Hvis du er romantisk involvert med noen som ofte er sjalu eller besittende, kan du begynne å føle at forholdet ditt er usunt. Hvis han kontrollerer handlingene dine, forteller deg hvem du kan eller ikke kan se, og får deg til å føle deg isolert eller deprimert, betyr det at han misbruker deg følelsesmessig. Enda viktigere er at denne typen tortur raskt kan bli verre og bli andre voldelige former for tortur. Lær hvordan du gjenkjenner tegn på overgrep og iverksetter tiltak for å avslutte et forhold som dette.
Steg
Del 1 av 5: Anerkjennelse av et usunt forhold
Trinn 1. Vurder følelsene dine
Romantiske forhold er ikke alltid perfekte, men generelt bør du ha det bra med deg selv og partneren din. Hvis forholdet ditt er fornærmende, for eksempel på grunn av en besittende kjæreste, kan du oppleve en rekke svært negative følelser. Dette er alle tegn på at forholdet ditt er usunt. Du kan oppleve følelser:
- Stresset
- Ensom
- Sjenert
- Skyldig
- Isolert eller fanget
- Bekymret
- Frykt for din egen sikkerhet eller dine barns sikkerhet
-
Vil drepe meg selv
Hvis du begynner å tenke på selvmord, ring øyeblikkelig nødetatene eller besøk legevakten
Trinn 2. Legg merke til om kjæresten din oppfører seg som om han har deg
Grunnlaget for besittende tendenser i et forhold er forankret i ordet "besittelse". Kjæresten din ser på deg som noe å ha og kontrollere.
Trinn 3. Telle hvor ofte du ser venner eller familie
En besittende kjæreste lar deg kanskje ikke bruke tid med andre mennesker. I stedet ønsker han å være sentrum i livet ditt. Han kan kreve at du slår av kontakten med venner, familie eller kolleger. Han vil også prøve å ødelegge ditt støttenettverk for å gjøre deg helt avhengig av ham. Du vil sannsynligvis føle deg veldig isolert og alene.
Tenk på de andre menneskene i livet ditt. Hvor ofte ser du dem? Når du mister ditt støttenettverk, kan det bli stadig vanskeligere å komme seg ut av et usunt forhold
Trinn 4. Vurder hvordan kjæresten din reagerer når du snakker med en fremmed
En besittende kjæreste vil kontrollere hvem du kan møte og snakke med. Reglene fra kjæresten kan til og med inkludere fremmede, for eksempel restauranttjenere, butikkansatte og supermarkedets sikkerhetsvakter.
Trinn 5. Vær oppmerksom på hvor ofte kjæresten din sporer handlingene dine
En besittende kjæreste vil holde øye med hva du gjør og hvor du skal. Han vil kreve en forklaring på hvor du er, hva du har gjort, hvem du snakker med, hva du har kjøpt, til og med hva du leser. Dette kan utløse tretthet, så mange ofre slutter å gjøre visse aktiviteter for å unngå avhør.
Trinn 6. Vær oppmerksom på om kjæresten din kontrollerer tilgangen din til visse ressurser
Det tillater kanskje ikke at du bruker noen kommunikasjonskilder, for eksempel telefon eller internett, biler, skole, arbeid eller medisinsk og helsehjelp. Begrensning av tilgang til disse kommunikasjonskildene er en annen måte å gjøre deg helt avhengig av dem. På denne måten kan den også kontrollere og spore handlingene dine.
Trinn 7. Vurder om kjæresten din beskylder deg for juks
Mange possessive partier vil beskylde sin partner for å ha en affære. Du kan føle at du ikke burde snakke med andre gutter bare fordi kjæresten din kommer til å være sjalu. Sunne forhold bygger på tillit og respekt. Du bør kunne samhandle med den du vil.
Trinn 8. Gjenkjenne tegn på besittelse forkledd som omsorgsfull
Kjæresten din kan prøve å kontrollere handlingene og atferden din ved å forkle dem som omsorgsfulle. Han vil ta avgjørelser om hvordan du skal handle, men gjemmer seg bak en maske om at han bare prøver å gjøre det som er best for deg.
