Internettavhengighet er et voksende problem fordi det kan forårsake følelsesmessige og fysiske problemer, skade personlige relasjoner og redusere ytelsen på jobb eller studier. Men hvis du opplever disse problemene, kan du omgå dem ved å begrense internettbruken din, fylle tiden din med alternative aktiviteter og søke støtte.
Steg
Del 1 av 3: Kontroll av Internett -bruk
Trinn 1. Legg merke til tingene som hindrer din avhengighet til internett
Lag en liste over aktiviteter du pleide å like eller trenger, men nå ikke kan gjøre på grunn av å bruke for mye tid på internett. Dette er ikke ment å få deg til å føle deg skyldig, men heller for å motivere deg til å redusere internettbruken din.
Trinn 2. Bestem riktig måltid for bruk av internett
I motsetning til noen typer avhengighet, bør internettbruk ikke elimineres fullstendig gitt mange bruk av internett i hverdagen. Du kan og bør imidlertid bestemme hvor lang tid som kan settes av til personlig internettbruk.
- Begrens Internett -bruk til arbeid, virksomhet eller skoleformål.
- Lag en liste over andre forpliktelser du har og aktiviteter du vil gjøre, for eksempel å sove, tilbringe tid med venner og familie, trene, reise, jobbe eller studere, og så videre.
- Bestem den ideelle tiden du trenger per uke for å dekke disse behovene.
- Beregn hvor lang tid du har igjen per uke og hvor lang tid du vil sette av til fritid eller personlig bruk. Fra den gjenværende tiden, sett av en passende tid til personlig internettbruk. Deretter kan du bruke denne informasjonen på andre metoder for å redusere tiden du bruker på internett.
Trinn 3. Lag en ny tidsplan
Hvis det tar for mye av tiden din å bruke internett, kan du stoppe dette problemet ved å fylle timeplanen med alternative aktiviteter. For å bryte vanen, endre timeplanen din med nøytrale aktiviteter. For eksempel, hvis du surfer på internett hjemme hver kveld, kan du endre timeplanen din på disse tidspunktene ved å bytte til shopping, rengjøring eller annen aktivitet som holder deg borte fra datamaskinen.
Trinn 4. Bruk ekstern hjelp
Å hjelpe noen eller noe med å redusere internettbruk kan være veldig effektivt. Fordi det er eksternt, vil du ikke føle deg for stresset og kan fylle tiden din med en rekke alternative aktiviteter.
- Du kan stille en alarm til å lyde på et bestemt tidspunkt når du må slutte å bruke internett. I begynnelsen kan det virke vanskelig, men hold deg til de fastsatte målene.
- Planlegg viktige aktiviteter eller hendelser for å hindre deg i å bruke internett. For eksempel, hvis du har en tendens til å begynne å surfe tilfeldig på internett i løpet av dagen, kan du planlegge viktige møter og avtaler på den tiden.
- Ulike applikasjoner kan brukes for å redusere internettbruk. Noen programmer fungerer for eksempel ved å slå av internettilgang i en forhåndsbestemt periode.
Trinn 5. Angi prioriteringer
Internettavhengighet kan reduseres hvis online aktivitet sammenlignes med resten av livet. Lag en liste over alle frakoblede aktiviteter (ikke involvert internett) som du vil eller bør gjøre. Ranger deretter disse aktivitetene etter viktighet sammenlignet med tiden du bruker på internett.
- For eksempel, i stedet for å kjøpe ting du ikke trenger eller vil ha online, kan du bruke den tiden til å lese en bok du har hatt lyst til å lese lenge.
- Prioriter den frakoblede versjonen av aktiviteter fremfor den elektroniske versjonen. For eksempel, i stedet for å samhandle med venner gjennom sosiale medier, gjør det til et mål å møte dem personlig.
