3 måter å gjenopprette tillit

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 11:30

En måte å oppnå suksess og lykke på er å ha høy selvtillit. Forskning viser at mennesker som har positiv selvfølelse, tanker, følelser og tro på seg selv, er mindre sannsynlig å utvikle depresjon. Motsatt vil mangel på selvtillit ha en negativ innvirkning på en persons psykiske helse, relasjoner, utdanning eller karriere. Den gode nyheten er at det er flere måter du kan gjenopprette tilliten din generelt eller i visse situasjoner, for eksempel når du er i et forhold til noen eller på jobb.

Steg

Metode 1 av 3: Bygg tillit til deg selv

Trinn 1. Bli kjent med deg selv

Hvis du hele tiden ikke har trodd på deg selv, er det ikke vanskelig for deg å nevne feil og feil. Men har du noen gang prøvd å se den positive siden av deg selv? For mange kan dette virke veldig utfordrende. Forskere viser at selvfølelse er formet av to kognitive faktorer, positive minner (om din oppførsel og deg selv) og egenevaluering (hvor positivt du vurderer dine nåværende holdninger og atferd). Lag en liste over de tingene du liker med deg selv når det gjelder personlighet og ferdigheter som gjør deg til den du virkelig er.

Finn et rolig sted å sitte og skrive ned alle tanker du tenker på. Forbered en notatbok eller en dagbok og sett en tidtaker til å skrive i 20-30 minutter. Å føre journal er en god mulighet for deg til å snakke ærlig med deg selv om hvem du er og hva slags person du vil være. Denne metoden er en snarvei i å reflektere og finne deg selv, slik at du kan innse ting du ikke vet om deg selv.
Tenk også på noen aspekter du vil forbedre, for eksempel selvsikkerhet eller selvtillit. Ikke bare reflektere over hvordan du føler deg, men tenk også over hvorfor du føler slik du gjør. Prøv å forstå hvem du egentlig er og la det eksistere i deg. Hvis du føler at du ikke er i stand til å håndtere andre mennesker godt, er det første trinnet for å endre det å innrømme det alle aspekter av deg. For eksempel kan du føle deg mer trygg og i stand til å håndtere denne personen hvis han eller hun har problemer, for eksempel i et forhold eller på jobb.

Trinn 2. Husk dine tidligere erfaringer og alle dine prestasjoner

Kanskje du hele tiden har satt pris på deg selv for alt du har gjort. Begynn å reflektere for å se på suksessene du har oppnådd, både store og små, og få deg til å føle deg stolt. Denne måten vil sikre din tilstedeværelse i dette livet og vise mennesker og samfunnet rundt deg at du er verdifull slik at det bygger selvtillit. Forskning har vist at for å generere selvfølelse må man ha et sterkt bilde av alle positive erfaringer når det gjelder tidligere prestasjoner og evner. Ved å erkjenne at du tidligere var en flott, optimistisk og selvsikker person, vil det være lettere for deg å tro at du er en fantastisk person og i stand til å gjøre fantastiske ting igjen.

For nå, skriv ned alle prestasjonene dine. Husk at du må skrive alt, fra store prestasjoner til små ting i hverdagen, for eksempel å lære å kjøre bil, gå på college, flytte inn i din egen leilighet, få gode venner, lage god mat, ta eksamen, få jobb eller hva som helst fordi mulighetene er uendelige! Les denne listen igjen fra tid til annen, og legg til en ny opplevelse. Etter hvert vil du innse at du har mye å være stolt av.
Skann bilder, collagebøker, årbøker, reiseminner, eller lag en collage om din livsreise og prestasjoner til dags dato.