For eksempel lar han deg ikke kjøre fordi bilen kan bli skadet og utgjøre en sikkerhetsfare. Imidlertid vil det heller ikke hjelpe deg med å fikse den problematiske bilen for å holde den trygg
Trinn 9. Tenk på hvordan du kommuniserer med ham
Dere må respektere hverandre. Friske par er vennlige mot hverandre. De kjefter ikke på hverandre, fornærmer, kjefter eller viser andre tegn på krenkende oppførsel. De støtter hverandre både privat og offentlig. De respekterer også hverandres grenser. Friske partnere har personlige grenser (i stand til å uttrykke sine behov og preferanser), og er fast bestemt på å formidle disse grensene på en vennlig og kjærlig måte.
Når de kommuniserer på en selvsikker måte, kan mennesker i sunne forhold kommunisere det åpent og ærlig. Dette betyr at friske partnere kan dele sine følelser og lytte på en kjærlig, åpen og ikke-dømmende måte
Trinn 10. Legg merke til hvordan argumentet oppstår
Ikke alle vil alltid komme til enighet, selv i sunne tider i et forhold. Misforståelser, feilkommunikasjon og konflikter må løses raskt og avgjørende. Selvstendig kommunikasjon krever en viss grad av vennlighet og respekt. I tillegg må alle parter i et forhold jobbe sammen for å løse problemer.
Friske par gir ikke skylden på hverandre. Hver part i et forhold må være ansvarlig for sin egen oppførsel, tanker og følelser. De må kontrollere sin egen lykke og skjebne. De må også ta ansvar for å gjøre feil og gjøre det som er nødvendig for å gjøre opp for sine partnere. For eksempel ved å begynne å beklage
Trinn 11. Bestem om partneren lyser
Gaslighting er en metode for emosjonell tortur som innebærer å manipulere og uskarpe hendelser eller atferd slik at partnere ikke stoler på sine egne vurderinger og evner. Denne metoden er en måte å kontrollere en person på, slik at han ikke er i stand til å fungere uavhengig.
- Et eksempel på gasslys er når kjæresten din minner deg om tidligere handlinger, men endrer noen av detaljene. Totalt sett kan dette virke nøyaktig, men de små detaljene han endrer vil bli brukt for å rettferdiggjøre det og klandre deg.
- Hvis partneren din har gasslyst lenge, kan det være vanskelig å finne ut av det. Du kan ikke stole på din egen dømmekraft og ha lav selvfølelse. Tenk tilbake til en tid da du følte deg usikker på måten partneren din minnet deg om ting på. Du kan føle at han husker noe galt. Dette kan indikere begynnelsen på gasslys i forholdet ditt.
Del 2 av 5: Gjenkjenne tegn på tortur
Trinn 1. Forstå definisjonen først
Et fornærmende forhold beskriver en situasjon der en person konsekvent bruker forskjellige taktikker for å kontrollere en annen person psykologisk, fysisk, økonomisk, følelsesmessig og seksuelt. Et forhold preget av vold i hjemmet er et forhold med en ulik makttilstand.
Trinn 2. Vet hvordan emosjonelle overgrep ser ut
Denne typen tortur innebærer vanligvis verbale overgrep, der plageren nedbryter selvfølelsen systematisk ved å forbanne, kritisere, vise mistillit, opptre som om du er hans eiendom, truer og utnytter barna dine eller truer dem, og utfører forskjellige annen atferd.
Besittende oppførsel er en type følelsesmessig overgrep, men denne torturen kan også ledsages av andre dårlige handlinger
Trinn 3. Forstå hvordan fysiske overgrep ser ut
Selve handlingen med fysisk vold er sannsynligvis selvforklarende. Men for mennesker som er vant til å vokse opp med denne torturen, kan noen ganger fysisk vold bli sett på som normalt og sunt. Her er noen tegn på fysisk overgrep:
- "Hår som trekker, slår, slår, sparker, biter eller kveler."
- Avslag på å oppfylle grunnleggende behov, for eksempel å spise og sove.
- Ødeleggelse av varer eller gjenstander i huset, for eksempel ved å kaste tallerkener eller slå hull i veggene.
- Trusler med kniver eller våpen, eller bruk av våpen.
