Hvis du sover i samme rom som noen som snorker mye, vet du at det er veldig vanskelig å få en god natts søvn! Du kan gjøre dette med noen få enkle trinn, for eksempel å blokkere støy med ørepropper eller hodetelefoner. Hvis du fortsatt ikke kan sove, kan du hjelpe personen med å redusere snorkingen. Tross alt vil han absolutt ikke være den som skal holde deg fra å sove! Denne artikkelen vil være nyttig for folk som ofte snorker eller ofre!
Steg
Metode 1 av 4: Blokkering av støy
Trinn 1. Sett på ørepropper
Denne velprøvde metoden kan gjøres enkelt og billig. Kjøp ørepropper på apoteket eller supermarkedet og legg dem i ørene om natten for å blokkere uønsket støy.
- Ørepropper er produsert av en rekke materialer, for eksempel gummi, skum og plast. Følg alltid instruksjonene på pakken slik at du kan plassere den effektivt i øret.
- Rådfør deg med lege før du bruker ørepropper hvis du er utsatt for ørebetennelse.
- For å minimere risikoen for infeksjon, vask hendene før du håndterer ørepropper, og rengjør dem regelmessig. Ikke stikk pluggen for langt inn i øret, og sørg for at du fortsatt kan høre brannalarmen og karbonmonoksid i nødstilfeller mens du bruker den.
Trinn 2. Finn kilden til hvit støy (hvit støy)
Hvit støy er en slags bakgrunnsstøy produsert av en vifte eller fjernsyn, som er lett å ignorere, men samtidig beroligende. En god kilde til hvit støy kan bidra til å eliminere høy snorking. Du kan slå på en vifte, klimaanlegg eller annen elektronisk enhet som kan produsere hvit støy. Du kan også kjøpe en hvit støymaskin på nettet.
Hvis du ikke har en kilde til hvit støy, kan du se på nettet etter videoklipp eller lydklipp som inneholder hvit støy
Trinn 3. Lytt til musikk gjennom hodetelefoner
Hvis du har en enhet som en iPhone eller iPod og hodetelefoner, har du faktisk en støydempende enhet. Spill beroligende musikk for å blokkere snorking og hjelpe deg med å få en god natts søvn.
- Spill sakte, beroligende musikk. Høy, rask musikk kan gjøre det vanskelig å sovne, selv om den er effektiv for å slå snorking.
- Hvis du har en konto på et nettsted som Spotify, må du sjekke om det er noen spillelister som er spesielt utviklet for å hjelpe deg med å sove.
Metode 2 av 4: Overvinne søvnforstyrrelser
Trinn 1. Overvinn snorkelyden som vekker deg
Ikke bli skremt hvis lyden av snorking vekker deg midt på natten. Hvis du er sur, kan det gjøre det vanskelig for deg å sove igjen. I stedet slappe av med noen få avslappende, repeterende trinn.
- Ikke se på tiden på telefonen. I tillegg til å skremme deg ut (etter at du vet at klokken fortsatt er ett på kvelden), kan det sterke lyset som kommer ut av telefonen gjøre deg enda mer våken.
- Prøv heller å lukke øynene og ta dype, beroligende pust. Prøv å lede luften inn i nedre del av magen, ikke magen.
Trinn 2. Endre måten du tenker på lyd
Hvis du tror at snorking er en plage, er sjansen stor for at du vil. Prøv å tenke på snorking som en lyd som beroliger deg og får deg til å sove. Dette vil hjelpe deg med å holde deg rolig når du våkner midt på natten. Prøv å lytte nøye til snorkingen og vær oppmerksom på rytmen. Lydkilden som tidligere var et problem kan til slutt få deg til å sove igjen.