Trinn 3. Fokuser på positive tanker og tro

I stedet for å føle deg hjelpeløs på grunn av negative tanker, fokuser du på positive, oppløftende og oppbyggende tanker. Husk at du er en spesiell person, noen som fortjener å bli elsket og verdsatt av andre og deg selv. Prøv følgende metoder:

Kom med en optimistisk uttalelse. Vær en optimistisk person og hold deg unna pessimistiske spådommer om deg selv. Dårlige ting som alltid tenkes, vil vanligvis skje. For eksempel, hvis du regner med at presentasjonen din ikke vil gå bra, kan dette faktisk være tilfelle. Så begynn å være positiv ved å si til deg selv: "Selv om det føles ganske utfordrende, kan jeg definitivt gjøre en god presentasjon".
Fokuser på "kunne" -utsagn og unngå "bør" -uttalelser. Ved å komme med en "bør" -erklæring, betyr det at det er noe du må gjøre (som du ikke har gjort ennå), slik at du vil føle deg presset hvis dette ønsket ikke blir oppfylt. Fokuser i stedet på det du KAN gjøre.
Vær en cheerleader for deg selv. Gi positiv oppmuntring og takknemlighet for de positive tingene du har gjort. For eksempel kan du legge merke til at selv om du ikke har trent slik du ønsket, har du i det minste begynt å trene en dag i uken. Belønn de positive endringene du har gjort. For eksempel, “Kanskje presentasjonen min ikke er perfekt, men noen av mine kolleger stiller spørsmål og tar hensyn. Dette betyr at målet mitt er nådd.” Over tid vil tankegangen din endres slik at du blir mer trygg.

Trinn 4. Definer dine mål og ønsker

Skriv ned alle tingene du vil oppnå og bestem hvordan du skal oppnå dem. For eksempel vil du kanskje gjøre mer ved å være frivillig, ta en ny hobby eller tilbringe tid med venner. Sett deg realistiske mål og ønsker. Å strebe etter det uoppnåelige vil bare redusere, ikke øke, selvtilliten.

For eksempel, ikke plutselig bestem deg for at når du er 35 år, vil du være den beste profesjonelle fotballspilleren eller ballettdanser. Dette ønsket er urealistisk, og du mister tilliten når du skjønner hvor vanskelig det er å nå dette målet.
Sett deg i stedet realistiske mål, for eksempel å få bedre matematiske poeng, lære å spille gitar eller mestre en ny sport. Å ha et mål som bevisst og konsekvent kan forfølges og til slutt oppnås vil stoppe syklusen av negative tanker som reduserer selvtilliten. Det viser også at du har evnen til å sette deg mål, oppnå dem og føle deg lykkelig.
Sett deg mål som hjelper deg å se og føle din kompetanse. For eksempel, hvis du vil vite bedre om verdens tilstand, ta beslutningen om å lese avisen hver dag i en måned. Eller la oss si at du vil forbedre ferdighetene dine ved å lære å reparere din egen sykkel og deretter ta beslutningen om å lære å reparere den selv. Du føler deg bedre ved å nå mål som løser problemer fordi du på denne måten føler deg myndig og bemyndiget.

Trinn 5. Fake det til det fungerer

Dette gamle ordtaket bærer et verdifullt budskap. Tillit vises ikke over natten. Så når du har en bedre forståelse av deg selv og dine ønsker, kan du begynne å ta vare på utseendet ditt, da dette vil påvirke din selvtillit. Å prøve å "se" trygg ut kan faktisk øke selvtilliten din ved å ha en synlig innflytelse på menneskene rundt deg.

Bruk kroppsspråk for å vise tillit. Få for vane å stå og sitte med ryggen rett og gå rolig med store skritt. Prøv å få øyekontakt når du møter noen, og hvis du føler deg nervøs, kan du prøve å smile i stedet for å se andre steder.
Smil oftere. Forskning viser at smil kan forbedre humøret og få deg til å føle deg mer positiv.
Prøv mer (i stedet for mindre) å snakke trygt. Dette gjelder spesielt for kvinner som i sosiale interaksjoner har en tendens til å være mindre pratsomme og mindre selvsikker enn menn. Hvis du henger ut i sosiale omgivelser, kan du prøve å få stemmen din hørt fordi din mening er viktig og kan tilføre verdi til samtalen. Snakk klart og presist, ikke muml eller dekk til munnen med hender eller fingre når du snakker.

