Manipulasjon refererer til forsøk på å påvirke andres oppførsel eller handlinger indirekte. Som mennesker blir våre vurderinger vanligvis påvirket av følelser, så det er vanskelig for oss å se virkeligheten bak agendaen eller baktanker i forskjellige atferd. Det kontrollerende aspektet knyttet til manipulasjon er noen ganger veldig subtilt og går ubemerket, skjult bak følelser av ansvar, kjærlighet eller vane. Du kan kjenne igjen tegnene slik at du ikke blir et offer.
Steg
Metode 1 av 3: Se på manipulerende folks oppførsel
Trinn 1. Legg merke til om han alltid vil at du skal snakke først
Manipulerende mennesker vil høre hva du har å si, slik at de kan identifisere dine styrker og svakheter. Han vil stille sonderende spørsmål, slik at du vil snakke om dine personlige meninger og følelser. Disse spørsmålene starter vanligvis med "hva", "hvorfor" eller "hvordan". Svarene og handlingene hans er vanligvis basert på informasjonen du gir.
- En holdning som oppmuntrer deg til å snakke først, anses imidlertid ikke nødvendigvis som manipulasjon. Vurder også de andre tingene han gjør.
- Manipulerende mennesker avslører ikke mye personlig informasjon under samtaler, de vil fokusere mer på deg.
- Hvis denne oppførselen skjer i nesten hver samtale, kan det være et tegn på manipulasjon.
- Selv om spørsmålene han stiller ser ut til å være av ekte interesse, må du huske på at det kan ligge en skjult agenda bak.
Trinn 2. Legg merke til om hun bruker sin sjarm til å oppnå noe
Noen mennesker er sjarmerende av natur, men manipulatorer bruker sin sjarm til å få ting gjort. Kanskje han komplimenterer deg før du sender en forespørsel. Kanskje han ga en liten gave eller et gratulasjonskort før han ba om noe eller sa at han skulle gjøre noe hyggelig for å få noen andre til å gjøre noe for ham.
For eksempel lager noen mennesker en deilig middag og oppfører seg veldig søte før de ber om penger eller hjelper til med et prosjekt
Trinn 3. Vær oppmerksom på påtrengende oppførsel
Manipulatorer vil oppmuntre andre til å gjøre noe med makt eller trussel. Kanskje han vil rope, kritisere eller true med å få noen til å gjøre noe for ham. Han kunne begynne med å si, “Hvis du ikke gjør det, skal jeg _” eller “jeg vil ikke _, før du _”. Denne taktikken kan ikke bare brukes til å oppmuntre noen til å gjøre noe, men også for å stoppe den personen fra å gjøre en bestemt handling.
Trinn 4. Vet hvordan du skal håndtere fakta
Hvis noen manipulerer fakta eller prøver å overvelde deg med fakta og informasjon, kan de prøve å manipulere deg. Fakta kan manipuleres ved å lyve, krangle, holde tilbake informasjon eller overdrive. Manipulatorer kan opptre som en ekspert på et bestemt emne og bombardere deg med fakta og statistikk. Han gjør det for å føle seg bedre enn deg.
Trinn 5. Legg merke til om han alltid spiller martyren eller offeret
Kanskje han gjorde det du ikke ba om, så brukte han det til å dra fordel av deg. Ved å "hjelpe" antar han at du skal returnere tjenesten og klage hvis du ikke vil.
En manipulator kan klage og si: "Jeg føler meg så forsømt/såret/undertrykt, etc." i et forsøk på å få sympati og få deg til å gjøre noe for ham
Trinn 6. Vurder om godheten er betinget
Han kan være søt og hyggelig hvis du gjør noe godt nok, men vil kaste et raserianfall hvis du gjør en feil. Denne typen manipulator ser ut til å være tosidig, den ene siden av en engel når han vil bli likt og den andre skummelt når han vil være redd. Alt virker greit til du svikter forventningene.
