For noen mennesker, spesielt de med en historie med søvnløshet og/eller bakrus, er det like vanskelig å få en god natts søvn som å flytte fjell. For å omgå dette problemet, prøv å forbedre rutinen for sengetid og ditt sovemiljø. I tillegg må du spise et sunt og balansert kosthold for å hjelpe kroppen til å behandle alkohol bedre, og drikke rikelig med vann mellom drikkeaktivitetene. Etter at du kommer hjem, må du holde rommets tilstand mørk, stille og minimale distraksjoner. Viktigst av alt, sov på siden for å forhindre magesmerter om natten.
Steg
Metode 1 av 3: Lett å sove
Trinn 1. Ta noen piller av ibuprofen etter at du kommer hjem for å forhindre hodepine
Ta smertestillende midler som ibuprofen i laveste dose med et stort glass vann for å redusere risikoen for hodepine når du våkner om morgenen etter en bakrus.
- Det er ingen smertestillende pille som helt kan eliminere hodepine forårsaket av bevissthetstap etter en bakrus. Med andre ord, den eneste måten å håndtere tilstanden på er å ikke drikke for mye alkohol.
- Ikke bland alkohol med ibuprofen hvis du har allergi eller har hatt en allergisk reaksjon etter å ha tatt ibuprofen under normale forhold.
Advarsel:
Unngå også smertestillende acetaminophen som Tylenol. Slike legemidler risikerer å skade leverhelsen hvis de tas sammen med alkohol.
Trinn 2. Snack på en lett matbit for å øke absorpsjonen av alkohol i kroppen
Spesielt spis sukkerholdige matvarer som et stykke frukt, en granola eller noen nøtteknekker, spesielt hvis du ikke spiser et tungt måltid før du spiser alkohol.
- Epler, bananer og andre frukter som er enkle å spise er den perfekte snacken for å holde blodsukkernivået i sjakk uten å gjøre magen for full.
- Unngå bearbeidet, sukkerholdig og fet mat. Alle tre kan gjøre kroppen dehydrert, til og med få magen til å føle seg kvalm når du prøver å sove.
Trinn 3. Drikk et par glass vann for å sikre at du er godt hydrert
Etter å ha spist en næringsrik matbit og downing noen piller av ibuprofen, fyll glasset med 250 ml vann og tøm innholdet umiddelbart. Ikke la igjen en dråpe vann og gjenta prosessen igjen til tørsten er helt slukket.
Mest sannsynlig må du tisse flere ganger før du avslutter alkoholprosessen. Det er derfor kroppen må gis regelmessig vanninntak for å gjenopprette tapte væsker og forhindre dehydrering
Trinn 4. Gi et glass vann ved siden av sengen
Ved å gjøre det trenger du ikke å bekymre deg for å føle deg tørst om natten, spesielt siden hydrering av kroppen din er en av de viktigste tingene du må gjøre for å komme deg etter en bakrus. Det er også viktig å ha et glass vann før sengetid, spesielt siden du ikke klarer det i løpet av de neste timene.
Ha vannet i en termos eller annen lukket beholder for å forhindre at det søler hvis det ved et uhell støter på om natten
Trinn 5. Tøm blæren før du legger deg i sengen
Minst en gang før sengetid for å tisse for å redusere hyppigheten av vannlating om natten, selv om du egentlig ikke vil.
- Ideelt sett bør du legge deg i nærheten av badet, slik at du kan tisse minst en gang om natten.
- Du trenger ikke å skamme deg hvis du må våte sengen. Å fukte sengen når du er full, gjør at du ikke nødvendigvis ser ut som et barn! Faktisk er det svært sannsynlig at denne tilstanden oppstår hvis kroppen har problemer med å kontrollere blæren mens den er full.
Metode 2 av 3: Forbedring av søvnmiljø
Trinn 1. Sett romtemperaturen til 16 til 20 grader Celsius
Forbruk av store mengder alkohol kan øke blodstrømmen. Som et resultat vil kroppen føle seg varm og ubehagelig. Det er derfor romtemperaturen må senkes med noen få grader, slik at kroppen forblir komfortabel selv om temperaturen stiger over gjennomsnittet.
- Mest sannsynlig vil en kropp som er for varm ha problemer med å sovne, enn si sovne. Faktisk kan kroppstemperaturen øke opptil to ganger når du er full!
- Gi et ekstra teppe slik at kroppen ikke skalv av kulde når temperaturen stiger til det normale.
Trinn 2. Lukk gardinene for å minimere lyset i rommet
Husk at drukkenskap kan øke en persons følsomhet for lys. Selv de milde solstrålene vil føles som spotlights når de treffer ansiktet ditt! Hvis du ikke har tunge gardiner, må du lukke gardinene i rommet ditt for å minimere lysintensiteten.
- Hvis det naturlige lyset rundt deg fortsatt er distraherende, bruk øyelapp for å blokkere enhver form for utvendig lys.
- Lukk alle gardinene og legg et bind for øynene over sengen før du forlater huset. Sjansen er stor for at du glemmer å lukke gardinene eller sette på deg et bind for øynene når du er utslitt og desorientert etter en bakrus.
Trinn 3. Sett stille modus på telefonen og slå av andre distraksjoner
Slå på lydløs modus på telefonen, slå av fjernsynet og hold deg unna andre gjenstander som risikerer å lage støy og forstyrre søvnen din. I tillegg til lys, vil følsomheten til folk som er fulle også øke for lyd. Det er derfor, selv den minste lyd kan vekke deg om natten og bør unngås.
