Selv om det ennå ikke er offisielt kategorisert som en lidelse i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), har internettavhengighet blitt et vanlig problem som påvirker mange mennesker. Internettavhengighet kan påvirke den psykiske og emosjonelle helsen til narkomane og forårsake ensomhet, angst og depresjon. I tillegg kan denne avhengigheten også ha en negativ effekt på viktige aspekter av en persons liv, for eksempel arbeidsproduktivitet og personlige forhold. Denne artikkelen vil forklare deg hvordan du kan overvinne internettavhengighet, slik at du senere kan slippe avhengigheten og fokusere mer på forholdet ditt til den virkelige verden.
Steg
Del 1 av 5: Å håndtere det underliggende psykologiske problemet
Trinn 1. Lær om hvordan din følelsesmessige helse er knyttet til internettbruk
Forskning har vist at mennesker som er avhengige av internett lider av ensomhet, angst og depresjon. Hvis du føler at du er avhengig av internett, er det du kan gjøre for å bli kvitt den avhengigheten, å gjøre en ærlig innsats for å forstå hvordan denne avhengigheten er nært knyttet til din emosjonelle tilstand. Symptomer på internettavhengighet inkluderer:
- Konsentrer deg om internett selv når du ikke er online.
- Økningen i internettbruken drastisk og plutselig.
- Vanskeligheter med å redusere eller stoppe bruk av internett.
- Sint, aggressiv eller rastløs som et resultat av å prøve å redusere internettbruk.
- Ustabil stemning når den ikke er online, eller bruker internett som et forsøk på å håndtere stress.
- Internettbruk forstyrrer arbeid eller utdanning.
- Vanskeligheter med å opprettholde sunne forhold når du ikke er online.
- Venner og familie som har uttrykt bekymring for tiden du bruker på nettet.
Trinn 2. Før en journal over avhengighetsmønstre
Når du bruker internett, ta deg tid til å skrive ned hvordan du føler det i det øyeblikket. Hvis du ikke bruker internett, men du virkelig vil bruke det, fortsett å skrive hvordan du føler det den gangen. Denne journalen kan kaste lys over hvordan internettavhengighet kan påvirke din emosjonelle helse.
- Føler du deg mer intelligent, bekymringsløs og trygg på nettet enn i virkeligheten?
- Føler du deg deprimert, isolert og engstelig når du ikke bruker internett?
Trinn 3. Se en terapeut
Hvis internettavhengighet har forstyrret livet ditt, er det tilrådelig å søke hjelp fra eksperter for å håndtere avhengigheten. Selv om internettavhengighet ennå ikke er offisielt kategorisert som en psykologisk diagnose, har det vært mange forslag i det medisinske samfunnet om å kategorisere internettavhengighet som en helbredelig lidelse. Ved å be om hjelp fra utdannede fagfolk kan du slippe fri fra avhengighet av internett.
Rehabiliteringssentre for internettmisbrukere kan tilby en rekke opplysninger, ressurser og behandlingsalternativer for tilfeller av internettavhengighet
Trinn 4. Søk hjelp på et rehabiliteringssenter
Selv om det ikke er så mange rehabiliteringssentre for alkoholikere eller rusmisbrukere, er det flere rehabiliteringssentre med utdannede eksperter som kan hjelpe deg med å føre en sunnere livsstil.
- Bradford regionale medisinske senter er det første som lanserte et program relatert til behandling av internettmisbrukere i USA.
- ReStart tilbyr forskjellige behandlingsalternativer for tilfeller av internettavhengighet, fra undersøkelser som kan gjøres hjemme hos pasienten til sykehusbehandling for internettmisbrukere, samt tjenester for familiemedlemmer som kan oppleve avhengighet.
Trinn 5. Ring tjenestetelefonen
Hvis du er usikker på om problemet med Internett -bruk har nådd et alvorlig stadium, eller hvis du har spørsmål angående internettavhengighet eller om du trenger hjelp til å finne et behandlingssenter i ditt boligområde, er det flere hotlines du kan ringe og kan Du gir informasjonen du trenger. Vær oppmerksom på at telefonnummerene nedenfor bare viser områder i visse land.
- Project Know hotline servicenummer (24 timers service): 1-800-928-9139
- Start servicetelefonnummeret på nytt (24-timers service): 1-800-682-6934.
Trinn 6. Se etter støttegrupper
Hvis du ikke har nok midler til å bruke tjenestene til en terapeut eller et rehab -senter, kan du bli med i noen gratis internettavhengige støttegrupper i byen din. Finn ut om mulige møter om internettavhengighet og andre teknologiske produkter.
