Kritikk utløser vanligvis sårede følelser, spesielt hvis du blir kritisert uten å vite hvordan du skal håndtere det. Å bygge og vise tillit til motstandere er ikke lett. Imidlertid holder du deg trygg og mindre skadet når du kan kontrollere tankene og følelsene dine. For det må du lære å respektere deg selv når du blir kritisert ved å vise evnen til å kontrollere følelser, øke selvtilliten og forhindre gjentatt mobbing.
Steg
Metode 1 av 3: Bruke den raske måten
Trinn 1. Ta noen dype åndedrag
Ta deg tid til å roe deg ned for å fokusere tankene dine ved å trekke pusten dypt og puste sakte ut. Ta tankene fra kritikken og fokuser på deg selv. Med lukkede øyne, fortsett å puste dypt og regelmessig til du roer deg ned igjen.
- For å holde sinnet fokusert på pusten, pust inn for 3 tellinger, hold pusten for 2 tellinger, pust ut for 3 tellinger. Pust etter dette mønsteret noen ganger etter behov.
- Når du roer deg ned, bør du finne et sted å sitte eller slappe av.
Trinn 2. Gjennomfør en evaluering for å håndtere bebreidelsen
Ta et øyeblikk for å reflektere litt over hva personen som kritiserte deg sa. Spør deg selv: sier han det riktige? er det noen spesiell grunn til at han med vilje skadet deg, for eksempel fordi dere to hadde en konflikt?
- Hvis kritikken er sann, må du innse at ufullkommenhet er normalt. Husk at alle har feil som kan overvinnes og korrigeres.
- Hvis det han sa ikke var sant, må du minne deg selv på at han sa noe galt og ikke om deg.
- Bruk personlig erfaring for å motstå bebreidelser. For eksempel, hvis noen sier "Du er en idiot", tenk på et arbeid eller en akademisk prestasjon du har hatt, for eksempel å vinne en klasse eller få en kampanje.
Trinn 3. Ikke gjengjeld med kritikk
Du kan føle behov for å returnere kritikk med kritikk, men uansett hvilke planer du har, enten det er å holde en presentasjon eller bare tilbringe tid med venner eller familiemedlemmer, bryr du deg ikke om personen som kritiserer deg.
- Innse at det er ubrukelig å kritisere andre mennesker for å komme tilbake til deg for det de gjør mot deg.
- Minn deg selv på: "En sikker måte å skuffe motstanderen på er å vise at jeg ikke ble påvirket av det han sa, ikke ved å kritisere ham tilbake." Gjør godt å betale tilbake behandlingen. Noen ganger får denne måten ham til å innse sin feil.
Trinn 4. Arbeid med å kontrollere følelsene dine
Ikke nøl med å si farvel eller pause et øyeblikk for å roe deg ned, slik at du kan kontrollere følelsene dine. Negative reaksjoner på å bli kritisert er naturlige. Folk rundt deg kan forstå om du vil være alene en stund for å roe ned.
- Ta deg tid til å puste dypt mens du sier positive bekreftelser eller mantraer i hjertet ditt.
- Gi deg selv nok tid til å jobbe med vondt eller sinne. I stedet for å være impulsiv eller kaste et raserianfall, prøv å roe de rasende følelsene.
Trinn 5. Bare le av ham
Latter utløser utskillelsen av endorfiner, en gruppe hormoner som forårsaker glede eller eufori. Tenk på noens kritikk som en latter for å få endorfinene til å gjøre et panikkanfall til en følelse av ro.
- Minn deg selv på at ingen er immun mot kritikk eller kritikk. Hvis du ikke kan le av kritikk, husk feilene dine og bruk det som en unnskyldning for å le av deg selv.
- Bruk metoden "falske den til du blir vant til den". Selv om det ikke er noe morsomt, kan du le av deg selv når ting ikke er morsomt. Over tid kan du gjøre det spontant.
Metode 2 av 3: Øk tilliten
Trinn 1. Lær å godta kritikk
Sammenlignet med andre reaksjoner krever det mer tillit å kunne akseptere kritikk, men du trenger ikke være enig i det han har å si. Hvis kritikk kommer fra noen du anser som viktig, viser denne holdningen din vilje til å ta hensyn til deres mening. Hvis kritikeren er noen du ikke bryr deg om, viser denne reaksjonen at du ikke ble påvirket av det han eller hun sa.
- Øv på å godta kritikk ved å gå gjennom kritikk, for eksempel "Du er dum". Etter å ha ytret bebreidelsen, prøv å godta den ved å si til deg selv: "Du har rett, jeg var dum."
- Si denne setningen om og om igjen til du ikke føler smerter. Dette trinnet vil ikke nødvendigvis lindre deg fra hjertesorg, men motet til å oppleve smerten ved å bli kritisert igjen vil holde deg våken og klar til å svare klokt når noen kritiserer deg.
- Husk at denne øvelsen ikke bare handler om å rettferdiggjøre det han sier, den handler om å hjelpe deg med å bygge selvtilliten til å forstå synspunktet hans, men du bør ikke la dette komme til deg.
