske detaljer om hendelsen, for eksempel hvem du var frekk mot, hvorfor du var frekk, hva du sa, og om det var noe som gjorde deg frekk tidligere. Hvis du kan være hyggelig og vennlig mot andre mennesker, spesielt i situasjoner som normalt ville provosere deg til å være frekk, belønn deg selv for å være hyggelig.
Å ta notater om frekk oppførsel kan hjelpe deg med å identifisere om det er mennesker, hendelser eller miljøer som har potensial til å få deg til å være frekk. Ved å gjenkjenne disse utløserene, kan du arbeide for å forbedre din holdning eller oppførsel når du håndterer disse utløsende situasjonene i fremtiden
Trinn 5. Bygg en sans for humor
Evnen til å le enkelt med andre mennesker (i stedet for å le av andre) kan hjelpe deg med å redusere sjansene for å være frekk. Hvis du begynner å bli utålmodig og ser ut til å være frekk mot noen, kan du prøve å finne grunner til å le. Å lete etter den humoristiske siden av en situasjon eller huske noe som fikk deg til å le, kan endre hvordan du ser på situasjonen, fordi kroppens kjemiske reaksjoner vil endre seg, fra sinte eller negative følelser til humor.
Trinn 6. Få en god natts søvn
Du trenger nok søvn (minst 7-8 timer) hver natt for å føle deg bedre. Mangel på søvn kan føre til ulike helseproblemer, inkludert manglende evne til å kontrollere følelser riktig. Derfor kan det å få nok søvn hjelpe deg med å bygge tålmodighet og forståelse for å være snill mot andre, uavhengig av din emosjonelle tilstand.
Hvis du har kroniske søvnproblemer, snakk med legen din eller apoteket om trygge sovepiller. Alternativt kan du endre kostholdet ditt, for eksempel å redusere forbruket av produkter som inneholder koffein og sukker, eller endre livsstilen din, for eksempel å redusere frekvensen av å se på TV eller jobbe foran en skjerm om natten, slik at du kan sove bedre om natten
Trinn 7. Meditere før du møter situasjoner eller samtaler som kan deprimere deg
Meditasjon kan bidra til å kontrollere følelsene dine, slik at du kan være snillere og snillere. Hvis du føler (sannsynlig) at du kommer til å være uvennlig mot noen av sinne eller utålmodighet, kan du bruke et øyeblikk til å meditere for å oppdatere tankene dine. Finn et rolig sted å være alene, og følg deretter disse trinnene:
- Pust dypt og sakte. Ved å puste dypt vil pulsen din senke deg slik at du føler deg roligere. Pusten din bør også være dyp nok til at magen din ekspanderer når du inhalerer.
- Tenk deg at lampens lys fyller kroppen din mens du puster inn. Tenk deg lyset som fyller og beroliger tankene dine. Når du puster ut, tenk deg mørke, kjedelige auraer som kommer fra kroppen din.
- Når du føler deg roligere, vil du være mer forberedt på å snakke med andre mennesker på en vennlig måte.
Metode 2 av 3: Vær snill mot andre
Trinn 1. Forstå at frekkhet kommer fra deg
De fleste mennesker er frekk mot andre når de føler seg truet, ydmyket eller nedsatt eller undertrykt. Ved å innse at din frekke oppførsel er ditt eget problem (og ikke andres), kan du avgjøre om din fornærmende tale eller oppførsel er passende i visse situasjoner.
Trinn 2. Utvik empati for andre
Empati kan hjelpe deg med å prioritere å være snill og vennlig mot andre. I tillegg kan empati også hjelpe deg med å forstå visse situasjoner fra den andres synspunkt, få deg til å føle deg trist over andres vanskeligheter og kunne føle andres følelser. Uansett tilnærming du bruker, sørg for at du fokuserer på å forstå og forholde deg til den andre personen.
Trinn 3. Tenk deg personen du er et forbilde for
Finn noen som inspirerer deg gjennom ordene eller handlingene sine, og forestill deg hva de ville gjøre eller si i visse situasjoner. Etter det kan du prøve å etterligne og øve måten personen kommuniserer på i livet ditt.
Trinn 4. Smil til andre
Ved å smile vil du virke vennligere. Andre mennesker er mer sannsynlig å smile tilbake til deg og gjøre vennskap lettere. I tillegg får du også et lykkeligere smil. Å vise lykke gjennom god holdning og et smil kan forbedre humørkvaliteten din, fordi tankene og følelsene dine vil svare i samsvar med smilet du viser.
