Å slutte å røyke kan være veldig vanskelig, men det er en god beslutning for helsen din. Hvis du har prøvd forskjellige måter å slutte å røyke på og ikke har lykkes, kan du prøve hypnose selv. Noen mennesker reagerer godt på hypnotiske forslag og andre ikke, men hypnose kan hjelpe deg med å slappe av, håndtere angst og slutte å røyke for godt.
Steg
Del 1 av 2: Forbereder din egen hypnose
Trinn 1. Forstå hvordan hypnose fungerer
I motsetning til mytene som utvikler seg i samfunnet, forlater ikke hypnose deg fra bevisstheten, du kan ikke bli tvunget til å gjøre noe uønsket mens du er i en tilstand eller fase av hypnose.
- For det første vil hypnose oppmuntre kroppen til å slappe av. Avslapping oppnås ofte med dype puste- og visualiseringsøvelser. Hvis en utdannet hypnoterapeut er der for å hjelpe deg, kan han eller hun snakke veldig stille og stille til deg. Hvis du gjør hypnose selv, kan det være nyttig å ha en hypnose -CD eller musikk til en beroligende rytme.
- Når du føler deg avslappet, "leverer" hypnose uttalelser og forslag for å endre dine vaner. Hypnosefasen antas å gjøre deg mer mottakelig for forslagene.
- Hypnose hjelper deg med å få fokus. Når du er i hypnose, vil du ideelt sett bare fokusere på målet du vil oppnå. Dette mer optimale fokuset kan hjelpe deg med å godta forslag og forberede deg på å nå de ønskede målene.
Trinn 2. Utforsk din indre tilstand
Hypnose kan ikke få deg til å gjøre noe du ikke vil gjøre. Hypnose kan ikke gi deg det "hemmelige passordet" som gjør at du aldri vil røyke igjen. Imidlertid kan hypnose hjelpe deg med å fokusere, konsentrere deg og endre vaner.
- Hypnose er veldig effektivt for folk som er enkle å godta forslag. Hvis personligheten din er veldig anti-nye ideer eller endringer, eller hvis du synes det er vanskelig å avskaffe mistillit, er hypnose kanskje ikke riktig for deg.
- Hypnose er helt avhengig av din egen tro på at denne metoden eller behandlingen vil fungere. Hypnose vil bare hjelpe deg med å gjøre endringene du virkelig vil gjøre. For at selvhypnose skal hjelpe deg, må du forplikte deg til å slutte å røyke.
Trinn 3. Finn et stille sted eller rom for selvhypnose
Ideelt sett bør stedet være fritt for alle distraksjoner: ingen TV, ingen mobiltelefoner, ingen andre mennesker. Du bør føle deg komfortabel og avslappet på dette stedet.
Hvis du kan, unngå å ligge i sengen fordi det er en god sjanse for at du sovner i stedet for å gå inn i en hypnotisk fase. En behagelig stol eller hvilestol kan være mer effektiv for å holde deg avslappet, men våken
Trinn 4. Lag en forsterkende uttalelse for deg selv
Hypnose kan være mer effektivt hvis forslagene du bruker er direkte utsagn, snarere enn abstrakte spørsmål. I stedet for å stille deg selv spørsmål som "Hvorfor røyker jeg?", Kan du vurdere å bruke utsagn som "Røyking gjør meg vondt. Jeg vil ikke skade meg selv. " Skriv og lagre denne oversikten.
- Prøv å komme med rimelige forsterkende utsagn. Uttalelser som "Å slutte å røyke ville være enkelt" eller "Jeg vil aldri røyke igjen" er kanskje ikke veldig effektive. Vurder i stedet en uttalelse som "Jeg verdsetter kroppen min og vil ikke skade den ved å røyke."
- Forsterkende uttalelser som bruker språket eller temaet i den nåværende situasjonen, for eksempel "Jeg vil ikke røyke", kan være mer nyttig for deg fordi de holder oppmerksomheten din på det som skjer akkurat nå.
Trinn 5. Forstå at effekten av selvhypnose kan ta tid
De fleste blir ikke umiddelbart trent med selvhypnose. Selv om teknikken faktisk fungerer for deg, kan det ta litt tid før du blir helt komfortabel med selvhypnose. Bare vær tålmodig og fortsett å prøve.
Trinn 6. Forplikt deg til å være konsekvent
Selv om noen mennesker kan slutte å røyke etter bare en avtale med en klinisk hypnoterapeut, kan det hende at de fleste må gå gjennom flere økter for at teknikken skal fungere. Dette er enda mer tilfelle hvis du er selvhypnose, ettersom du kanskje må eksperimentere og øve før du kan bruke den effektivt.
