Selv om marihuana ikke er like vanedannende og helseskadelig som andre ulovlige kjemikalier, er det absolutt veldig lett å falle inn i denne farlige vanen. Det er ubestridelig at denne vanen forårsaker mye skade på daglige aktiviteter, sosiale interaksjoner og fysiske evner. Dette er spesielt tydelig hos langtidsbrukere som har røyket i mange år. Hvis du eller noen du bryr deg om er en bruker, bør du vite at det er mulig å slutte med marihuana, og faktisk mye lettere enn andre vanedannende stoffer - alt starter med trinn 1 som følger.
Steg
Del 1 av 5: Ta en beslutning
Trinn 1. Vet hvilken effekt marihuana kan ha på deg
Narkotika som dette forårsaker vanligvis mangel på initiativ eller en følelse av latskap, ikke ønsker å sosialisere seg (spesielt når de kommuniserer med mennesker som ikke er brukere), skade på indre organer som hjerte og lunger. Det er denne grunnen som får mange til å bestemme seg for å slutte å røyke marihuana øker. Hva med deg?
- Avhengighet skader ikke bare en persons fysiske helse, men gjør også en person mer sannsynlig å ha psykiske lidelser, som isolasjon, depresjon og angst.
- Forbruk av marihuana øker frigjøringen av serotonin i kroppen gjennom kjemiske prosesser i hjernen som gir følelser av nytelse. Dessverre, jo lenger du bruker marihuana, jo mindre serotonin produseres. Jo mindre "morsom" du føler deg, jo dypere blir du fanget i avhengighet.
Trinn 2. Diskuter med deg selv
Fjern noen timer (eller til og med en hel dag) fra timeplanen din og finn et stille og rolig sted - en tilstand du liker å være sammen med deg selv. Slå av telefonen slik at den ikke distraherer eller distraherer deg, og begynn å stille deg selv spørsmål. Noen spørsmål å stille deg selv:
- Når prøvde du marihuana for første gang, og hvorfor gjorde du det?
- Hvor lenge har du røyket og hvor ofte gjør du det?
- Hvordan føler du deg før og etter røyking? (Prøv å fokusere på hvorfor du vil redusere negative tanker eller unngå problemer med røyking.)
- Er det tider når du forsømmer forpliktelser (overfor deg selv, familie og venner, skole eller jobb) på grunn av røyking?
- Er det aktiviteter du vil gjøre, eller gjerne vil mestre, men ikke har gjort fordi du ikke er motivert nok?
Trinn 3. Kjenn din motivasjon
Hvis du vet årsaken, blir det lettere å slutte å gjøre det. Når du finner motivasjonen til å røyke, vil du også oppdage hva som kan være motivasjonen din for å "slutte". Kom med noen mulige mål - noe som motiverer deg til å bryte vanen. Du kan gjøre en rekke ting, for eksempel å melde deg på de beste universitetene eller ta vare på familien din mer ved å være dyktig innen sport eller håndverk.
Hvis du vil slutte å røyke marihuana, er det veldig viktig å bestemme motivasjonen din - jo sterkere motivasjon, desto større sjanse har du
Trinn 4. Innse at dette er en endelig beslutning
De fleste rusavhengige har lyst til å slutte hver gang de røyker. De forplikter seg til seg selv om å slutte og ender alltid opp med å gjøre det igjen. Du må være fast bestemt på at dette er din endelige avgjørelse. For å helbrede er det første trinnet å godta det faktum at du har et problem.
I dette tilfellet godtar du ikke bare at du er i trøbbel - du må også godta at dette er et problem, ikke en glede. Problemer må løses før de blir verre - akkurat som det du gjør akkurat nå
Trinn 5. Ikke klandre noe eller noen
Det viktigste er å unngå å klandre stoffet, andre mennesker eller ditt eget liv. For å lykkes med å stoppe det, må du prøve å ta ansvar for handlingene dine - enten positive eller negative. Dette vil sikkert hjelpe deg under prosessen der du vil rose deg selv mer for suksess og jobbe hardere når ting ikke går så jevnt som du forestilte deg.