- Sørg for å slå av all elektronikk i huset før du går i seng. Stol på meg, det er ingenting mer irriterende enn å bli tvunget til å komme seg ut av sengen fordi noe er glemt når kroppen ligger komfortabelt.
- Vær forsiktig så du ikke slår av alarmen på telefonen eller vekkerklokken, med mindre du ikke trenger å gå på jobb eller skole dagen etter. Sørg for at kroppen hviler så mye som mulig!
Trinn 4. Få hjelp av en venn til å følge kvelden din
Det er en god idé å ha noen med deg i tilfelle alkoholens virkninger begynner å bli vanskelige å kontrollere. "Bekjemp bakrus med søvn" er sannsynligvis rådet du hører ofte. Men faktisk kan det være farlig å sove umiddelbart etter at kroppen har fått en veldig stor mengde alkoholinntak.
Hvis noen av vennene dine er edru, be dem om å bli hjemme hos deg eller omvendt
Tips:
Sørg for at han kan ringe nødetatene hvis du mister bevisstheten (i tillegg til å ha problemer med å sove), fortsetter å kaste opp ukontrollert, få anfall eller har andre symptomer å passe på.
Trinn 5. Ligg på siden når du begynner å føle ubehag
Faktisk er dette den eneste sikre soveposisjonen mens han er full. Etter å ha ligget på sofaen eller sengen, legg deg straks på siden og støtt ryggen med puter, slik at kroppen din ikke ruller tilbake til en liggende stilling. Etter det kan du prøve å ikke bevege deg for mye og hvile komfortabelt til morgenen kommer.
Å ligge på ryggen eller på magen er tilbøyelig til å kveles av mat som du ufrivillig kaster opp under søvn. Denne situasjonen høres ikke bare ekkel ut, den er farlig
Metode 3 av 3: Forberedelse til kvalitetssøvn
Trinn 1. Ha kvalitetssøvn, minst i noen dager før du spiser alkohol
Hvis du allerede planlegger å drikke store mengder alkohol i helgene, kan du prøve å få 7-8 timers søvn hver natt fra de foregående dagene. På den måten vil kroppen din ikke lide for mye av å ha problemer med å sove en natt.
- Hvis kroppen ikke hviler nok før du blir full, vil de negative effektene merkes umiddelbart etter at du har spist noen få glass alkoholholdige drikker.
- Bevæpnet med det samme målet, begrense aktiviteter som tvinger deg til å ofre søvn en gang i uken.
Trinn 2. Spis et sunt, balansert kosthold for å unngå at magen tømmes
Velg mat som er rik på proteiner, karbohydrater og fett, for eksempel forskjellige bearbeidede kjøttvarer. Når tilstanden til magen ikke er tom, vil du sikkert ikke bli full for fort. I tillegg kan kroppen absorbere og fordøye alkohol bedre.
- I stedet for å bite i en håndfull kringler, kan du prøve å spise en hamburger fylt med kjøtt, hamburger med ost eller tortilla fylt med kylling for å redusere de negative effektene av overdreven alkoholforbruk.
- Hvis du ikke har tid til å spise tunge måltider, kan du i det minste spise næringsrike snacks som nøtter, ost og frukt for å øke blodsukkernivået.
Trinn 3. Fortsett å konsumere vann slik at kroppen alltid er godt hydrert
Etter å ha drukket en cocktail eller annen alkoholholdig drikke, drikk omtrent 250 ml vann for å balansere væskenivået i kroppen. Fordi alkohol er et vanndrivende middel, så det kan utløse trang til å urinere, er konstant drikkevann effektivt for å fylle opp kroppens celler som er i fare for å bli dehydrert.
- Ha alltid med deg en flaske vann, slik at du ikke trenger å bry deg om å spørre servitøren eller bartenderen i baren.
- Dehydrering er en viktig faktor som utløser desorientering og ekstrem tretthet på grunn av bakrus.
Tips:
Vann er den beste medisinen for å avverge dehydrering. Øk derfor forbruket av vann i stedet for sukkerholdige drikker som brus og fruktjuicer som faktisk krever at vann fordøyes ordentlig av kroppen.
Trinn 4. Unngå alkoholholdige drikker som inneholder koffein
Spesielt ikke drikk cocktailer blandet med cola, kaffe eller energidrikker. Siden koffein er et stimulerende middel, vil det å ta det med alkohol bare forverre søvnen og bør unngås, uansett hvor deilig vodka og Red Bull -blandingen kan være.
- Andre alkoholholdige drikker som er populære til tross for at de inneholder koffein, og derfor bør unngås, er Rum og cola, Long Island iste, SoCo 7s, irsk kaffe og bilbomber og Four Loko.
- Hvis du må blande en spritzer med brus, kan du prøve å drikke den populære 7 og 7-cocktailen som en aperitiff og en koffeinfri sitronsmak.
Tips
- Hvis du vil konsumere store mengder alkohol utenfor hjemmet, må du sørge for at det finnes en transporttjeneste som kan ta deg trygt hjem igjen etterpå.
- Å ta et multivitamin eller supplement som tiamin, folsyre og magnesium etter å ha drukket store mengder alkohol kan redusere de ubehagelige effektene av bakrus.
- Den beste måten å forhindre alkohol i å rote med søvnen din er å begrense forbruket.
Advarsel
- Ikke sov noe sted, spesielt i områder som anses ulovlige! Tro meg, ingen kan sove godt i fengsel.
- Bruk aldri sovepiller for å gjøre det lettere å sovne når du er full. Når det kombineres med alkohol som faktisk er en depressiv, kan sovepiller faktisk forstyrre den normale søvnsyklusen og forstyrre luftveiene.