Trinn 5. Bruk positivt kroppsspråk
Kommunikasjon innebærer ikke bare tale. Du snakker kanskje veldig høflig, men kroppsspråket eller handlingene dine kan bli sett negativt av andre. Negative følelser overfor andre mennesker kan uttrykkes gjennom kroppen din fordi kroppen din sender signaler til den personen om at du er ukomfortabel.
For å holde kroppsspråket ditt nøytralt, prøv progressiv muskelavslapping. Ved progressiv muskelavslapping strammer du deretter til og slapper av musklene i kroppen din. Bortsett fra å forfriske kroppen din, hjelper denne avslapningen også til å fjerne negative tanker og stress fra tankene dine
Trinn 6. Uttrykk følelsene dine selvsikkert om nødvendig
I stedet for å vise følelsene dine passivt (bli sint uten å si noe) eller aggressivt (eksplodere sinne på upassende måter), prøv å kommunisere følelsene dine på en fast måte. For å uttrykke følelsene dine på en bestemt måte, forklar ønsket ditt (ikke krav) ved å bruke relevante fakta (ikke emosjonelle utbrudd) på en høflig måte. Kommuniser tydelig og uttrykk dine følelser effektivt slik at alles ønsker og behov blir dekket.
For eksempel, hvis du pleier å rope til partneren din når han eller hun bretter klærne på feil måte, kan du prøve å vise følelsene dine på en fast måte. Du kan si, “Jeg setter pris på din innsats for å hjelpe meg med å brette klærne mine, men jeg er irritert over måten du bretter buksene mine, slik at de blir rynkete. Ærlig talt med rynkete bukser så jeg uprofesjonell ut da jeg hadde dem på kontoret. Jeg ville blitt lykkeligere hvis du brettet dem mer forsiktig, eller hvis du lot meg vaske og brette klærne mine selv.”
Metode 3 av 3: Forbedre ditt generelle humør
Trinn 1. Gjør noe du liker
Å ta vare på deg selv ved å gjøre aktiviteter du liker, kan bidra til å danne en bedre og snillere person. Ved å gjøre aktiviteter du liker, vil du bli i bedre humør fordi tankene dine blir distrahert fra dårlig humør. Hvis du kan kontrollere humøret ditt, er sjansen stor for at du kan ta kloke beslutninger (ikke beslutninger basert på følelser) om hvordan du kommuniserer med andre mennesker.
Trinn 2. Ta deg tid
Av og til må du tilbringe litt tid alene, spesielt hvis du er en introvert. Dette vil forhåpentligvis hjelpe deg med å danne en mer innbydende personlighet fordi du mentalt vil føle deg mer uthvilt og komfortabel. I tillegg kan dette også gi fordeler i seg selv, spesielt hvis menneskene du bryr deg om ofte er ofre for din frekke oppførsel. Ved å "gjemme deg" en stund kan du bli en snillere person mot disse menneskene.
Trinn 3. Les en bok eller se ditt favoritt TV -program
Noen undersøkelser viser at det å oppleve opplevelsen gjennom en annen person eller person (f.eks. Gjennom en karakter fra en favorittbok eller et TV -program) kan få en person til å føle seg lykkeligere. Personen kan også oppleve katarsis eller følelsesmessig frigjøring gjennom en annen part, ved å oppleve visse opplevelser gjennom karakteren. Ved å frigjøre følelsene dine i et kontrollert miljø, kan du kontrollere dine egne følelser i virkeligheten.
Trinn 4. Trening
Det er et sterkt forhold mellom vanlig trening og forbedret humør. Regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å kontrollere ditt generelle humør. Ved å trene regelmessig kan du føle deg lykkeligere, slik at du kan være snillere og snillere mot andre.
- Prøv å praktisere yoga. Yoga kombinerer fysisk trening og emosjonell bevissthet, så det har fordeler som finnes både i trening og meditasjon. Hvis du ikke har et yogastudio i byen din, kan du prøve å se yoga -videoer lastet opp til internett eller laste ned en yoga -app til enheten din.
- Hvis du vil gjøre noe mer unikt, kan du prøve å danse for å få deg til å føle deg bedre. Ved å danse kan du få fordelene ved å trene, og cellene i hjernen som fremmer lykkefølelse blir også aktivert.
- Ved å trene daglig kan du føle en generell boost av energi. Denne energien kan hjelpe deg til å være mer produktiv og tålmodig, og mindre lett irritert av andre.
