Selv om det på dette tidspunktet ser ut til at nesten alle trenger internett, er det en klar forskjell mellom å sjekke sider på sosiale medier som nødvendig og alvorlig internettavhengighet. Hvis du begynner å miste interessen for andre ting fordi du foretrekker å surfe på internett, kan du ha begynt å bli avhengig av internett. Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å unngå å bruke hele tiden foran datamaskinen.
Steg
Del 1 av 2: Begrensning av datatid
Trinn 1. Innrøm at du er utsatt for avhengighet
Flere og flere mennesker i verden er avhengige av internett. Du er ikke den eneste som opplever det, og dette problemet har blitt mer og mer vanlig og kjent. Ikke vær sjenert, finn mennesker som har det samme problemet, og samarbeid for å hjelpe hverandre.
Trinn 2. Bruk litt tid på å bruke datamaskinen
Ikke slå på datamaskinen for ofte på en uke. Hvis du har en bærbar datamaskin, må du plassere den et lett sted å huske, men ikke der du kan se den hver dag. Lukk den bærbare datamaskinen når du ikke bruker den. Hvis datamaskinen din er lukket og ikke slås på, er det mindre sannsynlig at du bruker den. Hvis du har en stasjonær datamaskin, kan du prøve å ikke passere i nærheten av den eller dekke den til med en klut.
Trinn 3. Kontakt den andre personen ved å ringe dem, ikke via direktemeldinger eller tekstmeldinger
Ring vennen din og be ham gå ut i minst 3 timer om dagen. Dette kan distrahere deg fra datamaskinen. Hvis du fortsatt er på skolen, kan du prøve å gjøre lekser med venner over telefon eller personlig.
Trinn 4. Bruk en vekkerklokke eller timer
Angi en tidsbegrensning for eksempel 30 minutter, før du bruker datamaskinen. Still inn klokken eller timeren, og bestem deg for å slå av datamaskinen når tiden er ute. Du kan også opprette en timer snarvei på skrivebordet for å slå av datamaskinen (gjør et Google -søk med søkeordet "shutdown timer" for en opplæring). Du kan programmere den til å slå av datamaskinen en bestemt tid etter at den starter.
Hver gang du logger deg på et annet nettsted, angir du en tidtaker og gjør hva du vil i denne tidsrammen, og prøver deretter å gå ut av siden når tiden er ute. Gjør dette kontinuerlig, men prøv å redusere tiden du bruker på nettstedet med 5 minutter per besøk
Trinn 5. Lag kopier av informasjonen du trenger
Hvis du ofte besøker en webside for informasjon, kan du bare kopiere all teksten på siden og lagre den i en fil, eller du kan skrive den ut. Dette kan forhindre deg i å bruke internett for ofte og forhindre at du åpner andre nettsider.
Trinn 6. Prøv å bruke datamaskinen i biblioteket
Med denne handlingen vil du ikke bli fristet til å besøke bestemte nettsteder. Biblioteker har vanligvis regler som begrenser tiden for å koble til internett. Biblioteket er også et flott sted å skaffe noen kvalitetsbøker og blader, slik at du ikke blir fristet til å bruke internett hjemme.
Del 2 av 2: Delta i alternative aktiviteter
Trinn 1. Utøve en interesse eller hobby som ikke involverer internett, videospill (videospill), TV, datamaskiner, smarttelefoner, mobiltelefoner, iPads eller bærbare mediespillere
Bli med i en klubb, et lag, sport, religiøs aktivitet, syng, dans, musikk osv. Gå på joggetur eller annen trening med venner. Gå til sengs i tide og sov godt om natten. Involver deg selv i aktiviteter i miljøet, for eksempel samtaler, konserter, filmvisninger, sportsaktiviteter i nabolaget, boksigneringer og så videre. Se etter aktiviteter som ikke krever internett, og fordyp deg i dem.
Trinn 2. Fullfør forpliktelsene først
Hvis du fortsatt er på skolen, fullfør leksene og skolearbeidet. Hvis du allerede jobber, må du utføre oppgavene som må utføres først, ikke utsett det bare for å surfe på internett. Lag en liste over oppgaver som må fullføres hver dag og ikke avvike fra planene på listen. Du kan ha det så gøy som du trenger med internett eller noe annet etter at du har gjort leksene dine.
Trinn 3. Hjelp til mat
Alt som kan holde deg borte fra datamaskinen din en stund kan hjelpe og øke selvtilliten din, slik at du kan holde deg borte fra datamaskinen i lengre perioder. Lag mat for hele familien.
Ikke spis mat foran datamaskinen! Spis andre steder, slik at du ikke blir fristet til å surfe på internett
Trinn 4. Gjør aktiviteter med venner
Ta med vennen din til bowlinghallen, kjøpesenteret eller filmene, eller ta henne med ut på en ettermiddagstur. Unngå steder som tilbyr gratis internettilgang, for eksempel kafeer.
Trinn 5. Planlegg en familiebegivenhet på kvelden
I stedet for å se på TV eller gjøre ting individuelt til middag, kan du spise middag med hele familien ved middagsbordet, og deretter fortsette å spille spill etterpå.
Tips
- Juster søvnmønstre. Mange mennesker sover ikke mens de surfer på internett og ødelegger søvnmønstrene sine. Å regulere søvnmønstre er veldig nyttig fordi det kan gjøre livet ditt mer organisert og du blir mer disiplinert.
- Hvis du vil finne spesifikk informasjon, gjør det så raskt som mulig, men ikke sett deg ned. Stå hele tiden når du søker på internett, og ikke sett deg ned.
- Lag en liste over grunner til at du ville blitt lykkeligere hvis du brukte mindre tid på internett.
- Dra til stranden eller parken og vær i ett med naturen.
- Ikke glem, stopp for å sove, spis, gå på do og rengjør kroppen.
- Prøv å unngå nettsteder som kan gjøre deg avhengig. Hvis du har problemer med å forlate nettstedet, kan du be noen andre om å blokkere det ved hjelp av datamaskinens innebygde Content Advisor eller bruke foreldrekontroll for å kontrollere internettilgang og datatid.
- Be venner og familie om å advare deg hvis du bruker for mye tid på internett.
- Slå av e -postvarsler, abonnementer eller annet som kan interessere deg for å bruke internett.
- Tenk på pengene du kan spare hvis du ikke bruker internett.
- Dekk til enheten med noe (f.eks. En klut) hvis du ikke bruker den. Dette kan hjelpe deg med å glemme internett og disse enhetene. Det kan også bidra til å forhindre fristelsen til å bruke internett.
- Lag en daglig liste. Legg til noe på listen som ikke involverer internett for å gjøre det.
- Tenk på tiden du har kastet bort på internett, og slutte å følge de sosiale mediesidene du er avhengig av.
Advarsel
- Etter å ha brukt datamaskinen i omtrent 15 minutter, stå opp og strekke deg for å unngå at øynene og musklene blir trette. Hvis du bruker hendene til å kjøre tastatur og mus over lang tid, kan du risikere karpaltunnelsyndrom og andre helseproblemer.
- Kanskje du fortsatt trenger en datamaskin for å gjøre oppgaver fra skole, høyskole eller arbeid. Det er naturlig, men ikke overdriv når du bruker det.