Trinn 6. Ta en sjanse

Husk at du ikke kan kontrollere tankene, følelsene eller handlingene til andre enn deg selv. I stedet for å være redd for usikkerhet og manglende evne til å kontrollere, prøv å godta det. Godta livet rundt deg som et stort og usikkert sted ved å ta muligheter til å gjøre nye ting. Du vil bli overrasket over hvor ofte du lykkes når du er proaktiv, ettersom det gamle ordtaket "flaks kommer til de modige." Hvis du mislykkes, vil du se at livet fortsetter. Når du må stoppe i sporene dine, er det å ta risiko og prøve nye ting en av de beste måtene å gjenopprette tapt tillit.

Start en samtale med noen på bussen, send inn et bilde eller en historie du vil publisere, eller spør noen du liker på en date. Ta beslutninger som tvinger deg til å gå ut av komfortsonen din og prøv å dykke inn i et nytt felt, så lenge du vet at alt kommer til å bli bra uansett hva resultatet blir.
Eksperimenter med å gjøre nye aktiviteter, slik at du kan oppdage nye talenter og ferdigheter du ikke var klar over. Prøv å løpe på en løpebane, slik at du kan gjenkjenne din evne til å løpe lange distanser, noe du ikke tenkte på før og gjør deg mer trygg.
Gjør kunstneriske aktiviteter som å male, spille musikk, skrive poesi og danse. Kunstaktiviteter hjelper ofte mennesker med å lære å uttrykke seg og få dem til å føle seg godt innen et bestemt felt eller ferdighet. Mange kunstsamfunn tilbyr rimelige kurs.

Trinn 7. Hjelp andre

Forskning viser at folk som melder seg frivillig har en tendens til å føle seg lykkeligere og ha mer respekt for seg selv. Det virker som et paradoks hvis vi først må hjelpe andre til å føle seg lykkelige. Imidlertid viser vitenskapen at følelsen av sosial forbindelse som kommer fra frivillig arbeid eller å hjelpe andre får oss til å føle oss mer positive til oss selv.

Det er utallige muligheter til å hjelpe andre ved å være frivillig. Du kan hjelpe til med å lære PAUD -barn eller være boklåntaker på et lesehus. Bli involvert i kirkens tjeneste for å besøke de syke. Gi donasjoner til ofre for naturkatastrofer eller barnehjem. Delta i samfunnstjenesteaktiviteter for å rydde opp i nabolaget ditt

Trinn 8. Se på deg selv

Å sette av tid til deg selv er en måte å forbedre selvtilliten på. Med en sunn kropp og sjel vil du føle deg mer og mer fornøyd med deg selv. Så gjør ditt beste for å holde tilstanden din frisk på den måten du synes er best, for eksempel:

Ta en diett minst tre ganger om dagen ved å spise sunn og næringsrik mat, for eksempel fullkorn, kjøtt med lite protein (fjærfe og fisk) og ferske grønnsaker for å holde deg energisk og ernæringsmessig tilstrekkelig. Drikk nok vann til å holde kroppen hydrert.
Hold deg unna bearbeidet mat og mat/drikke som inneholder sukker og koffein fordi de kan påvirke følelser, hvis du vil beholde humøret eller unngå negative følelser.
Trening. Forskning viser at trening er veldig effektivt for å øke selvfølelsen. Dette skjer fordi når du trener, frigjør kroppen endorfiner, kjemikalier som får deg til å føle deg glad. Eufori som oppstår under trening blir vanligvis fulgt av en økning i positive følelser og energi. Gjør det til en vane å trene med en intens intensitet i minst 30 minutter tre ganger i uken. Hvis du ikke har tid, sett av tid til en tur hver dag.
Redusere stress. Lag en plan for å redusere stress i ditt daglige liv ved å sette av tid til avslapning og aktiviteter du liker. Meditere, praktisere yoga, hage eller gjøre noe annet som får deg til å føle deg rolig og positiv. Vær oppmerksom på at stressende forhold noen ganger får folk til å overreagere eller la negative følelser overvelde dem.

Trinn 9. Glem ideen om perfeksjon

Perfeksjon er en pseudo-idé skapt og utviklet av samfunnet og media som forårsaker stor skade for mange mennesker. Denne ideen sier at perfeksjon KAN oppnås og problemer oppstår fordi vi ennå ikke er verdige perfeksjon. Ingen er perfekte og gjør denne setningen til et mantra. Ingen har det perfekte livet, den perfekte kroppen, den perfekte familien, den perfekte jobben og så videre, inkludert deg.

