Problemer med selvtillit kan få deg til å føle deg som en fiasko eller føle deg uverdig oppmerksomhet. Men alle har gode egenskaper og evner som bør settes pris på. Hvis du prøver å bygge selvtillit, er det konkrete handlinger du kan ta for å øke selvtilliten din. Ved å bygge positiv oppførsel vil du være mer selvsikker.
Steg
Metode 1 av 3: Bygg en positiv livsstil
Trinn 1. Ta vare på deg selv
Å øke selvtilliten er det viktigste er å ta tid og oppmerksomhet for deg selv. Å vise at du verdsetter deg selv er det første trinnet for å lære å se hvordan andre verdsetter deg. Sørg for at du gjør ting som:
- Tren ofte
- Gjør en daglig rutine som får deg til å føle deg komfortabel, for eksempel å ta et bad om natten eller gå en tur om ettermiddagen.
- Lær en ny ferdighet eller hobby, utvikle et talent, eller bare studer et emne som interesserer deg.
- Føl deg komfortabel uansett hvor du er! Ta deg tid til å rengjøre og dekorere huset, selv på en enkel måte.
Trinn 2. Spis et sunt kosthold
For å føle deg bra må du spise godt. Dette betyr å spise et balansert kosthold. Noen næringsstoffer, som vitamin D og vitamin B12, kan forbedre humøret.
- Gode kilder til vitamin D er: laks, meieriprodukter og juice forsterket med essensielle vitaminer og stoffer.
- Gode kilder til vitamin B 12 er: lever, forsterket frokostblanding med viktige vitaminer og næringsstoffer og meieriprodukter.
Trinn 3. Ta deg tid til å gjøre de tingene du liker
Lav selvfølelse kan forårsake stress. Men hvis du setter av tid til å gjøre de tingene du liker, kan du lindre stress og få kontakt med selvtillit. Les en bok, bruk ditt musikalske eller kunstneriske talent, gå på kino eller spill et spill, tilbring tid med venner uansett hva du liker!
Trinn 4. Oppnå noe
Problemer med selvtillit er ofte knyttet til å føle at du er en fiasko. En god motgift mot denne følelsen er å sette og oppfylle mål for å oppnå noe. Selv små prestasjoner får deg til å føle deg mer selvsikker og vellykket.
- Å gjøre ting som kan forbedre utseendet og komforten i hjemmet ditt, kan være et flott sted å starte: rengjøring av huset, tømming av toalettet, dekorering av huset og så videre.
- Å håndtere lavt stress og risikable jobber, for eksempel å gjøre husarbeid eller gå til matbutikken, kan også få deg til å føle deg bra om å få ting gjort.
- Du kan også angi hvordan du skal oppnå langsiktige mål, for eksempel å redusere eller eliminere gjeld, lære nye evner, gå ned i vekt og så videre.
Trinn 5. Kle deg godt
Selv om utseendet ditt ikke er din viktigste motivasjon, kan det å ha oppmerksomhet på utseendet ditt ha en positiv effekt på selvtilliten din. Men det betyr ikke at du må kjøpe dyre klær. Kle deg i de klærne du har som får deg til å føle deg trygg, og dine indre følelser vil stråle utover.
Trinn 6. Belønn deg selv
Du kan vise at du verdsetter deg selv hvis du tillater deg selv å ha noe spesielt en gang i blant. Å belønne deg selv viser at du bryr deg om alt du gjør, spesielt hvis belønningene kommer etter å ha jobbet hardt med noe.
Belønninger trenger ikke å være vesentlige. Du kan også belønne deg selv med erfaring. For eksempel kan du gå på en konsert etter å ha fullført en stor jobb på jobb eller skole
Trinn 7. Tilbring tid med gode mennesker
Hvis du vil øke selvtilliten din, omgir du deg selv med positive, støttende og snille mennesker. Unngå mennesker som er negative, mener mot deg eller ser ut til å komme i veien for deg.
Trinn 8. Øv på å gjøre godt
Hvis du prøver å ha det bra med deg selv, kan du prøve å være snill mot andre mennesker. Du vil føle deg komfortabel med å hjelpe andre. Å vise at du bryr deg om andre mennesker, øker også forventningen om at andre bryr seg om deg. Prøve:
- Øv på å gjøre gode gjerninger, som å betale for mat til fremmede.
- Besøker en syk venn eller slektning.
- Hjelp til med å rense naboens hage.
- Frivillig for gode formål i samfunnet ditt.
Metode 2 av 3: Gjenkjenne dine gode kvaliteter
Trinn 1. Lag en liste over positive
Å ta deg tid til å ta hensyn til de positive aspektene i livet ditt kan øke selvtilliten din umiddelbart. Ved å ha gode tanker, vil du skyve negative tanker ut. Prøv å lage en liste:
- Tingene du er takknemlig for
- Gode egenskaper hos deg (som vennlighet, tålmodighet og omsorg)
- Styrker eller talenter du har (for eksempel god arbeidsmoral, intelligens, kunstnerisk eller musikalsk evne, akademiske eller profesjonelle evner, etc.).
