Mange mennesker er ikke klar over det nære forholdet mellom sinne og depresjon. Manglende evne til å kontrollere sinne gjør depresjon verre. Derfor er suksessen med å overvinne depresjon i stor grad avhengig av hvor godt du kan kontrollere sinne.
Steg
Del 1 av 3: Forstå forholdet mellom sinne og depresjon
Trinn 1. Kjenne igjen forholdet mellom sinne og depresjon
Mens sinne og depresjon påvirker humøret på forskjellige måter, er de så nært beslektet at det kan være vanskelig å skille dem fra hverandre.
- Sinne regnes vanligvis som et symptom på klinisk depresjon, men det er andre årsaker forbundet med dette problemet. Pent-up sinne kan utløse eller forverre depresjon.
- Å bli sint av årsaker som medfører positiv endring kan betraktes som en positiv følelse. Men i stedet for å føle seg hjulpet, domineres sinte mennesker fordi de ønsker å lindre depresjon, av sinne. Selv om dette sinne kan blusse opp eksplosivt, er det mennesker som ikke er helt klar over hva den virkelige, mer grunnleggende årsaken er.
- Selv om det kan føles bra i begynnelsen, vil depresjonen din bare bli verre hvis du føler deg skyldig etter å ha ventet sinne. Du må først kunne kontrollere sinne hvis du vil kontrollere depresjon.
Trinn 2. Anerkjenn sinne og depresjon du opplever
For å kontrollere sinne, må du først identifisere det. I tillegg identifiser du også depresjonen du opplever, og prøv å skille disse to følelsesmessige tilstandene gjennom hvordan du føler deg.
- Ved å merke hver følelsesmessige tilstand, enten det er sinne eller depresjon, kan du være oppmerksom på eventuelle følelser som oppstår og hindre dem i å flyte ukontrollert.
- Hvis du er vant til å undertrykke sinne, har du vanskelig for å merke sinne. Sinne kan oppstå av seg selv på grunn av motivasjonen som får deg til å ta umiddelbar handling. Hvis det er en tendens til å ville skade deg selv eller andre (følelsesmessig eller fysisk) mens du utfører denne handlingen, kan årsaken være sinne.
Trinn 3. Vurder det underliggende problemet
Sinne vises vanligvis som et symptom på et mer underliggende problem. Du må først ta opp årsaken til sinne for å kontrollere det.
- Sinne kan være knyttet til årsaken til depresjon. Tidligere traumer kan for eksempel utløse eller forverre depresjon. I tillegg har sinne en tendens til å flyte over når traumer begynner å dukke opp igjen og føles truende.
- Selv om du ikke finner en kobling mellom sinne og tidligere traumer, fortsetter årsakene til i dag. Prøv å finne en løsning på denne årsaken hvis du vil kontrollere sinne det forårsaker.
Del 2 av 3: Ro deg ned
Trinn 1. Ro ned så snart som mulig
Når du kan kontrollere oppførselen din, kan du prøve å roe deg ned. Sinne kan være gunstig hvis den kontrolleres på riktig måte, men kan være svært belastende hvis den får eskalere. Svaret du gir kan også føre til depresjon.
Det er flere måter å roe deg ned på, for eksempel ved å puste dypt og være positiv til deg selv. Ta flere dype åndedrag med membranen mens du gjentar ord eller uttrykk som gir deg ro, for eksempel "pust", "slapp av" eller "ro deg ned." Denne metoden kan stoppe tanker om sinne før de eskalerer
Trinn 2. Distrahere
Hold deg unna årsaken til sinne for å roe deg ned. Å avlede oppmerksomheten og kanalisere overflødig energi på en hensiktsmessig og kontrollert måte kan hjelpe deg med å roe sinne og kontrollere det riktig.
- Tren for å frigjøre overflødig energi. Prøv rask gange, jogging eller annen sport som kan øke blodsirkulasjonen.
- Gjør aktiviteter som slapper av og distraherer deg, for eksempel å lytte til myk musikk, ta et varmt bad eller være sammen med venner. Du kan balansere negative følelser ved å gjøre aktiviteter som skaper positiv energi.
Trinn 3. Søk støtte
Finn noen du stoler på å dele dine følelser med. Sørg for at du slipper sinne uten å forårsake problemer for den andre personen. Med andre ord, snakk med noen om sinne og årsakene dine uten å bli sint på ham, enn si å gjøre ham sint.
- Vent til du er rolig nok til å kontrollere følelsene dine foran andre mennesker. Hvis du blir sint på andre mennesker, vil ødelagte forhold og skyldfølelser føre til depresjon.
- Mens du snakker om ting, vær forberedt på å godta konstruktiv kritikk og tilbakemelding. Tenk rasjonelt hvis han gir deg råd om å gå på kompromiss eller endre til det bedre.
Trinn 4. Skriv ned følelsene dine i en journal
En annen måte å gjenkjenne følelser på er å skrive. Prøv å registrere hver tanke og opplevelse om sinne du føler. Dette kan gi deg sjelefred og hjelpe deg med å gjenkjenne sinne ditt bedre.
Les journalen jevnlig. Ved å lese en journal kan du få en forståelse av hva som utløser sinne og hvordan du har svart på det gjennom årene. Du kan også se et mønster som kobler sinne til depresjon
Trinn 5. Lær å le av livet
Det er umulig å finne humor når du har å gjøre med et sint problem. Imidlertid vil en sans for humor gjøre det lettere for deg å håndtere et vanskelig og kaotisk liv.