Fokuser på innsatsen fremfor å ville oppnå perfeksjon. Hvis du ikke vil prøve noe fordi du er redd for at du ikke vil klare det perfekt, går du glipp av en mulighet helt. Hvis du aldri vil bli med i et basketballag, vinner du garantert aldri. Ikke la kravene til perfeksjon holde deg tilbake.
Godta det faktum at du er menneske og at hvert menneske iboende er ufullkommen og kan gjøre feil. Ufullkommenhet er en menneskelig ting og kan være en mulighet til å utvikle seg og bli bedre. For eksempel, kanskje du ikke ble akseptert på din favorittskole, eller at du ikke ble godtatt for en jobb. I stedet for å synes synd på deg selv for å føle deg skyldig, kan du se dette som en mulighet til å lære, forbedre og forbedre. I tillegg kan det være et ønske om å fortsette utdanning eller utdype ferdigheter for å håndtere jobbintervjuer. Tilgi deg selv og fortsett å prøve. Selv om det ikke er lett, er det veldig viktig å unngå langvarig selvmedlidenhet og tap av selvtillit.

Trinn 10. Vær utholdende

Å bygge selvtillit tar tid fordi ny selvtillit bare kan være midlertidig. Du må fortsette å vise tillit og benytte sjansen til å føle ekte selvtillit.

Husk at selvtillit ikke er noe du oppnår, det er en prosess. Siden det alltid er overraskelser og hindringer i livet, må du fortsette å jobbe med å bygge og gjenoppbygge selvtillit resten av livet. Etter hvert som du fortsetter å utvikle deg, utvikler også din selvtillit seg

Metode 2 av 3: Gjenopprette tillit til forhold

Trinn 1. Se på deg selv

Den eneste måten å ha tillit til et forhold er hvis og bare hvis du tror på deg selv. Ta trinnene beskrevet i den første delen for å bygge tillit til deg selv. En del av reisen for å bygge tillit i et forhold er å tro at du er verdig. Prøv også å få tid til å være alene og bygge et konstruktivt forhold til deg selv, slik at du kan føle deg fornøyd og glad, for eksempel ved å lese en bok, gå eller trene. På denne måten vil du bedre forstå deg selv og dine ønsker og deretter bære dem inn i forholdet til andre.

Husk at å utvikle god selvfølelse er en viktig del av et vellykket forhold. I en studie av 287 unge voksne fant forskere at mennesker som hadde høy selvfølelse, for eksempel selvtillit på grunn av utseende og personlighet, lyktes i romantiske forhold.
Hvis du føler deg usikker fordi du nettopp har hatt et problemfylt forhold eller et brudd, må du først bli frisk. Mange studier sier at skilsmisse og separasjon kan ha en negativ innvirkning på mental og fysisk helse, for eksempel økt stress og angst, inkludert en tendens til alkoholisme, diabetes og hjerteproblemer. Det er ikke lett å håndtere det faktum at et forhold må ta slutt, men du kan komme deg igjen ved å prøve å kontrollere følelsene dine og fortsette livet ditt.

Trinn 2. Reflekter over fortiden

Vi kan ikke forandre fortiden, men vi kan endre måten vi ser det på, på godt eller ondt. Prøv å tenke tilbake på forholdene du var i og hvordan disse forholdene påvirket ditt nåværende perspektiv. Dette vil hjelpe deg med å løse problemet uten å la problemet kontrollere deg.

For eksempel har kanskje din tidligere partner hatt en affære tidligere. I stedet for å klandre deg selv eller fortsette å bli tynget av dette forholdsproblemet, tenk på hvordan denne opplevelsen gjorde det vanskelig for deg å stole på din potensielle partner og bekymre deg for at dette skal skje igjen. Overvinn dette problemet ved å vite hva som gjør deg usikker på et nytt forhold

Trinn 3. Hold synspunkt

Etter å ha kommet deg etter sorgen over et tidligere forhold, endre perspektiv og begynn å se at en slutt er en ny begynnelse. Husk at det er mange mennesker i denne vide verden. Så dette er en mulighet, ikke noe du bør være redd for. Det er mange alternativer for deg.