Trinn 2. Lag en egenutviklingsplan
Ta deg tid til å reflektere for å finne ut dine svakheter. I stedet for å la kritikk påvirke hvordan du ser deg selv, identifiser aspekter av din personlighet som trenger forbedring.
- Skriv ned mål og handlingsplaner for å løse disse svakhetene. For eksempel kan du føle at du ikke er i stand til å være en god offentlig taler. Derfor må du forbedre ferdighetene dine, for eksempel å finpusse kommunikasjonsteknikkene dine, øve på å holde presentasjoner foran et speil, og til og med ta taler.
- Hvis noen kritiserer deg, husk at du prøver å forbedre deg. Så det er ingen grunn til å kritisere mennesker som prøver å utvikle seg selv.
Trinn 3. Hadde til hensikt å frigjøre deg fra hjertesorg
Dette rådet er lett å si, men vanskelig å gjennomføre. Den mest effektive måten å opprettholde tilliten din når du blir kritisert, er å minne deg selv på at det fungerer når du føler deg såret. Kritikk skader ikke når du bare ignorerer det og fokuserer på positive sider ved din personlighet eller selvforbedring.
- Fullfør setningen: "Jeg har det bra fordi jeg _" med dine styrker og positive personlighetsaspekter som årsaker som gjør at du kan ignorere kritikk.
- For eksempel, hvis noen håner deg med å si: "Du gjorde det veldig bra," si til deg selv: "Det er greit. Jeg har laget en flott rapport for dette prosjektet."
- Husk at du trenger tid til å slippe såret. Du må gå gjennom prosessen med å bli en positiv person for å kunne ignorere kritikk. Tenk på dette som et mål som skal oppnås, i stedet for å forvente en umiddelbar løsning.
Trinn 4. Sørg for at du har et fellesskap av positive mennesker
I tillegg til å øke din selvtillit, må du samhandle med mennesker som har en positiv innflytelse for å unngå å bli kritisert som ikke er konstruktiv. Sett av tid til å bygge relasjoner med venner, slektninger, kolleger som gjør hverdagen hyggelig og holder seg borte fra negative mennesker.
- Forhold til positive mennesker hjelper deg med å bygge selvtillit fordi de vil feire suksessen din og motivere deg til å oppnå positive ting. Setter pris på de som gjør det for deg.
- Vis holdning til folk som kritiserer deg. Minimer samspillet med familiemedlemmer eller kutt bånd med folk som posisjonerer seg som venner, men ikke nøl med å kritisere deg. Fortell ham: "Jeg trenger ikke negative ting som din kritikk".
Metode 3 av 3: Forebygging av gjentatt mobbing
Trinn 1. Ignorer personen som kritiserer deg
Generelt er mobbere mennesker som søker oppmerksomhet. Hvis du er sint på å bli kritisert, gjør du det de vil. Vis tillit og ro ved å ignorere mobberens ord slik at han er hjelpeløs.
- Hvis mobberen avbryter for å kaste et raserianfall mens du snakker, er det bare å fortsette uten å ta hensyn til det han sier.
- Gi konsekvente reaksjoner. Mobbere kan angripe deg ved å snakke høyt, gjenta fornærmelser eller bruke harde ord. Han slutter å skape problemer hvis du viser en konsekvent holdning.
Trinn 2. Hold deg unna mobbere
Når noen kritiserer deg, ignorer det ved å gå bort. Gjør dette trygt mens du smiler og løfter haken for å vise at du ikke er påvirket av det han sier.
- Hvis du blir fulgt, fortsett til du kommer dit du skal eller han forlater deg.
- Ikke unngå en mobber ved å lyve. Du står fritt til å utføre daglige aktiviteter som vanlig, for eksempel å gå på skolen, på kontoret eller andre steder. Forlat mobberen ved å gå trygt for å la ham få vite at atferden hans ikke har noen innvirkning på handlingene dine.
Trinn 3. Fortell noen om problemet ditt
Hvis mobberen ikke bare kjefter på deg, men begynner å true eller misbruke deg fysisk, ikke nøl med å rapportere dette til noen myndighet. Inkluder noen som kan hjelpe deg med å håndtere en mobber eller beskytte deg mot en trussel. Husk at det å søke hjelp for å frigjøre deg fra mobbing ikke betyr å være hjelpeløs.
- Hvis mobberen truer eller bruker fysisk vold, må du fortelle læreren, sjefen eller rådgiveren om dette.
- Hvis mobberen angriper deg fysisk, må du rapportere det til kontoret eller på campus. Du kan ringe politiet og si: "Hjelp! Jeg er under angrep."
Tips
- Du trenger ikke å være en helt trygg person for å fremstå som trygg. Når noen kritiserer deg, er det nok å late som å være trygg for å lure mobberen. I tillegg kan du manipulere deg selv til å ha selvtillit.
- Kjenn forskjellen mellom konstruktiv kritikk og kritikk. Kritikk kan hjelpe en person til å overvinne feil eller forbedre visse aspekter av hans personlighet, mens kritikk er rettet mot å skade andres følelser.
- Når du blir kritisert, tenk før du snakker. Ellers gjør du problemet verre.