Å skylde på andre vil bare få deg til å gi opp raskt når det blir tøft og få deg til å begynne å røyke igjen. Selv om det første trinnet for å slutte å røyke er å være ærlig mot deg selv, trenger du ikke å fullføre hele prosessen selv. Noen teknikker, spesielt psykologisk hjelp, vil sikkert være nyttig
Trinn 6. Kjenn bivirkningene
Jo mer bruk av marihuana, selvfølgelig, jo flere bivirkninger som varer lenge. Å kjenne til bivirkningene du vil møte vil hjelpe deg med å avgjøre din beslutning. Her er noen av effektene du kan få etter langvarig avhengighet:
- Økt puls
- Manglende koordinering av sanseorganer
- Nervøs
- Hyperaktiv
- hallusinasjon
- Sint person
- Humørsvingninger
- Mangel på fruktbarhet
- Isolering
- Tenker på å begå selvmord
- Aggressiv oppførsel
- Intolerant
Del 2 av 5: Bryte vanen
Trinn 1. Gjør det sakte
Dette er ikke lett for folk som har brukt stoffet lenge. Hvis du lar medisinen være ubesvart, vil du bare trekke deg tilbake, og du kan miste håpet om å fortsette behandlingen. Det vil være mye lettere hvis du bestemmer deg for å senke farten og deretter forlate vanen helt. Ikke vær sta!
Hvis du har røkt marihuana minst to ganger om dagen, kan du prøve å begrense deg selv til en gang om dagen i neste uke. Dette vil hjelpe kroppen din til å bli vant til å redusere serotonin på en sunnere og enklere måte
Trinn 2. Husk at du "vil" slutte
Å slutte med avhengighet kan være vanskelig å tro, så du må fortsette å minne deg selv på at du har gitt et løfte om å bli bedre på dine vegne også. Skriv på et stykke papir eller en lapp på telefonen "Jeg vil slutte." Sørg for at du alltid ser det.
Det vil være ganger du vil bryte reglene, men da vil disse notatene hjelpe deg med å huske beslutninger som er tatt til din egen fordel
Trinn 3. Glem det "noe" fra livet ditt
For å gjøre det må du kvitte deg med alt som minner deg om marihuana - utstyr, plakater, musikk, filmer og så videre. Dette er det viktigste trinnet fordi hvis du tror du har løst problemet og beholder elementene nevnt ovenfor som suvenirer, er det svært sannsynlig at du vil bli fristet til å begynne å røyke igjen.
Tenk deg å like en kake og vite at du ikke kan spise den lenger, men likevel beholde den et sted du alltid kan se. Dette vil selvfølgelig bare torturere deg
Trinn 4. Vær forberedt på å møte effektene av utvinning
Disse inkluderer irritabilitet, søvnmangel, nedsatt appetitt, tretthet og muligens hodepine. Heldigvis er utvinning etter bruk av marihuana ikke en lang prosess-det tar bare omtrent 10-15 dager, avhengig av faktorer som alder, helsestatus og brukstid.
Imidlertid blir det mer utfordrende etterpå når du må holde deg unna marihuana resten av livet. Det er mange faktorer som kan få deg til å bruke igjen, eller det kan være veldig vanskelig å leve et liv uten å røyke. Det følgende vil kort diskutere langsiktig styrke
Del 3 av 5: Finn dine styrker
Trinn 1. Ha en sterk støttespiller
Hvis du er omgitt av mennesker som er deprimerte, kan det være en måte å komme inn på stoffmiljøet på. Under prosessen med å slutte å røyke, prøv å blande deg med venner som oppfordrer deg til å slutte fordi de forstår tilstanden din bedre enn å være sammen med venner som kan oppmuntre deg til å bruke marihuana igjen. De kan være dine beste venner, men litt avstand vil gå langt i prosessen.
Når du tror du har nådd målet ditt om å slutte å røyke, kan du bli med dem igjen; Dette er sant hvis du er sterk nok til å stoppe deg selv fra å bli avhengig igjen. Tenk på det
Trinn 2. Snakk med folk rundt deg om din beslutning
Du trenger venner og familie som elsker og forstår deg. Derfor er det viktig å snakke med dem om din beslutning om å slutte å røyke. Forklar for dem at du planlegger å gjøre det og er veldig seriøs med din beslutning. Dine nærmeste vil delta og gjøre sitt beste for å støtte deg.
-
Selv om det er bra, må du i det minste først holde avstand til folk som bruker marihuana. Du kan ha viktige forhold til disse menneskene. Hvis det er tilfelle, forklar dem at du ikke har tenkt å endre oppførselen deres. (ellers vil de føle seg truet og prøve å avlede samtalen).
