Å slutte å røyke kan være vanskelig når familie og venner sier at du skal slutte, ikke alene. Hvis du verdsetter venner og familie, kan du prøve å slutte å røyke. Invitasjonene og oppfordringene til venner og familie får deg bare til å tenke på å slutte å røyke. Til slutt er det opp til deg å bestemme deg for å slutte.
Steg
Metode 1 av 3: Finne motivasjon til å slutte å røyke
Trinn 1. Finn en avhengighetsrådgiver
En avhengighetsrådgiver er en profesjonell som er opplært til å hjelpe deg å slutte å røyke. Å hjelpe mennesker å slutte å røyke er en del av det daglige arbeidet. de forstår at det er vanskelig å slutte å røyke.
Søk på internett etter avhengighetsrådgivning i ditt område. Du kan også utføre denne veiledningen i grupper
Trinn 2. Tenk på en grunn til å slutte
Det er mulig at alle har fortalt deg å slutte, men du er ikke sikker på hvorfor du skal stoppe. Det finnes forskjellige nettsteder på internett der du kan finne ut om fordelene ved å slutte å røyke, for eksempel Alodokter -artikkelen eller denne Enchantment -artikkelen. Det vil være lettere for deg å slutte å røyke hvis du allerede kjenner fordelene for kroppen.
Denne Kaskus -tråden inneholder historier om tidligere røykere. Hvem vet ved å lese den, kan du også bli inspirert til å slutte å røyke
Trinn 3. Kjenn de forskjellige stoffene i sigarettrøyk
Ifølge American Lung Association inneholder en sigarett mer enn 600 stoffer. Når de brennes, samles disse stoffene deretter til mer enn 7000 andre stoffer. Av disse kan 69 stoffer forårsake kreft.
- Stoffer i sigaretter og deres røyk er: tjære, kvikksølv, aceton, arsen, butan, karbonmonoksid, ammoniakk og formaldehyd.
- Kanskje du ofte hører at røyking er dårlig for kroppen din. Nå vet du nøyaktig hvorfor røyking er dårlig.
Trinn 4. Vurder fordelene med å slutte å røyke for de rundt deg
Når du røyker, utsetter du ikke bare din egen helse, men også de rundt deg som følge av din eksponering for passiv røyking.
- Sigarettrøyken din kan forårsake kreft hos de rundt deg. Menneskene rundt deg er også mer utsatt for forkjølelse og influensa oftere. I tillegg er de også mer utsatt for hjertesykdom, luftveisproblemer og til og med graviditetsforstyrrelser.
- Studier viser at barn som røyker er mer sannsynlig å røyke. Hvis du slutter nå, blir ditt barns liv bedre i morgen.
Metode 2 av 3: Be venner om hjelp
Trinn 1. Spør en venn eller kollega om råd som har sluttet å røyke
Denne personen pleide å røyke og klarte å slutte. Hans førstehåndsopplevelse kan være mer "hit" for deg enn råd og oppmuntring fra familie og venner. Be om strategier som fungerer for personen. Denne personen kan også være i stand til å introdusere deg for andre mennesker som har lykkes med å slutte å røyke.
Trinn 2. Be om støtte fra dine nærmeste, for eksempel en nær venn eller et familiemedlem
Det er bedre hvis denne personen er den som fortalte deg å stoppe i utgangspunktet. Be denne personen om å få deg til å føle deg ansvarlig og be om deres støtte i røykesluttprosessen.
Forskning viser at enhver form for støtte faktisk kan hjelpe deg med å slutte å røyke. Støttegruppen din kan hjelpe deg med å slutte å røyke når du virkelig har lyst til å trekke en sigarett. Ring en venn eller tilbring tid med noen du er glad i. De kan bidra til å holde deg fra å røyke igjen
Trinn 3. Bli med i støttegrupper eller internettfora for folk som prøver å slutte å røyke
Du kan opprette nye tråder eller grupper på Kaskus eller Facebook for å hjelpe hverandre med å slutte å røyke. Selv om du ikke helt vil slutte å røyke, kan du bli mer motivert etter å ha hørt historier om andres kamper og suksesser.
