Å lese boken The Easy Way to Stop Smoking av Allen Carr kan være en positiv opplevelse hvis du prøver å slutte å røyke. Denne boken, skrevet av en tidligere storrøyker, har solgt 6 millioner eksemplarer i løpet av sine 20 år på markedet. Teknikkene foreslått av Carr har blitt fulgt av mange mennesker som søker hjelp til å slutte å røyke.
Steg
Del 1 av 4: Ta det første trinnet
Trinn 1. Bli kjent med Allen Carr
Før du starter røykesluttprosessen ved å bruke boken hans, må du først identifisere hvem Allen Carr er og effektiviteten til teknikken hans.
- Allen Carr er en britisk forfatter som skrev en bok om røykeslutt. Han er en tidligere storrøyker som røykte så mye som 100 sigaretter om dagen og klarte å slutte å røyke etter å ha røyket i 33 år. Han deler en metode som fungerte for seg selv i hans bestselgende bok, The Easy Way to Stop Smoking.
- Effektiviteten til Carrs metode har blitt rost i årevis, og er mye spredt fra munn til munn. Selv om vitenskapelig forskning på Carr -metoden fortsatt er begrenset, viste en studie fra 2014 at røykere som brukte Allen Carr -metoden var seks ganger mer sannsynlig å slutte å røyke etter 13 måneder enn røykere som brukte den andre metoden.
Trinn 2. Kjøp boken The Easy Way to Stop Smoking
Allen Carrs bøker er fortsatt allment tilgjengelige på internett og i bokhandler. Du kan også finne boken på biblioteket. Før du begynner å bruke Allen Carrs metode, må du kjøpe boken.
Trinn 3. Angi dato og klokkeslett for røykeslutt
Det første trinnet Carr foreslår er å angi et bestemt tidspunkt og dato for å slutte å røyke.
- Du må velge et tidspunkt for å slutte å røyke i nær fremtid. Merk det i kalenderen som en dag for å slutte å røyke.
- Ikke prøv å redusere sigarettforbruket før den angitte datoen. Carrs mål var å bryte med røykernes nikotin ved å vise at sigaretter ikke gjorde noe for å øke gleden av livet. Å kutte ned sigaretter før en bestemt dato vil være mer oppmerksom på at du slutter, og dermed får sigaretter til å virke mer verdifulle.
Trinn 4. Forstå at røyking ikke gjør deg noe godt
En av Carrs motiverende metoder i The Easy Way to Stop Smoking er å understreke latterligheten ved å røyke i seg selv. For å slutte å røyke, bør du vurdere skadene som sigaretter har på helsen din versus den generelle mangelen på fordeler ved å røyke.
- Carr forklarer at å gi opp sigaretter i utgangspunktet ikke koster deg noe. Denne vanen gir ikke ekte nytelse. Den eneste fordelen som nikotin gir er at det holder røykere avhengige. Du har ingenting å tape og gjør hele tiden store positive endringer i helse og livsstil.
- Røyking er veldig farlig for helsen din. Sigaretter skader hvert organ i kroppen, forårsaker ulike sykdommer, inkludert lungekreft, og forverrer den generelle helsen til røykere. Å slutte å røyke vil redusere risikoen for lungesykdom, hjerte- og karsykdommer og slag gradvis.
Trinn 5. Tenn den siste sigaretten
Carr foreslår at når du tenner din siste sigarett, lover du å aldri røyke igjen, uansett hvor vanskelig prosessen med å slutte føles.
- Hold deg til en sluttrøykedato. Ta deg tid til din siste sigarett kvelden før.
- Noen ganger er det nyttig å liste fordelene. Folk bruker det som et verktøy for å motivere ulike livsstilsendringer, inkludert å miste vekt og slutte med alkohol. Hvis det er nyttig for deg, kan du skrive et løfte om å slutte å røyke og inkludere en liste over helsemessige fordeler ved å slutte å røyke. Legg dette arket der du kan se det, for eksempel kjøleskapet, og les det når du føler deg fristet.
Del 2 av 4: Komme i gang
Trinn 1. Vær forberedt på abstinenssymptomer fra nikotin
Spesielt den første dagen vil kroppen gå gjennom en periode med alvorlig tilbaketrekning på grunn av lave nivåer av nikotin i systemet. Dette kan føre til at du ser etter sigaretter, men prøv å motstå fristelsen.