Du er som å gå på kanten, redd for å gjøre ham sint
Trinn 7. Observer atferdsmønstrene hans
Alle gjør noe manipulerende minst en gang. Imidlertid gjør ekte manipulatorer det hele tiden. Manipulatorer har en personlig agenda og utnytter bevisst andre for å få makt, kontroll og fortjeneste på bekostning av den personen. Hvis denne oppførselen skjer regelmessig, kan han være en manipulator.
- Når du blir manipulert, blir dine rettigheter eller interesser vanligvis ofret og anses ikke som viktige av manipulatoren.
- Vær oppmerksom på at manipulerende oppførsel kan påvirkes av en psykisk lidelse eller sykdom. For eksempel kan en person som er deprimert miste kontrollen uten manipulerende hensikt, og en person med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) kan ha problemer med å sjekke posten hver dag. Dette gjør dem ikke til manipulerende mennesker.
Metode 2 av 3: Vurdere kommunikasjonen din med manipulatoren
Trinn 1. Erkjenn om du ble følt uverdig eller kritisert
En vanlig manipulatorteknikk er å distrahere og gjøre deg mindre for å få deg til å føle deg verdiløs. Uansett hva du gjør, kan han alltid finne feil. Det er ingenting du kan gjøre godt nok. I stedet for å gi nyttige råd eller konstruktiv kritikk, peker han bare på din negative side.
Dette kan også gjøres gjennom sarkasme og vitser. En manipulator kan lage vitser om deg, fra klær, bil, jobb, familie, utseende og så videre. Selv om kommentarene er forkledd som humor, brukes de mot deg. Du er målet for vitsene hans, og vitsene brukes til å få deg til å se ned på deg selv
Trinn 2. Legg merke til om du blir taus
En manipulator bruker stillhet for å ta kontroll. Kanskje han bare ignorerer samtalene, meldingene og e -postene dine. Dette er gjort for å få deg til å føle deg urolig eller for å straffe deg for å ha gjort noe galt. "Stillhet" er forskjellig fra å holde avstand for å roe ned og deretter gjenoppta kommunikasjonen igjen, stillhet brukes her som en måte å få den andre personen til å føle seg hjelpeløs.
- Stillhet kan utløses av handlingene dine, men det kan ikke være det. Hvis manipulatoren ønsker å få noen til å føle seg verdiløse, trenger han bare å kutte kommunikasjonen uten noen åpenbar grunn.
- Hvis du spør ham om årsaken til hans taushet, kan han nekte for at noe er galt eller si at spørsmålet ditt ikke gir mening eller at du er paranoid.
Trinn 3. Finn ut om han prøver å få deg til å føle deg skyldig
Skyld brukes for å få deg til å føle deg ansvarlig for manipulatorens oppførsel. Skyldfølelse får deg også til å spille en rolle i utformingen av følelsene hans, for eksempel lykke, fiasko, suksess, sinne og så videre. Etter hvert vil du føle deg forpliktet til å gjøre alt som trengs for ham, selv om det ikke gir mening.
- Manipulatorer fremkaller vanligvis skyldfølelse med uttalelser som "Hvis du var mer forståelsesfull, ville du ha _", "Hvis du virkelig elsket meg, ville du _" eller "Jeg gjorde dette for deg, hvorfor ikke gjøre det samme for meg ?” (selv om du ikke ba om det).
- Hvis du godtar noe du normalt ikke ville gjort eller gjorde deg ukomfortabel, kan du ha blitt utsatt for manipulasjon.
Trinn 4. Innse om du alltid beklager
En manipulator kan snu situasjonen for å få deg til å føle at du har gjort noe galt. Det gjør dette ved å klandre deg for noe du ikke gjorde eller få deg til å føle deg ansvarlig for visse situasjoner. For eksempel hadde du og han lovet å møtes klokken 13, men han dukket først opp to timer senere. Du spør ham, og han svarer med: “Du har rett. Jeg har aldri gjort noe bra. Jeg vet ikke hvorfor du fortsatt vil snakke med meg. Jeg har ingen rett til å være med deg. Nå får han deg til å føle sympati og endrer retning for samtalen.