Innse også at tidligere kjærlighetsforhold ikke er en refleksjon av hvem du er, men et stort problem som involverer andre mennesker og forskjellige faktorer (f.eks. Tredjeparter, langdistanse, inkompatibilitet, etc.). Et forhold er ikke den du er, det er noe som får deg til å engasjere deg. Selv om du kanskje vil klandre deg selv når ting ikke går bra, med litt tid og tålmodighet, skjønner du at det er mange grunner til at dette problemet oppstod og at du i utgangspunktet er uskyldig

Trinn 4. Ta en sjanse

Gjør nye aktiviteter slik at du kan møte nye venner og bygge tillit. Registrer deg på et matchmaking -nettsted eller gå på fester, delta i ulike aktiviteter, handle på markedet og ta kurs, slik at du kan få nye venner. Vis tillit og ikke vær redd for avvisning. Du vil bli overrasket over hvor enkelt det er å starte en samtale med noen du nettopp har møtt.

Kvinner er vanligvis redde for å nærme seg menn fordi tradisjonelt sett ikke starter relasjoner på denne måten. I det 21. århundre må du imidlertid ikke være kvinnen som håner på ideen om hvordan du starter en bekjent. Bruk denne muligheten til å øke forholdets tillit, og du vil bli overrasket over resultatene! Husk at hvis du aldri prøver, vet du aldri hva konsekvensene blir.
Ikke date alle eller prøv noe. Du må være selektiv. Nyt vennskap og intimitet med mennesker du liker, og minne deg selv på at det er mye du kan gi i et forhold.

Trinn 5. Fjern masken

Ikke late som om du er noen andre og vis noen du ikke er. Alle er et vanlig menneske som har sårbarheter og mangler. La folk se dette når du samhandler med dem og forlater påskuddet. For eksempel, hvis du er forelsket i noen, skal du ikke late som om du er "høyt selgende" ved å være utilnærmelig og ikke vise interesse. Vis ham i stedet hvem du egentlig er og si at du er veldig glad for å være sammen med ham. Å være ekte, oppriktig og ikke ha noe å skjule er ekte selvtillit. Etter hvert vil du kunne åpne opp og ha morsomme relasjoner med andre mennesker.

Lær også hvordan du uttrykker bekymring og bekymring. Du må være ærlig med deg selv og partneren din mens du prøver å håndtere og håndtere bekymringene som følger med å være i et forhold. Ærlighet er den beste visdommen. Definer og si hvordan du føler. Åpenhet er et tegn på en trygg person

Metode 3 av 3: Gjenopprette tillit på jobben

Trinn 1. Se på fakta

Når en negativ hendelse oppstår i vårt profesjonelle liv, synes vi det er vanskelig å fokusere på noe annet, det som skjedde før eller det som kommer. Sinne, skuffelse og selv-tvil har en tendens til å ta overhånd. Hvis dette skjer med deg, kan du prøve å roe deg ned og vurdere problemet uten å bli emosjonell. For eksempel, hvis noen andre enn deg ble valgt for markedsføring, tenk på fakta om denne hendelsen. I stedet for å avslutte saken fordi "Sjefen min hater meg" eller "jeg har gjort noe galt. Så det å ikke bli forfremmet var min feil”tenk på hvorfor denne personen ble ansett som den rette personen til å bli forfremmet. Tenk også på hva du vil gjøre for å forbedre deg selv, slik at du ikke blir overkjørt neste gang.

Se på det med et større perspektiv. I stedet for å bli fanget i en opphetet situasjon der noen ser ut til å fornærme deg eller gjøre deg mindre på jobb, kan du prøve å finne ut hvorfor de snakker til deg på den måten. Bli kvitt ideen om at det hele er på grunn av det du har gjort, og ikke stress deg selv eller vær egoistisk.
Husk også fakta om suksessen du har oppnådd. For eksempel, hvis du nylig har blitt forfremmet eller rost for en god jobb, må du minne deg selv på dette og hvorfor du ble valgt. Dette vil øke din selvtillit uten behov for støtte fra andre. Du kan bruke din egen erfaring og evner til å motivere og innpode tillit i deg selv!