- Husk at abstinenssymptomer er midlertidige og vil forsvinne i løpet av få dager. Husk også at røykere opplever abstinenssymptomer fra nikotin med jevne mellomrom gjennom livet når de ikke kan røyke. Siden du nå er en ikke-røyker, vil du aldri oppleve disse symptomene igjen.
- Symptomer på tilbaketrekning fra nikotin inkluderer angst, depresjon, søvnproblemer, økt appetitt, hodepine, konsentrasjonsvansker og vektøkning.
- Uttakssymptomer vises vanligvis innen 2 til 3 timer etter forrige gang du røk. Hvis du har røyket over lengre tid eller i store mengder, kan symptomene dine være mer alvorlige og vare lenger.
Trinn 2. Ta tak i situasjoner og stimuli som får deg til å føle trang til å røyke
Carr anbefaler ikke å unngå de delene av livet ditt som minner deg om røyking. I stedet foreslår Carr å endre tankegangen din for å fokusere på det positive ved situasjonen.
- I løpet av dagen vil det være tider hvor du føler deg fristet til å røyke. Hvis du for eksempel alltid røyker med kaffe om morgenen, kan du føle trang til å røyke på det tidspunktet. Prøv å tenke mer på hva du får enn hva du mister. Ikke tenk, "nå kan jeg ikke røyke". Tenk heller: "Er det ikke flott at jeg kan nyte øyeblikket uten å røyke?"
- Ikke hold deg unna sosiale arrangementer. Gå ut og møt mange mennesker. Hvis du ser folk røyke, tenk igjen på det positive. Befri deg fra avhengighet og forplikt deg til en sunnere fremtid.
- Hvis noen tilbyr deg en sigarett, bare si "Nei takk. Jeg røyker ikke" eller si "Nei takk. Jeg slutter å røyke." Trenger ikke en lang forklaring. Jo mindre tid du bruker på å tenke på sigaretter, jo bedre.
Trinn 3. Unngå å tenke på sigaretter
Å tenke på sigaretter, og det faktum at du har sluttet, underveis, vil føre til fiasko. Du må unngå å tenke på nikotin når du prøver å slutte å røyke.
- Igjen, når trangen oppstår, i stedet for å tenke "jeg kan ikke røyke", tenk "Flott, jeg er ikke en røyker nå." Omforming av tankene dine til å fokusere på det positive vil vare lenger. Tenk på hvor behagelig det ville være å slutte å røyke enn vanskelighetene med å slutte.
- Hvis du ikke kan slutte å tenke på røyking, kan du gjøre noe for å holde tankene fra å røyke. Ta en tur, se et TV -program, ring en venn eller et familiemedlem. Gjør alt du kan for å holde deg fokusert på nåtiden og vekk fra fristelsen til å røyke.
Del 3 av 4: Avslutte et forhold til nikotin
Trinn 1. Forstå at du aldri kan røyke mens du er sosial
Mange røykere er overmodige etter å ha avstått fra å røyke i noen uker eller måneder. Du tror kanskje at det er trygt å gå tilbake til røyking mens du er sosial en gang i blant, men det er ikke tilfelle.
- Å slutte å røyke betyr å bryte helt med et vanedannende stoff. En sigarett vil snart trekke deg tilbake i fellen. Tenk aldri på en sigarett som bare en sigarett. Tenk på det som en del av en livslang farlig vane.
- Nikotin er en av de mest vanedannende narkotika noensinne. Det er derfor sosiale røykere eller folk som bare røyker av og til har en tendens til å bli storrøykere etter hvert. Nikotin påvirker hjernen ved å virke på bestemte veier for å stimulere følelser av nytelse, og derved skape følelsen av at røyking er en belønning. Mer enn 85% av mennesker som prøver å stoppe nikotinbruk uten å bruke hjelp, kommer tilbake til røyking innen en uke. Det er derfor det er så farlig å røyke "en sigarett". Nikotin er kjent for å være et vanskelig stoff å gi opp, og du må unngå alt som øker sjansene for å røyke igjen.
Trinn 2. Ikke ta nikotinerstatninger
Carr anbefaler ikke å bruke nikotinsubstitutter, for eksempel nikotintyggegummi eller nikotinplaster.