- Fysiske begrensninger slik at du ikke kan gå, eller blir tvunget til å ringe nødetater for å få hjelp, eller måtte gå til sykehuset.
- Fysiske overgrep mot barna dine.
- Tar deg ut av bilen og etterlater deg på rare steder.
- Kjør aggressivt og farlig mens du er i bilen.
- Tvunget til å drikke alkohol eller ta narkotika.
Trinn 4. Identifiser former for seksuelle overgrep
Denne typen tortur innebærer enhver seksuell aktivitet du ikke ønsker, inkludert "seksuell tvang", som får deg til å føle deg tvunget til å ha sex. Et annet eksempel er "reproduktiv tvang", som betyr at du ikke kan velge å ikke bli gravid.
Pinen kan kontrollere hvordan du kler deg, voldtar, overfører seksuelt overførbare sykdommer, gir deg medisiner eller får deg full til å ha sex med dem. Han kan også impregnere eller tvinge til en abort, få deg til å se på pornografi og så videre
Trinn 5. Forstå de forskjellige dimensjonene ved økonomisk tortur
Denne torturen kan ha form av å forby bruk av penger, selv om du jobber for å tjene dem selv. Torturer kan også ta ut kredittkort eller opprette kredittkort i ditt navn og rote med gjeldshistorikken.
Torturer kan også flytte inn i hjemmet ditt uten å bidra til å betale regninger eller utgifter. Torturer kan også holde tilbake penger til grunnleggende nødvendigheter, for eksempel medisin eller daglig mat
Trinn 6. Forstå hvordan tortur ser ut digitalt
Torturer vil bruke teknologi for å true, forfølge, mobbe eller torturere deg. Han kan bruke sosiale medier til å sende frekke meldinger, eller tvinge ham til å kjenne til søkeordene dine. Han vil også tvinge deg til å holde mobiltelefonen din til enhver tid eller svare på samtalen umiddelbart når han ringer.
Del 3 av 5: Handling
Trinn 1. Vær realistisk om forholdet ditt er verdt å reparere
Når du er i et besittende forhold, må partneren din ta ansvar for sine handlinger. Mange ofre er vant til å tenke: "Det er min skyld" og "Hvis jeg bare hadde gjort det, hadde han ikke oppført seg slik". Imidlertid vet du at partneren din har full mening om hvilke handlinger de tar. Hvis forholdet ditt fortjener å bli reparert, må kjæresten din endre måten han oppfører seg på. Han måtte sette i gang endringen.
Hvis kjæresten din er besittende nok til at du føler deg isolert, fanget, deprimert, engstelig eller redd, må du kanskje forlate forholdet
Trinn 2. Be en pålitelig venn eller et familiemedlem om støtte
Vanligvis vil noen som har et besittende forhold føle seg fremmedgjort fra venner og familie. Han kan holde seg borte fordi han føler at han vil bli dømt eller stigmatisert. Men når du innser at du må forlate et forhold, trenger du dette nettverket av mennesker. Selv om du ikke har snakket med en venn eller et familiemedlem på lenge, kan han eller hun fortsatt ha ryggen din.
Be om hjelp. Snakk med noen som kan være støttende for å diskutere strategier for å forlate forholdet ditt
Trinn 3. Søk støtte gjennom en hotline for vold i hjemmet
Disse tjenestene tilbys av rådgivere som kan hjelpe deg med å utforske alternativer og legge planer for å forlate et forhold.
I USA har National Domestic Violence Hotline også et nettsted for nettprat, unntatt fra 2 til 7 am (sentral tid). Servicepersonalet vil hjelpe deg med å finne det sikreste handlingsforløpet. De har også en liste over 4000 trygge hus rundt om i USA. De kan hjelpe deg og barna dine med å finne stedet hvis det er nødvendig
Trinn 4. Lag en personlig sikkerhetsplan
Denne planen er en måte å bestemme nøyaktig hva du skal gjøre når du føler deg truet eller utsatt for fare.
- Du kan finne slike planer online, for eksempel på dette regnearket, produsert av National Center on Domestic and Sexual Violence (på engelsk). Skriv ut skjemaet og fyll det ut i henhold til instruksjonene.