Manipulatorer har også en tendens til å feiltolke det du sier på den verste måten, noe som kan føre til at du beklager det du sa
Trinn 5. Innse om han alltid sammenligner deg med andre mennesker
I et forsøk på å få deg til å gjøre noe, kan han fortelle deg at du ikke matcher andre mennesker. Han kan også si at du vil se dum ut hvis du ikke gjør en bestemt ting. Dette gjør han for å få deg til å føle deg skyldig og presse deg til å gjøre det han ber om.
“Andre vil _” eller “Hvis jeg spurte Meri om hjelp, ville hun gjerne”, eller “Alle sier det er flott bortsett fra deg” er forskjellige sammenligninger for å få deg til å gjøre noe
Metode 3 av 3: Håndtering av manipulerende mennesker
Trinn 1. Vet at du kan si "nei"
En manipulator vil fortsette å manipulere deg så lenge du tillater det. Du må si "nei" for å beskytte din fornuft. Se deg i speilet og øv deg på å si "Nei, jeg kan ikke hjelpe deg" eller "Nei, det kommer ikke til å fungere for meg." Du må forsvare deg selv, og du fortjener respekt.
- Du bør ikke føle deg skyldig hvis du sier "nei". Det er din rett.
- Du kan høflig avvise. Når en manipulator ber deg om å gjøre noe, kan du si "Jeg vil gjerne, men jeg er veldig opptatt neste måned" eller "Takk, men nei."
Trinn 2. Sett grenser
Manipulatoren som finner urettferdighet og er i en nedtur, vil prøve å få din sympati til å bli brukt til hans egen fordel. I dette tilfellet vil han stole på følelser av "hjelpeløshet" og søke hjelp fra deg, enten det er økonomisk, følelsesmessig eller på annen måte. Se opp for slike holdninger og kommentarer som "Du er alt jeg har" og "Det er ingenting annet jeg kan snakke med", og så videre. Du har ingen forpliktelse eller evne til å dekke hans behov hele tiden.
-
Hvis han sier "Det er ikke noe annet jeg kan snakke med," kan du prøve å svare med et konkret eksempel:
“Husker du da Citra kom for å snakke med deg hele ettermiddagen? Og Sari sier at hun gjerne følger deg på telefonen når du trenger å bli hørt. Jeg vil gjerne snakke med deg de neste fem minuttene, men etter det har jeg en avtale som ikke kan gå glipp av."
Trinn 3. Ikke slå deg selv
Manipulatorer vil prøve å gjøre deg uverdig. Husk at du blir manipulert til å føle deg verdiløs, og problemet er ikke hos deg. Når du begynner å føle dårlig for deg selv, innse hva som skjer og helbrede følelsene dine.
- Still deg selv disse spørsmålene: "Behandler han meg med respekt?", "Er hans forespørsler og forventninger rimelige", "Går forholdet mitt til ham en vei?", "Føler jeg meg verdig i denne forbindelse?"
- Hvis svaret er "nei", er det sannsynlig at manipulatoren er problemet, ikke du.
Trinn 4. Vær selvsikker
Manipulatorer vanligvis vri og forvride fakta for å få seg selv til å se mer attraktiv ut. Når du svarer på forvrengte fakta, søker du avklaring. Forklar at de fakta du husker ikke er slik, og du vil gjerne vite mer om dem. Still enkle spørsmål, for eksempel når dere begge er enige om et problem, hvilken tilnærmingsmåte han tror på, og så videre. Når du når ligningen, tenk på det som et nytt utgangspunkt, ikke et forvrengt faktum. For eksempel:
- Han sa: “Du støttet meg aldri i møter. Du er bare der for din skyld, og du lokker meg alltid til de rovhaiene."