Trinn 2. Fokuser oppmerksomheten din på arbeidet

Noen ganger kan politikk på jobben eller mellommenneskelige spørsmål ta høyde for selvtilliten. Kanskje du ble irettesatt av en uklok sjef, kanskje stillingen din ble degradert, eller arbeidstiden (lønn) ble redusert. Uansett problem, er den beste måten å håndtere det på å holde fokus på jobben. Her er hvorfor du ble ansatt og hvorfor du er godt vurdert. Bare ignorer sladder og sladder, fortsett å jobbe og ikke kast bort tid. Denne holdningen viser ikke bare at du er en verdifull eiendel for selskapet, men du minner deg også om det samme.

Hvis ydmykelsen eller problemene du opplever på jobben er relatert til vold eller brudd på loven, noter det og kontakt personell eller relevante myndigheter (avhengig av situasjonen). Du har rett til å jobbe uten å bli trakassert i noen form og av noen

Trinn 3. Engasjere seg i profesjonell utvikling

Gjør ditt beste arbeid som gir de beste resultatene. Ikke overse det faktum at du har ferdigheter som er verdifulle og fordelaktige for din bedrift og din egen karriere. Trening er en god måte å øke selvtilliten på jobben. Du vil være mer trygg på dine egne evner hvis du har mer kunnskap om arbeid og selskapsledelse. Ved å holde fokus på arbeid, vil karrieren din øke slik at tilliten din til arbeidet også vil øke. Prøv å utvikle deg selv fordi for lenge å jobbe i en bestemt stilling og gjøre den samme oppgaven vil få deg til å føle deg lei og sitte fast.

Fortsett å lære og utvikle din arbeidsevne i et nytt felt ved å dra nytte av gratis ressurser for fagfolk. Du kan lese bøker og ta gratis kurs online, enten for å utdype ferdighetene dine i din nåværende arbeidslinje eller for å mestre nye ferdigheter, for eksempel ledelse og teamarbeid. Personalavdelingen bør ha informasjon som du kan få gratis tilgang til for informasjon om opplæring og støttemateriell. I tillegg kan du starte din karriereutvikling gjennom personalavdelingen. Få imidlertid mest mulig ut av alle tilgjengelige ressurser for å fortsette å lære og vokse. Etter hvert som evnene dine utvikler seg, vil selvtilliten din også øke

Trinn 4. Lær en ny ferdighet

Ikke bare fokuser på tingene i deg, men begynn å ta hensyn til kompetanseutvikling slik at du er mer oppgaveorientert enn deg selv. Lær og utvikle nye ferdigheter, selv om du først kan føle deg usikker eller redd for å begynne. Identifiser hva dine svakheter er på jobb, og arbeid for å forbedre dem. Frykt er en virkelig skremmende fiende. Den eneste måten å slå frykten på er å innse det og gjøre det du er redd for å bli mer selvsikker og ikke gi opp lett.

For eksempel kan du føle deg nervøs når du holder en presentasjon foran mange mennesker på kontoret. Prøv å nærme deg sjefen og medarbeiderne slik at du kan lage presentasjonen din i en støttende og stressfri atmosfære. Hvis du ikke lenger er nervøs når du holder muntlige presentasjoner, betyr dette at tilliten din har kommet tilbake

Trinn 5. Vis tillit

Å føle seg trygg og vise tillit på jobben er to forskjellige ting. Vær oppmerksom på utseendet ditt på jobben og bruk klær som er passende for at arbeidet skal se mer profesjonelt ut (med en stil som passer ditt yrke) og prøv å se attraktiv ut. Denne metoden er en snarvei for å få deg til å føle deg mer trygg, energisk og klar til å gjøre en god jobb.

Tenk også på hvordan du oppfører deg når du deltar på et møte. Får du alltid øyekontakt og er oppmerksom? Sitter du bare stille eller prøver å vise engasjement ved å nikke og spørre til rett tid? Vis nysgjerrighet og åpenhet (for eksempel ved å ikke krysse armene over brystet) for å la andre se at du føler deg trygg og liker jobben din.
Ikke be om unnskyldning, spesielt hvis du ikke er skyld, siden dette viser at du ikke tror på deg selv og trenger godkjenning fra andre.