Fortell dem hvorfor du slutter, og be dem om å ikke røyke eller gjøre noe knyttet til røyking når de er rundt deg. Hvis de virkelig er vennene dine, vil de sikkert sette pris på forespørselen din
Trinn 3. Finn en støttegruppe
Det er mange rehab -støttegrupper som har vist seg å være en god ressurs for å slutte med avhengighet hvis du ikke er sikker på at du kan gjøre det på egen hånd. Et godt rehabiliteringssenter er et passende sted. Ikke bare vil det holde deg konsekvent, du vil også være omgitt av mennesker som går gjennom det samme som deg.
Noen mennesker trenger beskyttelse eller sikkerhet fra autoriserte mennesker for å holde seg stabile. Dette vil hjelpe deg med å slutte å bli avhengig igjen og til og med gi deg medisinsk og psykologisk hjelp, for eksempel gjennom kognitiv terapi (CBT) som den viktigste metoden for å håndtere marihuana brukerforstyrrelse (CUD)
Trinn 4. Søk terapi
Terapi kan være svært nyttig for problemer som dette, på grunn av det faktum at det kan hjelpe deg med å identifisere dine underliggende motiver for røyking og gjøre deg i stand til bedre å håndtere livssituasjoner. En utdannet og sertifisert terapeut kan hjelpe deg med å se ting fra et perspektiv du aldri har tenkt på før, og ytterligere motivere deg til å slutte å bruke marihuana.
Dessuten har disse fagpersonene hatt erfaring med mennesker som sliter med å slutte med marihuana, og vil sikkert kunne bygge en spesiell tilhørighet for din personlighet og livsstil. På grunn av de mange forskjellige tilnærmingene til psykoterapi så vel som terapeuter, kan det imidlertid noen ganger være vanskelig å bestemme hvilken som er mer egnet for deg. Dette er hva vi vil diskutere neste
Trinn 5. Finn ut hvilken type behandling som kan være hensiktsmessig
Når det gjelder terapi, kan det være nyttig å lære mer om de vanligste metodene for å slutte med marihuana. Her er detaljene:
- "Kognitiv atferdsterapi". Kognitiv atferdsterapi refererer til troen på at tanker og handlinger henger sammen; Derfor, ved å endre negative tanker, kan du endre disse negative atferdene. Denne tilnærmingen er veldig nyttig for å slutte med marihuana, fordi tankene dine blir provosert og atferden din vil følge.
- "Terapi øker motivasjonen". Denne terapien er spesielt nyttig for folk som prøver å slutte med marihuana, alkohol og nikotin. Dette er basert på det faktum at mennesker med denne typen problemer noen ganger innser at handlingene deres er skadelige, men de er fortsatt komfortable med å gjøre det. Målet er å teste motivasjonen din til å endre på en positiv, ikke-dømmende og ikke-konfronterende måte. Denne terapien forteller deg ikke hvorfor du bør endre deg, den hjelper deg med å finne dine egne årsaker. Terapeuten hjelper deg med å få positive uttalelser og styrker deg selv slik at du kan styrke din egen motivasjon.
Trinn 6. Vet at det bare er ett riktig svar "for deg"
Det er ingen universelt korrekt tilnærming når det gjelder å hjelpe deg med å slutte å røyke marihuana - alle er forskjellige og motivasjonene deres for handling er veldig spesifikke. Derfor må terapien du velger være av interesse for deg. Hvis du føler deg ukomfortabel med tilnærmingen, kan du avvise den. Selv ubevisst vil det redusere sjansene for å oppnå suksess.
- I tillegg vil terapeuten skreddersy tilnærmingen til din unike personlighet, noe som vil øke sjansene for at prosessen stopper raskere.
- Å velge en terapeut. Rådfør deg med fastlegen din. De vil anbefale gode alternativer i ditt område. Det er viktig å huske å være så ærlig som mulig med terapeuten din, da dette vil hjelpe deg å oppnå de opprinnelige målene dine.
Del 4 av 5: Endre rutinen
Trinn 1. Spis mer frukt og grønnsaker
Et godt og sunt kosthold hjelper ikke bare med å opprettholde fuktighetsnivået ditt, men kan også stoppe trangen til å røyke. For å bekjempe trangen, spis disse matvarene:
- Røyking får en person til å ønske seg noe søtt og smakfullt. 2-3 epler om dagen kan hjelpe deg. Tygging kan også gjøre munnen travel og sliten. Bonus!