- Det er visse situasjoner som er for alvorlige til å le av. Ikke tving deg selv til å være morsom når situasjonen virkelig ikke tillater det.
- Hvis det virkelig ikke er noe morsomt i en sint situasjon, kan du prøve å finne humor andre steder. På denne måten kan du fjerne tankene dine fra sinne og roe følelsene dine.
Trinn 6. Ønsk andre vennlighet
Ideelt sett håper du at fienden din alltid har det bra og at det kan oppnås en avtale som er behagelig for dere begge. Men hvis dette virker vanskelig, kan du prøve å tenke, ønske og be om andre ting enn problemet ditt for noen du lett kan bry deg om.
- Prøv å se problemet fra fiendens synspunkt for å øke kjærligheten til ham. Selv om du tenker på ham som skylden, vil følelsene dine mykne når kjærligheten dukker opp. Dette vil gjøre det lettere for deg å tilgi feilen.
- Hvis du ikke kan ønske godt for fienden din på dette tidspunktet, ønsker du lykke til noen som ikke er involvert i saken. Å tenke positive ting og helbrede noen kan frigjøre sinnet ditt fra sinne, slik at du ikke lett angriper andre mennesker.
Trinn 7. Ikke ta stoffer som gjør sinne og depresjon verre
Noen mennesker har en tendens til å drikke alkohol eller andre stoffer for å lindre sinne og lidelse. Imidlertid er denne metoden faktisk veldig farlig, i stedet for å bringe godt.
- Alkohol og ulovlige rusmidler kan øke risikoen for impulsive handlinger. Du må bære de negative konsekvensene hvis du lett blir sint når du står overfor problemer.
- Dessuten vil avhengighet av narkotika og alkohol danne usunne atferdsmønstre som forårsaker vanskeligheter senere i livet.
Del 3 av 3: Forhindre depresjon ved å kontrollere sinne
Trinn 1. Ikke gjør og si noe du senere vil angre på
Før du handler, prøv å stoppe en handling du vil angre senere. Skuffelse over handlingene du gjør når du er sint kan gjøre depresjon verre.
Trinn 2. Prøv å vurdere hva du er sint på
Sinne kan gjøres med et positivt eller negativt formål. Imidlertid vil velmenende sinne i utgangspunktet bli til en negativ ting så lenge det er relatert til depresjon.
- Sinne for et positivt formål kan bringe vekst og oppløsning. På den annen side oppstår sinne vanligvis for negative formål på grunn av en ubevisst følelse av tap eller mangel.
- Sinne som oppstår på grunn av positive mål, forårsaker vanligvis ikke depresjon. Sinne på grunn av negative krefter må behandles bevisst for å forhindre utbrudd eller forverring av depresjon.
Trinn 3. Godta miljøet som det er
Dette er selvfølgelig lettere sagt enn gjort, men du må kunne godta et sint miljø og stoppe den obsessive oppførselen som søker å finne feil.
- Finn ut om du har visse ønsker som gjør det vanskelig å godta situasjonen.
- Som et generelt eksempel krever vi rettferdighet i dette livet. I et ideelt liv kan vi håpe slik, men den nåværende tilstanden i verden er langt fra ideell og urettferdighet påvirker oss alltid på forskjellige måter. Jo før du kan forholde deg til denne sannheten, jo lettere vil det være for deg å akseptere livets realiteter om urettferdighet uten å bli besatt av krav om rettferdighet.
Trinn 4. Lytt til dine egne klager
Når sinne hindrer deg i å klage på hverdagen, må du være nøye med det du virkelig klager over og avgjøre om dette er nyttig.
- Klager som er støtende i naturen, vil føre til konflikt med andre mennesker. Denne metoden kan være nyttig hvis den kan gi en løsning. Ofte er imidlertid slike klager bare et middel til å være negativ mot den andre personen og forhindre at en avtale oppstår.
- Klager du skjuler skaper konflikt med deg selv. Å klage på denne måten er nesten alltid deprimerende fordi det gjør deg passiv og føler deg skyldig.
Trinn 5. Gjør sinne til noe nyttig
Når du er roligere og kan evaluere hvorfor du er sint, kan du bruke den gjenværende sinneenergien som en kilde til styrke for å gjøre oppløsninger. Avhengig av situasjonen kan dette bety å bekjempe en urett som gjør deg sint eller å være likegyldig og gå videre.
Prøv så mye som mulig å finne måter å løse problemet på, slik at du slipper trangen til raserianfall. Husk at sinne ikke er en umiddelbar løsning. Du må handle hvis du vil løse problemet
Trinn 6. Uttrykk deg selv
Depresjon vil bli verre hvis du alltid undertrykker sinne fordi dette bare får deg til å føle deg deprimert. Prøv å uttrykke sinne til personen som er involvert, men gjør det på en ordentlig måte, i stedet for å skade. For å gjøre ting enklere, prøv å roe deg ned og identifiser din følelsesmessige tilstand først.
Du blir enda mer deprimert hvis du lar andre tråkke på deg, så å gi etter er ikke løsningen. Du må kunne være selvsikker uten å være støtende eller fiendtlig. Prøv å jobbe for dine egne interesser uten å undergrave interessene til andre involverte
Trinn 7. Søk profesjonell hjelp
Ikke vær redd for å be fastlegen eller psykologen om hjelp med sinne og depresjon. Kanskje dette vil være et viktig skritt for å kontrollere de to følelsesmessige problemene du opplever.