Metode 3 av 3: Planlegger å slutte å røyke
Trinn 1. Bestem hvilke hjelpemidler du vil bruke for å slutte å røyke
Det er noen ting som kan hjelpe deg med å slutte å røyke, som du kan ta med deg. For eksempel:
- Alternative sigaretter
- Gummi med kanelsmak
- Munnvann og tanntråd for å bli kvitt den "sure" smaken i munnen
- En penn eller en liten stein for å erstatte den fysiske handlingen ved å holde en sigarett
- Telefonnummeret til noen som kan muntre deg i tøffe tider
Trinn 2. Vurder sigaretterstatningsterapi
Det finnes forskjellige produkter til utskifting av sigaretter som kan gjøre det lettere for deg å slutte å røyke. Disse produktene selges vanligvis over disk på apotek. Det er flekker, tannkjøtt, godteri, nesespray, inhalatorer eller pastiller som inneholder lave doser nikotin.
- Bivirkninger av disse produktene inkluderer: for flekker: mareritt, søvnløshet, hudirritasjon; for tyggegummi: nummenhet i munnen, pustevansker, hikke og kjevesmerter; for inhalatorer: irritasjon i munn og svelg og hoste; for nikotintyggegummi: irritasjon i halsen og hikke; for nesespray: irritasjon i hals og nese, eller rennende nese.
- En e-sigarett er en enhet som ser ut som en sigarett, men som faktisk er batteridrevet. En forstøver oppvarmer en blanding av væsker, smaker og nikotin og danner vanndamp. Denne vanndampen suges deretter inn. E-sigaretter ser overbevisende ut, men du må være forsiktig når du bruker dem. Selv om innholdet av skadelige stoffer ikke er så mye som vanlige sigaretter, inneholder e-sigaretter fortsatt nikotin. Hvis du egentlig ikke vil slutte, kan du bruke e-sigaretter.
Trinn 3. Registrer dine vaner
Du må vite hvordan du røyker for å slå den. Se på røykevanen din for en dag eller to. Skriv ned røykeatferden din i detalj. Dette kan hjelpe deg.
- Hvor mange sigaretter røyker du om dagen?
- Når røyker du? Morgen? Ettermiddag? Ettermiddag?
- Hvorfor røyker du? Å føle seg rolig? Å hvile kroppen før sengetid?
Trinn 4. Angi en stoppdato
American Cancer Association uttaler at sluttdatoen er en veldig viktig dato, det kan til og med betraktes som en seremoni. Angi en offisiell dato for røykeslutt neste måned, og hold deg til den datoen. Det kan være en spesiell dag som en bursdag, en ferie eller kanskje bare en mandag.
Sett et kryss i kalenderen din og fortell alle vennene dine slik at de kan hjelpe deg med å komme deg gjennom dagen. Denne symbolske seremonien vil forberede deg mentalt som noen som nettopp har sluttet å røyke. Hver dag, tell ned til i dag og prøv å være trygg på dine beslutninger
Trinn 5. Når du nærmer deg sluttdatoen din, lag en plan
Noen dager eller uker før du slutter, skriver du en detaljert plan som kan påvirke suksessen din. Kjøp et hjelpemiddel for røykeslutt, for eksempel et nikotinplaster eller tyggegummi. Rådfør deg med lege hvis du vil bruke medisiner som krever resept.
- Bli vant til en aktivitet som er sunnere enn røyking, men som fortsatt kan oppnå det samme målet. Vanligvis er en av fordelene med å slutte å røyke en bedre evne til å trene. Dette kan hjelpe deg med å unngå plutselig vektøkning.
- Hvis du for eksempel liker følelsen av en sigarett i munnen, kan du kjøpe en pose med slikkepinner eller et sugerør som du kan bite i når du har lyst til å røyke. Hvis du bruker en sigarett til å ta en pause, må du ha litt avslappende, beroligende musikk klar. Du kan også begynne å meditere eller gjøre yoga.
Trinn 6. Belønn deg selv
Tenk på denne prisen som motivasjon til å slutte å røyke. Du vil ikke røyke hvis det er noe du vil. Denne prisen kan være liten eller stor, i hvilken som helst form, så lenge det er det du forventer.