Trinn 2. Prøv å komplimentere hverandre
Sett deg ned med venner, familiemedlemmer eller mennesker du stoler på. Bytt på å gi komplimenter eller forklare gode egenskaper som andre mennesker har. Denne enkle øvelsen vil øke din selvtillit og andres.
Trinn 3. Lagre "positiv utklippsbok"
Lag en samling objekter for å sette pris på deg og de gode egenskapene i deg. Denne samlingen kan inneholde bilder, brev, priser, suvenirer fra steder du har vært og annet positivt i livet ditt. Sørg for å legge til disse elementene og se tilbake når du føler at du trenger å øke tilliten din.
Denne utklippsboken trenger ikke å være i form av en faktisk utklippsbok. Alle slags samleobjekter kan brukes, for eksempel esker eller utstillingshyller
Trinn 4. Lag en trygg kalender
Ta en kalender, og planlegg en liten ting du kan gjøre for hver dag for å føle deg bedre. Dette kan være en aktivitet som "Lag et favorittmåltid", "Ring en venn" eller "Gå i parken." Merk ting som ble oppnådd hver dag, og reflekter over hvordan du følte deg etterpå.
Metode 3 av 3: Opprette positiv oppførsel
Trinn 1. Endre negative tanker
Problemer med selvtillit oppstår ofte på grunn av eksterne stressorer eller kriser. Selv om du kanskje ikke kan forhindre det, har du kontrollen over å tenke gjennom ting. Når du føler at en negativ tanke dukker opp, stopp og endre den til noe mer positivt.
- Når du kritiserer deg selv (for eksempel "Jeg er så dum"), spør deg selv: "Er det sant? Bør jeg si det til noen andre? Vinner jeg noe på å tenke på dette? Hva får jeg hvis jeg slutter å tenke slik?”
- Fokuser på en litt annen tanke, slik at den understreker hvordan du ser på situasjonen i et positivt lys. For eksempel, i stedet for å tenke: "Jeg skal ikke la tankene vandre på skolen lenger", kan du prøve å si "jeg skal bygge en arbeidsmoral".
- Prøv denne enkle øvelsen. Brett et ark i to. På den ene siden skriver du ned eventuelle negative tanker om deg selv. På den annen side, skriv ned positive tanker sammen for å erstatte hver negative tanke.
Trinn 2. Godta feil
Ingen klarer alltid å gjøre alt. Svikt er en del av livet. Men du kan kjenne igjen og føle deg fornøyd med innsatsen din når du prøver å gjøre noe. Du kan også tenke på måter å lære av fiasko.
For eksempel, hvis du ikke kan gjøre en test (selv om du har studert hardt), ta deg tid til å gjenkjenne innsatsen din. Du har kanskje gjort det bedre enn om du ikke hadde studert i det hele tatt, og du kan vurdere feilene dine for å finne ut hvordan du kan fikse dem neste gang
Trinn 3. Lytt til deg selv
Kropp og sinn foreslår ofte hva du skal gjøre, og å lytte til dine behov kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Dette kan bety noe så enkelt som å sove mer hvis du føler deg sliten. Men å lytte til deg selv betyr også å stole på og følge tankene og instinktene dine. For eksempel, hvis du finner deg selv stadig tenker på å komme nærmere familien din, betyr det noe viktig å gjøre.
Trinn 4. Ikke sammenlign deg selv med andre
Livet er ofte veldig konkurransedyktig, men det er viktig å sette standarder for deg selv i stedet for å prøve å matche andre. Vet at ikke alle alltid kan være best på alt, og alle har sine egne styrker. Hvis du har lyst til å forbedre et aspekt av livet ditt, må du gjøre det til et mål å gjøre det, og ikke bekymre deg for hva andre mennesker vil gjøre eller tenke.
For eksempel, hvis du vil forbedre dine ferdigheter i en sport som basketball eller tennis, sett deg mål som du tror vil være selvforbedring, i stedet for å prøve å matche eller slå andre
Trinn 5. Søk støtte
Hvis du tror du har et problem med selvtilliten din, trenger du ikke å håndtere det alene. Gode venner og familie vil elske å få deg til å føle deg bedre, tilbringe tid med deg og dele de gode egenskapene i deg. Du kan også finne en lokal støttegruppe eller rådgiver å jobbe med og finne måter å bygge selvtillit på.
Trinn 6. Identifiser kilden til problemet
Å vite hva som får deg til å føle deg mindreverdig kan bidra til å løse problemet. Noen ganger er det vanskelig å identifisere en spesifikk årsak, men vanlige utløsere er:
- Høyrisikosituasjoner som en stor oppgave på jobb eller skole
- Betydelige endringer i personlige eller profesjonelle liv, for eksempel slutten av et forhold eller tap av en jobb
- Kriser som sykdom, skade, økonomiske problemer
- Trusler
- Negativ oppfatning av kroppens utseende