- Du kan også prioritere oppgavene du vil gjøre før du bruker tid på internett. For eksempel, i stedet for å surfe på internett, fortell deg selv at helgene er bedre brukt på å rengjøre garasjen.
Trinn 6. Unngå problematiske apper, nettsteder eller vaner
Hvis du oppdager at du har kastet bort mye viktig tid på en bestemt internettbruk, kan du stoppe det helt. Internettspill, sosiale medier, pengespill og shopping er vanlige synder. Imidlertid kan enhver form for internettbruk være problematisk.
Trinn 7. Bruk et påminnelseskort
Å lage en visuell påminnelse om internettavhengigheten din og din besluttsomhet om å stoppe den, kan være en fin måte å redusere tiden du bruker på internett. Med indekskort eller lapper, skriv ned meldinger for deg selv og legg dem på et synlig sted (for eksempel på eller i nærheten av datamaskinen, på kjøleskapet, skrivebordet, etc.). Eller ta med deg meldingene. Prøv å skrive meldinger som:
- "Å spille spill X tar for mye tid jeg kan tilbringe med vennene mine."
- "Jeg er ikke fornøyd når jeg bruker internett hele natten."
- Jeg tar ikke den bærbare datamaskinen til sengs i kveld."
Trinn 8. Trening
Tilstrekkelig trening har mange fordeler. Regelmessig mosjon kan bidra til å holde kroppen din frisk, forbedre humøret, øke selvtilliten din, hjelpe deg med å sove bedre og mye mer. Hvis du har problemer med internettavhengighet, kan trening også være et godt alternativ for å fordrive tiden.
Del 2 av 3: Søker hjelp
Trinn 1. Finn en støttegruppe
Avhengighet til internett blir stadig mer anerkjent, og nye kilder til hjelp kan nå bli funnet mange steder. Støttegrupper for internettmisbrukere kan gi forståelse, strategier for å håndtere problemet og informasjon om flere hjelpekilder. Prøv å finne informasjon om disse gruppene i ditt område gjennom et lokalsamfunnssenter eller en pålitelig person, for eksempel et familiemedlem eller en lege.
Trinn 2. Ring en rådgiver
Profesjonell assistanse fra spesialister som er opplært i behandling av internettavhengighet kan i de fleste tilfeller være gunstig. En rådgiver kan hjelpe deg med å utvikle en handlingsplan for å redusere internettbruken, øke deltakelsen i andre aktiviteter og forstå vanene eller motivasjonene som får deg til å bli avhengig av internett. En støttegruppe eller lege kan henvise deg til en rådgiver.
Motivasjonsintervjuer og virkelighetsterapi er teknikker som rådgivere noen ganger bruker for å behandle internettavhengighet. I disse metodene stiller rådgiveren åpne spørsmål, lytter reflektert og bruker andre teknikker for å hjelpe deg å forstå problemet bedre
Trinn 3. Bli med i familieterapi
Avhengig av situasjonen kan avhengighet til internett være skadelig for deg og din familie. Familiemedlemmer kan også gi anvendt og emosjonell støtte for å hjelpe deg med å overvinne avhengigheten. En rådgiver kan hjelpe deg med å utvikle strategier for familieterapi eller henvise til spesialister i området.
Trinn 4. Besøk et behandlingssenter
Etter hvert som bevisstheten om avhengighet til internett har vokst, har avhengighetsbehandlingssentre også begynt å utvikle programmer for å hjelpe mennesker som opplever dette problemet. I tillegg kan "digitale detox" campingplasser som gir internettfrie steder å tenke og lære om å overvinne internettavhengighet, også finnes på flere områder.
Trinn 5. Prøv medisiner
Eksperter studerer fortsatt årsakene og behandlingsmetodene for å overvinne internettavhengighet. Imidlertid har legemidler som escitalopram, bupropion SR, metylfenidat og naltrekson blitt brukt til å behandle internettavhengighet i noen forsøk. Snakk med legen din hvis du er interessert i å ta medisiner for å behandle denne avhengigheten.
