Å hjelpe en du er glad i gjennom depresjon kan være ganske vanskelig. Når den personen er din elsker, vil du også føle følelsesmessig smerte. Kjæresten din eller kjæresten din kan ofte bli sint og ta sin sinne ut over deg. Han prøver kanskje å holde seg borte fra deg. Du vil føle deg neglisjert eller til og med skyldig i depresjon som din kjæreste lider av. Lær å stå ved din kjære gjennom denne vanskelige tiden mens du fortsatt tar vare på deg selv.
Steg
Del 1 av 3: Ha spontane diskusjoner
Trinn 1. Gjenkjenne symptomene på depresjon
Måten menn opplever depresjon er litt forskjellig fra kvinners. Hvis du merker noen av eller alle følgende symptomer hos kjæresten din, kan han eller hun lide av depresjon.
- Alltid oppnå
- Tap av interesse for ting han vanligvis liker
- Bli opprørt eller sint
- Vanskelig å konsentrere seg
- Følelse av angst
- Overspising eller ikke å spise i det hele tatt
- Opplever smerter, smerter eller fordøyelsesproblemer
- Vanskeligheter med å sove eller sove for mye
- Kan ikke utføre ansvar på skolen, kontoret og hjemmet
- Har selvmordstanker
Trinn 2. Fortell din bekymring
Kanskje kjæresten din ikke er klar over sitt eget humør i det siste, men etter flere uker med å se ham, er du sikker på at han er deprimert. Ta kontakt med ham på en ikke-tvangsmessig måte og ta en prat.
- Noen måter å starte en samtale på er: "Jeg har vært bekymret for deg de siste ukene" eller "Jeg ser at du har endret deg nylig, og jeg vil snakke med deg."
- Hvis det er spenning mellom deg og kjæresten din, ikke ta opp depresjonen han går gjennom. Dette vil virke anklagende og stille ham.
Trinn 3. Bruk "I" -uttalelser for å unngå å bli klandret
Det er naturlig for en deprimert mann å være argumenterende eller sint. Det vil vise disse egenskapene uavhengig av hva du gjør. Men hvis du nærmer deg ham på en kjærlig, ikke-anklagende måte, kan han være villig til å lytte.
- Det er veldig enkelt å høres ut som å beskylde eller dømme kjæresten din hvis du ikke er forsiktig når du snakker. Uttalelser som "Du har virkelig vært slem og irriterende i det siste" vil gjøre ham mer defensiv.
- Bruk "jeg" -uttalelser som fokuserer på følelsene dine, for eksempel "Jeg er redd du er deprimert fordi du ikke har sovet i det hele tatt. I tillegg holder du deg borte fra vennene dine. Jeg vil at vi skal snakke om en vei ut av dette problemet, slik at du blir bedre.”
Trinn 4. Lytt til det han sier, og godta følelsene hans
Hvis kjæresten din bestemmer seg for å åpne for deg om hvordan han føler det, vet du at dette krever mot. Prøv å hjelpe ham med å åpne opp ved å la ham vite at han kan dele følelsene sine med deg. Hvis han snakker til deg, lytt oppmerksomt og sørg for at du nikker eller svarer på ham. Etter det, oppsummer det han sa og gjenta det for å vise at du lytter.
Du kan for eksempel si: “Det ser ut til at du er opprørt og kan ikke roe deg ned. Takk for at du fortalte meg det. Jeg beklager at du må gå igjennom dette, men jeg skal gjøre alt som trengs for å hjelpe deg."
Trinn 5. Still sikkerhetsrelaterte spørsmål
Hvis kjæresten din er deprimert, kan det være at han tenker på å skade seg selv. Selv om han ikke vil drepe seg selv, kan det hende at kjæresten din har å gjøre med risikabel oppførsel, som hensynsløs kjøring, bruk av narkotika eller drikking for å selvmedisinere. Vær ærlig med bekymringene dine om din elskedes sikkerhet og helse. Du kan stille et par ting nedenfor:
- Tenker du på å skade deg selv?