Trinn 7. Forstå når du trenger å se en ekspert
Selv om mange synes selvhypnose er nyttig for å hjelpe dem med å slutte å røyke, er det kanskje ikke sant for alle. Noen ganger kan det hjelpe deg å besøke en utdannet klinisk hypnoterapeut selv om selvhypnose ikke fungerer for deg.
Det indonesiske styret for hypnoterapi (IBH) har en liste over sertifiserte profesjonelle hypnoterapeuter. Det anbefales på det sterkeste at du besøker en profesjonell hypnoterapeut ettersom klinisk hypnose krever at opplæring utføres trygt og effektivt
Del 2 av 2: Gjør hypnose selv
Trinn 1. Forbered deg på selvhypnose
Gå inn i det private og stille rommet du har valgt. Sett deg ned og gjør deg komfortabel.
Unngå gjenstander eller ting som kan distrahere. Bruk komfortable klær, ikke spis store måltider på forhånd, og planlegg selvhypnose til tider der du vet at du er mindre sannsynlig å bli forstyrret. Hvis du bor sammen med andre mennesker, be dem om ikke å plage deg en stund
Trinn 2. Fokuser oppmerksomheten din på ett punkt i rommet
Dette punktet er hovedsakelig en vegg eller et tak hvor det ikke er distraherende detaljer. Pust lenge, dypt, sakte, pust inn gjennom neseborene og pust ut gjennom munnen.
Trinn 3. Tenk på å føle deg sliten og tung
Gjenta lydløst at du vil lukke øynene og slappe av. Lukk øynene dine. Fortsett å puste dypt.
Trinn 4. Slapp av i kroppen
Vi holder ofte mye press i kroppen uten at vi skjønner det. La kroppen slappe helt av, slappe av og føle deg tung i stolen.
- Fortsett å puste dypt, slik at oppmerksomheten din kan fokusere på bevegelsen av brystet, lungene og membranen.
- Hvis du har problemer med å slappe av, hold pusten dypt og ikke fokuser for mye på den. Jo mer du fokuserer på det, jo mer deprimert vil du føle deg.
Trinn 5. Les den forsterkende uttalelsen for deg selv
Si det med en myk, beroligende stemme når du kommer med en forsterkende uttalelse. Ikke vær frekk eller sint på deg selv. Hypnose vil sannsynligvis bli mer vellykket hvis du har en positiv holdning og tenker på denne serien med prosesser.
Trinn 6. Visualiser et bilde som representerer målet ditt
Dette bildet skal være positivt og representere deg for å nå dine mål. Kanskje du kan visualisere deg selv når du løper et maraton uten å gispe etter luft, eller kanskje du kan se deg selv omgitt av venner og familie som er stolte av prestasjonene dine.
Når du fokuserer på denne visualiseringen, kan du si forsterkende utsagn tilbake til deg selv. Fortsett med dette i omtrent 30 sekunder
Trinn 7. Tilbake fra hypnosefasen
Når du er ferdig med din selvforsterkende uttalelse, fortell deg selv at du kommer ut av avslapningsfasen. Kroppen din blir lys og energisk, og vender tilbake til miljøet du er i. Tell 1 til 5, og åpne deretter øynene. Strekk ut og ta noen dype åndedrag.
Trinn 8. Gjenta denne prosessen konsekvent
Ideelt sett kan denne selvhypnosen gjøres hver dag. Hvis det ikke er mulig, kan du prøve å være konsekvent med treningsøktene dine og gjøre dem minst et par ganger i uken.
Trinn 9. Vær tålmodig med deg selv
Du kan støte på noen vanskeligheter i begynnelsen. Du kan til og med finne ut at denne teknikken for selvhypnose ikke er effektiv for deg å slutte å røyke. Godta det og vær snill mot deg selv, og ikke fokuser på det negative.
Tips
- Omtrent 25% av mennesker er ikke påvirket av hypnose. Hvis selvhypnose eller til og med klinisk hypnose ikke fungerer for deg, er du ikke alene, og det er ingenting galt med deg.
- Hvis du fortsatt ikke lykkes med selvhypnose, kan det være lurt å oppsøke en profesjonell hypnoterapeut. Han eller hun kan instruere deg i teknikker for selvhypnose.
- Hypnose er ikke en magisk teknikk. Du mister ikke kontrollen over tankene dine. Hypnose er mest effektiv når den utføres av en utdannet klinisk hypnoterapeut.