- Knasende grønnsaker kan også bidra til å bekjempe avhengighet. Grønnsaker som hvitløk og ingefær etterlater en smak som får sigaretten til å smake verre. Skjær dem i veldig små, tyggbare biter og legg dem deretter til hver av dine daglige måltider.
Trinn 2. Konsumere melk og ost
Ved å bruke disse matvarene i kostholdet ditt, kan du raskt komme deg gjennom gjenopprettingsperioden. Videre vil det få deg til å se sunnere og se mer attraktiv ut enn før gjennom hår, hud og negler. Her er hva du bør vite om melk:
- Å drikke et glass melk en time før røyking vil fylle deg opp; derfor vil du ikke bli fristet til å røyke. Pluss det etterlater en smak i munnen din som ingen vil blande med medisiner!
- Ost er veldig nyttig fordi den inneholder en salt smak som forblir i munnen. Ikke ta for mye hvis du tror du har spist mer enn nødvendig mengde.
Trinn 3. Hold fett- og sukkernivået riktig
Når du prøver å slutte å ta medisiner, er det viktig å opprettholde et nivå av næringsstoffer som kan føle seg utarmet over tid. Du trenger snacks også! Ta en titt på følgende tips:
- Sjokolade er kjent for å forbedre humøret og hjelpe deg med å overvinne enhver fase av depresjon du måtte gå gjennom.
- Frukt og poteter kan også hjelpe mot sult.
Trinn 4. Få i deg nok proteiner og karbohydrater
Minst 10% av dietten din bør inneholde protein og minst 1/3 av karbohydrater. Sjekk ut noen gode matkilder som følger:
- Magert kjøtt, tunfisk og laks er kjent for å redusere avhengighet fordi de etterlater en dårlig smak i munnen når de blandes med marihuana.
- Når det gjelder karbohydrater, gå for noe knasende. Vanligvis inneholder disse mer vann og stivelse som kan tilføre energi for å fortsette oppdraget ditt.
Trinn 5. Trening
Trening er en sunn måte å bruke all ubrukt energi på i kroppen din. Dette vil hjelpe deg med å holde deg i form og fokusere all din energi på positive aktiviteter. Trening reduserer også sult!
- Yoga er kjent som en øvelse for å hvile sinnet, og hjelper også under egen gjenoppretting når kroppen noen ganger ønsker å gjøre opprør. Du må vite hvordan det føles.
- Å løpe hver dag i 30 minutter er en veldig god, sunn aktivitet for å avbryte avhengighet.
Trinn 6. Bli opptatt
Når du har valgt en tilnærming og har snakket med de nærmeste, bør du vurdere å ha en hobby - noe som tar tid og hjelper å distrahere fra trangen til å røyke. For å gjøre dette, tenk på noe du liker og stil deg selv noen spørsmål som:
- Er jeg dyktig på håndarbeid?
- Liker jeg sport? (Selv om du ikke driver med noen idretter, tenk på noe du liker og prøv en av dem)
-
Hva gjør vennene mine ofte?
- Du kan stille spørsmål til noe relatert til din livsstil og personlighet fordi det vil hjelpe deg med å finne noe å fylle fritiden med. I tillegg vil det å ha en hobby styrke motivasjonen din til å slutte å røyke, fordi du vet at det bare vil hindre hobbyen din hvis du fortsatt bruker marihuana.
- Spesielt hvis du velger sport eller hobbyer som er sosiale. Du vil møte nye mennesker som ikke er i slekt med dine gamle vaner. Dette vil bidra til å bygge din nye, marihuana-frie livsstil.
Del 5 av 5: Hold deg motivert
Trinn 1. Vurder å ta medisiner
Rusmisbrukere som har brukt narkotika i lang tid synes det er veldig vanskelig å bli kvitt sine dårlige vaner, så de trenger ofte medisinsk hjelp. Det finnes flere typer medisiner som kan gi en smak som ligner på marihuana, men som ikke er skadelige for kroppen. Legemidlet bidrar til å minimere cravings og hjelper til slutt en person å virkelig roe seg ned.
-
Nikotin, flekker og tyggegummi er tilgjengelig i butikkene og kan kjøpes uten resept. Nikotin bidrar til å redusere cravings, reduserer sinne og reduserer også hodepine du kan føle mens du blir frisk.