Trinn 5. Spis et sunt måltid eller en matbit
Sult kan irritere deg, noe som kan føre til at du maser på andre mennesker. For å få deg til å føle deg sunnere og lykkeligere, kan du prøve å spise et næringsrikt kosthold.
- Tilsett fullkorn, frukt, grønnsaker og protein i kostholdet ditt. I tillegg kan det å spise mat som inneholder sunt fett også hjelpe deg til å føle deg mett lenger.
- Unngå å spise sterkt bearbeidet eller fettfri mat. Disse matvarene er ofte lite næringsrike, så du vil føle deg mindre fornøyd.
- Mat som inneholder antiinflammatoriske egenskaper og inneholder Omega-3 fettsyrer kan også hjelpe deg til å føle deg lykkeligere. Noen matvarer (og drikkevarer) som faller inn i denne kategorien inkluderer grønne grønnsaker, avokado, asparges, valnøtter, mørk sjokolade og grønn te.
Trinn 6. Sosialiser med venner
Du kan lufte frustrasjonen din fra andre fordi du føler deg isolert. Derfor kan tilbringe tid med venner personlig være en god måte å løfte humøret på hvis du føler deg fjernt fra vennene dine. Gå ut til lunsj eller drikke på en kafé du liker, eller spis middag sammen. Hvis du ikke har penger til å gå ut å spise med vennene dine, kan du tilbringe litt tid med dem ved å gå i parken og sitte på huskene og chatte.
Hvis du ikke kan møtes eller tilbringe tid med vennene dine personlig, kan du prøve å chatte med vennene dine (spesielt interessante og morsomme venner) over telefonen for å få humøret raskt opp
Tips
- Tenk nøye over hva du vil si. Ikke bare si det første som bare dukker opp i tankene dine fordi det ikke vil gjøre ting bedre.
- Motstå deg selv fra å dømme andre mennesker for gitt. Å dømme andre negativt kan være en kilde til negative tanker om andre mennesker. Disse tankene kan gjenspeiles gjennom samspillet ditt med den det gjelder.
- Vær en god lytter. Lytt til hva folk forteller deg.
- Fortell deg selv at du er en snill og vennlig person, slik at tankene begynner å godta deg. Endre atferd og holdning slik at den passer til den nye standarden. Å tro at du er en god person (og ikke en dårlig person) kan virkelig gjøre en forskjell for handlingene dine. Sinnet ditt vil reagere positivt.
- Det kan være vanskelig å slutte å være frekk, slik det er når du bryter andre dårlige vaner. Men med utholdenhet kan du gjøre den frekke holdningen til en vennligere.
- Vær høflig, tålmodig, lojal og omsorgsfull. Ikke glem å være positiv. Ikke vær negativ eller altfor kritisk. Se alltid etter den positive siden i enhver situasjon.
- Vær oppriktig. Ikke vær hyggelig bare fordi du har en hensikt. Hvis du bare er hyggelig for å få spesiell behandling, teller det ikke som god oppførsel; det er et overfladisk og ondt bedrag. Vær hyggelig og vennlig fordi du reflekterer over det som skjedde og vet at du tross alt var et godt menneske.
- Før du gjør noe, må du umiddelbart stille deg selv dette spørsmålet: "Ville disse tankene, handlingene eller kommentarene gjøre verden til et bedre sted for meg eller noen andre?" Ellers bør du ikke vise handlingen eller kommentere og bare beholde tankene. Det er ingen vits i å gjøre en innsats som vil gjøre deg og andre ulykkelige.
- Uansett hva du gjør, må du aldri mobbe andre.
- Vær en stolt person. Du trenger ikke å være frekk mot andre mennesker bare fordi noen var frekk mot deg.
- Du trenger ikke komplimentere folk mye, bare fordi du vil slutte å være frekk. Du trenger bare å snakke med andre mennesker med respekt.
- Hvis noen er frekk mot deg, må du forsvare deg selv, men på en måte som ikke er frekk selvfølgelig.
- Før du snakker, bør du vurdere begrepet 'T. H. I. N. K' (sant, nyttig, inspirerende, nødvendig og snill). Dette betyr, tenk på om ordene dine er sanne, nyttige, inspirerende, unødvendig å si, og er positive eller hyggelige?
- Prøv å være hjelpsom, vær hyggelig og vennlig, men (om nødvendig) vis standen din.