- Oppbevar det på et trygt sted der kjæresten din ikke finner det.
Trinn 5. Løp vekk umiddelbart hvis du føler deg usikker
Hvis forholdet til kjæresten din blir farlig, trenger du ikke å forklare hvorfor han dro. La straks kjæresten og finn et trygt sted å ta tilflukt, for eksempel et trygt hus.
Den første prioriteten er å holde deg selv og dine barn og kjæledyr trygge
Trinn 6. Stol på instinktene dine
Du kan føle at forholdet ditt er usunt og at kjæresten din ikke respekterer deg. Bevissthet om dette kan ta litt tid. Men når du er trygg og ærlig, kan du gjøre endringer for å leve et sunnere og tryggere liv.
Del 4 av 5: Avslutte et forhold
Trinn 1. Planlegg hva du skal si
Øv på ordene du vil bruke når du går fra hverandre. Dette vil hjelpe deg å tenke på hvordan du best kan uttrykke deg. Du kan synes det er vanskelig å gjøre det mens du er i offerets posisjon. Vet imidlertid at du fortjener å bli respektert og hørt.
Trinn 2. Velg det beste stedet og tidspunktet
Å bryte med noen er vanligvis lettest å gjøre personlig. Men hvis forholdet ditt er fornærmende, vær forsiktig og forutse kjærestens reaksjon. Hvis det ikke virker som om han kommer til å være frekk, kan du gjøre det personlig. Tenk på offentlige steder slik at han ikke kan skade eller skade eiendelene dine.
Hvis han tror han kommer til å være frekk, gå bort uten å forklare det direkte. Du kan også legge igjen notater om nødvendig. Hvis du har barn eller kjæledyr, ta dem med deg
Trinn 3. Be noen om å følge deg
Hvis du er bekymret for din sikkerhet, kan du be en pålitelig venn om å følge deg. Denne personen kan være et vitne så vel som en dommer.
Trinn 4. Bestem hvordan oppførselen hans påvirker hvordan du føler
Du kan benytte anledningen til å fortelle ham hvordan du føler om oppførselen hans. Bruk en fast kommunikasjonsstil for å formidle dine behov i et sunt forhold. La ham få vite at forholdet ditt ikke dekker dine behov, så du bør forlate ham.
Du kan gi noen spesifikke eksempler på hvordan han fikk deg til å føle deg ikke verdsatt, isolert eller kontrollert
Trinn 5. Se opp for reaksjonen
Forutse muligheten for at han kanskje ikke lytter til forklaringen din og blir veldig defensiv. Han kan være frekk eller unnskyldende, eller bare ignorere deg. Vær sterk og gjør det som er rett.
Trinn 6. Ignorer unnskyldningen
Partneren din kan prøve å be deg om å bli og tilgi dem. Vet imidlertid at løftene sannsynligvis ikke vil bli oppfylt. Tortur kan "gjenta seg i sykluser", noe som betyr at partneren din kan roe seg en stund, men så kan han komme tilbake for å angripe deg. Hvis du har bestemt deg for å forlate forholdet, må du sette samvittigheten først. Ignorer unnskyldningen og bønnen.
Hvis han truer med å skade seg selv hvis du forlater ham, ignorer ham. Handlingen han utfører er hans eget ansvar. Han prøver å bruke skyldfølelse for å manipulere deg til å bli. Det du trenger å prioritere er din egen sikkerhet
Trinn 7. Ring politiet på 112 hvis du føler deg utrygg
Hvis partneren din er frekk, ring 112 umiddelbart. Dette vil sikre at du kan stoppe alle fysiske overgrep som kan oppstå. Du kan også holde deg trygg når du og barna dine forlater huset.