- Har du noen gang prøvd selvmord før?
- Hvilke planer har du for å avslutte livet ditt?
- Hva mener du med å skade deg selv?
Trinn 6. Søk medisinsk hjelp for å hjelpe kjæresten din som er suicidal
Hvis kjæresten din svar indikerer et ønske om å avslutte livet (sammen med en detaljert plan og intensjon om å gjennomføre det), bør du søke hjelp umiddelbart. Hvis du bor i USA, kan du ringe National Suicide Prevention Lifeline, som opererer 24 timer i døgnet på 1-800-273-TALK.
- Du kan også ringe 110 eller det lokale nødetatens telefonnummer hvis du tror kjæresten din er en trussel mot seg selv.
- Få noen til å hjelpe deg med å bli kvitt ting som kan brukes som våpen, og sørg for at noen er med dem hele tiden.
Trinn 7. Vis at du er villig til å støtte det
En deprimert person kan føle at han ikke kan be om hjelp når han virkelig trenger det. Ta kontakt med kjæresten din ved å spørre hva du kan gjøre for å hjelpe ham, hvordan du kan avlaste ham fra stress, og om du kan hjelpe ham med noen ærender eller ta ham et sted.
Husk at han kanskje ikke vet hva du kan gjøre for å hjelpe ham. Derfor spør du "Hvordan kan jeg hjelpe deg nå?" kan få ham til å si hva slags støtte han trenger
Trinn 8. Hjelp henne med å søke behandling for depresjon
Når kjæresten din har akseptert at han er deprimert, bør du oppmuntre ham til å søke behandling. Depresjon er en kurerbar sykdom og akkurat som de fleste andre medisinske problemer. Med riktig medisinsk hjelp kan din kjære glede seg over å forbedre humøret og kroppsfunksjonene. Tilby å hjelpe til med å finne en psykolog eller psykiater, og hvis han vil, følg ham for å se en lege.
Del 2 av 3: Helping Lover's Healing Process
Trinn 1. Tilby fysisk aktivitet for dere to å gjøre
I tillegg til medisinering eller psykoterapi, kan fysisk trening være svært effektivt for å forbedre psykisk helse for mennesker med depresjon. Å holde seg aktiv produserer humørsvingende kjemikalier som kalles endorfiner. Disse kjemikaliene kan få elskere til å føle seg mer trygge. I tillegg bidrar endorfiner også til å gi en positiv avledning fra noen av de negative tankene og følelsene knyttet til humøret hans.
Vurder en delt aktivitet som du kan gjøre med din kjære for å skape en god helsegevinst for dere begge. Denne invitasjonen kan være en ny kondisjonstime på treningsstudioet, et treningsprogram hjemme, et løp i parken eller deltakelse i en lagidrett
Trinn 2. Sørg for at han spiser et sunt kosthold
Forskere mener at det er en sammenheng mellom kosthold og depresjon. Dette er ikke å si at hans vane med å spise ikke-næringsrike snacks om natten får ham til å føle seg umotivert, men hvis han fortsetter å opprettholde denne usunne vanen, vil han bli sittende i dårlig humør.
Hjelp kjæresten din med å fylle kjøleskapet med sunne matvarer som frukt, grønnsaker, fisk og en liten mengde kjøtt og meieriprodukter som er knyttet til lavere depresjon
Trinn 3. Hjelp henne med å finne måter å håndtere stresset på
Du kan hjelpe kjæresten din med å redusere stress i sitt daglige liv ved å introdusere ham for evnen til å håndtere stress eller angst. Arbeid deretter sammen om å tenke på måter du kan redusere eller eliminere disse årsakene til stress. Lag deretter en liste over strategier han kan innlemme i sitt daglige liv for å slappe av og unngå stress.