Hos mange mennesker kan andre psykiske problemer som depresjon, angst eller stress forårsake eller forverre internettavhengighet. Å søke en støttegruppe for dette problemet eller hjelp fra en terapeut for å løse det underliggende problemet, kan også hjelpe med internettavhengighet
Del 2 av 5: Forkort internettbruk
Trinn 1. Bruk en nyhetssamler
Nyhetssamlerstjenester som Feedly og Digg Reader kan bringe deg alle nyhetene fra favorittnettstedene dine på ett sted, slik at du ikke trenger å åpne nye vinduer for å se dem. Jo flere vinduer du har åpne, desto mer distrahert blir du fordi du kan bli mer og mer fanget av de nye nettstedene du åpner i et nytt vindu. Sørg for at du bare holder noen få sidevinduer åpne og holder fokus på hva du virkelig trenger å gjøre.
- Bare legg til nettstedene du virkelig trenger til aggregatortjenesten du bruker. Ikke fyll tankene dine med unødvendig informasjon.
- Bruk bare ett program om gangen, med mindre du må bruke flere programmer samtidig.
- Bare åpne en fane i nettleseren din.
Trinn 2. Lukk kontoene du ikke trenger
Du kan ha visse kontoer du aldri bruker, men fortsetter å sende e -post som minner deg om å bruke kontoen din igjen. Ikke la deg friste av budskapet. Lukk disse kontoene og meld deg ut fra e -postlistene deres. Vær også oppmerksom på kontoene du ofte bruker så langt. Bruker du for mye tid på å sjekke Facebook- eller Instagram -kontoen din? Prøv å lukke disse kontoene eller i det minste deaktivere dem i en periode til du kan kontrollere bruken av disse kontoene, selv om du virkelig vil bruke dem.
Du kan trenge flere nettsteder som kan støtte arbeidet ditt. For eksempel, hvis du er musiker, kan du fortsette å bruke MySpace -nettstedet ditt. Hvis du er opptatt, kan du be en kollega eller venn om å ta vare på regnskapet til du har tid til å ta vare på regnskapet selv
Trinn 3. Slå av varsler
Hvis telefonen alltid varsler deg hver gang du mottar en melding eller noen liker innlegget ditt på sosiale medier, vil du alltid sitte fast i internettets verden. Endre appinnstillingene på telefonen slik at varsler ikke vises. Sett opp en bestemt tidsplan for å kontrollere e -post- og sosiale mediekontoer manuelt en gang hver annen time eller så.
Del 3 av 5: Begrensning av Internett -bruk
Trinn 1. Lag en internettbruksplan
Det er best å ikke bare slutte å bruke internett hvis du vil bli kvitt din internettavhengighet fordi dette ikke vil fungere. Denne typen ting skjer også for de som ønsker å bli kvitt avhengighet til narkotika og alkohol, eller aktiviteter som gambling og shopping. Det vil være store muligheter for deg å gå tilbake til ditt tidligere Internett -bruksmønster hvis du plutselig slutter å bruke internett. Prøv å gradvis re -administrere internettbruken slik at du senere ikke føler deg overrasket når du ikke må bruke internett.
- Sett deg målene gradvis. Hvis du vil at varigheten av din daglige internettbruk skal være en time per dag, kan du prøve å endre bruken til tre timer per dag først.
- Fortsett å redusere varigheten av internettbruken din hvis du har lykkes med varighetsreduksjonen du tidligere gjorde. Fortsett å gjøre dette til du endelig når ønsket daglig bruk av internettbruk.
Trinn 2. Still inn tiden
Du bør holde deg til planen og sørge for at du vet hvor mye tid du bruker på internett. Hvis du angir en grense for internettbruk i tre timer per dag, kan du dele denne tidsbegrensningen i tre økter per dag med en varighet på en time per økt. Hvis du bruker en regel som denne, må du sørge for å stille inn en tidtaker slik at internettbruken din ikke overskrider den angitte tidsgrensen.
- Du kan bruke tidtakere (som de som brukes på kjøkken) som du kan kjøpe billig i dagligvarebutikker eller kjøkkenforretninger.
- Du kan også bruke tidtakerfunksjonen på telefonen.
Trinn 3. Kjøp eller last ned en app for blokkering av internettforbindelse
Hvis din avhengighet til internett blir for vanskelig å kontrollere, kan du prøve å installere internettspesifikke programmer med en Internett-tidsbegrensningsfunksjon. Applikasjoner som Freedom kan blokkere internettforbindelser i (maksimalt) 8 timer, og du kan bruke Anti-Social-programmer til å bare blokkere tilgang til sosiale medier som Facebook.