- Tyggegummi etter 2 timers våkenhet bidrar til å redusere trangen til å røyke. Hvis du tar 4 mg, må du sørge for at du ikke tygger 20 gummier per dag, eller hvis du tar 3 mg, ikke ta 30 gummier på en dag.
- Plasteret bør skiftes hver 16. eller 24. time i henhold til nødvendig dose avhengig av avhengighetsnivå. Du kan ta den av når du sover og sette den på igjen når du våkner. Dette vil forårsake litt smerte i det lappede området, så det anbefales på det sterkeste å bytte område fra tid til annen.
Trinn 2. Men ikke stol på andre vanedannende stoffer
Sørg for at du ikke er helt avhengig av denne medisinen (og andre stoffer, for eksempel alkohol) fordi den også er et naturlig vanedannende stoff. Dosen må også reduseres over tid for å få ønsket resultat!
Denne nikotinerstatningen bør ikke brukes hvis du ikke helt har sluttet å røyke fordi kombinasjonen kan være svært farlig
Trinn 3. Kjenn også til medisinen din som er ikke-nikotin
Det finnes flere typer ikke-nikotinmedisiner som kan fås uten resept fra lege, inkludert Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR og Wellbutrin XL samt Varenicline. Disse stoffene får hjernen til å slutte å ville ha narkotika hvis de tas i riktige mengder. Imidlertid krever de resept fra legen din.
De fleste av disse medisinene forårsaker symptomer på depresjon, samt angst, frustrasjon og uvanlig oppførsel. Hvis du tror det er en negativ endring (mer enn den vanlige følelsen du kan føle midlertidig) er det bedre å konsultere legen din fordi dosen kanskje ikke passer for deg
Trinn 4. Erobre dine indre kamper
Prosessen med å slutte å bruke medisiner vil alltid være ledsaget av humørsvingninger, depresjon og frustrasjon. Ikke la disse midlertidige humørsvingningene plage deg! Det er normalt å føle seg usikker og selvbevisst om deg selv fordi du har prøvd å kjempe deg ut. Tro på deg selv og fortsett å minne deg selv på at du kan gjøre det bedre enn dette!
Snakk høyt til deg selv foran speilet og fortell refleksjonen foran deg at du er en vakker, sterk person som står overfor utfordringer. Hvis du ikke er en pratsom person og foretrekker å skrive, ta en dagbok og begynn å skrive alt ned i boken din
Trinn 5. Skriv ned alt du har mestret siden du sluttet i marihuana
Ta faktisk notater av hele prosessen. Hold en journal der du alltid kan se den, så vil du alltid huske hvor godt du gjorde behandlingen din og gi positiv motivasjon til å fortsette å forbedre prestasjonene dine.
En dag, når du har stoppet avhengigheten din, vil du lese dagboken og huske alle lidelsene du har opplevd med din styrke. Selvfølgelig vil det være et vakkert øyeblikk og fullt av moralske meldinger for livet ditt i fremtiden
Tips
- Motstå trangen din når følelsen oppstår. Finn ut hvilken del av kroppen din som føler trang - for eksempel kan du føle en liten følelse i brystet og prøve å trykke forsiktig på området med fingeren. Dette vil hjelpe musklene til å slappe av litt mer.
- Hvis du er heldig som er omgitt av gode venner, la dem hjelpe deg, ikke skyv dem vekk.
- Selv om du har gitt opp alt som har med dine gamle vaner å gjøre, vil du vanligvis begynne å røyke igjen. I den situasjonen kan du prøve å snakke med en pålitelig venn, familie eller terapeut og forklare hvordan du føler det.
- Se filmer eller dokumentarer som kan oppmuntre ditt ønske om å slutte å røyke.
- En ting du trenger å vite og tro på er at du en dag vil føle deg mye bedre. Det ønsket vil ikke overmanne deg som før. Ingenting kan sammenlignes med et øyeblikk hvor du kan bevise at du er fri for avhengighet.
Kilder og sitater
- Rosengren, D., Building Motivational Interviewing Skills: A Practitioner Workbook. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Kognitiv atferdsterapi for røykeslutt: En praktisk veiledning til de mest effektive behandlingene. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis og cannabinoider: Farmakologi, toksikologi og terapeutisk potensial. 2002.