Du kan trenge øvelse for å lykkes med denne metoden. Så du må være tålmodig. Det kan ta en stund før du kan nyte lyden av snorking
Trinn 3. Vurder å flytte til et annet rom
Prøv å flytte til et annet rom hvis du ikke får sove igjen. Hvis det fortsatt er ledige rom, kan du sove der. Du kan også sove på sofaen om natten. Hvis du bor i samme rom med en snorkende mann eller kone, kan det være nyttig å sove i forskjellige rom minst et par netter i uken. Snorking kan være en pinlig vane. Så vær forsiktig med partneren din eller noen du deler rom med. Forklar at noen få netters god hvile kan gi deg nok energi til å hjelpe henne å slutte å snorke en gang for alle!
Metode 3 av 4: Reduser partnerens snorking
Trinn 1. Be partneren din om å sove på siden eller på magen
Noen ganger kan en endring i soveposisjon redusere snorking. Hvis han sover på ryggen, øker denne posisjonen sjansene for snorking. Be ham sove på siden eller på magen. Denne enkle endringen kan redusere hans snorking.
Trinn 2. Be snorken om ikke å drikke alkohol før sengetid
Å drikke alkohol (spesielt i overkant) kan slappe av halsmuskulaturen, noe som kan gjøre snorking eller gjøre tilstanden verre. Be ham høflig om ikke å drikke før sengetid, spesielt hvis du trenger å gjøre noe om morgenen. Hvis du spør ham forsiktig, slutter han gjerne med å drikke alkohol, slik at du kan hvile.
Hvis han fortsetter å drikke alkohol før sengetid, be ham om å drikke det med måte, for eksempel 1 liten drink i stedet for tre
Trinn 3. Påfør en nesebånd (nesestripe)
Prøv å legge denne tapen på partneren din for å redusere snorking. Kjøp noen gipsark på apoteket og prøv denne enkle metoden.
Neseputer er ikke effektive hvis snorking er forårsaket av søvnapné (pusteforstyrrelse under søvn)
Trinn 4. Løft hodet på sengen
Å heve hodet på sengen ca 10 cm høyt kan bidra til å redusere snorking. Hvis sengen er justerbar, løft hodet på sengen. Hvis du bruker en vanlig seng, må du gi en ekstra pute for å løfte hodet til personen som snorker.
Metode 4 av 4: Få medisinsk hjelp
Trinn 1. La partneren din bruke et decongestant for å behandle snorking
Nesetetthet kan forårsake eller forverre snorking. Så be ham om å bruke en decongestant spray eller medisin før sengetid. Sørg for at han bruker en spray spesielt designet for nattetid, fordi spray på dagtid kanskje ikke er like effektivt for å eliminere snorking.
Trinn 2. Be ham om å oppsøke lege for å slutte å røyke
Som vi vet kan røyking forårsake ulike helseproblemer, og en av dem er snorking. Be ham slutte å røyke for din egen helse, og for din egen helse!
Legen din kan foreslå noen midler, for eksempel godteri eller nikotinplaster, slik at partneren din gradvis kan slutte å røyke. Legen din kan også anbefale en støttegruppe i byen din eller internett for å hjelpe ham å slutte å røyke
Trinn 3. Be ham om å gå til legen for å finne ut den underliggende tilstanden
Din partners kroniske, støyende snorking om natten kan skyldes en underliggende medisinsk tilstand, for eksempel søvnapné. Gå til legen for å finne ut eller diagnostisere det underliggende problemet.
- Leger kan bestille røntgen eller andre typer skanninger for å se etter problemer i luftveiene.
- Legen din kan undersøke søvnen til partneren din. Dette kan gjøres hjemme, og partneren din bør rapportere søvnproblemer. Partneren din kan også måtte overnatte på sykehuset, slik at legen kan observere søvnen hans.
Trinn 4. Utforsk behandlingsalternativer for snorking
Hvis partneren din får en bestemt tilstand, kan snorkingen elimineres ved å behandle tilstanden. Behandlingen hennes vil avhenge av tilstanden hennes, men hun må vanligvis bruke søvnmaske for å hjelpe henne å puste om natten. Hvis han har problemer med halsen eller luftveiene, kan han trenge operasjon for å korrigere dem (men dette er sjelden).