Hvis du føler at dette fremdeles ikke fungerer, kan du kjøpe en app som krever et passord for å slå av blokkeringsinnstillingen for internett og be en venn om å skrive inn et passord. Velg en venn du kan stole på, så vil han ikke fortelle deg passordet
Del 4 av 5: Bruke teknologi for å begrense Internett
Trinn 1. Begrens internettbruk i nettlesere som bruker utvidelser
Chrome-brukere kan installere BlockSite for å begrense nettsteder som fanger oppmerksomhet som Facebook eller Reddit. I mellomtiden lar StayFocusd deg angi internettbrukstiden for nettsteder som fanger oppmerksomheten din spesielt på en dag. Etter at den tiden har gått, vil du ikke kunne besøke nettstedet før neste dag. Du kan også bruke Nuclear Option til å blokkere nettstedet direkte og bare åpne tilgangen til bestemte nettsteder, eller blokkere hele nettstedet i en bestemt periode. Streng arbeidsflyt lar deg blokkere det meste eller hele internett i en viss tid, og gir deg deretter en pause for internettilgang. LeechBlock er en utvidelse for Firefox og Chrome som blokkerer noen nettsteder til bestemte tider på dagen.
Trinn 2. Endre nettverksinnstillinger
Mange hjemme internettrutere har muligheten til å blokkere bestemte nettsteder eller blokkere internett for bestemte tider på dagen. Ta en titt på ruteren din hjemme for å se modellnummeret, og se deretter på nettet etter brukermanualer for å finne ut hvordan.
Trinn 3. Dra fordel av programvaren for å blokkere hele datamaskinen
Frihet støttes på PC- og Mac -datamaskiner, Selvkontroll kan brukes på Mac -datamaskiner og Cold Turkey kan brukes på PC -datamaskiner. Den betalte versjonen av Cold Turkey Blocker lar deg planlegge en blokkeringsliste over internettsteder eller apper til bestemte tider på dagen, eller kjøre Frozen Turkey for å blokkere datamaskinen din fullstendig. Cold Turkey Writer vil deaktivere alle programmer unntatt tekstbehandleren, noe som er nyttig for å skrive artikler eller for forfattere.
Trinn 4. Installer foreldrekontrollprogramvare på telefonen
iPhones som kjører iOS 12 eller nyere, har mulighet til å angi daglige tidsbegrensninger for kategorier av apper som sosiale medier eller spill på skjermtid. For å aktivere denne begrensningen må du skrive inn et passord for foreldrekontroll. Ellers vil Screen Time bare registrere hvor mye tid du brukte uten noen begrensninger.
Trinn 5. Gjør telefonen mindre attraktiv
På de fleste Android -telefoner og iPhones er det et alternativ for å slå av farger slik at de vises i svart -hvitt. På iPhone er dette alternativet i Tilgjengelighetsinnstillinger.
Del 5 av 5: Nyt livet utenfor Internett
Trinn 1. Hold deg opptatt med arbeidet ditt
Du trenger et positivt uttak for å frigjøre den oppdemmede energien du har etter at du har sluttet å bruke internett. Å bruke tid på arbeidet ditt med energien du har, er en god måte å holde tankene dine fylt med andre positive ting i tillegg til internett, samtidig som du forbedrer dine sosiale relasjoner og image på jobben. Du vil bli overrasket over økningen i arbeidsproduktiviteten når du vender oppmerksomheten mot arbeid som er mer meningsfullt og har en langsiktig innvirkning på deg.
Trinn 2. Få kontakt med venner
Fortell dem om eventuelle problemer du har med internettbruk, og be dem om å ta deg god tid. Inviter dem over til huset ditt til middag eller ta dem med ut på middag sammen, i stedet for å kommunisere med dem via sosiale medier. Dine venner og familie vil støtte deg og fylle tomrommet du vanligvis fyller ved å surfe på internett. Med venner og familie rundt deg vil du ikke bare bli distrahert fra internettaktivitetene dine, men du kan også forbedre forholdet ditt til menneskene som er viktige i livet ditt.
Trinn 3. Utvikle en ny hobby
Det er mange aktiviteter utenfor internett du kan gjøre. Lov deg selv at du bare vil bruke internett til å hjelpe deg med arbeidet ditt og finne glede for deg utenfor internett. Gå utenfor og hold deg unna internettets fristelser.
- Gå en rolig tur eller jogge.
- Bli med i et idrettslag - fotball, basketball, fotball eller annen sport du liker!
- Bli med i en bokklubb.
- Prøv å danne et band med vennene dine som har interesse for musikk.
- Prøv å strikke eller lage blonder.
- Begynn hagearbeid
- Bruk tiden du vanligvis bruker på å surfe på cyberspace til å lage deilige hjemmelagde måltider. Ikke bare det, å lage din egen hjemmelaget mat kan også hjelpe deg med å spare penger.
- Bli med i en sjakklubb.
Tips
- Først kan det være vanskelig å gå gjennom trinnene beskrevet ovenfor, men ikke gi opp. Det beste du kan gjøre for å bli kvitt denne avhengigheten er å holde deg til timeplanen du har satt.
- Sett opp datamaskinen din på et sted der familiemedlemmene dine passerer eller besøker ofte nok, slik at de kan irettesette deg neste gang du begynner å bruke internett.
- Når du ikke bruker den, må du slå den av og plassere den et sted, slik at du ikke trenger å se på den.
- Be vennene dine om å alltid minne deg på at du er ansvarlig for timeplanen du har laget.