- Nikotinerstatning vil oppmuntre deg til å tenke på offer. Ved å gi opp nikotin, ofrer du ikke, men respekterer deg selv og din egen kropp, slik at du slutter å røyke.
- I tillegg får nikotinsubstitutter også nikotinavhengighet til å vedvare. Jo før du blir kvitt din nikotinavhengighet, jo lettere blir det å slutte å røyke.
Trinn 3. Ikke fyll på nødsigaretter
Mange som prøver å slutte å røyke, beholder nødssigaretter hjemme hvis det skulle oppstå en sterk trang. Ikke ha noen sigaretter hjemme etter at du har bestemt deg for å slutte å røyke.
- Lagring av sigaretter viser tvil. For å lykkes med å slutte å røyke, må du fortsette med å innse at dette er det beste alternativet for deg og dine nærmeste.
- Husk at du ikke er en røyker etter at du er ferdig med den siste sigaretten. Du trenger ikke sigaretter lenger. Hvis det er spesielt vanskelig å rense huset ditt for sigaretter, kan du be en venn eller et familiemedlem om å se seg rundt i huset ditt og bli kvitt alle sigaretter.
Del 4 av 4: Fullføring av prosessen
Trinn 1. Forbered livet på å bli normalt igjen
Etter lang tid vil ikke lenger røyke føles rart. Du vil begynne å gå tilbake til din daglige rutine og etablere nye ritualer og vaner som kretser rundt livet ditt som ikke-røyker.
- Du kan fortsatt ha lyst til å røyke "bare en sigarett", spesielt når ting blir normale igjen. Husk, det vil aldri bare være en sigarett. Dette er en livslang vane du har etterlatt deg.
- Gratulere deg selv med de tider, for eksempel i sosiale situasjoner, når du nekter et tilbud om å røyke. Vær stolt av deg selv og at du har sluttet å røyke. Fokus på det positive vil bli mer bærekraftig på lang sikt.
Trinn 2. Søk profesjonell hjelp hvis du har problemer
Hvis du har problemer med å prøve å slutte å røyke på egen hånd, må du kanskje søke ytterligere profesjonell hjelp i tillegg til boken til Allen Carr.
- Støttegrupper er vanligvis tilgjengelige på psykiatriske klinikker, der leger eller utdannede terapeuter leder diskusjoner med andre mennesker som prøver å slutte å røyke.
- Narcotics Anonymous er en organisasjon som holder møter for narkomane som prøver å komme seg for å gi støtte. Du kan finne disse møtene i ditt område på NA -nettstedet.
- Snakk med legen din hvis du har problemer med å slutte å røyke. Du kan også søke hjelp fra en profesjonell terapeut for å finne ut om det er følelsesmessige problemer som utløser din avhengighet.
Trinn 3. Be om konstant støtte fra venner og familiemedlemmer
Husk at du ikke kan slutte å røyke alene. Når du fortsetter helbredelsesprosessen, snakk åpent med venner og familiemedlemmer om din beslutning om å slutte å røyke og be dem om å gi deg støtte.
- Be familiemedlemmer som er røykere om ikke å røyke foran deg eller tilby å røyke.
- Spør noen venner eller familiemedlemmer om du kan ringe dem når du føler trang til å røyke. Velg personer som føler empati og er lette å snakke med.
- Hvis noen ikke støtter din beslutning, er det en god idé å kutte bånd med den personen en stund. Negative ting vil utløse avhengighet.
Tips
- Å gå opp i vekt er en bekymring for mange mennesker når det gjelder å slutte å røyke. Å slutte å røyke får deg ikke til å gå opp i vekt alene. Problemet er at mange ofte bruker mat som erstatning for nikotin. Prøv å bli kvitt fristelser og usunne snacks fra kjøkkenet og øk treningsrutinen.
- Skremmingsstrategier, for eksempel visning av statistikk og bekymringsfulle bilder, vil få røykere til å oppleve smerten ved abstinenssymptomer raskere. Unngå steder der denne taktikken brukes.
Advarsel
Eventuelle større livsstilsendringer bør gjøres etter råd fra en lege. Husk at hvis du har forsikring, er røykesluttprodukter vanligvis inkludert, så lenge du har resept
Relatert artikkel
- Helsekontroll
- Smoking Pipe Tobacco
- Slutt å tygge tobakk
- Slutte å røyke