Aktiviteter som kan hjelpe til med å håndtere stress inkluderer dyp pusting, turer i naturen, lytte til musikk, meditere, journalføre eller se på morsomme filmer eller videoer
Trinn 4. Oppmuntre ham til å skrive en stemningsdagbok
Å lage et humørdiagram kan hjelpe kjæresten din til å gjenkjenne følelsene hans og bli mer bevisst på hvordan han føler seg i det daglige. Personer som er deprimerte kan notere søvn- og spisevaner for å lete etter mønstre som peker på negative stemninger. Kjæresten din kan også skrive ned tankene og følelsene sine daglig for å finne svingninger i humøret.
Trinn 5. Hjelp ham å forholde seg til andre mennesker
Både menn og kvinner som opplever depresjon har en tendens til å være sosialt fjernt. Dessverre kan vedlikehold av sosiale relasjoner faktisk hjelpe deprimerte mennesker til å redusere følelsen av isolasjon og bekjempe depresjon. Foreslå aktiviteter som dere to kan gjøre med den andre personen, slik at han kan danne et nytt forhold. Eller snakk med vennene hans og oppmuntre dem til å komme sammen.
Trinn 6. Ikke la kjæresten din bli deprimert
Ja, din kjære må komme seg på sin egen tid og på sin egen måte. Du vil imidlertid være bekymret for å la ham fortsette å føle seg deprimert. Hvis du gjør mange ting for å hjelpe kjæresten din og tar bort potensialet for å samle energi, bør du holde deg borte fra ham.
Prøv å støtte det i stedet for å la det gå. Press forsiktig din kjære til å være fysisk aktiv, delta i sosiale aktiviteter eller få litt frisk luft, uten å vise "vold" eller ignorere dem. Kjæresten din vil at du skal vise empati og medfølelse, men han trenger ikke at du tar alt ansvaret for å komme deg etter det
Del 3 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Ikke ta din elskers depresjon til hjertet
Husk at depresjon er en kompleks sykdom, og du kan ikke kontrollere følelsene hennes. Det er naturlig å føle seg hjelpeløs eller såret når du også ser ham ha det vondt. Likevel bør du ikke ta det han går gjennom som et tegn på at du har feil eller at du ikke er en god elsker.
- Prøv å holde deg til en vanlig rutine så ofte som mulig. Sørg for at du utfører ditt ansvar på jobb, skole eller hjemme.
- Sett også grenser for hva du kan og ikke kan gjøre for ham. Du kan føle deg skyldig, men vet at du ikke er ansvarlig for at hun skal føle seg bedre. Å prøve å gjøre for mye av noe kan gå på bekostning av din egen helse og lykke.
Trinn 2. Innse at du ikke kan "fikse" det, men du kan støtte det
Uansett hvor mye du elsker og bryr deg om din kjære, kan du fortsatt ikke hjelpe ham alene. Å tro at du kan "fikse" henne, vil bare få deg til å føle deg som en fiasko, og kan til og med irritere kjæresten din hvis du behandler ham som et prosjekt.
Gjør det et poeng å være ved hans side og tilby hjelp og støtte når han trenger det. Din elsker vil slå depresjon i sin egen tid
Trinn 3. Se etter støttesystemet
Depresjonen til kjæresten din er en så stor kamp for å bekjempe at han kan virke som om han ikke har energi til å fokusere på forholdet ditt. Å støtte ham i disse tider vil kreve at du legger følelsene dine til side. Dette kan være vanskelig for dere begge, og du bør også søke støtte fra andre. Bli med i en støttegruppe, oppretthold sosial aktivitet med støttende venner, eller snakk med en rådgiver om nødvendig.
Trinn 4. Utfør daglig egenomsorg
Du vil bruke så mye tid på å ta vare på din kjære at du glemmer å ta vare på deg selv. Prøv å ikke forsømme aktiviteter som gjør deg glad, for eksempel å lese, tilbringe tid med venner eller ta et varmt bad.