Del 3 av 3: Identifisere problemet
Trinn 1. Beregn tiden du bruker på internett
Å bruke en viss tid på å bruke internett er en vanlig ting. Imidlertid innebærer internettavhengighet at tiden brukt på internett overstiger tiden som trengs for arbeid, skole eller sunne personlige behov. Du kan begynne å tenke på om du lider av denne avhengigheten ved å merke hvor mye tid du bruker på internett hver uke og hvilken innvirkning det har på andre aktiviteter i livet ditt. Å bruke for mye tid på internett kan føre til at du:
- Bruk internett lenger enn du vil. Det kan for eksempel ta timer å sjekke e -post fordi du også surfer.
- Tenker på å bruke internett selv mens du driver med andre aktiviteter.
- Må bruke internett oftere bare for å få det samme moronivået.
Trinn 2. Se etter bevis for at internettbruk påvirker humøret eller psykisk helse negativt
Internettbruk som gjøres for ofte kan forårsake ulike følelsesmessige problemer. Du kan være avhengig av internett hvis du opplever følgende symptomer:
- Føler deg rastløs, sint eller opprørt når du ikke har mye tid til å bruke internett eller prøve å redusere det
- Bruke internett for å unnslippe eller lette følelsesmessige problemer
- Bytt ut aktiviteten du pleide å nyte ved å surfe på internett
- Følelse av skyld, skamme eller avsky for tid brukt på internett
- Kan ikke redusere vanen med å bruke internett etter å ha prøvd å stoppe det mange ganger
Trinn 3. Se opp for tegn som indikerer at bruk av internett skader helsen din
Avhengighet til internett kan forårsake ulike problemer i kroppen. Imidlertid kan det hende at disse symptomene ikke vises plutselig eller er direkte relatert til internettbruk. Noen av de alvorlige problemene forårsaket av denne avhengigheten er:
- Vektøkning
- Vekttap
- Hodepine
- Ryggsmerte
- Karpaltunnelsyndrom (karpaltunnelsyndrom)
- Ingen eller mangel på søvn
Trinn 4. Gjenkjenne symptomene når internettbruk er skadelige sosiale relasjoner
Bortsett fra å forårsake følelsesmessige og fysiske problemer, har internettavhengighet også en skadelig effekt på personlige og profesjonelle forhold. Noen tegn på at du lider av dette problemet er:
- Å miste en jobb eller oppleve en nedgang i arbeidskvaliteten på grunn av å bruke for mye tid på å bruke internett
- Redusert prestasjon på skolen
- Problemer i personlige forhold (f.eks. Slåss om internettbruk)
- Slutt på et forhold på grunn av internettbruken din.
- Lyve til andre mennesker (ektefelle, familie, kolleger, etc.) om internettbruken din
- Forsømmer tid med familie eller venner for å bruke internett
Trinn 5. Lær tegn på internettavhengighet hos barn
Fordi internett er allment tilgjengelig på mange områder og i mange aldre, kan alle, inkludert barn, lide av avhengighet til internett. Foreldre eller foresatte kan hjelpe til med å kontrollere barns bruk av internett. Denne avhengigheten kan imidlertid også behandles, spesielt hvis du konsulterer en spesialist på området. Noen av tegnene som indikerer at et barn er avhengig av internett, er hvis barnet:
- I hemmelighet bruker internett
- Lyver om tid brukt på internett
- Sint eller opprørt når en elektronisk enhet blir tatt eller når Internett -tilgang er slått av
- Har et sterkt ønske om å komme tilbake til å bruke internett så snart som mulig
- Venter sent for å bruke internett
- Nekter eller glem lekser, skolearbeid eller andre oppgaver
- Å bygge nye relasjoner med andre via internett (spesielt hvis direkte sosiale forhold forverres)
- Ikke interessert i aktiviteter du pleide å like