Fortell politiet om de fysiske overgrepene du opplevde. Beskriv hva som skjedde i detalj og angi hvor du ble skadet. La dem ta bilder av skiltene umiddelbart, også dagen etter når blåmerker begynner å dukke opp. Disse bildene kan brukes som bevis i retten. Skriv ned politimannens navn og medlemsnummer. Be om en rapport eller et saksnummer bare i tilfelle det trengs. Politiet kan arrestere kjæresten din hvis de finner ut at han er en trussel mot din sikkerhet
Trinn 8. Finn en trygg havn
Lag en liste over alle stedene du kan besøke. Tenk på venner eller familie som kjæresten din ikke kjenner. Finn et trygt hus. Trygge hus forvaltes vanligvis av ideelle organisasjoner. Disse husene ligger i hemmelighet og kan nås 24 timer i døgnet, slik at du kan flykte hemmelig mens partneren din sover. Trygge hjem kan også hjelpe deg med å koordinere med sosiale tjenester for å starte et nytt liv. I tillegg kan du også få en personlig beskyttelsesordre og ulike rådgivningstjenester.
Trinn 9. Ikke svar på kommunikasjonsforsøk fra din eks
Han kan fortsette å prøve å ringe, ta kontakt via sosiale medier eller til og med be om å få møte ham personlig. Ikke svar på disse forsøkene.
- Slett telefonnummeret. Koble fra ham på sosiale medier. Vurder å endre telefonnummeret ditt.
- Hvis du føler at han stadig følger eller spionerer på deg, må du endre rutinen. Gå ut av jobb eller skole på et annet tidspunkt og ta en ny rute. Hvis du føler deg utrygg, kan du vurdere å be politiet om personlige vernetjenester.
Trinn 10. Be om personlige beskyttelsestjenester om nødvendig
Denne tjenesten kan utstedes av tingretten i ditt område. Denne tjenesten gir juridisk beskyttelse mot noen som trakasserer, forfølger, truer eller skremmer deg. Personen blir avskåret fra å komme hjem til deg eller på arbeidsplassen din.
Registrer i detalj alle kontaktforsøk paret gjør. Hvis han prøver å kontakte eller forfølge deg, skriv ned tid, sted og detaljer om hendelsen. Disse fakta kan brukes til å skaffe personlige beskyttelsestjenester når det trengs
Del 5 av 5: Gå videre
Trinn 1. Se en psykolog
Avhengig av nivået på forholdet du forlater, må du kanskje se en rådgiver for å diskutere personlige erfaringer. Å bruke en profesjonell er en god idé for å forstå forholdet og oppførselen til partneren din.
Trinn 2. Planter en trygghetsfølelse i deg selv
Etter å ha avsluttet et fornærmende forhold som fikk deg til å føle deg ukomfortabel, ta deg tid til å føle deg trygg igjen. Dette kan bety å være fysisk trygg, trygg mot kritikk og fornærmelser, fattigdom eller annen økonomisk pine, så vel som i handlinger og oppførsel.
Du kan holde deg fysisk trygg ved å ta selvforsvarstimer. Du kan begynne å føle deg økonomisk trygg ved å finne en jobb og spare penger
Trinn 3. Tillat deg selv å sørge
Slutten på et forhold kan føre til at du føler deg deprimert, skyldig, forvirret eller engstelig. Uttrykk alle disse følelsene. Gjør noe kreativt, som å lage kunst eller skrive en dagbok, for å kanalisere det.
Trinn 4. Ta deg tid til deg selv
Etter å ha forlatt et usunt forhold, ta deg tid til å dykke ned i deg selv. Gjør aktiviteter du liker, enten det er matlaging, fotturer, ski eller se på film. Fokuser på det som trengs for å føle deg frisk igjen.
Trinn 5. Angi nye forhold med forsiktighet
Når du begynner å tenke på å inngå et nytt forhold, vil du sannsynligvis være forsiktig og kanskje litt mistenksom. Vær optimistisk om det. Men hvis du føler at du ser de samme mønstrene som et tidligere forhold, må du avslutte det umiddelbart. Ikke bli fanget i samme syklus igjen.
Identifiser egenskapene du ønsker hos en partner. Etter å ha vært i et fornærmende forhold, ta deg tid til å sette prioriteringer for et sunt og vellykket forhold. Sett deg selv først
Trinn 6. Vær sterk og trygg
Å bryte et besittende forhold kan være veldig vanskelig, spesielt hvis du har vært i det lenge. Vær sterk og tro på din helbredelsesevne. Si positive ord for å fortelle deg at du har tatt den riktige avgjørelsen.