Du må heller ikke føle deg skyldig i å slappe av. Husk at du ikke vil hjelpe kjæresten din hvis du ikke tar vare på deg selv
Trinn 5. Forstå grensene for et sunt forhold
Selv om du virkelig vil hjelpe kjæresten din så mye som mulig, kan noen ganger depresjon gjøre forholdet ditt umulig å opprettholde. Hvis partneren din ikke klarer å bygge et sunt forhold til deg, kan det hende at dette forholdet ikke fortsetter. Dette betyr ikke at mennesker med depresjon ikke kan ha sunne forhold fordi det er mange mennesker med depresjon som kan. Imidlertid kan depresjon forårsake problemer i forhold. Husk:
- Forholdet mellom elskere er ikke et "ekteskap". Som kjæreste har du rett til å bryte med ham hvis forholdet ditt ikke går bra. Du er ikke en dårlig person å bryte med noen som egentlig ikke kan gi deg mye på dette tidspunktet, og enda mer hvis de ikke støtter deg.
- Du må forstå hva du vil ha fra et romantisk forhold, og vurdere om du får det du trenger.
- Å sette deg selv og dine egne interesser først er ikke det samme som å være egoistisk. Spesielt som en gratis voksen, og ingen ser på dine behov. Du må ta vare på deg selv før du tar vare på andre.
- Noen ganger kan depresjon gjøre en person ute av stand til å opprettholde et romantisk forhold. Dette er verken deg eller partneren din skyld, og det er heller ikke et bevis på at du ikke er perfekt. Å elske noen betyr ikke at du må slå psykisk sykdom som kan være alvorlig.
- Depresjon er ikke en unnskyldning for overgrep, manipulasjon eller annen mishandling. Personer med depresjon er mer utsatt for negativ oppførsel. Selv om partneren din ikke kan kontrollere seg selv, betyr det imidlertid ikke at han er fri for ansvar. På den annen side må du kanskje gå av veien for å redde deg selv fra situasjonen.
- Hans reaksjon etter at du gikk fra hverandre er ikke ditt ansvar. Frykten etter å ha sluttet med en deprimert kjæreste er at han eller hun vil gjøre noe dramatisk, inkludert selvmord. Du kan imidlertid ikke kontrollere reaksjonen hans. Hvis du er bekymret for at ekskjæresten din vil skade seg selv eller noen andre, kan du søke hjelp. Ikke la deg selv bli fanget av et forhold bare av frykt for å bryte det av.
Tips
- Bevis at du er sterk og uavhengig nok til ikke å være avhengig av ham. Hvis han er bekymret for hvordan du skal overleve uten hans oppmerksomhet, kommer han til å ha det vanskelig å være ærlig mot deg og komme seg.
- Vær tålmodig. Forhåpentligvis blir din kjære mann bedre snart, og kanskje blir forholdet ditt fornyet med nærhet og tillit. Han vil elske deg mer fordi du er sammen med ham.
Advarsel
- Vær oppmerksom på at depresjon er veldig vanlig hos kjæresten din eller blir en vane, eller begynner å bli en del av kjærestens karakter generelt. Han kan trenge medisinsk hjelp. Dette vil også gjøre ham veldig avhengig av deg, noe som ikke er bra. Hvis depresjonen blir verre (det er selvmordstanker osv.), Er det på tide å få noen andre til å hjelpe.
- I noen tilfeller vil du bli anklaget for baktanke, eller han vil begynne å mistro deg. Ikke ta det alvorlig. Vent til depresjonen blir bedre, og snakk deretter om det. Fortell ham hvor sårende anklagen var (bruk en "jeg" -erklæring) og hvordan du vil at han ikke skal gjøre det igjen i fremtiden. På samme måte med sin frekke oppførsel da han var deprimert.
- Hvis han ber deg om å la ham være i fred, kan du sette pris på at han trenger litt tid alene. La imidlertid familie eller venner holde øye med ham hvis du er redd for at han kan skade seg selv.