Kjøp for eksempel is eller en liten kake når du klarer den første dagen. Du kan også gå på en avslappende massasje når du har lykkes med å slutte å røyke i en uke
Trinn 7. I stedet for å slutte plutselig, reduser du sigarettdosen sakte
Kutt ned på sigarettene, fra to pakker om dagen til en pakke om dagen, i noen uker. For eksempel, reduser to sigaretter hver dag eller flere dager. Siden du egentlig ikke vil slutte å røyke, er det mindre belastende å kutte ned på sigaretter som dette enn å slutte med en gang. I tillegg får du også fordelene med å røyke mindre. Ta med færre sigaretter i en pakke, eller kjøp sigaretter per sigarett med en grense per dag. Etter en stund å kutte ned på røyking, blir du vant til det når sluttdatoen din endelig kommer.
Trinn 8. Hold deg opptatt på en sluttdato
Kast eventuelle gjenværende sigaretter. Forbered tyggegummi og vann. Etter at den første dagen er over, husk at i dag og neste uke blir vanskeligere, men du har klart deg gjennom den første dagen! Ikke glem å belønne deg selv!
Trinn 9. Fortell støttegruppen din fremgang
Sørg for at vennene dine oppdaterer at du har klart deg gjennom dag 2, dag 3 eller til og med en uke uten røyking. Hver fremgang er viktig. Deres ros og oppmuntring vil også hjelpe deg med å slutte å røyke igjen.
Forskning viser at det er større sannsynlighet for at vi følger forpliktelser som er inngått når intensjonene er blitt kommunisert til publikum. Gå til Facebook, Twitter, Instagram eller din personlige blogg, og fortell alle vennene dine at du prøver å slutte å røyke. Dette vil gjøre din støttegruppe større
Trinn 10. I løpet av den første måneden, unngå å sosialisere hvis det er mulighet for røyking, inkludert store fester eller uteservering
Unngå også de vanlige røykeaktiveringene dine, for eksempel alkohol, kaffe eller røykepauser med kolleger. Hold deg opptatt og minne deg selv på hver time hver dag du er nå Jeg er ikke en røyker lenger!
Du kan gjøre det!
De fleste forbinder røyking med andre aktiviteter som å drikke kaffe eller alkohol. Unngå kaffe eller alkohol så mye som mulig, eller alt du forbinder med røyking, i løpet av den første måneden, eller så lenge du trenger det. Ikke test deg selv før du er klar selv
Trinn 11. Hold deg sterk
Etter den første måneden, kanskje til og med resten av livet, vil du fortsatt tenke på hvor godt en sigarett føles etter å ha spist et godt måltid. Etter hvert vil disse tankene bli lettere for deg å ignorere. Du vil leve et sunnere liv som noen som ikke røyker, i tillegg til at du vil finne det lettere å nyte livet uten å bli plaget av å bli forbudt å røyke kontinuerlig.
- Vær positiv. Kanskje du vil gå tilbake til å røyke et par ganger før du endelig gir opp vanen helt.
- Du har utviklet en nikotinavhengighet. Denne avhengigheten er ikke lett å bli kvitt. Fortsett å være konsekvent med din forpliktelse til et sunt liv, unngå triggere og finn bedre måter å håndtere stress på. Du kan gjøre det!
- Tenk langsiktig. Hvis du trenger hjelp, spør og søk hjelp. Kjøp nikotinplaster, urtetilskudd eller nikotintyggegummi. Se på bilder av mennesker med lungekreft og les historier fra familier til overlevende.
Tips
- Ikke lyv for familien eller partneren din. Hvis du stjeler en sigarett, må de vite det.
- Se artikkelen Hvordan slutte å røyke for å forstå fordelene med å slutte å røyke selv. Husk at du ikke trenger å stoppe med en gang. Du kan mene det på forhånd ved å si "Ja, jeg vil slutte å røyke." Når du faktisk starter røykesluttprosessen, er det du som vil oppleve alle symptomene og gå gjennom prosessen, ikke noen andre. Hvis du lykkes, er det din suksess og ikke andres suksess.
- Feire prestasjonene dine. Hvis du lykkes med å slutte å røyke (selv om det er et resultat av konstant roping), husk at ingen virkelig tvinger deg til å slutte. Å slutte å røyke er ikke vanskelig. Vær stolt av prestasjonene dine.
- Forbered en matbit. Forbered for eksempel en liten gulrot som du kan tygge som erstatning når du vil røyke.