- Du svarer: “Det er ikke sant. Jeg er sikker på at du er klar til å diskutere ideen din med disse aksjonærene. Hvis jeg trodde du gjorde en feil, hadde jeg hjulpet, men jeg synes du gjorde det glimrende.”
Trinn 5. Lytt til deg selv
Det er viktig at du lytter til deg selv og er oppmerksom på hvordan du føler om situasjonen når den utspiller seg. Føler du deg undertrykt, presset, forpliktet til å gjøre ting for ham når du virkelig ikke vil? Er virkningen av atferden tilsynelatende uendelig, så når du er ferdig med å hjelpe ham på en måte, forventes det at du gir mer hjelp og støtte? Svaret ditt bør tjene som en guide til hvor forholdet ditt er på vei.
Trinn 6. Slutt å prøve å vekke skyld hos deg
En av nøklene til å huske når du prøver å komme deg ut av skyldfellen, er at jo før den stoppes, jo bedre. Ta en boomerang -tilnærming som slår ham tilbake og ikke la tolkningen av oppførselen din diktere situasjonen. Denne tilnærmingen innebærer å vurdere hva manipulatoren sier, i tillegg til å si at han eller hun ikke viser takknemlighet, er uoppmerksom, urealistisk eller ikke er hyggelig.
- Hvis han sier: "Du bryr deg virkelig ikke om hvor hardt jeg prøver for deg." Svar: "Selvfølgelig bryr jeg meg om det harde arbeidet du har lagt ned for meg. Jeg har sagt det mange ganger. Nå gir det inntrykk av at du ikke tar hensyn til meg.”
- Reduser grepet om deg. Når en manipulator prøver å få deg til å føle deg skyldig ved å fortelle ham at han ikke spiller noen rolle, ikke bli påvirket.
Trinn 7. Sett fokus på manipulatoren
I stedet for å la ham stille spørsmål og stille krav, ta kontroll over situasjonen. Når du blir spurt eller presset til å gjøre noe som er unaturlig eller som gjør deg ukomfortabel, kan du stille noen undersøkende spørsmål.
- Spør: "Virker det rettferdig for meg?", "Synes du dette er fornuftig?", "Hva er det for meg?", Eller "Hvordan tror du jeg føler om dette?"
- Slike spørsmål kan gjøre manipulatoren tilbake.
Trinn 8. Ikke ta raske beslutninger
En manipulator kan prøve å presse deg til å ta raske beslutninger eller kreve et raskt svar. I stedet for å gi opp, si: "Jeg skal tenke på det." Dette svaret vil redde deg fra trangen til å bli enig om noe du egentlig ikke vil eller i en uheldig situasjon.
Hvis et tilbud går tapt når du tar deg tid til å tenke, er det sannsynligvis fordi du ikke hadde gjort det hvis du hadde tid til å tenke. Hvis han tvinger deg til å ta en avgjørelse innen sekunder, er det beste svaret "Nei takk"
Trinn 9. Bygg et støttenettverk
Fokuser på sunnere forhold og tilbring tid med mennesker som får deg til å føle deg bra og trygg. Vend deg til familiemedlemmer, venner, mentorer, partnere og/eller venner fra internett. Disse menneskene kan hjelpe deg med å holde deg balansert og fornøyd med deg selv. Ikke isoler deg selv!
Trinn 10. Hold deg unna manipulatorer
Hvis du synes samspill med manipulerende mennesker er veldig vanskelig eller farlig, må du distansere deg. Du er ikke forpliktet til å endre ham. Hvis manipulatoren er et familiemedlem eller en kollega du tilbringer mye tid med, kan du prøve å begrense samspillet med ham eller henne med mindre det er nødvendig.
Tips
- Manipulasjon kan forekomme i alle typer forhold, inkludert romantisk, familiær eller platonisk.
- Se etter spesifikke atferdsmønstre. Hvis du kan forutsi en persons oppførsel i jakten på et bestemt mål, kan du begynne å gjenkjenne tegn på manipulerende oppførsel.
